Posição de Golfe apropriada: 5 Passos Simples Para Uma Posição Perfeita (& Melhor Golfe)

Como um fã de golfe, você sem dúvida observa os melhores jogadores no PGA Tour e admira as suas incríveis tacadas. Vamos ser honestos, até mesmo colegas profissionais do PGA Tour admiram jogadores como Dustin Johnson e Rory Mcilroy na habilidade de conduzir a bola de golfe. Esses caras são simplesmente incríveis!

Bem tenho algumas notícias animadoras para você!

Embora muito poucos de nós alguma vez irão acertar tacadas tortuosas até Dustin e Rory, há um elemento do seu swing que pode ser exatamente igual ao deles.

Sim, você leu isso corretamente!

Todos os jogadores, independentemente do nível de habilidade, podem aprender a ter uma boa configuração, o que é um passo vital para aprender a jogar melhor golfe. Se você se preparar para a bola de golfe com uma postura defeituosa, você terá um swing defeituoso. É tão simples como isso!

Você não precisa de anos de experiência no golfe para se preparar para a bola de golfe corretamente, esta habilidade pode ser aprendida em apenas alguns minutos. Esta é uma razão pela qual muitos treinadores de golfe gostam de ensiná-la a pessoas novas no jogo de golfe. Eles não têm maus hábitos enraizados com anos de experiência. Eles começam do zero e imediatamente aprendem um aperto e uma postura adequados. Se você já passou por uma mudança de aderência, você sabe como é difícil quebrar maus hábitos. No entanto, se estiver a lutar com o seu jogo, tome um momento para examinar o seu setup.

Neste artigo vamos dar-lhe 5 passos fáceis para encontrar a melhor posição de golfe para si.

Pense Sempre Atleta

Quando ensino aos meus alunos uma postura correcta de golfe, começo sempre com uma simples pergunta:

“Que outros desportos já praticou antes?”

Isso é importante para mim, porque muitas vezes os jogadores podem relacionar certos elementos de outros esportes para ajudá-los a entender melhor o golfe. O golfe é um esporte atlético e, portanto, precisamos nos instalar em uma posição atlética. De longe a maioria dos jogadores de golfe amadores se instala em posições estáticas que não permitem que seus corpos se movimentem de forma atlética!

O jogador nesta foto é um exemplo perfeito de uma posição não atlética. Os seus joelhos estão dobrados significativamente, fazendo com que o seu peso corporal se desloque para os calcanhares. Sua coluna vertebral está completamente vertical e as mãos quase tocando seu corpo. A partir desta posição, será impossível fazer um movimento atlético com o clube.

Usando a analogia de outros desportos. Quero que imagine um guarda-redes no futebol. Ele fica muito erecto com uma ligeira dobra nos joelhos, e o seu peso em direcção às bolas dos pés. Você já viu um goleiro dobrar significativamente os joelhos, dar um palpite nas costas e ter todo o seu peso nos calcanhares? Claro que não, e a razão é simples.

O guarda-redes precisa de estar numa posição atlética para se mover para a esquerda ou para a direita numa fracção de segundo. Às vezes esquecemos como é atlético um swing de golfe, mas não é muito diferente. Estamos a mover-nos tanto para a direita (backswing) como para a esquerda (downswing) no nosso swing de golfe e precisamos de estar numa posição poderosa para o fazer.

Então, como é uma postura atlética? Vamos olhar para uma das estrelas do PGA Tour, o Jason Day da Austrália, para mais insights:

Jason Day é um atleta, e se prepara para a bola de golfe como um. Os seus joelhos estão apenas ligeiramente dobrados permitindo que a parte superior do seu corpo se incline para a frente a partir dos quadris. Se traçarmos uma linha reta a partir da parte de trás do ombro direito, vemos que a linha toca a parte dianteira do joelho e se estende até as bolas dos pés. Jason colocou seu corpo em uma posição poderosa para balançar o taco com autoridade e poder!

Utilizar o Exercício de Postura em 3 Passos como uma Diretriz

Gosto de manter as coisas simples e ao longo dos anos encontrei neste exercício de postura em 3 passos a maneira mais eficaz de ensinar uma postura atlética. É assim que funciona:

Begin ficando de pé com os pés tão largos como os ombros e de pé perfeitamente direito enquanto estende os braços e o taco de golfe para fora à sua frente.

É importante notar que nesta primeira fase os meus joelhos não estão dobrados e os meus braços e taco formam uma linha recta que é paralela ao chão abaixo.

Dobre ligeiramente os joelhos e deixe os braços cair até que ambos repousem sobre o peito.

Nesta posição, o taco de golfe ainda está paralelo ao chão e os meus joelhos só se dobraram alguns centímetros. Uma boa referência visual para sentir esta ligeira dobra nos joelhos é imaginar que está sentado num banco de barra alta. Os seus joelhos só precisam de dobrar uma fracção antes que a sua parte traseira faça contacto com a cadeira.

O último e mais importante passo, dobre-se lentamente para a frente a partir da cintura, até que o seu taco toque no chão. Quando o fizer estará numa posição perfeita.

Se tiver feito a broca correctamente, sentirá o peso do seu corpo nas bolas dos pés e nas suas mãos localizadas directamente debaixo do queixo. A sua coluna vai inclinar-se ligeiramente para a frente, mas relaxada. Agora você está em uma posição poderosa para fazer um swing atlético.

Practice the Extremes

Você está começando a fazer grandes progressos na sua configuração e agora só precisa afinar suas posições.

Para este passo, vamos focar especificamente no seu ângulo de coluna e ajudá-lo a encontrar a posição mais neutra, ou por outras palavras, “natural”. De uma forma geral, existem três tipos de postura na configuração. C Postura, S Postura, e Postura Neutra.

Golfer’s com C Postura tem um dorso arredondado e quadris nivelados no endereço:

Golfers with S Posture arch their backs and have excessive tilt with their hips at address:

Golfers with neutral posture are in between C and S and have a straight back and their hips tilted the correct amount:

It’s hard for most players to initially find a neutral posture position. The most effective way to find what “neutral” feels like is to practice the extremes. Begin by taking your golf stance and hunch your back like a cat. This sounds a bit odd but I want you to focus on rounding your shoulders, bringing your chin closer to your chest, and feeling very “crunched up” and small. Esta posição é agora um extremo do espectro.

Para encontrar o extremo oposto do espectro, fique de pé e arquive as costas o máximo possível. Seu queixo deve estar longe do peito e você deve sentir muita inclinação nos quadris. Este é agora o outro extremo do espectro.

É importante praticar ambas as extremidades do espectro, porque depois pode ir para o ponto médio e encontrar uma postura que seja um equilíbrio perfeito dos dois. Se você estiver lutando com sua postura use este exercício como uma maneira eficaz de ajudá-lo a encontrar exatamente como é a posição neutra.

Você também precisa encontrar a posição mais confortável para o seu corpo e se você sofre de alguma doença física não há nada de errado em ajustar o seu ajuste para refletir o que faz o seu corpo se sentir confortável.

Muitas vezes, eu trabalho com jogadores que sofrem de falta de mobilidade na quadril. Esta falta de mobilidade pode ser devido a uma lesão anterior, perda geral de flexibilidade, ou apenas um envelhecimento geral do corpo. Às vezes coloco propositadamente os jogadores numa posição onde os seus ombros são mais arredondados e o queixo mais próximo do esterno (a Postura C). O melhor exemplo de como este método pode ser eficaz para alguns jogadores é olhar para o actual golfista do European Tour Tommy Fleetwood:

Os ombros do Tommy são muito mais arredondados do que a maioria dos outros profissionais. No entanto, esta posição de configuração permite-lhe manter o ângulo da coluna estável durante todo o seu swing.

Geralmente falando eu sempre preferiria que um aluno tivesse mais Postura C (arredondada nas costas e ombros) do que a Postura S. Os alunos com uma Postura em C vão encontrar os quadris um pouco mais nivelados permitindo-lhes rodar melhor os seus quadris. Tal como cada swing de golfe é único, cada postura é única em relação à forma como o seu corpo se sente e se pode mover.

Lave, Enxague e Repita!

À medida que você avança no jogo de golfe, você vai perceber que quanto mais avançado você se torna, mais importantes são os fundamentos básicos.

Quando eu era o profissional de golfe principal do Sheshan International Golf Club em Xangai, China, tive a sorte de passar muito tempo com muitos jogadores do PGA Tour durante o evento Campeões do WGC-HSBC a cada ano.

Assisti a todos os melhores profissionais a acertar bolas e uma das melhores lições que aprendi com muitos dos melhores jogadores do jogo é o quanto eles se concentram e praticam com dedicação nos fundamentos básicos do jogo.

Coisas como postura e alinhamento, conceitos tão básicos que você pensaria que um profissional de tour não precisaria se preocupar, eram as coisas exatas que a maioria dos caras estavam constantemente praticando.

Aprender a postura correcta do golfe é algo que você nunca “aprende” e depois esquece. É algo que precisa ser praticado, monitorado, ajustado, e como qualquer outro aspecto do seu jogo dado a prática focada.

Como regra geral, eu não gosto de passar mais de 1 mês sem ver o meu swing em filme. Erros de postura em postura não acontecem da noite para o dia, eles acontecem gradualmente à medida que viajamos, praticamos e brincamos. Mas se a sua postura se ajusta todos os dias, mesmo que seja apenas um milímetro, vai ser muito diferente daqui a um mês.

Ainda de um checkup rotineiramente mensal (ou semanal se você estiver jogando com frequência) irá ajudá-lo a permanecer fresco e monitorar seu progresso.

Após ensinar golfe para estudantes ao redor do mundo por mais de uma década, eu diria que 2 em cada 3 problemas de swing podem ser rastreados até um problema inicial na configuração. Quando os profissionais da PGA Tour começam a bater mal a bola, cada um deles volta imediatamente ao básico e examina os fundamentos básicos, começando com a postura do golfe, é tão importante quanto isso.

Quando você examina seu próprio jogo de golfe, você se prepara para a bola de golfe em uma posição atlética? Você sabe como é realmente a postura neutra? Quando foi a última vez que você viu seu setup em vídeo?

Utilize estes 5 métodos para melhorar e monitorar sua postura de golfe e você estará a caminho de um swing mais consistente em breve.

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