A maioria de nós tem uma fixação quase constante na comida, sempre à procura da dieta mágica que nos ajudará a perder algum peso ou ganhar algum músculo.
Prestamos atenção à bebida; certificando-nos de consumir 8-10 copos de água por dia. No entanto, raramente nos concentramos na respiração como um meio de alcançar um nível mais elevado de vitalidade.
Neste post, discutirei a importância da respiração, e um método para melhorar sua conexão mente/corpo através de um simples exercício respiratório.rticle
A respiração é a chave para a vida
Existem ligações comprovadas entre a respiração e a função mental
Você pode passar mais de um mês sem comer, sem grandes problemas de saúde. Você pode durar alguns dias sem água, antes que a desidratação grave se instale. No entanto, você só pode durar 10 minutos sem respirar antes de rastejar muito perto da porta da morte.
A respiração não é apenas crítica para o bem-estar físico, existem também ligações comprovadas entre a respiração e a função mental adequada. Participe de qualquer (boa) aula de yoga e você perceberá como a atenção à respiração não só lhe fornece energia física, como também produz um efeito estabilizador e calmante na mente.
Try em pé em Dandayamana Dhanurasana por um minuto sem atenção à respiração e você verá o que quero dizer!
Uma ótima maneira de treinar o corpo a utilizar a respiração de forma mais eficaz ao longo do seu dia, é realizar exercícios respiratórios diários. Uma vez que você tenha adquirido o hábito de realizar estes exercícios, você encontrará seu corpo natural e sutilmente utilizando a respiração de forma mais eficiente sem nenhuma ação consciente necessária.
Uma técnica que tem sido utilizada pelos Yogis por milhares de anos é a técnica Nadi Shodhana Pranayama.
Aprendi esta técnica quando eu tinha apenas 10 anos de idade, e ela se tornou uma força muito poderosa e estabilizadora na minha vida. Também pratiquei a técnica extensivamente durante os retiros de meditação e jejum dos quais participei ao longo dos anos.
Concluo que quanto maior o nível de stress que você tem na sua vida, mais impactante o efeito de tal trabalho de respiração.
Impacto no corpo sutil
Quando os nossos Nadi estão limpos e abertos, o Prana pode fluir suavemente e nós estamos energizados e saudáveis. Quando os nossos Nadi’s estão entupidos, sentimo-nos letárgicos e contraímos doenças e enfermidades.
Nadi Shodhana Pranayama é conhecido como “a respiração doce”, e é uma forma simples de respiração nasal alternada. “Nadi” é um termo sânscrito e significa “fluxo, movimento ou vibração”. “Shodhana” significa “para limpar ou purificar”. Pranayama significa “expansão do Prana, ou força vital”
Nadi’s, de acordo com os antigos escritos indianos, são canais que permitem que “Prana” flua por todo o corpo para nutrir cada célula. O Prana é uma “força vital” que é necessária para a vida. Pense nos Nadis como o sistema de irrigação do nosso corpo. Quando os nossos Nadi’s estão limpos e abertos, o Prana pode fluir suavemente e nós estamos energizados e saudáveis. Quando os nossos Nadi’s estão entupidos, sentimo-nos letárgicos e contraímos doenças e enfermidades.
Estes Nadi’s, claro, não são visíveis a olho nu, nem instrumentos científicos. Eles existem no reino metafísico. Para os iogues, a crença neste corpo sutil (não-físico) é parte integrante da vida. A prova não é necessária porque o resultado final pode ser experimentado diretamente, mesmo pelo cético mais ardente de todas as coisas metafísicas.
Com a experiência em primeira mão desta verdade, a prova científica não é necessária. No entanto, para muitas pessoas cientificamente conscientes, pode ser natural querer provas antes de se comprometerem com tal crença. Felizmente, tal prova existe.
Prova Científica
Os cientistas descobriram que esta função nasal também corresponde à função cerebral.
De acordo com o ensino Yogic, a respiração nasal alternativa é derivada da consciência de que o ciclo respiratório humano normal alterna entre as narinas direita e esquerda a cada duas horas. Os cientistas descobriram que esta função nasal também corresponde à função cerebral. De acordo com pesquisas, a atividade do cérebro é muito maior no lado oposto à narina, com menos congestão ou bloqueio. Estes bloqueios impactam a função cerebral natural.
Outras vezes, na aula de biologia, você pode se lembrar que o lado direito do cérebro controla a atividade criativa enquanto o lado esquerdo controla a atividade verbal e lógica.
Prática de Nadi Shodhana tem mostrado regular a atividade em ambos os lados do cérebro, impondo uma onda senoidal regular sobre a atividade cerebral irregular normal. Através de uma imposição de regularidade sobre o cérebro e processos mentais, um efeito relacionado é visto através de outras funções corporais autônomas também.
Um resultado final desta prática é um “equilíbrio” através de muitas funções corporais e emoções. Os efeitos podem incluir:
- Balanço através das tendências de introversão e extroversão
- Balanço através do desejo de agir e da acção real
- Balanço através de padrões de pensamento criativos e lógicos
- Sentimento de propósito
- Sentimento de motivação
- Níveis de energia mais sustentados e mais intensos
li>Increstrito sentimento de paz e felicidade
A Técnica Nadi Shodhana, “Alternate Nostril Breathing”
A boa notícia é que a técnica Nadi Shodhana é incrivelmente fácil de aprender e praticar. Ela faz um grande pré-cursor para uma prática de meditação, hatha yoga, ou mesmo para dormir. Abaixo estão algumas diretrizes a serem seguidas. Comece a usar a técnica Nadi Shodhana Panayama, e traga equilíbrio e vitalidade de volta à sua vida.
Preparação
- Blow out your nose, to clear any blockages.
- Li>Encontrar um assento confortável. De preferência, com pernas cruzadas no chão, embora uma cadeira sirva, se necessário. Certifique-se de que a sua coluna vertebral está completamente erecta.
- Feche os olhos e olhe suavemente para um ponto entre os seus olhos. Do not stare, just gently gaze.
li> Mantenha a boca fechada, mas certifique-se de que o seu maxilar está relaxado.
Practice
- Using your left hand, bring your middle and pointer finger together to a spot touching your forehead between your eyes.
- Close your LEFT nostril with your thumb.
- Exhale for 8 seconds from your RIGHT nostril.
- Inhale for 4 seconds from your RIGHT nostril.
- Hold your breath for 6 seconds
- Close your RIGHT nostril with your ring finger and exhale from your LEFT nostril for 8 seconds.
- Hold with your lungs empty for 2 seconds.
- Inhale from your LEFT nostril for 4 seconds.
- Hold the breath for 6 seconds.
- Close the LEFT nostril with the thumb and exhale from the RIGHT nostril for 8 seconds.
- Hold with your lungs empty for 2 seconds
- Inhale with the RIGHT nostril for 4 seconds…and so on….go back to step #5 and keep repeating the cycle for 2-3 minutes.