O que é Síndrome de Overtraining?
Síndrome de Overtraining é comum em quase todos os esportes e atividades físicas. O overtraining acontece quando um atleta realiza mais treino do que o seu corpo pode recuperar, ao ponto de o desempenho diminuir.
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Muitos corredores altamente motivados, incluindo corredores recreativos, são obcecados pelo treino e têm medo de descansar. Eles acreditam que quanto mais difícil treinarem, mais rápido correrão, apesar das provas em contrário. Assim, muitos corredores tentam fazer mais trabalho do que podem tolerar fisicamente e os seus corpos não conseguem recuperar totalmente do padrão de dois a três dias de descanso. Muitos corredores nem sequer sabem que estão sobretreinados até atingirem a fase crónica, quando param e precisam de várias semanas de descanso para se recuperarem.
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Causas de sobretreinamento
As causas mais comuns de sobretreinamento são aumentos rápidos na frequência, intensidade ou duração das sessões de treinamento, ou uma combinação sem a recuperação necessária. Corredores que aumentam a frequência das suas sessões de treino intervaladas, corredores que estão simplesmente a correr demasiadas corridas e corredores que aumentaram subitamente a quilometragem demasiado depressa correm o risco de experimentar sinais e sintomas de sobretreino.
Como identificar e diagnosticar o sobretreino
É difícil identificar e diagnosticar o sobretreino porque muitos corredores consideram o excesso de fadiga contínua como uma parte normal do treino. Também não existe um teste simples, como um exame de sangue ou diagnóstico clínico, para identificar o excesso de treino. E é muito individualizado, pelo que um corredor pode apresentar sintomas diferentes dos de outro corredor. O melhor que podemos fazer é reconhecer os sintomas gerais mais cedo, depois descansar e recuperar.
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Symptoms of Overtraining
Overtraining is not simply a physical phenomenon; it also has mental effects on the runner as well. Systems affected by overtraining include the musculoskeletal, immune, endocrine, cardiovascular, nervous, and hormonal systems.
Physiological symptoms of overtraining include:
- Muscle/joint tenderness
- Tiredness
- Tightness
- Decreased performance
- Increased rate of overuse injuries
- Insomnia/disturbed sleep patterns
- Body weight loss
- Nausea
- Decreased appetite
- Allergic reactions
- Elevated heart rate and blood pressure
- Head colds/persistent upper respiratory tract infections
- Training fatigue/lethargy
- Changes in menstrual patterns
- Decreased coordination
- Decreased heart rate at a given level of running intensity (by about five beats/minute)
- Decreased strength
- Decreased maximal heart rate
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