É você um quebrador de regras? Se sim, este treino vai atingir todos os seus pontos doces. Mais do tipo para andar a direito e estreito? Você pode pensar que fazer batota em um exercício é apenas enganar seus músculos do melhor estímulo possível, mas há momentos em que fazer batota pode fazer bem a um homem. De que outra forma você explica a todos os caras com halteres de bíceps montanhosos aos seus ombros sobre os cachos?
Embora não seja recomendável fazer um mau exercício de forma, admitiremos que às vezes ajuda a quebrar as regras, e com esta rotina de halteres, vamos ensiná-lo a fazer batota para ganhar.
Como Funciona
O exercício começa com cachos de halteres rígidos. Como você será fresco, você não terá problemas em dar a cada conjunto o seu máximo de foco, usando apenas a força do seu bíceps para completar os seus representantes. O cacho de arrasto segue – outro movimento que depende da forma precisa e impede que seus ombros ou costas ajudem. Mais tarde, você pode se soltar, fazendo caracóis novamente, mas desta vez com batota intencional. Neste ponto, você estará cansado e incapaz de executar os representantes com a técnica perfeita de qualquer maneira, então você terá uma pequena ajuda dos seus quadris para poder através do seu ponto de aderência. Seus bíceps ainda estarão trabalhando duro, e com a maioria de seus exercícios realizados, tudo que você precisa fazer agora é cobri-los com sangue para garantir o maior crescimento.
Direções
Completar todos os conjuntos prescritos para um exercício antes de passar para o próximo.
O Exercício
1. Curl
Sets: 4 Reps: 15, 12, 8, 8 Descanso: 60 seg.
Pega com um haltere em cada mão com as palmas das mãos viradas para os lados. Mantenha o seu peso nos calcanhares e incline-se ligeiramente para a frente. Sem deixar a parte superior dos braços derivar para a frente, enrole os pesos, rode os pulsos para fora para que as palmas das mãos fiquem viradas para cima Segure a parte superior por um momento e aperte o bíceps. Baixe os pesos para baixo e flexione os tríceps com força na posição inferior (os braços devem terminar ligeiramente atrás do corpo). Aumente o peso gradualmente a cada conjunto.
2. Drag Curl
Sets: 4 réplicas: 12-15 Descanso: 60 seg.
Realize como faria com o haltere convencional, mas fique de pé e dirija os cotovelos para trás enquanto enrola para que a cabeça de cada haltere toque a frente do seu corpo ao longo da réplica. (Mantenha as palmas das mãos viradas para cima o tempo todo.) Deve parecer que você está arrastando os pesos para cima ao longo do seu tronco.
3. Hammer Curl
Sets: 4 Reps: 15-20 Descanso: 60 seg.
Executar como fez a ondulação convencional do haltere mas manter as palmas das mãos viradas para os lados.
4. Cheat Curl
Sets: 3 Reps: veja abaixo Descanso: 60 seg.
Escolha os halteres mais pesados que acha que pode encaracolar, e faça como fez o encaracolamento convencional dos halteres, mas use o impulso dos seus quadris para dar força através do ponto de aderência (a meio caminho para cima, quando os pesos são mais difíceis de levantar). Não se incline para trás ao levantar, mas entre num ritmo em que balance o tronco para a frente e depois estenda os quadris para completar cada representante. Pare cada conjunto um representante com medo do fracasso total.
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