Você adora beliscar as bochechas gordas do seu filho, beijar os seus joelhos e apertar aqueles bracinhos gordinhos. Mas será que há muito para apertar?
Quando se trata de avaliar o peso do seu filho, nem sempre é fácil de dizer. Mesmo assim, é crucial para a saúde do seu filho que você descubra se ele está carregando mais quilos do que deveria. Ser uma criança com excesso de peso pode fazer com que o seu filho se torne um adulto com excesso de peso, e isso pode colocá-lo em maior risco para todos os tipos de problemas médicos, incluindo doenças cardíacas, diabetes e cancro.
Com a obesidade infantil no máximo de sempre neste país (estima-se que 14% das crianças entre 2 e 5 anos são obesas), seria inteligente determinar se o seu filho está a inclinar a balança para a obesidade, para que possa fazer alguma coisa agora.
Por onde começar? O Centers for Disease Control and Prevention (CDC) e a American Academy of Pediatrics (AAP) recomendam que você calcule o índice de massa corporal (IMC) do seu filho – um indicador de gordura corporal baseado no peso e na altura que pode ajudá-lo a avaliar se o seu filho está acima do peso ou obeso.
Para descobrir o IMC do seu filho, você precisa obter medições precisas da altura e do peso do seu total. Em seguida, introduza esta informação na Calculadora de Percentil do IMC do CDC. Os resultados irão dizer-lhe o percentil do IMC do seu filho para a sua idade e sexo.
Se ele cair entre o 5º e o 85º percentil, então ele é considerado como estando com um peso saudável. Se ele cair no ou acima do percentil 85 ele está acima do peso, e se ele estiver no percentil 95 ou acima ele é considerado obeso.
Mas antes de você assumir o pior, tenha em mente que o IMC do seu filho não é o único fator a considerar. É apenas um ponto de partida – uma forma de avaliar se o seu filho está acima do peso. And it’s important to note that some kids who are muscular tend to have high BMIs without being overweight.
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So once you learn your child’s BMI, take that information with you to your pediatrician so you can get a full assessment of your child’s weight.
Entretanto, concentre-se em alimentar o seu pequenino com alimentos saudáveis e em conseguir que ele seja activo. Eis como:
- Servir consistentemente alimentos nutritivos como frutas, legumes, grãos integrais e alimentos lácteos com baixo teor de gordura.
- Facilidade nos alimentos processados, ricos em gordura e rápidos.
- Deixe que o seu filho se alimente sozinho (em vez de você dar uma colher a cada dentada) e deixe-o parar quando ele estiver pronto. Ele tem uma melhor noção de quão faminto ele está do que você. Isto vai ajudá-lo a aprender a ouvir as suas próprias sugestões de fome e plenitude.
- Li>Li>Localize formas de serem ativos juntos. Leve seu filho ao parque, faça caminhadas juntos, e considere atividades familiares como caminhadas e ciclismo.
- Passar a pé – ou correr a correr. Coma bem e exercite-se. Quando você modelar um estilo de vida saudável, seu filho estará mais apto a seguir o seu exemplo.
li>Limite o sumo no copo do seu filho a 4 onças por dia (ou dilua o sumo com água para que dure mais tempo e corte as calorias em cada gole, e e evite bebidas açucaradas como refrigerantes).
li>Não recompense o seu tot com guloseimas. Isso pode levar a uma relação pouco saudável e emocional com a comida.li>Tente limitar o tempo da tela a uma hora por dia ou menos. Isso permitirá mais tempo para atividade física.