Duas das máquinas mais populares do ginásio vão de cabeça em cabeça enquanto descobrimos o que é melhor: o escalador de escadas vs o treinador elíptico. Uma vez que ‘o que é melhor’ é um pouco estranho, altamente objectivo, vamos dividi-lo por diferentes categorias. Interessado? Então leia, amigos.
1 | Impact On Your Joints
Escrevemos extensivamente sobre treinos de baixo impacto e como eles são benéficos. Se você é propenso a lesões ou está treinando consistentemente com exercícios de alta intensidade, você deve estar adicionando exercícios de baixo impacto em sua rotina. Felizmente, ambos os exercícios se encaixam na conta, mas variam ligeiramente em sua natureza de baixo impacto. Quando usa um elíptico para cardio, os seus pés nunca deixam os pedais. Por sua vez, você não está tirando os pés da máquina elíptica e depois batendo-os novamente para baixo. Isto nega qualquer impacto intenso que os seus joelhos e outras articulações possam sofrer e é um dos benefícios elípticos mais significativos.
Embora o benefício da subida de escadas seja também de baixo impacto, requer que você levante o pé do degrau e volte a colocá-lo para baixo. Este movimento é um pouco mais impactante nas suas articulações. No entanto, se está à procura de uma rotina de baixo impacto, ou a escada de escalada ou a máquina elíptica deve ser segura para si! Basta perguntar ao seu médico.
2 |Músculos trabalhados
Bem a elíptica e a trepadora de escadas trabalham a parte inferior do corpo. Estas máquinas de cardiofisioterapia concentram-se nos glúteos, nos tendões, nas panturrilhas e em outros músculos dentro das pernas. No entanto, elas diferem na forma como trabalham o resto do seu corpo. Quando o treino elíptico, por exemplo, tem a opção de se agarrar ao guiador em movimento, o que lhe dará um treino da parte superior do corpo. Você também está a envolver o seu núcleo para manter o equilíbrio. Engajar o seu núcleo ajuda a fortalecer esses abdominais e a dar-lhe uma melhor estabilidade no seu dia-a-dia. O alpinista não tem pegas de braços móveis, por isso o treino da parte superior do corpo não está lá. No entanto, se se segurar levemente nas longarinas laterais e se se mantiver direito com uma forma excepcional, estará a trabalhar ainda mais os seus músculos centrais na escalada de escadas versus máquina elíptica.
3 | Calorias queimadas
Com as barras de guiador móveis encontradas na maioria das máquinas elípticas, as calorias queimadas são superiores às queimadas numa escalada de escadas. De acordo com o Status de Saúde, um macho de 150 libras e 5’8″ queimará cerca de 238,5 calorias em 30 minutos em uma escalada de escada versus elíptica a 387 calorias queimadas em 30 minutos. Dependendo da máquina que você gosta mais, e pode ficar mais tempo, isso pode não ser um fator. Por exemplo, se você pode ficar na elíptica por 10 minutos, mas gosta de ficar na escalada por 40 minutos, então a escaladora de escadas é a sua vencedora nesta categoria.
4 | Função
Quando se trata de funcionar, estas máquinas funcionam da mesma forma. Ambas foram criadas para lhe proporcionar um fantástico treino cardiovascular de corpo inferior. Ambos os equipamentos de cardio também têm displays semelhantes que permitem ajustar a intensidade do seu treino ao seu nível de habilidade específico. Por isso, se o seu treino está a ser um pouco fácil demais, aumente a intensidade e dê a si próprio um desafio. Se você prefere uma máquina a outra, então o vencedor é o treino que você l-o-v-e! ( Bem, “como” também funciona. ;))
5 | Programas
Os programas de treino tornam o seu treino tão fácil como 1-2-3-err, toque, toque, vá. Uma vez que você esteja confortável com o elíptico ou escalador de escadas, você pode pensar no que você quer realizar para o seu treino, e escolher um programa que se adapte às suas necessidades. Adoramos programas integrados para aqueles dias em que você simplesmente não tem vontade de pensar no seu treino. Todos nos sentimos assim de vez em quando, e com as opções de programas incorporados na escalada elíptica e escada, você pode realmente espaçar e desfrutar da sua sessão de ginástica.
Acreditamos que ambas as máquinas são estelares quando se trata de aptidão cardiovascular. Por isso, escolha uma, escolha ambas, ou escolha-as e algumas outras para compor a sua rotina de ginástica perfeita. As rotinas de treino mais bem sucedidas requerem diversidade nos treinos que você completa, o que o ajuda a permanecer consistente. Cada um dos nossos locais tem escaladores de escadas e treinadores elípticos, por isso entre e experimente-os para ver qual a máquina que prefere.
Se precisar de ajuda para descobrir como ligar a sua máquina, agarre um membro da equipa. Teremos todo o prazer em acompanhá-lo através do uso da máquina, ou podemos encontrar alguém que lhe possa mostrar as cordas. Deixe-nos ajudá-lo a atingir os seus objectivos de fitness.