The Money Maker: Como obter o corte em forma de V nos abdominais inferiores!

Estes podem ser devastadoramente sexy, eu concordo. Para aqueles que não sabem o que é um “Money Maker”… deixem-me explicar. É um corte em forma de “V” na região do baixo abdómen/púbico que vai de ambos os lados do oblíquo e funis em ângulos que apontam para a virilha. São realmente cortes de ser inclinados o suficiente para ver as linhas ocas que ele cria. Só pode mostrar, claro, se você usar suas calças suficientemente baixas para ver os efeitos de todo o seu trabalho árduo.

Se você nunca viu seu Money Maker, você terá que experimentar para ver quanto tempo leva para você chegar lá pela primeira vez. Tome nota: algumas pessoas nascem com essa genética de região abdominal magra e não precisam trabalhar para vê-las. Estas aberrações sortudas podem comer qualquer coisa e não fazer nenhum exercício; elas têm isso naturalmente. Para o resto de nós, temos de trabalhar para obter resultados.

Os aspectos mais importantes para atingir este objectivo serão a ingestão de comida e água, em que consiste essa comida, exercício cardiovascular e treino de resistência se necessário.

O seu principal objectivo Money Maker é a magreza. Para ter pouca gordura você tem que comer pouca gordura. Para a maioria dos homens, você terá que estar abaixo de 10% de gordura corporal para ver o seu Money Maker. As mulheres podem estar a uma percentagem ligeiramente mais alta e ainda assim ter o aspecto.

Vai ver a tua gordura corporal no teu ginásio local. Isto lhe dará uma boa idéia de quão longe você tem que ir antes de entrar nas 10 gamas. Verifique com o seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de nutrição ou exercício físico para uma lista limpa de saúde e a seguir.

A sua ingestão de alimentos será aborrecida mas eficaz. Coma tudo tão simples quanto possível; sem gorduras, trigo, lacticínios ou fruta. Condimentos com moderação são ketchup, mostarda, teriyaki, molho de soja, salsa, e molhos para salada sem gordura. You’ll also have a whey protein shake in the afternoon between meals.

Coffee and Tea are without milk or cream. Use non-fat vanilla soy or oat milk for a try. Diet sodas are fine in moderation – they do not count as water!

Complex carbohydrate starches consist of oatmeal, rice, potatoes, yams and legumes (seeds, grains, beans). Be careful of corn, which is super starchy. Even though it is a vegetable, count it as one of your starch servings. I like to mix 1 cup of corn and 1 cup of steamed rice together as a carb option.

Eat 4-5 small meals a day. Eat complex carbohydrates only once or twice a day. Eat protein and vegetables at all other meals.

A Sample Day

Any of the meals can be switched around to include something from the same category of protein, vegetables and complex carbohydrates. Your food servings will be important. Get used to eating less food.

Each protein serving is about the size of your fist or from 6-8 oz. depending on your weight and size. Complex carbohydrate servings are 1-2 cups. Veggies are a free ticket so eat as many as those as you want within reason.

You will be eating less food than normal and certainly less “fun” food. Apenas aprenda a sentir fome. Ajuda a colocá-lo em perspectiva, percebendo que é bom quando você tem aquela sensação de estômago vazio como se você precisasse de comida. Apenas aprenda a sentir-se assim durante algum tempo e saiba que está a funcionar!

Beber muita água ajuda em mais de uma maneira. Mantém o seu sistema acostumado a lavar a água para que você não retenha água, manterá a sua pele mais clara e o melhor de tudo, também ajudará com as dores de fome.

Todos devem beber cerca de 8-10 copos (chávenas) todos os dias. Algumas pessoas bebem muito mais do que isto, como prescrito para os seus programas.

Muitas pessoas têm dificuldade em beber a sua quantidade diária de água.

Dicas para os bebedores de água relutantes: Carrega-o contigo. Se a tiver sempre consigo, não precisa de ir à caça dela. Se você estiver ocupado e não tiver tempo para obtê-lo, é provável que não beba o suficiente. Compre qualquer tamanho de recipiente que você acha que se sentiria confortável carregando.

Hoje em dia é perfeitamente aceitável aparecer com a sua própria garrafa de água a reboque. Por favor, note que muitos eventos desportivos e estabelecimentos de alimentação irão pedir-lhe que a desça ou a despeje, pois é claro que eles querem que você a compre dos seus próprios vendedores. Coloque um copo ou uma garrafa ao lado da sua cama. Comprometa-se a beber o copo junto à sua cama todas as noites ou ao levantar-se pela manhã. Se você pode manusear o adoçante artificial, misture em um produto sem açúcar como Crystal Light à sua água.

p>Faça um grande recipiente para o seu frigorífico e despeje-o em garrafas menores para levar consigo. Já vi pessoas nos ginásios carregarem um jarro de galão inteiro de água misturada com sabor para beber entre os conjuntos. Se você estiver misturando no sabor, misture na noite anterior. Parece ter um sabor um pouco melhor depois de algumas horas sentado.

Cuidado com o vermelho escuro ou qualquer mistura de cor escura. Já vi alguns acidentes com derramamentos desagradáveis manchando permanentemente assentos de carro, tapetes, roupas (qualquer tecido) e até bolsas de ginástica! A cor tem grandes problemas de manchas com o corante, por isso certifique-se que está a fechar bem as tampas quando não beber.

Tem sempre água consigo no seu carro ou no seu trajecto de ida e volta. Traga água com você quando voar ou viajar. Compre água a granel em qualquer um desses armazéns de tipo a granel. Eu gosto de comprar tanto garrafas menores para carregar na estrada como o recipiente de 2,5 galões com o espigão para a cozinha. Eu também moro em Los Angeles, onde todos nós compramos água engarrafada ou compramos sistemas de filtração para as torneiras. A água da torneira da sua área pode estar bem como está.

É importante descobrir como beber toda a sua água para que possa cortá-la quando quiser parecer mais magra. Lembre-se que o Money Maker que você está procurando é de ser magro.

Existem pessoas que podem simplesmente começar a “comer limpo” e obter os resultados que estão procurando. Para muitos mais é necessário adicionar treinamento de resistência para os abdominais. Adding in an exercise program for abdominals will get you deeper cuts for your Money Maker by adding muscle density.

A Sample Abdominal Workout

Do this program 4-5 X a week. Abdominals are one of the only muscle groups that can be trained on back-to-back days so don’t worry about alternating your workout days. Do as many as 6 days a week if you are motivated and want to get your Money Maker faster.

Many also need a cardiovascular program.

A typical leaning out cardio program requires at least 4-5 days a week. 6 are better. 7 are not necessary. Eu acredito em dar ao seu corpo pelo menos 1 dia para se recuperar e relaxar. Suas sessões têm que durar mais de 30 minutos.

O corpo humano entra em um estado mais alto de queima de gordura somente após 30 minutos terem passado. Este é o tempo de queima de gordura, então vá por até uma hora. Se você não estiver treinando para o Sr. Olympia, não é inteligente ou necessário ir por mais de 1 hora.

Qualquer atividade que seja ininterrupta e consistente é cardiovascular. Algumas boas são: caminhada, corrida, ciclismo, natação, esteira, alpinismo, escalada de escadas, bicicletas estacionárias, basquetebol (às vezes)… coisas desse tipo… já o tem?

Faça essa nutrição, água, exercício sit-up, programa de cardio durante 8-10 semanas.

Você pode ter 1 dia de batota por semana para comer e beber o que quiser o dia todo. Você me ouviu bem. O dia todo. O único senão é que você tem que voltar ao seu programa no dia seguinte. Se você é o tipo de pessoa que não pode simplesmente ir 1 dia; se transforma em 3 semanas de comida trapaceira, esta opção não é para você.

Para aqueles que podem mantê-la apenas 1 dia, eu descobri que é uma grande ajuda ter aquela “luz no final do túnel” disponível no final da sua semana ou quando é necessário sair para um restaurante ou bar com amigos.

Após o seu programa de 8-10 semanas você começará a sua fase de “inclinação”. Você vai mudar sua alimentação e seguirá por 4-5 dias.

P>Primeiro corte todo o açúcar e sódio. Beba apenas água destilada. Corte a sua ingestão de água pela metade. Se você fizer café ou chá, use também água destilada. Corte todos os edulcorantes artificiais. Ainda não há trigo, laticínios ou frutas envolvidas.

Programa de Amostra de Inclinação

Corte seus vegetais para uma vez por dia. Você estará comendo amidos de carboidratos complexos 3 vezes ao dia. Sua proteína permanece a mesma 4 vezes ao dia.

Amostras de programa de inclinação somente por 4-5 dias. Use ervas e pimenta para obter mais sabor.

Try not to need this meal. If you really need to chew, eat 2 cups plain popcorn or 3-4 sodium free rice cakes or 2 cups of no fat – No sodium rice or corn chips or better yet, eat more protein.

Keep your sit up exercises and cardio the same. Some people like to add 20 minutes of cardio at a separate time from main program for the 4-5 days of the leaning out stage.

Take a multi-mineral vitamin daily to keep your minerals in balance. Losing too much sodium can cause cramping if minerals are deficient.

If after this program you are not the proud owner of a sexy Money Maker, you will need to continue forward with the original program for more weeks. No matter your outcome, the most important news is you will have successfully taught your body how to lean out. Lembre-se, nós ensinamos ao nosso corpo o que esperar e como responder.

Existem momentos em que o seu metabolismo requer “conserto” se você o queimou com hábitos alimentares inconsistentes. Atualmente estou usando o Lifewave energy enhancer. Este novo remendo de equilíbrio energético utiliza nanotecnologia e tem a capacidade de equilibrar sua energia sem produtos químicos.

Transmitam seu corpo para queimar gordura e produzir energia. Também me disseram que eles têm um ponto de posicionamento sexual.

Sim! Os adesivos Lifewave têm o apoio do Sr. O. Ronnie Coleman, Sr. O. Frank Zane, Sra. O. Rachel Mclish, e muitas estrelas do desporto profissional de LA.

Quote da Brenda

Com a energia vem a responsabilidade. Com a responsabilidade vem a restrição. Com a restrição vem a frustração. Com a frustração vem a determinação. Com a determinação vem o sucesso. Com o sucesso vem o grande poder!

Vai para o fazedor de dinheiro de ouro. Está na hora.

Eu estou aqui para ti. Com amor, Brenda