p>Tenho estado no jogo da saúde e da forma física há algum tempo, mas ainda fico sobrecarregado com todas as opiniões conflituosas. Quanta cardio é demais? Os treinos de baixa ou alta intensidade são melhores? Como posso saber se tenho comido proteínas suficientes?
Por vezes (ok, muitas vezes) gostaria de poder abandonar os meus métodos de tentativa e erro de longa data e ter alguém apenas a dizer-me as respostas. Depois encontrei o 8fit, o aplicativo de fitness completamente abrangente que é basicamente como ter um personal trainer e um dietista à mão 24 horas por dia, 7 dias por semana. Bingo.
“8fit foi projetado para ser a maneira mais simples e personalizada de alcançar hábitos saudáveis para a vida”, diz Marife Sanvictores, treinadora de fitness da 8fit. “A maioria das aplicações dão-lhe um plano para seguir – quer o fitness ou a nutrição, ou se tiver sorte, ambos – mas não levam em conta a sua individualidade”. 8fit dá-lhe um plano completamente personalizado”
“8fit foi concebido para ser a forma mais simples e mais personalizada de alcançar hábitos saudáveis para a vida.”
A promessa de um plano de refeições à medida (AKA no more scouring Pinterest para receitas que satisfaçam tanto as minhas necessidades dietéticas como os meus objectivos de saúde) mais treinos eficazes que duram apenas 10 a 20 minutos deixaram-me definitivamente intrigado. Mas, reconhecidamente, eu estava um pouco cético sobre confiar a minha aptidão pessoal a uma aplicação. (Eu passo muito tempo com o meu telefone, mas não estou convencido que ele realmente saiba o que é melhor para mim. Prova A: Demasiadas horas gastas a rolar o Instagram).
Mas como o 8fit é muito mais acessível que sessões regulares com um personal trainer ou nutricionista da IRL (apenas $30 por três meses ou $60 por um ano), eu decidi tentar. Aqui está o que aconteceu.
Scroll down para descobrir como 8fit criou meu plano personalizado de fitness e nutrição – e como foi usá-lo de fato.
Como o plano personalizado funciona
Após baixar o aplicativo, você é solicitado a inserir informações como sexo, altura, peso e outras específicas sobre seu tipo de corpo e seus objetivos. Ao contrário de outras aplicações de fitness, o plano não está centrado na forma mais rápida de largar quilos (embora possa ajudá-lo com isso, se essa for uma das suas prioridades). Em vez disso, ele se concentra na melhor abordagem para fazer você se sentir como seu eu mais saudável.
Isso porque, diz Sanvictores, o peso provavelmente não é seu principal motivador – mesmo se você acha que é. “O número que você vê na escala é um vislumbre tão pequeno no quadro completo de sua saúde geral, e tudo o que realmente nos diz é nossa relação com a gravidade”, explica ela. “Quando a maioria das pessoas diz que gostaria de ‘perder peso’, na maioria das vezes o resultado final que procuram é um corpo mais tonificado e mais saudável. É por isso que os nossos planos se concentram em objectivos específicos como ficar mais em forma, perder gordura ou ganhar músculo”. Preach.
Para completar o seu perfil, o aplicativo pede benchmarks de fitness, como quantas vezes por semana você normalmente faz exercício (demais para mim, tbh) e quantas flexões você pode fazer (não o suficiente). Então, ele coloca você em um nível e a diversão (leia: burpees) realmente começa.
Como os exercícios desceram
Eu testei no nível 5, que é chamado de nível de Mestrado na categoria Intermediário. O plano consiste em seis sessões durante duas semanas, após as quais você pode subir para o próximo nível.
Não vou mentir, eu estava um pouco cético sobre o impacto que um treino de 11 minutos poderia ter. Mas as minhas dúvidas foram basicamente instantaneamente discutíveis. Cada malha de suor era super intensa (mas também super fazível, então eu não me sentia derrotado antes mesmo de começar), e depois de 11 minutos de saltos de agachamento e arrotos, eu era um (suado) crente.
“Se você está fazendo esses treinos curtos e intensos consistentemente, você não vai precisar passar horas na esteira.”
Se isso não foi suficiente para me convencer, 8fit também tem a ciência para apoiar a abordagem abreviada. “A beleza dos treinos curtos do 8fit é que eles estão enraizados na ciência”, diz Sanvictores. “produz um efeito pós-combustão conhecido como Excesso de Consumo de Oxigénio Pós-Exercício. Isso significa que estás a queimar calorias muito depois de terminares o treino. Se você estiver fazendo esses treinos curtos e intensos consistentemente, você não precisará passar horas na esteira – esses poucos minutos terão um grande impacto na sua saúde””
O 411 no plano de refeições
O nível de personalização do plano de refeições oferecido foi a minha parte favorita da aplicação. Como alguém com demasiadas restrições alimentares aleatórias para contar, adorei poder seleccionar ingredientes “problemáticos” específicos para não sugerir refeições, em vez de apenas eliminar grupos inteiros de comida com carta branca (embora também o possa fazer se isso funcionar melhor para si).
Eu também adorei que uma vez que você escolheu suas receitas para a semana (eu escolhi a opção de preparação da refeição, que lhe dá o mesmo café da manhã, almoço e jantar todos os dias – não é o mais vistoso, mas funciona para o meu estilo de vida), ele reúne uma lista de compras abrangente para que você saiba exatamente quanto de cada item a comprar.
O plano de refeição extrai da informação que você fornece ao preencher o seu perfil para determinar as suas necessidades nutricionais exatas – de modo que você está obtendo exatamente o tipo e as quantidades certas de alimentos para os seus objetivos. O meu plano, que também incluía dois lanches a meio do dia, manteve-me satisfeito durante todo o dia (grito para a maior dose de proteína) e no meio da semana notei que estava totalmente alerta durante a minha habitual queda das 15:00.
“Comer saudável sem orientação pode ser confuso e assustador.”
E mesmo como alguém que trabalha no espaço de saúde e fitness, foi bom ter a confirmação profissional de que eu estava nutrindo o meu corpo adequadamente.
“Comer saudável sem orientação pode ser confuso e assustador, especialmente com toda a informação lá fora sobre o que é saudável, o que não é saudável, e porque você deve seguir essa nova moda de dieta que bate na internet toda semana”, diz Lisa Booth, dietista registrada e uma das nutricionistas internas da 8fit. “A 8fit torna simples comer bem.”
Em parceria com a 8fit
Foto: 8fit