Este post no blog vai ser um pouco mais pessoal. Desde que comecei a postar minhas fotos de transformação, tenho recebido toneladas de perguntas sobre “como você manteve seu peito? Por isso quero tirar um momento para falar da minha experiência com seios e perda de peso ao longo da minha viagem.
Eu sempre tive um peito grande. Tanto que nunca pensei que uma perda de peso o mudasse, mesmo que eu quisesse desesperadamente. (Tenho certeza que alguns de vocês estão me olhando, mas deixem-me dar-lhes um dia de minha dor nas costas e logo entenderão). Nunca comecei a minha jornada de fitness com a intenção de reduzir o meu peito, já que a minha jornada nunca foi sobre a minha aparência para começar, por isso não posso dizer-vos que fiz algo em particular por isso. Como acabei de escrever em outro post de blog, a redução de pontos não existe. Então, eu realmente não tinha controle sobre a quantidade de seios que mantinha ou perdia.
Dir-vos-ei o que fiz – fiz treino de força que se concentra na construção muscular ao mesmo tempo que queimava gordura, e fiz de baixo a moderado cardio. Sinto que o facto de ter feito tão pouco cardio no início ajudou muito com o meu peito. Ajudou-me a preservar o tecido porque não estava a correr a alta velocidade, a saltar vigorosamente para cima e para baixo, e a colocar o meu tecido torácico através de movimentos intensos durante longos períodos de tempo. Em vez disso, eu fiz um máximo de 20 minutos de cardio HIIT após cada treino de força.
HIIT é o treino em Intervalo de Alta Intensidade, então você vai rápido por um minuto, lento por um minuto (por exemplo), e você alterna continuamente entre passos rápidos e lentos. Isto é na verdade mais eficaz do que cardio em estado estável e acredito melhor no seu corpo em geral – articulações, tecido cutâneo (no caso dos seios) e está provado que lhe dá mais resultados em geral.
Eu também me concentrei em fazer exercícios torácicos – bench press, dumbbell chest press, etc. Estes também ajudaram a levantar ligeiramente o meu peito. Como o meu peito é tão grande, não sinto que tenha feito uma grande diferença, mas definitivamente reparei que os meus músculos peitorais por baixo ajudaram um pouco.
Os seios são compostos por duas partes – uma parte de gordura e outra de glândulas, também chamadas lóbulos. Uma vez que os seios são maioritariamente compostos por gordura, quando se perde peso, perde-se a gordura de todo o corpo. A quantidade de seios que lhe resta depende da quantidade de glândulas/lóbulos versus a quantidade de gordura que tinha, bem como da sua genética.
Como pode ver, perdi três tamanhos de copos inteiros, mas como tenho tendência para me agarrar à gordura no abdómen e na zona do peito, mantive mais do que o habitual. Não posso prometer-lhe se vai ou não manter o seu peito, mas por favor não deixe que isto seja algo que o impeça de iniciar a sua própria viagem de saúde e boa forma física. Os benefícios físicos e emocionais superam de longe os de um sutiã de tamanho variável!
Um artigo interessante que li sugeriu que também poderia depender da forma corporal que você tem. Se você tem um corpo em forma de pêra, você geralmente está mais magro no topo, então se você ganhou peso e ganhou tamanho extra no peito como resultado, eles provavelmente irão emagrecer com a perda de peso também.
Se você é um corpo em forma de maçã (como eu!) e você mantém peso no estômago, alças do amor e área do peito, então você vai perder algum, mas não tanto quanto nossos amigos em forma de pêra. Claro que esta é uma generalização, uma vez que nem todas as mulheres têm o formato de pêra ou de maçã, mas pode ser pelo menos um ponto de partida para ter uma ideia de como a perda de peso pode afectar os seus seios.
Dois outros aspectos importantes foram beber água suficiente e a minha dieta. A água ajuda a restaurar a elasticidade da sua pele e, além disso, a água vai ajudar na perda de peso geral, pele, unhas de cabelo – eu poderia continuar. Beba pelo menos 2 litros por dia, e se você estiver se exercitando de 3-4 litros por dia. Quanto à minha dieta – Eu comi uma dieta limpa, todos os alimentos inteiros e naturais, e isso foi fundamental para ajudar o meu corpo através da perda de peso saudável.
Perda de peso saudável é em qualquer lugar a partir de 1-2 libras por semana, não mais do que isso e você não está dando ao seu corpo e pele tempo suficiente para se ajustar às mudanças físicas e quanto mais provável que você esteja a colocar esse peso de volta. Concentre-se em ser saudável, e o peso cairá naturalmente!
Para aqueles que perguntam, eu comecei minha jornada com 135 libras, 24% de gordura corporal e eu era um tamanho 32GGG. Eu não comecei minha jornada porque estava infeliz com meu corpo, eu comecei minha jornada porque precisava melhorar minha saúde. Hoje tenho 127 libras, 17% de gordura corporal e sou um tamanho 30F (ou 30 DDD).
