A regra geral é inalar pelo nariz, para que o ar entre na sua barriga, mesmo antes da parte excêntrica (alongamento muscular) do movimento.
Expire durante a parte concêntrica (músculo-esclarecimento) do movimento completamente através da sua boca.
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Toma o agachamento, por exemplo: Deve inalar mesmo antes de começar a descer e exalar enquanto estende as pernas para a posição inicial.
Or a flexão: Inspire, dobre os cotovelos para baixar o corpo até ao chão, e expire à medida que se levanta de novo.
Pode ser tentador suster a respiração durante o levantamento de peso – não o faças!
O hábito de suster a respiração pode causar um aumento da pressão arterial, podendo resultar em tonturas, náuseas ou até mesmo um ataque cardíaco.
Em vez disso, use o seu exercício como um tempo para praticar respirações profundas. Respirações profundas podem baixar sua pressão sanguínea, aumentar o relaxamento e podem até desempenhar um papel na forma como nosso corpo quebra o sódio.
Conecte-se à sua respiração com técnicas de respiração – como as detalhadas aqui – e fique mais consciente de como e quando respirar durante o treinamento de força.
Depois de alguma prática, será a segunda natureza.
Nicole Davis é uma escritora baseada em Boston, treinadora pessoal certificada pela ACE, e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a viverem vidas mais fortes, saudáveis e felizes. A sua filosofia é abraçar as suas curvas e criar o seu ajuste – o que quer que isso seja! Ela foi destaque na revista Oxygen “Future of Fitness” na edição de junho de 2016. Acompanhe-a no Instagram.