Alcançar o ginásio com toda a força e um bom nível de energia é extremamente importante para aproveitar ao máximo o seu treino sem se sentir exausto ou fatigado.
Todos nós temos dias em que voltamos do trabalho/envasar os recados do dia e acabamos demasiado exaustos para estar a fazer exercício. Mesmo que de alguma forma consigamos arrastar-nos exaustos para o ginásio, correr na passadeira ou levantar pesos parece mais difícil do que escalar o Evereste, porque, olá! O que você espera depois de um dia cansativo, afinal?
Enter suplementos pré-treino e bebidas energéticas que vêm com a dita promessa de “dar-lhe asas”, permitindo-lhe levantar pesos mais pesados, correr mais rápido, trabalhar mais eficientemente, e a promessa não dita de ficar viciado neles, aumentando seu ritmo cardíaco e pressão sanguínea, dando-lhe dor de cabeça, e pior ainda, diarréia, desidratação e insônia.
Droga! Como, então, uma pessoa faz exercício após um dia cansativo sem ter que depender dessas substâncias nocivas? Bem, como sempre, a resposta está em voltar para a natureza.
Aqui estão cinco alimentos naturais pré-treino para lhe dar aquele pontapé energético menos os efeitos secundários:
1. Banana: As bananas têm sido uma refeição de pré-treino favorita para muitos atletas e entusiastas do treino, e com razão. Segundo um estudo realizado na Appalachian State University, esta fruta está ao nível das bebidas energéticas quando se trata de dar um pico de energia instantâneo ao corpo.
Com uma mistura saudável de açúcares naturais e o valor nutricional de nutrientes como magnésio, fibras, potássio e vitamina B6, as bananas são tudo o que você precisa para chegar ao ginásio em pleno andamento.
2. Maçã: Certamente, uma maçã por dia mantém o médico afastado. Mas você sabia que uma maçã antes de um treino pode manter a exaustão à distância também?
De acordo com um estudo realizado na Universidade de Cornell, as maçãs fornecem um impulso energético semelhante ao do café, graças ao seu elevado conteúdo em açúcar natural, dando-lhe um impulso energético instantâneo. Isso definitivamente faz das maçãs a alternativa mais saudável de pré-treino, em comparação com o café rico em cafeína.
3. Farinha de aveia: De acordo com vários estudos, incluindo um publicado na Harvard Health Publishing, a aveia é uma rica fonte de fibra e leva tempo a digerir. Isto significa que elas liberam açúcar no sangue gradualmente e podem, assim, manter a sua energia por um período de tempo mais longo.
É melhor consumi-los uma ou duas horas antes do treino, para não apareceres com a barriga cheia, mas manteres-te enérgico.
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4. Sanduíche de manteiga de amendoim: Enquanto a manteiga de amendoim pode dar-lhe uma grande dose de proteína antes de bater na prateleira, os hidratos de carbono do pão podem aumentar os seus níveis de energia, fazendo-o sentir mais do que pronto para levantar peso e correr mais rápido.
Consumir meia sanduíche cerca de vinte a trinta minutos antes do treino pode ajudá-lo muito.
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5. Iogurte: Esta opção é super saudável e contém hidratos de carbono na forma de açúcares simples, como lactose e galactose. Uma vez que estes açúcares não demoram muito tempo a decompor-se, podem fornecer um aumento de energia quase instantaneamente após o seu consumo.
Produtos sendo vendidos no mercado podem mostrar resultados rápidos mas, a longo prazo, eles irão prejudicá-lo de uma forma ou de outra. Portanto, quando se trata do seu corpo, o melhor é ficar com tudo o que é natural e preservar a sua saúde.
Espera que isto seja incentivo suficiente para vocês deixarem essas bebidas não saudáveis e experimentarem esses alimentos naturais pré-treino!