Ever teve um grande momento estereotipado feminino quando você se encontra gravitando em direção ao corredor do chocolate durante seu período? Anteriormente, discutimos 5 Hacks for Menstrual Cramp Relief, com os chocolates sendo um dos hacks – Mas como isso é verdade? E se lhe disséssemos que existe uma razão científica legítima para isso? Sim, queremos dizer SCIENCE – true-blue BIOLOGICAL SCIENCE.
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Acreditar ou não, os chocolates são cheios de produtos químicos saudáveis e nutrientes com propriedades capazes de aliviar as nossas dores menstruais, dar um impulso ao nosso humor, e MAIS!
Antes de começarmos, vamos começar com um pouco de conhecimento de fundo…
Então….
- O que realmente causa cólicas menstruais?
- Porquê então, desejamos chocolate na nossa menstruação?
- Mas será que todos os tipos de chocolate são eficazes para aliviar os sintomas relacionados com a menstruação, como cãibras?
- Bem, sim e não.
- Deixe me explicar.
- Chocolate preto (>70% cacau) é capaz tanto de acalmar o seu stress emocional como de proporcionar algum alívio aos sintomas do período.
- Calma as cãibras
- Beat the Bloat
- Happy Hormones Hopping in!
- Mais doces, menos stress
- FE-eling good with Iron
- Brilho com o fluxo
O que realmente causa cólicas menstruais?
O culpado dessas cãibras horríveis? Prostaglandinas. São um tipo de hormonas libertadas das paredes uterinas durante a menstruação que causam inflamação e contracções. Isto é o que normalmente conhecemos como cólicas menstruais – devido a um alto nível de prostaglandinas.
P>Conheça mais sobre cólicas menstruais aqui.
Porquê então, desejamos chocolate na nossa menstruação?
Na verdade, o seu corpo não está realmente ansioso por chocolate – na verdade está esfomeado pela mistura de cálcio, açúcar e hidratos de carbono – tudo isto pode ser encontrado dentro do chocolate. Devido aos altos níveis de várias hormonas no nosso corpo nas fases iniciais do nosso período, um aumento da insulina é desencadeado, levando a uma eventual redução no nível de açúcar no sangue. Como resultado de todas estas reacções em cadeia, não é de admirar que o seu corpo esteja basicamente a implorar por uma dose de alguma bondade chocolateira.
Mas será que todos os tipos de chocolate são eficazes para aliviar os sintomas relacionados com a menstruação, como cãibras?
Bem, sim e não.
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Deixe me explicar.
Chocolates regulares (pense em chocolate branco ou de leite) com uma percentagem de cacau inferior a 70% podem na verdade ser mais prejudiciais para as suas cólicas menstruais.
Chocolate contém um estimulante chamado teobromina, que pode ocasionalmente levar a um aumento da dor e desconforto. Mais especificamente, o chocolate super doce pode realmente fazer você se sentir mais emocional por causa de todo o açúcar, cafeína e teor de teobromina dentro. (Lembra-se quando discutimos a redução da cafeína para reduzir as cólicas menstruais?)
Esta é a razão pela qual por vezes é aconselhado a tomar suplementos de cálcio que lhe podem dar os mesmos benefícios nutricionais sem qualquer um dos possíveis agravamentos que poderiam resultar dos ingredientes dos chocolates.
Embora, devo dizer, simplesmente tomar alguns comprimidos não dará definitivamente a mesma satisfação que desembrulhar lentamente aquela deliciosa barra de chocolate antes de se agarrar a ela, certo?
Aí vem a boa notícia:
Chocolate preto (>70% cacau) é capaz tanto de acalmar o seu stress emocional como de proporcionar algum alívio aos sintomas do período.
Aqui estão alguns dos benefícios que o chocolate preto tem:
Calma as cãibras
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P>Primeiro e também mais importante, o chocolate preto contém altos níveis de magnésio. O magnésio desempenha um papel na transmissão neuromuscular e na contracção muscular – foi feita a hipótese de que a deficiência de magnésio predispõe a cãibras musculares.
Hence, o chocolate preto é capaz de relaxar e acalmar os músculos contraídos que causam as suas cãibras dolorosas!
p>Segundo, o chocolate preto contém flavanol de cacau.
Flavanóis são compostos que ocorrem naturalmente nos alimentos. Encontrado em chocolates de melhor qualidade, o cacau flavanol é conhecido pelas suas poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Estas também ajudam a aumentar a circulação sanguínea e assim aliviar as cãibras menstruais. Uma melhoria do fluxo sanguíneo também demonstrou estar correlacionada com atividades cognitivas elevadas. Sweet!
Beat the Bloat
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Chocolate preto contém níveis elevados de potássio, um mineral incrível e eletrólito responsável pela regulação dos níveis de sódio e pela promoção do equilíbrio hídrico no corpo.
Sentir-se um pouco inchado durante o período? Coma alguns chocolates escuros para combater o desconforto.
Happy Hormones Hopping in!
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Quando comemos chocolate, produtos químicos conhecidos como neurotransmissores são liberados no cérebro e circulam pelo nosso sistema nervoso. Alguns destes neurotransmissores são:
- Endorfinas: Os analgésicos naturais do nosso corpo
- Serotonina: Ajuda a aumentar o nosso humor
- Dopamina: Dá-nos uma sensação de bem-estar e satisfação.
Todos juntos, estes químicos são capazes de nos dar um impulso emocional e físico para ajudar a combater essas misérias menstruais!
Mais doces, menos stress
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Parte dos hormônios de estímulo ao humor liberados acima, estudos têm descoberto que consumir 40g de chocolate preto todos os dias por duas semanas tem a capacidade de reduzir os níveis de cortisol (um hormônio do estresse).
Sem cortisol significa que os sinais cerebrais de estresse são entorpecidos e nossa percepção de estresse é significativamente reduzida.
Aí está, mais um motivo para se alimentar de chocolates devido ao stress…
FE-eling good with Iron
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Não tão comumente conhecido é que o chocolate preto também contém um alto teor de ferro, um formidável concorrente à carne com níveis de ferro que variam de 6,32mg a 11,9mg por 100g em comparação com 2,6mg por 100g em carne. O ferro é essencial para o transporte de oxigênio em nosso corpo armazenado nos glóbulos vermelhos.
Simplesmente explicado em termos leigos, o ferro é essencial para que tenhamos “sangue suficiente” para não nos tornarmos deficientes de ferro ou mesmo anêmicos no caso de perdermos muito sangue, especialmente durante a menstruação. Isto também explica provavelmente porque nos sentimos mais lentos e letárgicos durante aquela época do mês.
Brilho com o fluxo
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Para a maioria de nós, especialmente aqueles ainda em plena puberdade, semana do período é sinônimo de semana de fuga. Ao contrário da crença popular, embora o alto teor de açúcar em outros chocolates possa piorar um breakout, mas chocolates escuros (em pequenas proporções) podem realmente ser surpreendentes para a sua pele.
Com um coquetel de nutrientes desintoxicantes, flavanóis de cacau e efeitos de redução do estresse, o chocolate preto consumido quando na menstruação foi encontrado correlacionado com a pele melhorada e até mesmo protegendo-a da luz UV.
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Então, da próxima vez que se encontrar a procurar aquela barra de chocolate durante o período, deixe que a sua natureza intrínseca tome conta e vá em frente com a indulgência! Claro que, apesar do chocolate negro e de toda a sua glória benéfica, tenha em mente levar tudo com moderação, mesmo toda essa bondade chocolateira!
If chocolates aren’t your thing, you can check out 6 common teas that help with your period or 6 surprising uses you can get out of heat pads to help relief your menstrual cramps or other pains!
Take care and we’ll see you next time!
