Você está aconchegado debaixo do seu consolador, sonhando com cachorros fofos e biscoitos perfeitamente viscosos, e depois o seu alarme dispara. De repente, você tem uma escolha a fazer: tire-se da sua cama quente e enfrente o mundo, ou desfrute de mais 10 minutos de relaxamento até que o seu próximo alarme dispare. (Você sabe – o extra que você definiu porque você sabia que o primeiro, e o segundo, não seriam suficientes para você se levantar). Raramente salto no instante em que ouço o meu alarme, e também não saio da cama no segundo ou terceiro (ou mesmo quarto). Então porque é que eu ponho 10 alarmes e depois durmo através de todos eles? Será que esse “dormir” extra me deixa mais descansado, ou apenas confunde o meu cérebro?
p>Definir vários alarmes de manhã e depois dormir em cada um deles pode não soar como se fizesse muito sentido, mas isso não significa que seja o único a fazê-lo. Uma pesquisa com mais de 1.000 pessoas nos EUA, que incluiu milênios, Baby Boomers, Gen Xers, e Gen Zers, pela empresa de colchões Sleep Junkie, descobriu que 21% das pessoas acertam pelo menos dois alarmes de manhã antes de realmente saírem da cama.
Mas a tendência de bater no soneca de novo e de novo e de novo não significa apenas que você é preguiçoso e não quer acordar. Em uma entrevista com o Elite Daily, Jason Piper, treinador do sono e dono da plataforma de treinamento O Projeto Alfa Humano, diz que há duas razões potenciais para você não conseguir sair da cama na primeira vez que seu alarme soa. Primeiro, diz ele, é possível que você simplesmente não consiga dormir o suficiente a cada noite. Isto significaria que quando o seu primeiro alarme dispara pela manhã, o seu corpo tem uma inércia de sono muito alta (também conhecida como aquela sensação super desorientada que você tem ao acordar, sentindo-se exausto), e quer que você fique dormindo, o que torna muito difícil acordar e ir embora imediatamente.
Você poderia estar definindo inconscientemente o seu primeiro alarme para disparar no meio do seu ciclo de sono.
Por outro lado, o seu ritmo circadiano – o relógio interno do seu corpo, que o seu cérebro usa para o fazer sentir sonolento ou acordado, segundo a National Sleep Foundation (NSF) – pode estar desligado, e você pode, inconscientemente, estar a ajustar o seu primeiro alarme para soar a meio do seu ciclo de sono, diz a Piper.
De acordo com a NSF, um ciclo de sono inclui duas partes distintas – o movimento rápido dos olhos (mais conhecido como sono REM) e o sono não REM – e cerca de cinco estágios separados. Nos dois primeiros estágios de um ciclo de sono, você está basicamente em um sono leve. No início, você está “um pouco alerta e pode ser facilmente acordado”, a base explica, mas logo, suas “ondas cerebrais diminuem”, e você começa a adormecer ainda mais. Depois, os estágios três e quatro são considerados “sono profundo”, segundo a NSF, o que significa que você está no ponto em que seria muito difícil acordá-lo, e seu corpo começa a acumular energia para o dia seguinte, embora você provavelmente ainda não esteja sonhando. Os sonhos quase sempre acontecem durante o sono REM, o último (e sem dúvida o mais importante) estágio de um ciclo de sono, quando “seu cérebro consolida e processa informações do dia anterior para que possam ser armazenadas na sua memória a longo prazo”, de acordo com a NSF.
Há algumas pessoas que apenas lutam para se levantar com um alarme.
Overall, o seu corpo passa por estes estágios cerca de cinco ou seis vezes durante uma noite de sono, e quando você acorda no meio, digamos, do sono REM, pode sentir-se realmente desorientado e, portanto, muito mais difícil de sair da cama. “Naturalmente, os nossos níveis de cortisol vão subir e acordar-nos pela manhã”, diz Piper, “mas se o ritmo deles não estiver em sintonia com quando precisamos de acordar, então eles estão a tentar acordar enquanto ainda têm a melatonina a circular pelo sistema”. Por outras palavras, se tiveres tendência para ser uma grande coruja nocturna, o teu corpo pode querer que durmas das duas da manhã às dez da manhã, em vez de um horário de sono mais propício ao trabalho médio de 9 a 5 dias.
p>Obviamente, algumas pessoas estabelecem vários alarmes todos os dias para se pouparem ao stress de se preocuparem se realmente acordarão a horas pela manhã. É como uma espécie de rede de segurança, sabe?
De certa forma, diz Christopher Lindholst, especialista em sono e CEO da empresa MetroNaps, isto pode ser útil, se realmente lhe permitir evitar ficar acordado toda a noite preocupado com a manhã seguinte. Mas, segundo a Dra. Andrea Lopez-Yianilos, uma psicóloga clínica licenciada especializada em tratamentos de trauma, problemas de sono, depressão e muito mais, dormir vários alarmes regularmente não é realmente um grande hábito para se ter em geral, em termos da qualidade geral do sono. “Seria mais benéfico colocar um alarme na hora de despertar desejada e poder dormir até essa hora, em vez de ter múltiplos despertares até a hora de despertar final”, diz ela.
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Bill Fish, treinador de ciências do sono e fundador da empresa de sono/mattress, Tuck.com, diz ao Elite Daily que a verdade é que “há algumas pessoas que apenas lutam para se levantar com um alarme”. Mas, gradualmente, adquirir o hábito de acordar ao primeiro som do seu alarme é definitivamente possível, diz ele, especialmente se você investir em algo chamado despertador ao nascer do sol.
“Ninguém gosta de ficar fora de um sono profundo por um alarme perfurante, então um despertador ao nascer do sol enche seu quarto gradualmente com luz natural ao longo de 30 minutos”, explica Fish. “Isto permite que o seu corpo acorde lentamente, mas naturalmente com cada vez mais luz a encher o seu quarto”. Esta abordagem suave significa que você não será acordado de um sono profundo, e você provavelmente se sentirá mais pronto para se levantar e enfrentar os desafios do dia na primeira vez que seus olhos se abrirem.
P>P>Ajustar muitos alarmes todos os dias não é exatamente o ideal, mas não parece ser um hábito terrível, desde que você esteja genuinamente satisfeito com sua qualidade de sono. “Se você é um ‘sonâmbulo’ e não tem problemas para dormir ou sintomas diurnos (por exemplo, fadiga), então continue fazendo o que está fazendo”, diz o Dr. Lopez-Yianilos. Mas se você olhar honestamente para como você se sente durante o dia e descobrir que este hábito é um problema para os seus níveis de energia ou para a qualidade do seu sono, considere usar algo como um despertador ao nascer do sol para ajudar as suas manhãs a correr um pouco mais suavemente.
Adicionalmente, Paul Bromen, que dirige o site UponaMattress.com, sugere colocar o seu alarme para o dia seguinte de manhã em vez de à noite, mesmo antes de ir dormir, porque, à noite, ele diz, você está cansado, “sua força de vontade está esgotada”, e você provavelmente não terá uma perspectiva realista sobre quanto tempo você realmente precisa para acordar e se preparar na manhã seguinte. “Prepare-se para o último momento possível que você possa acordar para que a soneca tenha consequências”, diz ele.
Em outras palavras, quando você estabelece uma dúzia de alarmes para a manhã seguinte, é basicamente como se você tivesse uma idéia em sua mente de quem você vai ser quando esses alarmes dispararem e você acordar, mas essa idéia pode não se alinhar exatamente com a realidade. Como Lindholst me diz em uma entrevista para o Elite Daily, há uma “desconexão fundamental entre suas próprias aspirações para cada dia, e o que você é capaz de alcançar”, e essa desconexão pode fazer você experimentar estresse desnecessário.
Após reconhecer essa desconexão e como ela está afetando você, Lindholst sugere criar “uma lista realista de coisas que você pode alcançar” em suas rotinas de dormir e acordar, como ir para a cama um pouco mais cedo para garantir que você vai acordar ao som do seu primeiro alarme, e ter certeza de que você está cronometrando pelo menos seis horas de sono (embora ele note que este é o mínimo absoluto para uma noite de sono saudável).
P>Talvez você queira ser o tipo de pessoa que sai da cama ao som do primeiro alarme, imediatamente pronta para enfrentar o dia. Mas o verdadeiro você é provavelmente alguém que, como qualquer ser humano normal, precisa de uma boa noite de sono e que nem sempre responde bem ao som estridente de um despertador. Tudo bem. Você não precisa se forçar a ser alguém que você não é – mesmo que isso signifique pressionar snooze novamente.