Rotina das Sestas e Nap Nap

Não há dois bebês exatamente iguais, e o mesmo se aplica aos horários de sono dos bebês. Quanto tempo o seu pequeno cochilo e quantas vezes é apenas mais um aspecto da individualidade do seu bebê.

Dito isto, estabelecer uma rotina de sono diurno confiável não só faz com que o bebê fique menos rabugento, mas também pode significar que todos na casa dormem melhor à noite. Eis o que os pais devem saber sobre o sono diurno dos bebés e como criar uma rotina de sono que funcione.

Quanto tempo deve o bebé dormir a sesta?

As sestas e horários do seu bebé vão mudar quase tanto como ele muda durante o primeiro ano. O seu recém-nascido dormirá entre 14 e 17 horas num período de 24 horas, uma boa parte durante o dia, especialmente nas primeiras semanas e meses.

Mas não se habitue a isso. À medida que o seu bebé atinge o marco dos 3 meses, ele pode estar a dormir algumas horas de cada vez, várias vezes por dia, reduzindo depois para uma ou duas horas em duas sestas à medida que se aproxima do seu primeiro aniversário.

As sestas ajudam a combater o défice de sono à noite e apoiam a sua saúde e desenvolvimento geral. Assim, enquanto os adultos podem saltar as suas sestas, a dormida diurna não é opcional para o bebé.

As sestas variam muito de bebé para bebé. Mas quando se trata da duração da sesta, os bebês tendem a cair em duas categorias básicas: os “fraldários monstruosos”, que dormem de duas a três horas de cada vez (e têm pais sortudos e bem descansados), e os “fraldários de gatos”, que dormem por períodos mais curtos – às vezes até 30 minutos em um trecho – mas podem ter períodos mais freqüentes de soneca durante o dia.

Quantas sestas o meu bebê precisa?

O número de sestas que o seu bebê precisa depende da idade dele. Os recém-nascidos precisam de três a cinco cochilos por dia ou mais. Os bebês na faixa de 4 a 6 meses precisam de duas a três cochilos por dia. And babies 6-12 months need two naps a day.

Baby nap schedule: Qual é o melhor horário para a sesta do bebé?

Embora cada bebé seja diferente, eles tendem a cair em padrões de sono semelhantes, dependendo da sua idade e fase. Tentar estabelecer de imediato um horário de sesta para o seu recém-nascido adormecido é um esforço fútil, e pode interferir com a amamentação, afectando o seu fornecimento de leite.

Após o seu recém-nascido se formar no estado de recém-nascido, no entanto, pode começar a fazer das sestas parte do ritmo do seu dia. Os bebés mais velhos precisam de 12 a 16 horas de sono diariamente até à idade de 1 ano, o que significa que as sestas serão uma parte importante da vida do seu bebé (e da sua!). Aqui está uma repartição básica dos números da sesta por idade:

h3>h3>3 meses de sesta

• 3 a 4 sestas diárias
• 30 minutos a 2 horas cada

4 meses de sesta

• 2 ou 3 sestas diárias
• 1 a 2 horas cada

5 meses…old nap schedule

• 2 to 3 naps daily
• 1 to 2 hours each

6-month-old nap schedule

• 2 to 3 naps daily
• 1 to 2 hours each

7-12-month-old nap schedule

• 2 naps daily
• 1 to 2 hours each, 1 in the morning, 1 in the afternoon

These baby nap schedules are meant to provide guidance, because there are no hard-and-fast rules about how much babies should nap.

As long as yours is getting the recommended number of hours of sleep per day, there’s no need to worry about nap length. (Extra-long snoozes late in the day may start to interfere with nighttime sleep for older babies, however, which could mean adjusting his nap routine so that he’s ready for sleep at bedtime.)

Also, be sure that you’re following age-appropriate wake periods for your baby in between naps:

• 0-1 month: 45 minutes between naps

• 1-2 months: 45-60 minutes between naps

• 2-4 months: 1,5-3 horas entre as sestas

• 5-8 meses: 2,5-3 horas entre as sestas

• 9-12 meses: 2.5-4 horas entre as sestas

Dicas para levar o bebé a dormir a sesta

P>Pode tomar as seguintes medidas para ajudar o seu bebé a dormir a sesta:

• Estabelecer uma rotina de sesta semelhante à sua rotina de dormir. A melhor maneira de garantir que o horário de sono do seu bebé durante o dia seja um pouco confiável é seguir uma rotina de sesta semelhante à rotina de dormir que você usa à noite. Também ajuda a colocá-lo na cama por volta da mesma hora todas as noites, a colocá-lo a dormir a sesta todos os dias à mesma hora e a ter uma alimentação consistente e horas de brincar.
• Planeie com antecedência. O seu bebé dormirá melhor durante a sesta, se tiver um lugar confortável e consistente para descansar. Embora de vez em quando ele vá dormir no carrinho durante a sua caminhada matinal, é ideal que o seu bebé adormeça no seu próprio berço ou berço. (Quando estiver em casa, coloque sempre o seu bebé no berço para dormir a sesta, e não o deixe dormir durante períodos prolongados no carrinho ou na cadeirinha do carro).
• Não exagere na hora. A marcação excessiva do seu dia dificulta o estabelecimento de um horário de sono e significa que você estará correndo ao invés de facilitar a hora da sesta do seu bebê. Dê uma pausa a si mesma e ao seu bebezinho, e evite tentar embalar demais para o dia.
• Conheça os sinais de sonolência. Se ele está esfregando os olhos ou começando a ficar rabugento, ele está deixando você saber que a hora da sesta está iminente. Ponha-o a dormir a sesta quando ele mostrar sinais de sonolência: pálpebras caídas, bocejo, agitação e esfregar os olhos.
• Cuide do básico. Adormecer é mais fácil quando o seu bebé tem as suas necessidades essenciais satisfeitas. Isso significa mudar-lhe a fralda e encher-lhe a barriga antes de dormir a sesta, para que ele fique a dormir o máximo de tempo possível.
• Mantenha-o aconchegado. Os recém-nascidos e os bebés mais novos que ainda não estão a dormir a sesta são os melhores num berço ou berço aconchegante em vez de num espaço de sono aberto. Para um maior conforto, enfie o seu pequeno, especialmente se ele estiver a dormir num berço em vez de num berço. Note que mesmo durante a hora da sesta, os bebês devem ser sempre colocados de costas.
• Controlar a temperatura. A temperatura ideal do quarto para bebés é entre 68 e 72 graus Fahrenheit, quer seja Verão ou Inverno. Um quarto demasiado frio pode acordar o bebé cedo da sesta (brrr…onde está a mãe?), enquanto que um quarto demasiado quente é um factor de risco para os SIDS.
• Facilitar a hora da sesta. Dê ao seu bebé tempo para descansar antes da hora da sesta. Interromper o seu bebé no meio da brincadeira porque está na hora da sesta é susceptível de acabar em frustração para os dois. Em vez disso, feche as sombras, acaricie e toque (ou cante) música suave para começar a persuadir o seu pequeno a ir para a terra dos sonhos.
• Seja activa entre as sestas. Quanto mais activo for o seu bebé quando ele estiver acordado, mais pronto estará para descansar na hora da sesta. Fale, arrefeça e cante para o seu bebé para mantê-lo noivo. Aproveite o tempo de barriga ampla e depois coloque-o de costas para uma mudança de cenário. Qualquer atividade que o seu bebê favoreça é ótima para queimar energia enquanto ele está acordado, então ele está pronto para dormir mais tarde.
• Run interference. Se o seu bebé acordar muito cedo para a sesta, veja se consegue prolongar a hora da sesta, acariciando-o suavemente e dizendo palavras calmantes sem o apanhar. Isto pode ajudar o seu bebé a adormecer e ajudá-lo a ter o descanso extra que ele precisa.
• Não sacrifique as sestas para uma boa noite de sono. Você não vai conseguir dormir mais à noite, desistindo das sestas durante o dia. Você vai acabar com um bebê cansado demais que não consegue dormir.

Você deve deixar o bebê chorar pela sesta?

Se o seu bebê tem você treinado para responder a cada choro enquanto ele deveria estar dormindo, chorar pode ajudar vocês dois a descansar um pouco. O método do choro é apenas para bebés com pelo menos 4 a 6 meses de idade. Isso significa simplesmente que você permite que um bebê que está cochilando chore por períodos de tempo sem entrar para confortá-lo, assim ele aprende a se acalmar para dormir sozinho.

p>Embora muitos pais achem isso muito angustiante, estudos dizem que esse método de treinamento do sono geralmente melhora o sono dentro de uma semana.

Bebê não vai cochilar. O que se deve fazer?

A hora da sesta do seu bebé, pelas mesmas razões que ele não quer ir dormir à noite. Se o seu recém-nascido não dorme a sesta, pode ser que ele ainda não esteja habituado a dormir de costas. Portanto, torne a experiência do berço um pouco mais aconchegante: experimente embalá-lo, colocá-lo num saco de dormir super macio ou oferecer-lhe uma chupeta na hora da sesta.

Se ele for mais velho, pode ser difícil para ele acalmar-se durante os ruídos e distracções do meio-dia. Se for esse o caso, faça com que o seu quarto se sinta mais como à noite, com tons de blackout e uma máquina de barulho branco.

Às vezes a dor dos dentes pode impedi-lo de adormecer. Se a dentição não fizer o truque, pergunte ao seu pediatra se a acetaminofen bebé é uma opção.

Talvez o seu pequeno lutador da sesta esteja a divertir-se demasiado na hora da brincadeira e não queira que isto acabe. A sua rotina da sesta que se assemelha à sua rotina da hora de dormir, vai ser útil aqui, com canções de embalar, um livro, uma mamada e abraços. Permita que o seu bebé fique sonolento, depois coloque-o suavemente para um descanso muito necessário.

Treino de sono para sestas

Treino de sono não é realmente uma opção para as sestas ou para a hora de dormir até o bebé ter 4 a 6 meses de idade porque os mais pequenos simplesmente não estão prontos para o desenvolvimento. No entanto, você pode começar a aplicar os fundamentos de um horário para dormir cedo, diminuindo a velocidade à medida que a sesta se aproxima, diminuindo as luzes, e certificando-se de que o quarto do bebê está quieto.

Após ele atingir a idade em que você pode treinar para dormir, o esforço geralmente vale a pena os benefícios a longo prazo. Ajuda muitos bebês a dormir mais rápido e aprender a se acalmar de volta ao sono se acordarem à noite.

Uma abordagem típica de treino de sono para a sesta significa abaixar o bebê quando ele está sonolento, mas acordado, e depois deixar o quarto. Se ele chorar e você estiver usando o método Ferber, você pode voltar para uma verificação rápida – mas sem pegar ou alimentar – a cada poucos minutos, aumentando o intervalo entre os check-ins até ele adormecer. Você também pode tentar outros métodos de treinamento do sono, se eles funcionarem melhor.

Quando é que o bebé vai deixar cair a sesta?

Apenas quando pensa que tem toda a rotina da sesta em baixo, aí vem uma bola curva: Depois dos 6 meses, e novamente por volta de 1 ano, o seu bebé vai provavelmente deixar cair uma das suas sestas do seu horário diário. O momento exacto para “deixar cair uma sesta” varia de bebé para bebé, mas geralmente, quando o seu bebé está pronto para passar de três sestas para duas ou de duas sestas para uma, é porque ele está pronto.

Os bebés deixam cair a sesta à medida que envelhecem, e os pais seriam sensatos em adaptar os seus horários para terem a certeza de que estão a dormir o suficiente durante a noite. Em algum lugar entre os 3 e 4 anos de idade, o seu filho vai desistir completamente da sesta. Pode parecer uma perda inconcebível: Sem essa sesta da tarde, como terá tempo para si? A boa notícia é que quando o seu filho está pronto para desistir da sesta, a hora de dormir tende a tornar-se mais fácil. Se o seu filho estiver a correr a todo o vapor durante todo o dia, à noite ele costuma estar cansado o suficiente para cair na terra dos sonhos sem muita batalha.

Desde as primeiras semanas do seu bebé até ao final do primeiro ano e até à infância, o sono de qualidade suficiente é uma das ferramentas mais importantes para um desenvolvimento adequado, e isso inclui o sono diurno sob a forma de sestas. Enquanto o horário da sesta do seu bebé nunca vai ser definido em pedra, você pode tomar medidas para construir um ritmo fiável na rotina de sono do seu bebé, para que este tenha o descanso de que precisa na hora da sesta.