Há muitas coisas que os homens podem fazer para melhorar a sua função eréctil. Muitas delas também proporcionam outros benefícios à saúde, por isso faz sentido experimentar.
Antes de considerar estas mudanças no estilo de vida, é útil lembrar o papel do fluxo sanguíneo peniano na formação e manutenção de uma erecção.
Quando um homem é sexualmente estimulado, as artérias penianas alargam e o tecido muscular liso relaxa. Como resultado, o pénis enche-se de sangue, o que dá à erecção a sua firmeza.
Disfunção eréctil suave ocorre quando há problemas com o fluxo sanguíneo. Muitas destas sugestões melhoram o fluxo sanguíneo, mas existem outros factores, como danos nos nervos, que podem estar envolvidos.
Exercício
Muitos homens descobrem que a sua função eréctil melhora quando se exercitam regularmente. O exercício ajuda a manter o sangue a fluir suavemente, incluindo o sangue para o pénis. Pesquisas mostram que homens que são mais ativos fisicamente estão em menor risco de desenvolver disfunção erétil.
Os homens devem consultar seus médicos antes de iniciar um programa de exercícios regulares para garantir que o tipo de exercício que escolhem é apropriado para eles.
Manter um peso saudável
Obesidade pode danificar os vasos sanguíneos que permitem a entrada de sangue no pênis para uma ereção. Estudos têm mostrado que homens mais pesados tendem a ter mais problemas eréteis, que podem melhorar após os homens perderem peso.
Perda de peso também pode ajudar a função erétil, diminuindo a inflamação, aumentando a testosterona, aliviando a depressão e aumentando a confiança.
Não fume (ou pare se fumar)
Estudos científicos descobriram que homens que fumam têm mais probabilidade de desenvolver disfunção erétil do que homens que não fumam. Esta probabilidade parece aumentar com a quantidade de cigarros fumados ao longo do tempo. Homens que deixam de fumar frequentemente vêem uma melhoria na sua função eréctil.
Coma uma dieta saudável
A investigação mostrou que comer uma dieta mediterrânica pode melhorar a função eréctil para alguns homens. Esta dieta inclui frutas, vegetais, grãos e azeite de oliva. Pesquisas também mostraram que homens sem disfunção erétil tinham mais probabilidade de comer muitas frutas, vegetais, nozes e peixes, e grãos inteiros.
Controle o açúcar no sangue e controle a diabetes
Muitos homens com diabetes têm problemas eréteis. O açúcar elevado no sangue pode danificar vasos sanguíneos, nervos e tecido eréctil.
Os vasos sanguíneos podem ser mais susceptíveis à aterosclerose – endurecimento das artérias – em homens diabéticos. Isto significa que as placas se acumulam nas artérias, tornando mais difícil o sangue fluir livremente para o pênis e formar uma ereção.
Danos nervosos, ou neuropatia, podem causar problemas de sinalização entre o cérebro e o pênis. O cérebro de um homem pode registrar estimulação sexual, mas se a “mensagem” não chegar ao pênis, haverá problemas de ereção.
Alto açúcar no sangue também pode interferir com a produção de produtos químicos necessários para uma ereção, como o neurotransmissor óxido nítrico.
Outros produtos químicos associados à diabetes podem endurecer o tecido erétil, levando a problemas nas válvulas e “vazamento venoso”. Quando isto acontece, a erecção não pode ser mantida porque o sangue sai do pénis e volta para o corpo.
Gerir a tensão arterial
Tensão arterial elevada, ou hipertensão, é uma causa comum de disfunção eréctil, pois pode interferir com o fluxo sanguíneo do pénis.
Embora seja importante controlar a tensão arterial elevada, os medicamentos para esta condição também podem afectar a função eréctil. Parece que os medicamentos mais antigos, como diuréticos e beta-bloqueadores, têm mais probabilidades de ter efeitos secundários sexuais do que os mais recentes. O médico de um homem pode ajudá-lo a decidir sobre as melhores opções de tratamento.
Depressões de controle
Depressão está associada à disfunção erétil, embora não esteja claro se uma causa diretamente a outra. A depressão de um homem pode levar a dificuldades erécteis. Entretanto, a disfunção erétil também pode causar depressão.
A depressão pode ajudar a aliviar a disfunção erétil. É importante notar, entretanto, que alguns medicamentos comumente prescritos para depressão, como os inibidores seletivos de recaptação de serotonina (IRSS), têm efeitos colaterais sexuais. Um homem pode precisar experimentar diferentes medicamentos, com a orientação de um médico, para determinar qual funciona melhor para ele.
Remain sexually active
Num estudo finlandês com homens entre 55 e 75 anos de idade, os homens que tiveram relações sexuais menos de uma vez por semana tinham o dobro da probabilidade de ter disfunção eréctil do que aqueles que tiveram relações sexuais uma vez por semana. Os pesquisadores concluíram que relações sexuais regulares protegem contra disfunção erétil.
Sejam cuidadosos quando andam de bicicleta
Os homens colocam muita pressão em seus genitais quando andam de bicicleta. Comprimir o períneo (a área entre o escroto e o ânus) no assento de uma bicicleta pode parar o fluxo sanguíneo para esta área, causando dificuldades sexuais. Os homens são aconselhados a usar um assento de bicicleta sem nariz, ajustar sua posição na bicicleta para que haja menos pressão sobre o períneo, e limitar o tempo que eles passam pedalando.