Existem muitos conceitos errados sobre como é realmente a aceitação radical – uma habilidade ensinada na terapia de comportamento dialéctico. Um dos maiores mitos é que a aceitação radical significa concordar com o que aconteceu. As pessoas assumem que a aceitação é semelhante à aprovação.
Se eu aceitar o que aconteceu, então eu aprovo isso. Então eu gosto disso. Então eu estou bem com isso. Então eu desculpo o abuso. Depois absolvo a pessoa que me magoou profundamente de toda a responsabilidade. Então, eu permito a infidelidade. Depois não posso fazer nada sobre perder o meu emprego ou perder a minha casa. Não posso mudar isso. Então resigno-me a ser miserável. Depois continuo a chafurdar e a sofrer.
p>A aceitação rádica não significa nenhuma destas coisas. “Significa simplesmente que você está reconhecendo a realidade”, disse a psicoterapeuta Sheri Van Dijk, MSW, RSW. Você está reconhecendo o que aconteceu ou o que está acontecendo atualmente. Porque lutar contra a realidade apenas intensifica nossa reação emocional, ela disse.
Nós podemos lutar contra a realidade, julgando uma situação. Podemos lutar contra a realidade dizendo “Deve ou não ser assim”, “Isso não é justo!” ou “Por que eu?!”
Lutar contra a realidade só cria sofrimento. Enquanto a dor é inevitável na vida, o sofrimento é opcional. “E o sofrimento é o que acontece quando nos recusamos a aceitar a dor em nossas vidas”, disse Van Dijk, autor de vários livros, incluindo “Calming the Emotional Storm”: Usando Habilidades de Terapia Dialética Comportamental para Gerenciar Suas Emoções &Balance Your Lifeand The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook for Bipolar Disorder.
P>Partilhou este exemplo: Quando alguém morre e nós aceitamos a sua morte, focamo-nos em lidar com a dor (luto) em vez do sofrimento (recusa em aceitar o luto = amargura, raiva e ressentimento).
Aceitação também não significa atirar as nossas mãos para o ar ou acenar com uma bandeira branca. Pelo contrário, uma vez que aceitamos a realidade, podemos considerar se gostaríamos de mudá-la. Podemos dizer: “OK, isto existe. Isto está a acontecer ou aconteceu. Como eu quero lidar com isso?”
Em outras palavras, a prática da aceitação realmente leva à solução do problema.
Como Van Dijk explicou, “se você não gosta de algo, primeiro você tem que aceitar que é assim antes de poder tentar. Se você não está aceitando algo, você estará tão ocupado lutando contra essa realidade que você não tem energia para tentar mudá-la.”
Por exemplo, recentemente Van Dijk, que é canadense, recebeu uma carta do IRS dizendo que ela deve muito dinheiro. Ela faz muitas apresentações nos Estados Unidos, mas a sua renda é mínima. Ela poderia ter se recusado a aceitar esta realidade, dizendo: “Isto é ridículo. Não pode estar certo. Eles são loucos. Eu nem ganhei tanto dinheiro nos Estados Unidos no ano passado; eles estão loucos! E agora eu tenho que lidar com a confusão deles. Isto não está certo. Não devia ser assim!”
No entanto, ao lutar contra a realidade dela, Van Dijk não é capaz de se concentrar no que ela pode fazer para mudar a situação. Ao gritar, delirar, julgar e culpar, ela está a desperdiçar a sua energia física e emocional e a não chegar a lado nenhum. Em vez disso, ela aceitou a situação: “OK, eu recebi esta carta. Não consigo entender como isto pode ser. Não parece certo, mas é isto que me estão a dizer.” Então ela deixou um voicemail para o seu contabilista.
Ao praticar a aceitação radical, Van Dijk ainda reage. Mas suas reações são menos intensas, e não duram tanto quanto durariam se ela se concentrasse em lutar.
Outro benefício é que você normalmente gasta menos tempo pensando na situação, disse ela. E quando você pensa sobre isso, “isso desencadeia menos dor emocional para você”. As pessoas muitas vezes descrevem uma sensação de ser ‘mais leve’, ‘alívio’, ‘como se um peso tivesse sido levantado'”
Com a aceitação, seu sofrimento se dissipa, disse ela. A dor não desaparece (embora possa desaparecer com o tempo). Mas porque você não está sofrendo, a dor se torna mais suportável, disse ela.
A prática da aceitação radical pode estar aceitando que está chovendo no dia em que você planejou visitar a praia. E pode estar a aceitar o seu parceiro pelo que ele é neste momento. Por exemplo, um dos clientes de Van Dijk está trabalhando para aceitar que ela não pode confiar no marido. Era suposto ele renovar a hipoteca deles. Um dia antes do prazo ele disse-lhe que não tinha feito nada.
“Ele pode nunca mudar, e nesse caso ela precisa de decidir se está disposta a continuar a relação como ele está. Ou se ela vai permanecer no relacionamento, ela precisa decidir quanta (se alguma) energia ela vai colocar para se afirmar, versus apenas aceitá-la e não tentar mudá-la.”
Van Dijk também apresenta a aceitação radical como alternativa ao perdão. Porque, ao contrário do perdão, a aceitação radical não tem nada a ver com a outra pessoa. É completamente sobre reduzir a sua dor pessoal, disse ela. Ela ajudou clientes com todo tipo de experiências a praticar a aceitação.
Por exemplo, ela trabalhou com um cliente cujo pai abusou sexualmente dela quando criança. A família do cliente estava a pressioná-la a perdoar-lhe. Van Dijk também trabalhou com uma mulher cujo psiquiatra lhe disse que, para seguir em frente, ela precisava perdoar seu marido por beijar outra mulher. Nenhum dos clientes estava pronto para perdoar, então eles trabalharam para aceitar o que aconteceu.
“Isto muitas vezes é realmente útil para as pessoas, reconhecendo que elas podem fazer algo para seguir em frente, e ainda assim responsabilizar completamente a outra pessoa pelo seu comportamento”
A aceitação rádica requer muita prática. E, compreensivelmente, pode parecer estranho e difícil. Mas lembre-se que a aceitação radical é reconhecer a realidade – não gostar dela ou contestá-la. Uma vez que você reconhece o que está realmente acontecendo, você pode mudá-lo ou começar a curar. A aceitação radical não tem nada a ver com ser passivo ou desistir. To the contrary, it’s about channeling your energy into moving on.
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