YOU’LL HAVE GREATURE POSTURE: Quando você passa a maior parte do seu dia sentado, seus músculos glúteos podem ficar mais fracos, enquanto os flexores do quadril na frente de suas coxas podem encurtar, fazendo-os sentir apertados.
Eventualmente, você vai acabar relaxando enquanto seus flexores apertados do quadril o puxam para frente e seus glúteos não são fortes o suficiente para puxá-lo para cima.
Mas quando você pratica regularmente pontes de cola, você está focando seus glúteos e seus músculos lombares, aqueles músculos que são destinados a manter seu corpo ereto estarão ficando mais fortes.
Forçando os glúteos e os espinhos eretores ajuda você a manter sua postura ereta quer você esteja em pé ou sentado durante todo o seu dia.
STRENGE A SUA CORE: Embora o exercício vise a zona do rabo, a ponte dos glúteos faz um óptimo trabalho a activar e fortalecer os seus músculos estabilizadores.
Os músculos transversus abdominis e multifidus envolvem toda a sua secção intermédia. Eles são desenhados para apoiar a coluna vertebral e quando reforçados seguram o estômago como um espartilho.
Este exercício contribui para achatar a barriga, concentrando-se nos músculos do seu pacote de seis e trabalhando os oblíquos, o que lhe dará uma cintura mais definida.
YOU’LL TONE AND SHAPE YOUR BUTT: A ponte e o agachamento incorporam a extensão da anca e do joelho para que eles usem o mesmo conjunto de músculos, que inclui o glúteo máximo e os quadríceps.
Mas o músculo principal usado na ponte é o glúteo máximo, o maior dos glúteos.
E isso vai dar-lhe um longo caminho no sentido de tonificar o rabo para lhe dar a forma que deseja!
AJUDA AOS glúteos com a dor lombar mais baixa: A ponte também ajuda a reduzir a dor lombar. Com muitos dos benefícios semelhantes aos de um agachamento, outra vantagem da ponte de cola é que ela não coloca nenhuma pressão na parte inferior das costas.
Este também é um grande exercício para pessoas que não conseguem agachar-se devido a dores nas costas, quadris ou joelhos. Com a ponte, uma pessoa pode trabalhar estes músculos enquanto se deita e evitar colocar pressão nas suas articulações.
A ponte de cola, que é muito mais fácil de aprender do que o agachamento, pode ser usada como uma ferramenta de treino para se exercitar até ao agachamento completo.
As PONTES DE LUVA PODEM MELHORAR O SEU JOGO DE OURO: Glúteos fortes ajudarão a estabilizar a sua pélvis para que possa permanecer na postura correcta durante todo o balanço, do início ao fim. Isto dar-lhe-á um swing mais forte e mais consistente.
“Os golfistas com um handicap baixo são mais propensos a ter uma maior velocidade de rotação pélvica, bem como um aumento da força do glúteo máximo e médio quando comparados com os golfistas com handicap alto”. -Callaway, Glaws et al. do International Journal of Sports Physical Therapy.
P>AJUDA DEVERÁ AJUDAR A SUA DOR DO RAIÃO: Uma das principais razões para a dor no joelho é a falta de controlo do fémur, o osso da coxa.
Não ter controlo suficiente do fémur pode ter o fémur a deslizar para a frente, causando rotação interna ou colapso em direcção à linha média do corpo.
Estes movimentos estão frequentemente associados à dor no joelho. Os glúteos desempenham um grande papel no controlo do fémur na articulação da anca, o que afecta a forma como os outros ossos da articulação do joelho trabalham em conjunto.
Dê-lhe uma VOLTA ESTRANGENTE: As pontes de cola não só trabalham a extensão do quadril, mas também trabalham de forma segura e eficaz os músculos posteriores.
Não ignore os músculos que alinham a sua cadeia posterior, pois é o grupo muscular mais influente no seu corpo.
Lembre-se, você precisa de uma coluna forte para ter um corpo forte.
Estes músculos – que correm das suas panturrilhas, glúteos, tendões do tendão e costas inferiores – são extremamente importantes para um movimento saudável, grande postura, atletismo e uma coluna livre de dor e desconforto.
SPRINT FASTER, AND JUMP HIGHER: As pontes de cola também são benéficas para ajudar a correr mais rápido e saltar mais alto, uma vez que fortalecem os músculos da anca e das pernas utilizados nestas actividades. As pessoas muitas vezes acreditam que você deve trabalhar os bezerros, que eles devem fazer centenas de levantamentos de bezerros para esperançosamente obter a altura e velocidade que eles querem. Mas isto não é verdade, a potência e velocidade que você deseja
As pessoas frequentemente acreditam que você deve trabalhar os bezerros, que eles devem fazer centenas de levantamentos para esperançosamente obter a altura e velocidade que eles desejam. Mas isto não é verdade, o poder e a velocidade que você almeja