Annoyance é um sentimento desagradável, mas, como todos os sentimentos, serve a propósitos úteis. (“Irritante” e “irritante” têm tonalidades ligeiramente diferentes de significado, mas vou usá-los de forma intercambiável aqui.)
Irritante significa “despertar para a impaciência ou para a raiva”. Pensa nisto como uma faixa de raiva na beira de uma raiva total. Pode ser uma pista que você se desviou do curso e precisa voltar à sua própria pista.
Às vezes somos tentados a lidar com os nossos sentimentos de aborrecimento descontando-os: “Oh, eu não me devia sentir tão aborrecido com uma coisa tão pequena.” Às vezes, um pouco de perspectiva afasta o aborrecimento e a raiva. Mas os seus sentimentos de aborrecimento podem estar a tentar dizer-lhe algo importante, como uma destas cinco coisas:
1. Você precisa estabelecer um limite. Alguém está lhe fazendo uma pergunta que parece muito pessoal e você se sente irritado. O incômodo do aborrecimento faz você saber que alguém pode estar prestes a violar seus limites. Prepare-se para uma resposta de proteção antes que as coisas vão longe demais, como dizer: “Eu realmente não quero falar sobre isso”, ou uma dessas opções.
2. Você precisa proteger seu tempo. Alguém está pedindo para você ajudar em outro evento escolar? Outra vez?! Seu aborrecimento pode estar lhe dizendo que você já está sobrecarregado e que precisa fazer algo a respeito, começando por dizer: “Eu já tenho muito em que pensar”. Eu vou pensar sobre isso e voltarei para você”
3. Você precisa encontrar uma maneira melhor de fazer alguma coisa. Chateado com todas as tarefas da manhã que precisa de fazer malabarismos só para chegar ao trabalho a horas? O aborrecimento pode ser um estímulo para a resolução criativa de problemas. Pode até ser uma mãe de invenção. O que você poderia fazer para melhorar a sua situação? Você poderia acordar 15 minutos antes, fazer algumas tarefas na noite anterior, ou delegar o almoço aos seus filhos?
p>4. Você está se sentindo ressentido ou com raiva. Talvez você pense que está a fazer mais do que a sua parte das tarefas domésticas. Em vez de se preocupar com isso ou deixar que a situação se transforme em uma briga familiar, reconheça seu aborrecimento, transforme sua reclamação em um pedido, e veja o que acontece. Você poderia dizer: “Eu apreciaria se você pudesse…”
5. Você está sofrendo de perfeccionismo. Você pode ficar irritado quando não está à altura dos seus próprios padrões, quando outra pessoa não está à altura dos seus padrões, ou quando este mundo cruel trai os seus ideais de como as coisas devem ser. Nesse caso:
- Se você está irritado consigo mesmo por não estar à altura dos seus padrões, você pode escolher fazer uma mudança criativa, reavaliar seus altos padrões, ou simplesmente enviar a si mesmo alguma compaixão: “Você tem o direito de ser menos do que perfeito. Você é humano!”
- E quando o mundo é cruel, injusto ou simplesmente desorganizado, você pode se tornar um ativista e fazer pelo menos seu canto do mundo um pouco melhor.
li> Quando outra pessoa não corresponde aos seus padrões, você pode falar claramente sobre o que você espera, tentar ver a situação do ponto de vista da outra pessoa, ou decidir que você precisa deixá-la ir.
Todos nós nos irritamos com coisas diferentes, então é importante reconhecer que uma pessoa não está necessariamente infligindo uma guerra psicológica em você através de ações impensadas. Quando o seu vizinho está usando o seu amado destruidor de folhas há 45 minutos, é irritante, mas não é algo para levar pessoalmente. Basta comprar tampões para os ouvidos ou decidir que é o momento certo para tomar uma xícara de café.
Da próxima vez que você se sentir irritado com algo, veja se você pode “sentar-se com ele” por alguns momentos. As you explore your feelings, you may discover a variety of “instant messages.”
Or, use the 4-step approach that Toni Bernhard suggests in her book, How to Wake Up:
- Recognize the annoyance
- Label it
- Investigate it
- Let it be or take action to change the situation.
Soon you may find that the presence of annoyance can be like a visit from an old friend from whom you can always learn something new.
(c) Meg Selig, 2013
Meg Selig is the author of the book Changepower! 37 Secrets to Habit Change Success (Routledge, 2009).