Apenas porque não tens intenção de posar no palco do Sr. Olympia não significa que não devas tentar obter o físico de um culturista.
Anyone pode beneficiar de uma secção intermédia rasgada, mas braços levantados e uma cintura magra é algo do qual qualquer um pode beneficiar. E, felizmente, você não precisa passar anos tentando construir um corpo maciço – apenas alguns meses de esforço e energia concentrados farão o truque. A chave para o Novo Programa de Musculação é a dedicação. Quatro treinos por semana não é exatamente fácil, mas se você continuar com ele você terá certeza de obter resultados.
Este treino, o segundo de quatro no programa, foca nas pernas e no núcleo. Você vai se abrir com o agachamento, o deadlift romeno, e o walking lunge – três clássicos absolutos do desenvolvimento das pernas. A partir daí, vai passar para exercícios mais específicos que isolam músculos específicos das pernas (como as panturrilhas), e depois para um mini-circuito de movimentos abdominais para aquela definição de meia secção que deseja.
Direcções:
Exercícios sem letra são feitos como conjuntos rectos – complete todos os conjuntos e depois passe para o próximo exercício. Exercícios marcados com uma letra (5A e 5B, por exemplo) são feitos em sequência. Execute um conjunto de A, depois um conjunto de B e depois descanse. Repita para todos os conjuntos prescritos.
Para mais treinos de corpo total:
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