Muitos iogues novos perguntaram-me com que frequência deveriam praticar yoga como se eu fosse um médico a passar uma receita para um determinado número de aulas para atingir objectivos específicos. Eu realmente não tenho uma resposta curta para esta pergunta. Porque se você está interessado em ficar mais forte, mais flexível ou perder alguns quilos, uma correção rápida de yoga não existe realmente.
Muitos iogues dirão que yoga não é apenas mais um treino. Há volumes sobre volumes de textos antigos que exploram os muitos aspectos do yoga, e os elementos físicos são uma porção relativamente pequena da discussão. Além disso, estudos científicos mostram cada vez mais o papel positivo do yoga na manutenção da saúde mental e física.
Yoga é uma prática abrangente que cultiva uma conexão entre corpo e mente. E quando o seu objectivo é unir – ioga significa afinal “jugo” – não é fácil dividi-lo em objectivos de fitness limitados. Em vez disso, há algumas letras finas para acompanhar esta prescrição de yoga.
Yoga não vem em um comprimido
Quando as pessoas perguntam com que freqüência devem entrar no tapete para ficar em forma, eu digo que leva tempo e uma prática dedicada para ver realmente os efeitos – o que pode ser uma resposta frustrante para uma cultura acostumada a resultados rápidos. Ashtanga yoga fundador Sri K. Pattabhi Jois notavelmente disse, “Pratique e tudo está vindo”
Yoga pode ajudar a desenvolver força, flexibilidade, assim como ajudar a curar de várias questões. No entanto, o compromisso é a chave. Isso pode não ser uma grande surpresa, mas de certa forma, o yoga requer um pouco mais de dedicação a longo prazo do que outros exercícios, uma vez que normalmente não tem resultados físicos rápidos e dramáticos.
Quando me comprometi com uma prática regular (ou seja, pelo menos 3 vezes por semana se não mais), comecei a notar melhorias na minha coordenação, equilíbrio, força e flexibilidade. Uma prática consistente encoraja-o a refinar a sua consciência corporal, bem como a mover-se de forma mais inteligente e eficiente. Se você pratica apenas uma vez por semana, é um desafio manter esse tipo de consciência. Além disso, pode parecer que você está reinventando a roda toda vez que entra no tapete, o que pode ser desencorajador.
Se você tem pouco tempo, as práticas também não têm que ser longas. Muitos instrutores de yoga concordam que pode ser mais eficaz praticar frequentemente por períodos de tempo mais curtos (ou seja, 15-30 minutos) do que ter menos sessões de yoga mais longas. Se você precisa de mais motivação para construir o seu hábito de yoga, inscreva-se aqui no nosso Desafio de 30 Dias de Yoga gratuito. As nossas sessões são curtas e profissionalmente curadas para o tornar mais confortável na sua prática diária. No entanto, se uma vez por semana é tudo o que você pode fazer, então faça-o e aproveite. Os benefícios da prática ainda estarão lá.
Yoga não é uma fuga
Na minha opinião, algo que separa o yoga da maioria dos outros treinos é que defende a presença. O yoga é uma prática consciente, não descuidada.
Um dos niyamas (observâncias) no Yoga Sutras, svadhyaya, é traduzido como ‘auto-estudo’, e encoraja-nos a reflectir sobre os nossos hábitos, escolhas e comportamentos. Desta forma, o yoga ensina-nos a estar presentes em cada momento, a ser um participante activo e menos um autómato resignado a uma rotina. Quando você aborda sua condição física com a intenção de permanecer atento e presente, reforça seu compromisso com sua saúde de uma forma mais ampla. Você pode aprender a estar mais atento às suas necessidades e, em última análise, sentir-se mais confortável em sua própria pele.
Antes do yoga, eu costumava ser uma pessoa que se exercitava porque sentia que tinha que fazê-lo, não porque tinha um desejo profundo de suar. Eu podia facilmente me sintonizar usando fones de ouvido, televisores ou revistas enquanto fazia exercícios. Na verdade, eu estava a fazer a maioria dos meus treinos desta forma porque não estava a prestar atenção ao treino. No entanto, quando pisei no tapete de yoga, não consegui me safar com o afinar.
Fui desafiado pelas poses, surpreendido pelo poder da respiração e intrigado com o encorajamento de olhar mais profundamente para mim mesmo menos as distrações da vida. O Yoga renovou o meu compromisso para comigo. A prática até rejuvenesceu os meus antigos treinos, convidando-me a permanecer presente quando entrei na revista Stairmaster sans.
Yoga não é um cortador de biscoitos
Ninguém é parecido. O mesmo pode ser dito para o yoga. Como prática no aprofundamento da relação entre mente e corpo, o yoga é difícil de se tornar uma fórmula de tamanho único. Em vez disso, a prática é mais individualizada e, na verdade, há tantos estilos e técnicas a escolher que pode levar tempo para encontrar o tipo de yoga que se adapta às suas necessidades.
Estilos diferentes concentram-se em componentes diferentes, desde práticas de movimento mais vigorosas a práticas terapêuticas de cura a práticas mais meditativas e contemplativas. Mesmo diferentes professores podem oferecer giros variados sobre a prática que pode ser esclarecedora. Tal como os benefícios que se podem obter do treino cruzado, ajuda a explorar e a mudar as coisas de vez em quando no seu yoga, a permanecer empenhado, a aprender, a crescer e, por fim, a permanecer dedicado ao seu bem-estar geral.
Yoga não fica no tapete
A maior parte desta letra está ligada por um fio: para que o yoga seja um “treino” verdadeiramente eficaz, esteja preparado para ser mais responsável na prática. Não se trata apenas da frequência com que se entra no tapete. Ao ser um participante engajado, você pode alcançar muito mais do que meros objetivos físicos. Se você estiver aberto a isso, essa prática pode mudar a maneira como você opera fora do tapete também; desde os relacionamentos que você tem, as paixões que você cultiva, até a comida que você escolhe comer.
Você ainda pode praticar yoga enquanto espera pacientemente na fila da mercearia, trabalhando no escritório, em casa, cozinhando uma refeição, ou no seu tapete no estúdio de yoga. Esta prática une todas as partes da sua vida.
Se você ainda está procurando uma pequena resposta para quantas vezes você deve praticar ioga, a resposta é… Todos os dias, mas com uma nota de rodapé: Isso não significa necessariamente que você tem que entrar no seu tapete todas as vezes (embora isso certamente pode ajudar também!).