É complicado colocar um preço no sentimento e na aparência, o seu mais apto.
Um conjunto de sessões PT individuais? Faz sentido. Metade dos suplementos sentados na Holanda & Barrett stockroom? Desde que o dia de pagamento esteja no horizonte. A sua vida sexual? Er, o quê?
Sim – o verdadeiro custo do pico de fitness pode não ser financeiro, mas sexual.
A ligação entre sexo e exercício pode ser óbvia, ou pode ser quase imperceptível. Pode ser tão simples como abandonar o Ben do Bumble para uma aula no Barry’s Bootcamp. Ou marcar os seus longos treinos com um batido e cama, em vez de qualquer tipo de treinos na cama.
Quando a Universidade da Carolina do Norte tirou 1,077 homens e estudaram seus hábitos de exercício a longo prazo e os níveis de libido auto-relatados, uma tendência clara, mas raramente falada, surgiu entre sexo e exercício.
‘Se você é homem e treina durante um grande número de horas de treino ou está em alta intensidade, a sua libido vai diminuir’, revela o autor do estudo Anthony Hackney, professor de fisiologia do exercício e nutrição.
‘E embora ainda não haja uma pesquisa sólida, não há razão para suspeitar que as mulheres seriam diferentes.
Sexo e exercício – o que já sabemos?
Vejamos o que sabemos sobre a relação entre sexo e exercício.
À semelhança da pesquisa do Dr. Hackney, os estudos sobre excitação feminina tendem a focar-se nos efeitos agudos do exercício – ou seja, na resposta genital imediata do seu corpo a uma única sessão de suor. E os resultados sugerem que o rubor no seu rosto é repetido abaixo.
‘Ao nível mais básico, a excitação genital depende do fluxo sanguíneo para essa área’, diz o investigador sexual Dr Tierney Lorenz.
‘Portanto, é lógico que qualquer coisa que promova o fluxo sanguíneo – incluindo o exercício – ajudará a aumentar o sentimento sexual.
Back em 1996, a Dra. Cindy Meston, agora directora do Laboratório de Psicofisiologia Sexual da Universidade do Texas em Austin, pediu a 15 mulheres que andassem de bicicleta durante 20 minutos antes de lhes mostrar um filme erótico.
Esta curta explosão de atividade desencadeou os sistemas nervosos simpáticos das mulheres (SNS) para o seu ponto doce onde, na época da pornografia, os pesquisadores encontraram um aumento na ‘amplitude do pulso vaginal’, a medida do ingurgitamento vaginal específica para a excitação sexual.
O Dr. Lorenz reproduziu estes achados em 2012, trocando bicicletas por esteiras rolantes.
‘Níveis moderados de actividade de SNS tornam o corpo da mulher mais excitante do que se ela estiver numa actividade de SNS muito baixa ou muito alta’, diz ela.
‘Então você vai experimentar uma diferença de quando você está totalmente em repouso ou num estado de stress físico elevado.’
E é aqui que o argumento de que muito exercício a uma intensidade muito alta pode afectar o seu mojo começa a decolar.
Baixa libido – será que o sexo causa isso?
Os 20 minutos de exercício moderado que os participantes fizeram na pesquisa acima mencionada – registando um nível de gasto energético de cerca de 70% da frequência cardíaca máxima – não faz jus ao horário médio dos amantes de fitness nos dias de hoje.
Se forem sessões HIIT curtas e suadas ou exercícios com pesos matinais múltiplos todas as semanas, não há nada de frio nisso.
Ligue isto de volta ao sexo, e não é tão simples como ficar quente numa aula de spin que leva a coisas a aquecerem no quarto.
Em vez disso, o Dr. Hackney apresenta o que ele chama de ‘U invertido’. Até certo ponto, o exercício vai aumentar o seu impulso sexual, graças a esse impulso SNS, mas treine para além deste ponto e é provável que experimente baixa libido.
Harkirat Mahal, CEO da MotivatePT vê frequentemente este efeito U invertido no treino de resistência feminina.
‘Um cliente treinado para uma maratona, meia maratona e triatlo num único ano, o que significava uma hora a combinar força, resistência ao peso corporal e cardio cinco dias por semana. Com o stress no seu corpo, a pressão das corridas – e a consequente exaustão – ela confidenciou-me que o seu desejo sexual tinha desaparecido.
‘Quando ela descia para treinos duas vezes por semana depois de competir, o seu desejo sexual voltava. Em essência, ela monta uma montanha-russa de libido dependente do seu treino – um sacrifício que ela está disposta a fazer para atingir o pico de desempenho.’
E os números de baixa libido estão em alta. O terapeuta sexual Peter Saddington, um conselheiro de casais da Relate, tem visto um aumento maciço de praticantes do sexo feminino vindo até ele para falar de libido.
‘Há dois ou três anos atrás, eu via uma cliente por ano que dizia que o exercício estava a afectar a sua vida sexual’, diz ele.
‘Agora eu vejo 12 a 14 mulheres, particularmente na faixa etária dos 25 aos 40 anos. Elas podem ficar viciadas nas entregas de endorfinas, marcando maratona após maratona ou aumentando continuamente a intensidade dos seus exercícios até ao ponto em que o sexo sofre.’
Há outro golpe para nós, mulheres; as mulheres tendem a reagir mais sensivelmente ao excesso de exercício do que os homens. Não é uma boa ligação para as mulheres entre sexo e exercício.
‘Quando as mulheres fazem exercício a um nível extremo ou de resistência, o hipopituitarismo (uma subfunção da hipófise) pode se desenvolver, levando a baixos níveis de testosterona e estrogênio”, explica Peter Sönksen, professor visitante de endocrinologia da Universidade de Southampton e membro da Sociedade de Endocrinologia.
‘As mulheres precisam de um certo nível de gordura corporal para o sistema reprodutivo, com todos os seus hormônios, para trabalhar eficazmente’, confirma Lisa Dawn Hamilton, professora associada de psicologia da Universidade de Mount Allison.
‘Portanto, se o excesso de exercício leva a um baixo nível de gordura corporal, o seu corpo essencialmente fecha a sua capacidade de engravidar. Faria sentido que isto se estendesse também ao desejo de sexo.’
‘E para a mulher média – onde se enfiar em várias sessões de treino por semana chama por alarmes de manhã cedo, salta os intervalos para o almoço e atrasa a hora de dormir para se encaixar em todas as outras porcarias da sua vida, por isso segue-se a fadiga – muitas vezes está simplesmente demasiado exausta para sequer considerar o sexo.
Sexo e exercício – o pavimento pélvico entra para brincar?
Outro jogador sexual em tudo isto é o pavimento pélvico.
Não é apenas o afrouxamento desta ‘rede’ de músculos após o parto que perturba a sensação sexual; estar demasiado em forma pode, na verdade, apertá-los ao ponto de a relação sexual se tornar um desafio.
‘Os atletas normalmente têm uma grande tonalidade no seu pavimento pélvico – chamada hipertonicidade – e isto tende a andar de mãos dadas com a dor durante a penetração’, explica Julia Di Paolo, uma das principais fisioterapeutas do pavimento pélvico.
‘Não há nenhumas doações. A vagina é desenhada para fechar-se sobre si mesma quando não há nada nela, depois esticar-se para acomodar um pénis, um dedo ou um tampão. Mas estique à força um tecido que é mega tonificado e o cérebro irá interpretar isso como dor.’
Di Paolo admite que nos falta a ciência exacta para explicar porque é que a hipertonicidade é tão comum em praticantes pesados, mas é provável que se deva ao facto de o seu pavimento pélvico ser o equivalente interno de um bom soutien desportivo.
‘Eles têm de absorver os choques e desacelerar o movimento enquanto simultaneamente suportam os órgãos pélvicos, semelhante aos seus quads quando correm para baixo’, explica ela.
E músculos apertados noutros locais não ajudam.
‘Os bezerros apertados podem puxar para baixo os seus tendões, inclinando a sua pélvis e apertando o chão’. É por isso que manter uma virilha preparada para bons momentos já não é simplesmente ensinar os músculos certos a contrair, mas também aprender a relaxá-los. Chamamos-lhe downtraining, ou Kegel invertido,’ explica Di Paolo.
p>Imagine apanhar um mirtilo com a sua vagina e ânus enquanto expira, depois solte completamente o mirtilo enquanto inspira.
Rolo de olhos, claro, mas vale a pena desenrolar: pesquisas no International Urogynecology Journal ligaram a óptima função do pavimento pélvico ao aumento da excitação e dos orgasmos.
Mas para além da ciência, o que é que os tremores de exercício significam realmente para a sua baixa libido? Algures entre o aumento do fluxo sanguíneo dos treinos moderados e a disfunção reprodutiva dos desportos radicais é um meio termo sexual que os especialistas começam a desvendar.
Embora seja amplamente reconhecida, a existência de um ponto de viragem no treino que mata a libido mais rapidamente do que o toque familiar dos seus pais no Facetime permanece indefinida.
‘Deve ser possível fazê-lo com um perfil hormonal profundo, ou monitorizar a vida sexual através de entrevista estruturada ou questionário, mas ainda ninguém o fez’, diz Sönksen.
até então, Pete McCall, um educador de fitness que ensinou na Academia Nacional de Medicina Esportiva, sugere um limite de 45 minutos de sessão: ‘Para proteger a libido, limite o exercício de alta intensidade a 40-45 minutos, duas a três vezes por semana.
Dr Hackney, o académico por detrás dos resultados surpreendentes da libido nos homens, está agora a apelar à investigação também no sexo oposto.
“Estou esperançado que nossas conclusões gerem interesse em investigar o mesmo tópico usando mulheres”, diz ele. É crucial. Sabemos muito sobre o desenvolvimento da disfunção reprodutiva, ‘amenorréia atlética’ (falta de períodos), mas outras conseqüências, como a baixa libido, precisam ser tratadas para garantir a saúde geral das mulheres.’
Até que a informação seja pregada, depende de você atingir um estado de equilíbrio entre a emoção de marcar um PB e, bem, apenas marcar.
Pode haver espaço para ambos sexo e exercício?
Aimee Leigh Smith, 35 anos, uma antiga enfermeira e treinadora de Somerset diz que sim.
“Muitas vezes vou correr e andar de bicicleta de montanha, mas eu definitivamente considero a minha escolha de exercício quando faço planos para sair à noite. A corrida é boa, mas quatro horas sentada em um assento de bicicleta desconfortável me deixa absolutamente fora da intimidade com meu marido por alguns dias depois.
É em parte ternura, matando qualquer desejo mental de ir a qualquer lugar perto da área. Eu também tentei fazer sexo e tem sido muito desconfortável. Não afeta nosso relacionamento; apenas planejamos em torno disso.
Conheço algumas mulheres, no entanto, que lutam para ter essas conversas com seus parceiros. Meu marido e eu somos bastante abertos e relaxados em relação à nossa vida sexual, e não temos problemas em falar abertamente sobre isso.
Antes de sair à noite, eu vou correr ou praticar ioga em vez de andar de bicicleta para não estragar os nossos planos.
Temos dois filhos, então precisamos usar as noites sozinhos sabiamente. Eu me certifico que não haja ruínas de bicicleta que”
Adi Smith, 30 anos, gerente geral da The Gym Purley Way, Croydon, diz que pode “matar relacionamentos”.
“Eu costumava ir ao ginásio durante o dia, depois corria e fazia artes marciais à noite. Meu desejo sexual era quase zero porque meu corpo estava sob muito estresse. O teu cérebro não se desliga. Tudo em que você pensa é em planejar sua próxima refeição e sessão de exercícios.
Se eu fizesse boxe ou treino pesado em circuito, minha mente zumbia mais – eu só queria me acalmar, e fazer sexo não é acalmante, vamos ser honestos. Então, depois do jantar, você está tão cansado que seu corpo cai.
Desde o início do ano passado fiz uma escolha consciente de diminuir o treino para aumentar o meu desejo sexual.
Ainda me exercitava e suei, mas quando se tornou demasiado, parei.
Durante os primeiros três meses, desfrutei mais do tempo com o meu parceiro: o sexo era melhor, eu queria mais, iniciei o sexo em vez de ele tentar constantemente. O que eu não percebi foi que o meu desejo sexual anteriormente diminuído já tinha afectado as coisas de forma irreparável.
Em Abril, nós acabámos. Ao treinar e fazer dieta constantemente, o lado social da nossa relação tinha desaparecido. Você não percebe que as coisas estão escorregando porque você está muito ocupado se concentrando em si mesmo. O sexo é o que vos traz de volta um ao outro; não devem sacrificar isso para treinar constantemente.
Eu agora digo aos clientes: treinem logo pela manhã para terem mais tempo para se recuperarem. Medite durante 10 minutos por dia. Equilibre sua dieta.
Se você está treinando para uma maratona, você não pode dizer, ‘Eu não vou fazer exercício’. Mas você pode diminuir o stress do trabalho e da dieta.
Quando você termina o exercício, você tem que ser capaz de desligar o modo de treino”
P>P>Painda se perguntando porque você não consegue entrar no clima? Leia sobre porque você não quer sexo, ou os fatores que afetam os orgasmos.