Por: Dylan Buckley
Atualizado em 27 de janeiro de 2021
Revisado medicamente por: Tanya Harell
Embora gostássemos de acreditar que a maioria se esforça por tratar os outros como eles próprios gostariam de ser tratados, há muitas pessoas por aí que procuram manipular os outros para seu ganho pessoal. Uma dessas táticas de manipulação é chamada de triangulação. Felizmente, há maneiras de detectar os sinais de triangulação para que você possa evitá-la. Neste artigo, vamos explicar a triangulação, oferecer alguns exemplos situacionais, e mostrar como você pode ultrapassá-la.
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O que é Triangulação?
Tática de triangulação é uma táctica de manipulação utilizada para evitar uma conversa directa. Como o nome sugere, ela envolve três partes.
Vamos dizer que Jake quer se comunicar com Mary. Ao invés de falar diretamente com ela, Jake vai usar o irmão de Mary, Jeff, como um revezamento. Isto permite ao Jake controlar a comunicação que eles têm. A triangulação é uma tática que as pessoas usam por muitas razões. Ela pode ser usada para criar uma rivalidade ou para fazer as pessoas se voltarem umas contra as outras.
Odds são, você provavelmente já experimentou a triangulação antes. Se você teve um problema com um amigo ou membro da família, a comunicação direta pode não ter sido usada, mas em vez disso o amigo ou membro da família pode ter escolhido usar um terceiro para dizer tudo o que eles precisavam. Desta forma, eles podem separar os dois e só o envolver na conversa como entenderem.
Triangulação como Tática de Manipulação
Uma pessoa narcisista ou manipuladora pode usar a triangulação para controlar a narrativa. Por exemplo, digamos que você conhece alguém que sempre mente. Como pode alguém que é consistentemente desonesto ganhar alguma credibilidade? O que eles podem fazer é contar a diferentes amigos ou familiares a mesma mentira que eles lhe contaram. Digamos que esses amigos acreditam nas mentiras. Você pergunta a esses amigos sobre isso e eles ficam na defensiva.
Isso pode criar hostilidade ou uma sensação geral de agitação. Ninguém gosta de ser questionado e ninguém quer se envolver na briga entre você e outra pessoa. Isto criou um triângulo que é difícil de quebrar. Agora seus amigos voltam para o indivíduo desonesto e começam a dizer a eles que você está fazendo perguntas e não confiam nessa pessoa. De repente, você é o vilão.
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É assim que a triangulação funciona. Se você tem uma reclamação contra alguém, eles vão usar outras pessoas para desencorajar a oposição. Se você tentar, você é o mau da fita. Você pode até começar a acreditar que eles estão dizendo a verdade devido à pressão dos colegas e ninguém mais vendo ou percebendo o problema. Você pode se perguntar: “Eu sou o único que está vendo isso? É real ou apenas na minha cabeça, então?”
Como evitar uma situação como esta
Pode ser difícil evitar a triangulação, mas tente envolver o menor número possível de pessoas. Quando confrontar alguém, certifique-se de que nenhuma pessoa esteja por perto ou entre você e a outra pessoa. Se o indivíduo lhe disser que outras pessoas acreditam nelas, não tente falar com essas pessoas.
Por vezes, simplesmente não vale a pena expor uma pessoa tóxica. Se eles forem um mentiroso crônico, eles acabarão perdendo no final. Isso também depende da sua posição. No círculo de um amigo ou no círculo familiar, se você for a ovelha negra do grupo, tentar apontar as mentiras de outra pessoa pode fazer você se sentir mais alienado.
Como para o indivíduo tóxico em questão, dê uma olhada neles. Eles têm problemas de saúde mental, ou são vítimas de si mesmos ou de um trauma passado? Se assim for, pode não valer a pena confrontá-los. Em vez disso, eles devem obter a ajuda de que precisam.
Em casos como estes, a triangulação é um ato intencional. Alguém sabe como jogar as pessoas e colocá-las umas contra as outras. Eles percebem que se for um contra um, eles podem perder. No entanto, se eles puderem recrutar outros para o dogpile, então você pode sentir que não há como você ganhar. Esse é o objectivo da triangulação. Com isso dito, a triangulação também pode ser um acto não intencional. Vamos ver alguns exemplos disso.
Uma Táctica Não Intencional?
O problema com as tácticas de manipulação é que às vezes são completamente intencionais e outras vezes não são. As pessoas podem fazê-lo sem se aperceberem disso. Isto torna difícil para elas compreenderem as suas acções e os seus efeitos negativos nos outros.
As pessoas que o fazem tendem a ser desajeitadas, tímidas e com medo do confronto. Elas podem não ter percepção do que estão fazendo. Você provavelmente conhece alguém assim, ou talvez você mesmo o tenha feito. Quando criança, você pode ter sido injustiçado. Em vez de falar com a pessoa que o prejudicou, você pode ter contado aos seus pais, a um professor ou a outra pessoa. Eles podem ter falado com essa pessoa como resultado e assim, a triangulação começou.
É uma ação inconsciente e a razão pela qual fazemos isso é porque gostamos de estar em tribos. Queremos aliar-nos a alguém que concorda que alguém o prejudicou, porque assim terá mais pessoas do seu lado que o podem apoiar. É uma sensação de segurança. Às vezes, nos argumentos, os números batem um argumento real.
Manipular alguém através deste método pode ser satisfatório no momento, mas uma vez que a questão está resolvida, pode ser difícil quebrar o triângulo. Digamos que você e a outra pessoa resolvem o problema, perdoam-se um ao outro e seguem em frente. Que tal a outra pessoa a quem você contou? Será que eles farão o mesmo? Se não, ainda há consequências do rancor que está sendo guardado pelo terceiro. Se os dois tivessem resolvido um a um, seria muito menos confuso.
Três Pontos de Triangulação
Triangulação pode ser separada em três partes. Essas partes são:
- A vítima. Esta é a pessoa que tem um complexo de vítima e vai tentar dar a vibração de “ai de mim”. A pessoa pode ser uma vítima ou não, mas de qualquer forma, ela é a pessoa que faz o triângulo. Eles dizem aos outros que são uma vítima, geram um sentimento de empatia dos outros, e assim geram o triângulo.
- O manipulador. Esta é a pessoa que vai atrás daqueles no triângulo.
- O terceiro participante. Esta é a pessoa que está dentro ou fora do triângulo. É a pessoa que é o salvador da vítima, se preferir.
Uma pessoa que intencionalmente usa a triangulação irá muitas vezes reencenar o triângulo sempre que puder de modo a construir tantas redes de “apoio” para si mesma quanto possível. Eles irão criar triângulos no trabalho, na escola, dentro da sua família, e qualquer outro círculo que eles tenham. Eles podem fazer isso por uma variedade de razões – talvez eles amem o caos, ou eles gostam de ser a vítima e têm um complexo baseado em torno disso, ou eles realmente sentem que usar a triangulação é uma estratégia de comunicação positiva.
Triangulação e Terapia
Triangulação é uma parte natural da terapia. Você conversa com seu terapeuta sobre pessoas que o prejudicaram. Quando se trata de terapia para casais, a triangulação é realmente a única forma de se fazer as coisas. O terapeuta é aquele que tem que intervir entre duas pessoas que estão discutindo, não se conectando, se comunicando mal, etc. Muitas vezes, o terapeuta pode tornar-se vítima da raiva redireccionada entre os dois. Na verdade, o terapeuta não toma um partido, e é suposto ser o mediador. No entanto, eles podem achar difícil estar no meio de duas pessoas que têm, cada uma delas, o seu lado da história. Eles devem, no entanto, esforçar-se para se manterem objectivos.
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O objectivo é ser objectivo. Alguém não deve acreditar em outra pessoa só porque ela favorece uma pessoa ou outra; em vez disso, precisa aprender a ser objetivo, dar um passo atrás e olhar para os fatos. Para terapeutas, ou mesmo pessoas que estão envolvidas no triângulo, elas precisam aprender a ser factuais, ou simplesmente não estar envolvidas de forma alguma. Permanecer neutro perante uma situação pode, por vezes, ser uma coisa boa. Não se sinta obrigado a se envolver ou tomar o partido de alguém só porque você é amigo dele. Às vezes, eles podem usar essa amizade para puxá-lo para um triângulo que pode ser difícil de deixar.
Como parar a manipulação
Conhecer e parar a manipulação são duas coisas diferentes, mas você precisará ser capaz de fazer as duas coisas a fim de removê-la completamente da sua vida. Aqui estão algumas maneiras de começar a parar a manipulação.
- Definir Limites. Você sabe o que você está disposto a aceitar em sua vida e o que você não quer. Um manipulador pode ser capaz de contornar algumas das paredes que você construiu, mas uma vez que você esteja ciente do jogo deles, você pode se certificar de fortificar essas paredes e redefinir seu conceito de respeito. Quando você estabelece limites, fica muito mais difícil para os outros manipularem você.
- Diga Não e Fique Seguro. É raro que um manipulador mude os seus caminhos imediatamente, mesmo que eles procurem ajuda. Por causa disso, é importante que você se dê alguma distância e faça o seu melhor para se afastar da pessoa, a fim de se proteger. Se é alguém com quem você deve se envolver diariamente, certifique-se de definir claramente e manter seus limites firmes consigo mesmo e com essa pessoa. Eles só podem manipular você se você os deixar entrar.
li> Procure ajuda. Se você está tendo dificuldades em lidar com as pessoas e precisa aprender como se defender melhor, não há vergonha nenhuma em falar com um conselheiro sobre qualquer problema que você tenha. Um conselheiro licenciado pode ajudá-lo com os seus problemas e ensiná-lo a enfrentar os outros de forma saudável. Ao falar com um terapeuta, você pode ter a força para ser uma pessoa mais comunicativa que não precisa recorrer a triângulos para resolver problemas.
Lidar com conflitos através do BetterHelp
Estudos mostraram que a terapia online pode ser um componente útil de uma planta de tratamento para aqueles que experimentam tumultos emocionais que surgem fora do seu círculo social. Em um estudo publicado no Journal of Medical Internet Research, foram avaliados os efeitos da terapia cognitivo-comportamental online (TCC) nos sintomas de transtorno de ansiedade social. Os resultados do relatório – um acompanhamento de cinco anos de um estudo anterior – mostraram que a CBT online criou resultados sustentados e duradouros, com os participantes experimentando uma diminuição da fobia social mesmo cinco anos após o tratamento. A terapia cognitivo-comportamental ajuda os indivíduos a lidar com a ansiedade, aumentando sua compreensão dos pensamentos e comportamentos potencialmente desencadeantes, de modo que certas interações, tais como um confronto doloroso, possam ser mais gerenciáveis.
Como discutido acima, se você estiver sendo manipulado em um relacionamento, a terapia online pode ajudá-lo. Usando o BetterHelp, você pode se conectar com um terapeuta certificado em casa, sempre que isso funcionar melhor para você. Você pode facilmente criar ou modificar compromissos, online ou através do aplicativo, para que você esteja criando um horário que se adapte às suas necessidades. Há também inúmeras formas de realizar sessões – conversação de vídeo, gravação de voz ao vivo, chamadas telefônicas, mensagens em áudio e mensagens de texto, tudo isso é oferecido. Considere as seguintes revisões do BetterHelp conselheiros de pessoas que procuram ajuda com comunicação e resolução de conflitos.
Counselor Reviews
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“A Blaire tem sido incrível. Ela é super apoiante, empática e bondosa. Ela me ajudou a ganhar confiança em mim mesma e aprender que não há problema em impor limites saudáveis nos meus relacionamentos”
Conclusão
Triangulação é, em sua essência, uma tática de manipulação, mesmo que o instigador não perceba que eles estão fazendo isso. Tentar envolver várias pessoas num conflito de duas pessoas pode acabar com todos perdendo. Se você está tendo problemas com alguém, não tente envolver outras pessoas. Seja alguém que pode confrontar a pessoa e ter uma conversa nivelada sobre as coisas.
Se você percebeu que está triangulando involuntariamente, nunca é tarde demais para parar. Seja auto-consciente e atento a isso. Assim que perceberes que estás a ter um problema, pára e certifica-te de que não o voltas a fazer. Não ligue para um amigo ou familiar para falar sobre isso. Em vez disso, certifique-se de que você só está falando com a pessoa envolvida.
Pode ser difícil, especialmente se você tiver dificuldades com o confronto. No entanto, a comunicação directa e honesta é possível – tudo o que você precisa são as ferramentas certas. Dê o primeiro passo hoje.