Mês passado decidi fazer um desafio de 30 dias de fitness. Parte da razão para isto foi para tentar voltar a ficar em forma. A segunda razão foi para ver se esses desafios realmente funcionam ou não. Eu tinha quase a certeza que não funcionaria. Afinal, como adicionar algum exercício durante um mês poderia realmente fazer uma grande diferença? Especialmente quando eu ainda estava a comer como sempre comi. Bem, essa era uma pequena razão pela qual eu queria testar um desses desafios. Para ver o quanto os resultados eram precisos. Eu duvidava muito que eu passaria de gorda a magra rasgada, mas porque não tentar? No final, independentemente dos resultados, eu estaria pelo menos em um lugar melhor do que onde eu comecei. E por isso hoje vou partilhar os meus resultados de 30 dias de desafio de fitness.
O ponto de partida
Antes de chegar aos resultados, achei que seria uma boa ideia ir até onde eu estava quando isto começou. Eu tinha passado os últimos anos fazendo quase nada. A maior parte do meu tempo foi passado sentado em frente ao computador. Qualquer exercício que eu fiz foi mais incidental do que deliberado. Afinal, eu tinha que andar pela casa para ir buscar a minha comida ou para chegar ao quarto para dormir. Caso contrário, eu não fazia muito. Alguns fatores levaram a um súbito aumento de peso no ano passado, embora eu tivesse ficado alguns quilos acima do meu peso normal antes disso acontecer.
A maior coisa que me empurrou para tentar este desafio, foi o facto de já não gostar de como eu era. Embora eu sempre tenha lutado para gostar de quem eu via no espelho, tinha chegado ao ponto de evitar olhar para mim mesmo o máximo possível. Minha já baixa confiança caiu, minha ansiedade disparou e eu simplesmente não gostei de sair, apesar de ter vestido roupas largas para me esconder. Neste ponto, eu sabia que tinha que fazer uma mudança ou provavelmente entraria em depressão, e não queria que isso acontecesse.
O que aprendi no caminho
Eu sabia que todo este desafio seria difícil. No entanto, houve algumas coisas pelo caminho que funcionaram como obstáculos. Então, antes de chegar aos resultados, quero compartilhar algumas coisas que aprendi e algumas dicas para aqueles que podem estar considerando fazer um desafio similar ou simplesmente trabalhar para voltar à forma.
Esticar primeiro
Em todos os desafios que eu olhei, nem um deles mencionou qualquer alongamento ou resfriamento depois. Isto foi algo que eu adicionei na minha rotina e fez uma grande diferença. Leva apenas alguns minutos para esticar os músculos em preparação para o treino que se segue. Houve alguns dias em que saltei o alongamento e senti-o imediatamente. Então, eu parava e me assegurava de dar aos meus músculos o aquecimento adequado antes de continuar. Um período de arrefecimento também é importante. Mais alongamentos, ou mesmo caminhar pela casa, é uma boa maneira de esfriar e baixar o ritmo cardíaco de volta ao normal.
Ouvir o seu corpo
É tão importante ouvir o seu corpo. Começando, você ficará dorido, sua respiração será curta e seu batimento cardíaco será alto. No entanto, é importante prestar atenção a estes e ao resto do que o seu corpo está a dizer. Você não quer se esforçar tanto que você se machuca. Se algo em uma articulação ou músculo não se sentir bem, então sua forma pode estar errada, ou você pode precisar fazer uma pausa. Se você só consegue fazer 10 saltos e depois precisa descansar antes de fazer mais, tudo bem! Você eventualmente será capaz de aumentar esse número conforme você for.
Uma grande coisa a ser levada em conta é qualquer lesão antiga que você possa ter. Eu tenho dois joelhos e ombros ruins, e um tornozelo muito ruim. Eu honestamente me perguntei se eles iriam aguentar todos esses exercícios. Quase desde o primeiro dia, os meus joelhos estavam revoltados contra mim. Porém, fui devagar e dei-lhes pausas pelo caminho e, na maioria das vezes, estavam bem. Admito que, no dia 14, os meus joelhos já estavam prontos quando chegou a hora de sentar na parede e os saltos. Mesmo depois de ter conseguido uma cinta, eles não conseguiam aguentar aqueles exercícios. Então, eu tomei uma decisão. Eu cortava a parede e fazia uma tábua extra para compensar isso. No que diz respeito aos valetes de salto, fui com valetes alternativos que diminuíram o impacto nos meus joelhos.
Fazer alternativas se necessário
Como mencionei acima, eu tive que começar a fazer valetes alternativos porque meus joelhos estavam me causando muita dor. Eu podia fazer cerca de cinco deles no meio do desafio antes que a dor fosse demais. Então, eu fiz algumas pesquisas e encontrei algumas alternativas. A alternativa que escolhi foi o rapto de uma única perna com equilíbrio do quadril. Para ser honesto, achei estes mais cansativos do que os saltos normais. Até o meu marido comentou como eles eram cansativos quando os experimentou.
Outra forma de fazer exercícios alternativos, se não for tão fundo em coisas como agachamentos e arremessos quando se começa. Eu certamente não fui até o fim no início do mês. No entanto, à medida que o mês avançava fui conseguindo aumentar as minhas forças e em breve estava a fazer um lunge completo com pouco problema.
Ficar hidratado
Soa a senso comum, mas pode ser fácil esquecer de beber enquanto se treina. Eu descobri que a melhor coisa a fazer era encher a minha garrafa de água antes de começar. Depois, mesmo quando fazia uma pausa ou entre cada exercício, eu tomava uma pequena bebida. Não queres mesmo beber a água. A última coisa que precisas é de uma barriga cheia de água antes de começares os teus saltos. Quando terminei o treino do dia, minha garrafa de água já estava quase vazia.
Não esqueça de respirar
Outra coisa que deveria ser óbvia. No entanto, por experiência própria, eu sei como pode ser fácil suster a respiração durante o exercício. Mas fazer isto rouba os músculos de oxigénio enquanto se exercita. Basta estar consciente da sua respiração ao longo do caminho.
Também, pode ser difícil respirar e contar ao mesmo tempo. Parece tolice, mas quer conte na sua cabeça ou em voz alta, é tão fácil perder a noção do número em que estava ou começar a suster a respiração para poder contar.
É um jogo mental
A última coisa que eu queria tocar é o quanto é um desafio mental a fazer exercício. Especialmente para aqueles de nós que já lutam com problemas mentais. Como eu já odiava como eu era, mesmo muito antes, era tão fácil olhar no espelho no terceiro dia e não ver nenhuma mudança ainda, eu me senti desanimado. Mesmo no final, quando podia ver uma mudança no meu corpo, havia sempre aquela voz irritante na minha cabeça que me dizia que não era suficientemente boa.
Também pode ser um jogo mental para conseguir fazer os exercícios. Quer já tenha sido um dia longo, você está cansado, dorido, com fome ou simplesmente não está sentindo. O bloqueio mental foi de longe a coisa com que mais lutei. É por isso que eu estava tão grato que a minha família fez este desafio comigo porque me manteve motivado e eles estavam lá para me dizer para continuar quando o meu cérebro me dizia para parar.
30 resultados do desafio diário de fitness
Eu sei o que você está pensando. Então, funcionou? Para ser honesto, sim e não.
Como você pode ver, minha barriga encolheu. Continua a encolher. No entanto, definitivamente diminuiu e eu estou muito mais feliz com ela do que antes. As minhas pegas de amor ainda estão presentes, embora também tenham ficado mais pequenas. No geral, isto foi uma melhoria decente por apenas 30 dias de exercício. Embora isso não reflita o que o desafio promete para os resultados, estou muito feliz com isso. Devo dizer que este desafio foi uma ótima maneira de começar minha jornada de fitness.
O meu peso realmente não mudou muito. No final, eu pesava 149 libras, o que é apenas um quilo a menos do que comecei. No entanto, com todos os músculos que coloquei, não me surpreende a falta de perda de peso. Afinal, o músculo pesa mais que a gordura.
O que funcionou
A maior mudança de todas tem sido para a minha saúde em geral. Quando eu comecei, foi uma grande luta fazer todos os exercícios. Consegui fazê-los, mas eu estava tão sem fôlego e o meu coração estava tão acelerado que questionei seriamente se deveria continuar ou não. Quando ultrapassei a corcunda, tornou-se um pouco mais fácil. Mesmo com o número de cada exercício aumentando a cada dia, eu era capaz de fazer isso. Claro, tive de o espalhar por um bloco maior de tempo e fazer pausas pelo caminho, mas fi-lo.
As minhas pernas mostram a maior melhoria de todas. Agora tenho músculos de panturrilha bastante impressionantes. Meus músculos das coxas estão crescendo e estou até ganhando de volta o espaço entre as coxas. Diabos, até o meu rabo ficou menor.
O meu estômago encolheu, e embora eu não tenha sido abençoado com um pacote de seis ou mesmo um estômago liso, foi bom ver que houve melhorias nesta categoria. Mesmo a gordura que permanece nesta área amoleceu bastante, o que significa que estou lentamente a queimá-la.
A área de menor mudança seria os meus braços. Porque tão poucos exercícios incluíram os braços, eles foram a parte que mais se sentiu negligenciada no processo. Admito que acrescentei algum levantamento de peso ao longo do caminho para me dar um pouco mais de atenção aos braços. Sinto que isso não afetou muito os resultados gerais do desafio. No entanto, tornou mais fácil fazer as flexões. As flexões sempre foram o meu ponto fraco porque tenho maus ombros. Então, melhorar a força geral dos meus braços me ajudou nisto.
O que não funcionou
Bem, a resposta mais óbvia é que não me deu aqueles resultados prometidos. Eu não o fiz porque magricela e receber um pacote de seis. Estou desapontado? Acho que de certa forma, estou. No entanto, é também o que eu esperava. Agora, alguns podem argumentar que porque eu entrei nesse pensamento que não funcionaria, que afetaria os resultados. Talvez eles estejam certos. No entanto, o meu marido fez este desafio comigo e até ele também não ficou com o olhar rasgado. É verdade, ainda vi uma grande diferença nele.
Descobri que a maioria dos exercícios neste desafio eram focados nas pernas. Os arremessos, agachamentos e saltos trabalharam todas as pernas. Sim, o núcleo estava envolvido até certo ponto, mas eu definitivamente gostaria de ter visto mais exercícios relacionados com o núcleo. Eu também senti que havia uma série de áreas que pouco ou nada funcionavam. Meus braços, por exemplo, realmente só conseguiram uma pequena quantidade de uso através das flexões e dos saltos.
O que vem a seguir?
Agora que o desafio de 30 dias tenha terminado, é hora de considerar o que farei a seguir. Eu definitivamente planejo continuar exercitando. Na verdade, eu anseio por isso agora. O que honestamente parece muito estranho, mas é verdade. Depois de me sentar por um tempo, tenho a vontade mais forte de me levantar e me mexer. Mesmo durante o desafio, eu precisaria me levantar e fazer alguma coisa ou meu corpo se revoltaria.
p>Embora eu planeje fazer exercícios, eu não planejo mais seguir os exercícios neste desafio. Eu posso incorporar alguns deles em uma nova rotina. Mas, se eu for perfeitamente honesto, nunca mais quero fazer 300 saltos em um único dia. O que eu vou fazer é encontrar uma rotina que seja um melhor treino corporal em geral e ficar com isso por um tempo. Eu ainda não sei qual é o meu objectivo final de fitness, mas por agora, eu só quero continuar a melhorar a minha saúde geral e eventualmente voltar ao meu peso habitual.
Para além de continuar a fazer exercício regularmente, eu também vou fazer algumas mudanças na minha dieta geral. Vou reduzir a quantidade de açúcar que consumo. Só isto fará uma enorme diferença. Também me certificarei de reduzir o meu consumo de carboidratos. These changes are bound to help me going forward.
