A contagem decrescente final está a decorrer!! Com menos de 3 semanas até a minha data prevista, pensei que agora seria uma boa altura para partilhar todas as coisas que me ajudaram a ultrapassar esta gravidez. É como se eu estivesse grávida há 3 anos, por isso, tentar rachar o meu cérebro em todos os produtos que usei e isso realmente funcionou foi difícil – mas eu tenho toneladas deles nesta lista! Agora deixe-me dizer, cada gravidez e cada pessoa é tão diferente. Recebi sugestões para tantas coisas que as pessoas juraram salvá-las e que não funcionaram de todo para mim. Por isso, espero que esta lista possa ajudar a apontar na direcção certa na sua viagem, mas saiba que fazer a sua própria pesquisa também é fundamental. Eu pesquisei tudo e qualquer coisa sobre cada passo do caminho e me armei com toneladas de conhecimento para tomar minhas decisões. Estou decompondo estas coisas por categoria e se algo foi particularmente útil num determinado trimestre destacarei isso também.
Nutrição:
Vitaminas pré-natais! Estas são tão importantes durante toda a gravidez e encontrar a certa pode ser estranhamente difícil. Comecei a minha gravidez tomando um pacote realmente intenso de comprimidos (6 por dia) que, na semana 6, quando tive náuseas – eu não conseguia suportar. Então tomei algumas gomas porque as podia tolerar, mas quando já não estava doente, todo aquele açúcar extra fez-me doer o estômago de uma maneira diferente! Por isso estou tão feliz que a Rainbow Light saiu com uma nova linha de vitaminas pré-natais específicas para cada trimestre da gravidez. Tomei as do 2º trimestre durante algumas semanas e depois passei para o 3º trimestre que tomo agora, e em breve estarei a tomar as suas vitaminas pós-natais!
DHA é também uma importante adição à sua linha de vitaminas pré-natais e não está na maioria dos pré-natais. Recebi esta da Whole Foods e tem sido óptima!
As para nutrição e o que estou a comer no dia a dia, para ser honesto, muda constantemente!! Vou tentar quebrar por trimestre para você:
1º trimestre: SURVIVAL. Honestamente eu estava tão doente por quase tudo isso que o que eu conseguia manter em baixo e não me repulsava, eu comia. Nós comemos fora, eu comi muitas torradas e bolachas salgadas e não consegui olhar para um vegetal. Então, por favor, se você está no mesmo barco e não está comendo bem, não se espanque! É por isso que um bom pré-natal está lá para você – o bebê está recebendo todos os nutrientes que ele ou ela precisa.
2o. trimestre: Sentir-se melhor e começar a comer vegetais novamente – yay!! Foi quando eu comecei a tentar aprender mais sobre quais nutrientes eu e o bebé precisávamos e a Brittany Anderson e eu criámos o nosso eBook da Mamã Feliz e Saudável!! Nesse livro revisamos os 6 nutrientes essenciais para a gravidez e como incorporá-los na sua rotina diária, com receitas feitas por mim. Assim que soube o básico do que devia estar a tentar comer, também me senti totalmente satisfeita quando senti a necessidade. O 2º trimestre foi todo sobre descobrir como lidar com o meu refluxo ácido que começou, por isso as minhas refeições foram muito menores também.
3º trimestre: A comida tem sido muito mais fácil de navegar neste terceiro trimestre, pois o meu refluxo ácido está sob controlo (mais sobre isso abaixo), mas os tempos das refeições ainda são menores do que o habitual! Com 37 semanas, esta menina ainda está a arrefecer na minha caixa torácica e com tanta pressão no meu estômago, não consegue aguentar muito. Acho que o pequeno-almoço é quando tenho de estar mais preocupado com o tamanho da refeição e o almoço e o jantar podem ser um pouco maiores. Não faço ideia porquê, mas cada dia é realmente diferente! Não engordei muito, o que me deixa super feliz (13 libras às 35 semanas), e eu o engaço até minhas porções menores, na maioria das vezes escolhas alimentares saudáveis e fazendo pilates 3 vezes por semana desde que eu tinha 18 semanas antes! Mas mais uma vez cada corpo é tão diferente e ninguém deve se preocupar muito em ganhar peso quando se está crescendo uma vida humana!
Clothes:
Workout/ anda pela casa/ vive a tua vida neles CALCINHAS! Eu basicamente vivo neles!! Eu tenho o Painel Maternidade Crossover Active Capri em preto e cinza e em uma versão mais longa de ambas as cores. Altamente recomendado!
Dresses!!! Estou a adorar tanto os vestidos e tenho tanta sorte que recebi uma tonelada de donativos tanto da minha irmã como de uma amiga, por isso não tive de comprar muito. Comprei este Vestido Black Tank que adoro e é perfeito para me vestir para cima e para baixo se necessário! A maior parte das minhas descaídas foram de uma linha de maternidade alvo que já não existe mas qualquer um destes vestidos macios e elásticos são o paraíso na barriga.
p>Bras: Vamos falar de sutiãs. Eu não pensei que teria que comprar sutiãs novos até mais tarde na minha gravidez, mas oh não, o primeiro trimestre te atinge HARD com dor no peito e inchaço e de repente seus sutiãs não cabem e são loucamente desconfortáveis. Então, eu comecei a usar sutiãs esportivos (que eu ainda estava meio que quebrando) e depois comprei esses sutiãs de Enfermagem Bravado. Eles são os MELHORES!! Tanta cobertura e é ótimo saber que eu já estou pronta com a parte de enfermagem para o pós-parto. Comprei estes em Gray, Ivory e Nude e os uso o tempo todo. Para referência eu era um DDD antes de engravidar e acho que provavelmente já fui um DDD/ E enquanto estava grávida. Tenho XLs baseados na tabela de tamanhos e são perfeitos!
JEANS! Também tenho um par de calças de ganga na mão, mas de longe as minhas preferidas são as que comprei – Old Navy Full Panel Jeans. Comprei-as naquela cor de jean escuro e também brancas! Não as tenho usado muito ultimamente porque está calor, por isso os vestidos são a minha moda agora, mas usei-as toneladas no segundo trimestre quando tive que ficar maluco e não usar leggings por uma noite.
Nursing Tanks: A minha amiga Lindsay e eu estávamos grávidas ao mesmo tempo, e agora o bebé dela tem mais de um mês! Ela me falou desses tanques de enfermagem porque eles são elásticos e ótimos durante a gravidez e ela também ainda os ama pós-parto.
Produtos:
Belly Butta! Manter essa barriga hidratada é tão importante para ajudar a prevenir estrias e uma coisa que tenho usado o tempo todo é esta banheira super simples de Manteiga de Karité. Eu ainda tenho o suficiente para me aguentar o tempo todo e não tenho uma estria para ser vista! Eu comecei a usá-la uma vez que senti um galo começando, mas antes de ser realmente pronunciada, por volta de 15 semanas. Eu sei que as estrias podem aparecer mais tarde e também já ouvi dizer que são SUPER genéticas e que podem ser impossíveis de evitar para algumas pessoas. Quem sabe!!
Water Cup! Eu uso um copo de água o tempo todo que tem uma palhinha e é isolado e incrível, mas nós o recebemos da Target há mais de 3 anos para trazer em nossa lua-de-mel (olá resort all inclusive)! Mas eu encontrei na amazon para vocês! Eu tenho um 24 oz rosa que não está aqui, mas outras cores e um tamanho maior está AQUI. Beber água é super importante durante a gravidez e deixa-me dizer-te que tem sido um desafio para mim! Por alguma razão, embora eu sempre bebesse a temperatura da minha sala de água para poder beber muito de cada vez, eu só posso beber água gelada durante a gravidez. E as senhoras deixam-me dar-te uma dica, o teu marido provavelmente quer ajudar-te, por isso dá-lhe um trabalho de encher a tua água por ti! Especialmente porque fica mais difícil levantar-me e dobrar-me (para tirar o gelo do nosso congelador) o Matt tem sido tão fantástico a conseguir a minha água para mim e ajuda-me a beber mais!
Coffee! Então no primeiro trimestre eu tinha aversão a café e não conseguia aguentar mesmo que quisesse também. Foi uma altura triste mas felizmente ultrapassei isso e por volta das 16 semanas tive a minha primeira chávena que não me repeliu! As pessoas questionam a cafeína durante a gravidez, mas tudo o que eu li e ouvi do meu médico é que você pode tomar 200mg por dia de cafeína, que é cerca de 2 xícaras. Eu sempre fui apenas um tipo de chávena, de qualquer forma, por isso não foi difícil para mim ficar com isto! Mas assim que comecei a adorar o meu café novamente, fui recebida com aquele lindo refluxo ácido. Isto foi duro porque, claro, o café ácido faz o refluxo ácido piorar. Por isso, enquanto tentava descobrir como fazer isso melhor, encontrei este café Mommee na Amazónia! É café pouco ácido e você pode obtê-lo em diferentes percentagens de cafeína também, se necessário.
Pillow Wedge! Outra coisa que ajudou totalmente o meu refluxo ácido foi esta cunha de almofada! Deitar completamente achatado é difícil para o sistema digestivo quando tudo já está sendo empurrado para cima em direção à sua garganta! Ter esta pequena inclinação realmente ajuda a manter o refluxo ácido à distância. Mesmo que o meu ácido esteja muito melhor agora, ele ainda aparece um pouco à noite, por isso esta cunha é embraiagem!
Tea: Em particular, o Smooth Moves Tea. Uma parte super divertida da gravidez é o sistema digestivo de movimento lento, e você adivinhou, constipação! Acontece, vamos todos falar sobre isso. E no primeiro trimestre com as suas hormonas a abrandar tudo + o facto de só poder comer pão… as coisas basicamente param! Depois encontrei este chá e fiquei chocada que algo tão natural pudesse fazer as coisas acontecerem tão depressa. Eu recomendo vivamente este chá se você estiver tendo problemas nessa área!!
Exercise Ball! Pegamos esta Bola de Exercício de Equipamento Fitness do Dick’s Sporting Goods uma vez que ouvi dizer que seria bom durante o parto, mas não tinha ideia de como seria tão bom durante a gravidez também! Sentar nela alivia as dores nas costas, ajuda a esticar os meus quadris e ajuda a colocar o seu bebé na posição ideal se você se sentar nela o máximo que puder.
Apps! Usei 2 aplicativos para acompanhar o progresso dos bebês durante a gravidez, o aplicativo What to Waect e o aplicativo Bump!
Remedies That Worked!
Doença matinal: Antes de mais nada, porque lhe chamam isso? Vamos chamar-lhe Náusea de Primeiro Trimestre, vamos? É o dia todo, é brutal, e é diferente para todos. Para mim, atingiu logo as 6 semanas e eu senti-me TERRÍVEL. Eu só vomitei algumas vezes, mas senti como se estivesse prestes a vomitar constantemente (como segurar uma tigela o dia todo sem nenhum alívio). Apenas náuseas intensas que não iam desaparecer, não importava o que eu comesse ou fizesse. Eu mantinha bolachas na minha mesa de cabeceira e comia algumas antes de sair da cama, experimentei todos os remédios naturais – todo o gengibre, hortelã-pimenta, rebuçados azedos, faixas de enjoos do mar e nada funcionou comigo. Eu podia continuar e descer na lista de coisas que tentei, mas durante 2 semanas não saí do sofá e chorei quase todos os dias. Então decidi que a minha sanidade e saúde era muito mais importante do que tentar ser super natural durante toda a gravidez. Eu tinha ouvido falar sobre pessoas tomando B6 + unisom à noite para ajudar com náuseas e depois de pesquisar parecia uma ótima opção, pois o unisom é totalmente seguro para o bebê e eu só podia tomar meia pílula uma vez por dia!
Aqui está a parte importante: Tens de tomar a Unisom com Doxilamina. Há toneladas de opções na loja e esta laranja é a única que funciona para os enjôos matinais. Depois qualquer vitamina B6 funciona – eu usei comprimidos de 100mg e dividi-os ao meio para ter 50 mg por dia. Então no total eu teria 1/2 a 25mg unisom em comprimidos + 1/2 a 100mg B6 em comprimidos mesmo antes de ir para a cama à noite. É isso mesmo! Unisom é uma ajuda para dormir, por isso também ajudou a dormir melhor, o que foi um bónus.
Depois de começar esta combinação não fui directo para sentir 100% mas definitivamente passei de sentir 10% para talvez 60%?! Foi um aumento dramático de energia e as náuseas foram aliviadas tanto que pude trabalhar no meu computador e sair de casa! Essa mudança foi tão incrivelmente grande porque foi no final de novembro e eu estava planejando uma festa de Natal e escrevendo meu segundo eBook, que eu queria fazer antes de janeiro! Uma vez que atingi as 15 semanas e me senti quase como eu mesma novamente, parei de tomar a combinação e fiquei bem – YAY!!
Acid Reflux: Aqui está outra coisa que eu tinha ouvido da minha irmã quando ela o teve muito mal durante a gravidez e eu já tinha experimentado isso antes na minha vida, mas realmente me custou muito quando ele bateu. Isto não foi uma queimadura ocasional, mas um dia inteiro, depois de tudo o que eu comi, tipo BURNNNNN. Como se mesmo se eu comesse algo super básico em uma pequena porção, ele viria rugindo pela minha garganta com o fogo de mil sóis logo depois. Para alguém que gosta de comida, esta foi uma época que mais uma vez envolveu muitas sessões de choro para o Matt. É tão derrotista sentir-se terrível o tempo todo. Por isso, mais uma vez, tentei todas as coisas naturais. Vinagre de cidra de maçã – tanto em forma de água como de comprimidos, evitando certos alimentos, Betaine HCL (que me fez sentir super enjoada), bicarbonato de sódio em água, e cerca de um milhão de outras sugestões que recebi do Instagram DMs. Senti que o meu dia inteiro girava em torno de que comida comer e depois que remédio usar logo após ou antes de comer – era cansativo e nada era um home run.
Então mais uma vez pensei, porque tenho tanto medo de tomar Zantac novamente? É bom para o bebê e literalmente faz com que o refluxo ácido vá embora. Então eu comprei um pouco e tomei e minha vida foi infinitamente melhor. Não sei dizer o quanto eu estava feliz por poder passar o meu dia sem o medo da queimadura a cada segundo. Eu sei que estou tomando comprimidos de Ranitidine que são apenas a versão genérica de Zantac e você pode obtê-los por mais barato em qualquer drogaria ou alvo! Eu tenho um de manhã mesmo quando acordo e outro cerca de 30 minutos antes de jantar. Mesmo com esses 2 comprimidos por dia, eu um pouco por ocasião (se eu comer demais), então eu não posso imaginar o que aconteceria se eu não os estivesse usando. YAY FOR SANITY!
EDIT: Zantac foi agora retirado do mercado porque já não era seguro. Ao vivo e você aprende!
Cramps & Dormir: Cãibras nas pernas são uma coisa real durante a gravidez! E a insónia também. Então algo que eu sinto que está ajudando muito com ambos é Magnésio! Eu tento ter um pouco de Calma Natural à noite antes de ir para a cama e isso realmente ajuda. Eles têm alguns sabores e também têm um sem sabor que eu gosto de adicionar ao chá se eu estiver com vontade de tomar chá!
Coisas que não funcionaram comigo:
- Almofada de Gravidez – Agora esta é uma daquelas coisas pelas quais todos juram. Minha irmã me deixou usar o snoogle dela porque ela adorou, mas eu tentei e nunca tive uma noite de sono tão boa assim. Isto por 2 razões, 1 – Eu também estava usando a cunha para o meu refluxo ácido e eles podem não ter trabalhado juntos, e 2 – Eu uso uma almofada temperpédica normalmente e o snoogle age como sua almofada de cabeça também, o que foi muito mais desconfortável do que a minha temperpédica. Mas eu tenho um travesseiro de corpo normal da Costco que coloco entre as pernas/ para cima e debaixo da barriga para apoiar o meu útero, coloco outro travesseiro quadrado pequeno tipo de debaixo do meu quadril/ rabo atrás de mim, e abraço mais um travesseiro quadrado menor. Tudo enquanto descansava a minha cabeça na minha cunha/ travesseiro temperpedeiro. É UMA SITUAÇÃO.
- Faixa de apoio das costas – Eu não tinha dores nas costas até que tive bronquite e fiquei deitado na cama/ num sofá por alguns dias. Isso combinado com estar doente e não ir ao pilates durante 2 semanas, fez-me um pedágio nas costas! Uma vez que começou a doer, usei uma faixa de apoio das costas que estava bem por alguns dias, mas depois foi apenas irritante porque para segurar a barriga para apoiar as costas tem de pressionar a bexiga/bebé. Na verdade, preferia um pouco de dor nas costas à pressão que ela fazia na minha barriga, por isso deixei de a usar! Em vez disso, voltando ao pilates, o quiroprático e a acupunctura fizeram maravilhas nas minhas costas e já não me dói muito.