Parece que todos falam de ansiedade hoje em dia, e isso não é uma coisa má. Iluminar a saúde mental ajuda a reduzir o estigma que impede muitas pessoas de procurar apoio.
Ao mesmo tempo, pode ser difícil saber se as preocupações e o coração acelerado que você experimenta ao pensar, digamos, em conhecer novas pessoas, é o stress de rua, ou se você está realmente experimentando algum nível de ansiedade e poderia se beneficiar de ver um profissional.
“Não sei dizer quantas pessoas vejo que dizem: ‘Não sei se devo entrar aqui'”, psicólogo clínico Robert Duff, Ph.D., autor de “Hardcore Self Help”: F**k Ansiedade., diz ao Self. “Em larga escala, é positivo, mas não culpo ninguém pela confusão.”
Vigurar a gravidade da sua ansiedade pode ser difícil porque a ansiedade é uma parte normal e essencial do ser humano.
“A ansiedade é uma reação a uma situação que percebemos como estressante ou perigosa”, Monique Reynolds, Ph.D., psicóloga clínica licenciada do Centro de Ansiedade & Mudança de Comportamento em Rockville, Maryland, diz à SELF. Isto produz uma resposta ao stress no seu corpo especificamente, o hipotálamo do seu cérebro desencadeia o seu sistema nervoso simpático para libertar norepinefrina (também conhecida como adrenalina) e cortisol (uma hormona do stress) para o tirar do caminho do perigo.
Isto é realmente uma coisa boa quando há uma ameaça real de perigo presente. “Uma parte importante do trabalho do nosso cérebro é manter-nos vivos, e o medo e a ansiedade são uma grande parte disso”, diz Reynolds. Por exemplo, a ansiedade que você sentiria ao ver um caminhão se aproximando de você faria você sair do seu caminho mais rapidamente.
Mas se você tiver ansiedade, essa resposta ao estresse pode entrar em ação quando não deveria. “Você sente muito o que sente quando em uma situação perigosa… não há perigo real lá”, diz Duff. Ao invés de ser útil, essa disparada de sua luta ou reação de fuga pode atrapalhá-lo.
Embora um pouco de ansiedade também possa ajudá-lo a ter um desempenho ótimo sob estresse, dando-lhe uma explosão de adrenalina e hiperfoco para terminar uma proposta de negócios antes do prazo ou pregar o número de dança em uma apresentação, vivendo em um estado de ansiedade constantemente elevado pode ser distrativo na melhor das hipóteses e debilitante na pior. Quando pensamentos ansiosos estão a interferir com a sua vida e a causar-lhe uma angústia significativa, isso não é algo que você deve apenas gizar até aos nervos e empurrar através. Isso é algo com que você pode obter ajuda.
h3>Ansiedade é a doença mental mais prevalente nos Estados Unidos, e vem em várias formas.
Ansiedade afeta cerca de 40 milhões de adultos americanos a cada ano, de acordo com a Anxiety and Depression Association of America (ADAA). Mas não é tão simples como dizer que a ansiedade é simplesmente quando você se sente nervoso o tempo todo. Este estado de saúde mental vem de muitas formas.
Doença de ansiedade generalizada (DGA) é caracterizada por ter preocupações e medos excessivos durante meses, segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH). Pela ADAA, o GAD afeta 6,8 milhões de adultos americanos a cada ano. O distúrbio de pânico envolve crises espontâneas de medo debilitante, conhecidas como ataques de pânico, juntamente com intensa preocupação sobre quando o próximo ataque virá, de acordo com o NIMH. Segundo a ADAA, ele afeta 6 milhões de adultos americanos a cada ano. O distúrbio de ansiedade social (também conhecido como fobia social) acontece quando se tem um medo acentuado de situações sociais em que se pode ser julgado ou rejeitado, assim como evitar essas situações ou experimentar sintomas como náuseas, tremores ou suores como resultado.
Então existem outros problemas que estão intimamente relacionados com a ansiedade, como o transtorno obsessivo-compulsivo, que envolve pensamentos e impulsos intrusivos, e o transtorno de estresse pós-traumático, que acontece quando as pessoas têm uma resposta prolongada ao estresse em situações angustiantes.
Estes são apenas alguns dos vários transtornos ansiosos e ansiosos-adjacentes que existem por aí. Que esses problemas podem se apresentar de várias maneiras pode tornar ainda mais difícil saber se o que você está experimentando é ansiedade que poderia se beneficiar de ajuda externa.
“Algumas pessoas sentem que podem controlar sua ansiedade, algumas sentem que é algo que ‘deveriam’ ser capazes de controlar, algumas sentem vergonha, algumas temem que possam ser ‘loucas’ e outras minimizam o quanto sua ansiedade está afetando-as”, diz Reynolds.
Se a ansiedade interfere na sua vida diária – o que quer que isso lhe pareça – é motivo suficiente para ver um profissional de saúde mental.
“Quando o seu mundo começa a ficar limitado por causa da ansiedade, esse é um bom sinal de que é hora de procurar tratamento”, diz Reynolds. “O que ele está fazendo com sua vida, seus relacionamentos, seu sono, saúde, trabalho e capacidade de aprender e buscar coisas que são importantes para você?”
Essa “deficiência funcional”, como Reynolds a chama, pode aparecer de maneiras diferentes em pessoas diferentes. A ansiedade faz com que você evite fazer coisas com pessoas queridas porque está muito nervoso para ir lá fora? Você falta às aulas ou trabalha por medo do que as pessoas possam pensar de você? Você não consegue dormir o suficiente porque passa a noite acordada preocupada com o dia seguinte? A sua ansiedade por causa de certas tarefas, como pagar contas, leva a uma procrastinação tão extrema que tem consequências, como desligar as luzes?
Keep tabs sobre se você está explodindo com as pessoas, também. A raiva e a irritabilidade podem, por vezes, ser um sinal de ansiedade. “Muitas vezes esquecemos que lutar ou voar inclui ‘lutar'”, diz Reynolds. “Se você tem um fusível mais curto ou está sempre à beira dos gatilhos, pode estar relacionado à ansiedade.”
Então, também podem ser problemas físicos. “Nós pensamos em nós mesmos como estas cabeças desencarnadas flutuando ao redor”, diz Reynolds. “Esquecemos que há um grande ciclo de feedback entre o sistema nervoso e o corpo.” Cada parte de você, da cabeça ao estômago e aos pés, tem nervos para regular processos importantes, e é por isso que a resposta ao estresse do seu sistema nervoso simpático pode ser tão abrangente. Você tem até mesmo todo um sistema nervoso reservado para a função gastrointestinal, conhecido como seu sistema nervoso entérico, o que pode ajudar a explicar porque há uma ligação tão forte entre problemas como a síndrome do intestino irritável e a ansiedade.
Cansaço constante também pode entrar em ação se sua ansiedade estiver em excesso. “A reação física à ansiedade, por natureza, é suposta ser de curto prazo. O corpo é suposto voltar à linha de base”, diz Duff. “Mas um período prolongado de ansiedade esgota seus recursos e o esgota.”
“Se sua ansiedade está incomodando você e você está sofrendo, você merece receber ajuda”, diz Duff. Isso é verdade quer você ache ou não que sua ansiedade é séria, quer você ache ou não que atende aos critérios diagnósticos que você lê on-line, e se seus amigos e familiares tratam ou não sua ansiedade com o peso que ela merece. E se a sua ansiedade está chegando ao ponto em que você está preocupado com a sua segurança, ligue para 9-1-1 ou para a National Suicide Prevention Lifeline (está disponível 24 horas por dia, sete dias por semana no 1-800-273-8255), ou vá para o pronto-socorro, diz Reynolds.
Ver um terapeuta pode ser indutor de ansiedade por si só, mas vale a pena. Aqui estão algumas maneiras de facilitar.
Saber o que esperar na sua primeira sessão de terapia pode tornar a experiência menos assustadora. Embora cada profissional seja diferente, é provável que você receba muitas perguntas na primeira visita. Em última análise, o objetivo do seu psicólogo ou terapeuta é aprender quais os problemas que você está tendo para que eles possam criar um plano para ajudá-lo a construir as habilidades necessárias para lidar com a sua ansiedade.
Eles também vão querer descobrir que tipo de terapia melhor atende às suas necessidades. Diferentes formas, como a terapia cognitiva comportamental, que visa ajudar as pessoas a mudar padrões de pensamento negativos, funcionam para pessoas diferentes.
P>Porque o custo da terapia pode ser proibitivo, saiba que há recursos para ajudá-lo a encontrar um tratamento acessível, como a National Alliance on Mental Health’s HelpLine no número 1-800-950-6264. A HelpLine está disponível de segunda a sexta-feira, das 10h às 18h, e você pode explicar sua situação específica para o funcionário ou voluntário que responder. Eles poderão encaminhá-lo para organizações locais que oferecem tratamento mais acessível. Você também pode tentar a ferramenta de localização de tratamento SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration), que pode ajudá-lo a encontrar prestadores de serviços de saúde mental que fazem várias formas de seguro, oferecem assistência de pagamento ou usam uma escala móvel. Recursos como GoodTherapy também permitem que você limite os resultados da busca a terapeutas que usam escalas deslizantes.
E não se estresse em encontrar algum limite arbitrário de ansiedade para que a sua consulta valha a pena. “Alguém com ansiedade acha que há um risco de ver alguém. Se eu for e não tiver um distúrbio de ansiedade, há algo de ruim nisso”, diz Duff. “Isso não é verdade. Se você está sofrendo e vendo alguns desses sinais, isso é o suficiente”
Pode ser que você só precise de algumas sessões, ou você pode se encontrar semanalmente durante meses ou anos, com base em seus objetivos. O seu psicólogo ou terapeuta pode decidir que a medicação o ajudará a viver a sua vida mais saudável e feliz, ou apenas ter alguém com quem falar pode funcionar para si. Além disso, se você decidir que não está realmente interessado na pessoa que você está vendo mas ainda quer ajuda, não há absolutamente nada de errado em tentar outra pessoa, Duff diz.
P>Passeie-se que tipo de vida você quer viver e o que o impede de alcançá-la, Reynolds diz, acrescentando: “Se há algo relacionado com medo e ansiedade, é um grande sinal de que talvez você precise de apoio em torno dessas coisas.”
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