Tempo de nutrientes envolve o consumo intencional de nutrientes e ajudas ergogénicas relacionadas em pontos específicos de tempo para potencialmente maximizar o desempenho, aumentar as adaptações do treino e promover a recuperação . Até à data, a maioria das investigações sobre a calendarização dos nutrientes examinou a eficácia de dois macronutrientes: os hidratos de carbono e as proteínas . Contudo, um pequeno, mas emergente conjunto de literatura indica que a ingestão estratégica de cafeína, creatina, nitratos dietéticos, bicarbonato de sódio, beta-alanina, ferro e cálcio pode influenciar o desempenho muscular e o exercício. Assim, o propósito desta revisão narrativa é resumir de forma breve e abrangente o corpo da literatura que investiga estratégias de timing de suplementos agudos e crónicos de micronutrientes e não-nutrientes e oferecer direcções potenciais para futuras investigações de timing nesta área.
Estratégias para melhorar o desempenho
Cafeína
A cafeína é uma trimetilxantina que é catabolizada pelo sistema do citocromo P450 no fígado para três dimetilxantinas: teofilina, teobromina e paraxantina (para revisão ver Graham et al. ). A cafeína pode influenciar o desempenho muscular e o desempenho no exercício, atuando como antagonista dos receptores de adenosina ou influenciando a fosfodiesterase, e o acoplamento excitação-contração. A ingestão aguda de 3-6 mg por quilograma (mg/kg) de cafeína antes do exercício de endurance mostrou ter um impacto favorável na utilização da gordura, reduzir a percepção de fadiga, aumentar a vontade de se exercitar e melhorar o desempenho. Da mesma forma, estudos que empregam treino de resistência têm relatado resultados mistos após a ingestão de cafeína antes do exercício, com alguns estudos relatando aumentos significativos na produção de força e resistência muscular, enquanto outros falharam em detectar tais mudanças. Em uma meta-análise recente, Grgic et al. examinaram os efeitos da suplementação com cafeína em 149 participantes em 10 estudos e concluíram que a suplementação com cafeína melhorou significativamente a força muscular (diferença média padronizada: 0,20, intervalo de confiança de 95% , p = 0,023). Polito et al. realizaram uma meta-análise em 17 estudos que consistiu em 227 homens e 21 mulheres para determinar os efeitos da cafeína no desempenho muscular. Os resultados mostraram que a suplementação com cafeína melhorou a resistência muscular e o desempenho (Tamanhos de efeito: 0,29-0,48, p < 0,01). Como os níveis de cafeína plasmática tipicamente atingem o pico dentro de 60 minutos após a ingestão, a atenção dada ao momento do consumo de cafeína em relação ao exercício é lógica. Contudo, é importante notar que as diferenças no modo de administração da cafeína (por exemplo, goma de cafeína, cápsula ou solução aquosa), a falta de diversas intervenções de exercício e os factores genéticos subjacentes que influenciam o metabolismo da cafeína fazem com que as conclusões derivadas dos estudos disponíveis sobre o tempo de administração da cafeína sejam algo limitadas no seu alcance. Entretanto, várias investigações recentes comparando os efeitos da ingestão de cafeína antes do exercício e intra-exercício no desempenho do exercício forneceram informações valiosas para indivíduos que procuram maximizar os efeitos ergogênicos da cafeína.
Até o momento, todos os estudos de timing da cafeína utilizaram exclusivamente modelos de ciclos de exercícios. Bell e McLellan mostraram que indivíduos bem treinados que consumiram cafeína (5 mg/kg) 1, 3, ou 6 h antes de realizar exercício de ciclo até a fadiga experimentaram um aumento significativo (p < 0.05) no tempo de exercício até a exaustão somente após 1 e 3 h de ingestão pré-exercício da substância. Cox e colegas também compararam os efeitos de vários protocolos de ingestão de cafeína no desempenho do teste de tempo de ciclo em ciclistas altamente treinados após completar um período de duas horas de ciclo em estado estacionário a 70% do pico de consumo de oxigênio (VO2peak). Os participantes consumiram 6 mg/kg de cafeína em forma de cápsula 1 h antes do ciclo em estado estacionário ou consumiram seis doses de 1 mg/kg de cafeína a cada 20 minutos durante o ciclo em estado estacionário antes de completarem um ciclo de tempo de exaustão a 70% do VO2pico. A ingestão de cafeína melhorou o desempenho do teste de tempo em relação ao placebo em ambas as condições, sem diferenças no desempenho entre os grupos, embora o desempenho do teste de tempo tenha sido apenas significativamente maior (p = 0,04) do que o do placebo após a ingestão pré-exercício da substância. Da mesma forma, Conway e colegas , não encontraram nenhum efeito ergogénico adicional de uma dose de cafeína dividida em comparação com uma dose única de cafeína (6 mg/kg) administrada através de cápsulas 1 h antes do ciclo de exercício. Finalmente, parece que a administração intra-exercício de cafeína como parte de uma estratégia de reidratação pode ser um método eficaz para melhorar o desempenho subsequente. Talanian e Spriet administraram 100 mg ou 200 mg de cafeína como parte de uma solução de carboidrato electrólito aos ciclistas após 80 min de um ciclo de 120 min em estado estacionário, que foi imediatamente seguido por um ensaio adicional de 120 min de tempo de ciclo. Não é surpreendente que ambas as condições de cafeína tenham melhorado significativamente (p < 0.05) em relação ao placebo, embora a dose de 200 mg de cafeína tenha melhorado o desempenho do estudo de tempo numa extensão maior do que a dose de 100 mg. Em conjunto, estes resultados sugerem que a ingestão intra-exercício de cafeína durante o exercício prolongado pode ser igualmente eficaz em relação ao consumo pré-exercício.
Dois estudos têm investigado as implicações temporais associadas à pastilha elástica cafeína, que é absorvida a um ritmo mais rápido do que as cápsulas. Ryan e colegas investigaram os efeitos das pastilhas elásticas cafeinadas (200 mg) administradas 35 e 5 min antes de um teste de tempo de ciclo até à exaustão a 85% de VO2máx (consumo máximo de oxigénio) e novamente 15 min pós-exercício. A cafeína não teve qualquer efeito no desempenho do exercício, possivelmente devido à baixa dosagem de cafeína utilizada. Num estudo subsequente, os investigadores administraram pastilha elástica com cafeína (300 mg) a ciclistas masculinos às 2 h, 1 h e 5 min antes de um ensaio de tempo de ciclismo. Os autores relataram uma melhora significativa (p = 0,023) na realização do estudo de tempo somente quando a cafeína foi administrada imediatamente antes do exercício (38,7 ± 1,2 min) quando comparada a 60 min pré-exercício (41,8 ± 2,6 min) e 2 h pré-exercício (42,6 ± 2,2 min) . Os resultados dos estudos sugerem que a goma de mascar cafeína (300 mg) imediatamente antes do exercício aeróbico até à exaustão pode exercer um pequeno resultado ergogénico. No entanto, são necessários mais estudos numa maior variedade de modalidades de exercício antes que os resultados possam ser generalizados. Além disso, o impacto variável dos diferentes modos de administração de cafeína deve ser quantificado, já que diferenças na velocidade de absorção e biodisponibilidade podem alterar drasticamente a eficácia de um determinado protocolo de tempo.
Nitratos dietéticos
Nos últimos anos, os nitratos dietéticos têm aumentado drasticamente em popularidade, já que um grande número de estudos revisados por pares documentou sua eficácia para melhorar o desempenho durante a resistência e o exercício intermitente. Os nitratos são encontrados em folhas verdes como espinafres, alface e aipo, assim como em vegetais de raiz como a beterraba. Quando ingerido, o nitrato alimentar (NO3-) é reduzido a nitrito (NO2-) por bactérias na cavidade oral e depois a óxido nítrico (NO) no estômago, embora tenha sido demonstrado que alguns nitritos entram na circulação sistémica. O NO pode melhorar o desempenho do exercício, melhorando o fluxo sanguíneo e a contratilidade muscular e reduzindo o custo do oxigénio associado ao exercício aeróbico . Até hoje, muitas das investigações que utilizaram o consumo de nitrato na dieta utilizaram um período de suplementação profilática de 3-6 dias, embora os investigadores que examinaram os efeitos do consumo agudo de nitrato na dieta tenham frequentemente administrado o suplemento aproximadamente 2-3 h antes do exercício . No entanto, existe informação limitada sobre o tempo de ingestão de nitratos agudos. Hoon et al. recentemente compararam o impacto de três estratégias de tempo de nitrato em ciclistas a nível nacional que realizaram dois ensaios separados de 4 minutos de tempo separados por 75 minutos de descanso. De forma contrabalançada, duplo-cega e cruzada, os participantes consumiram três combinações de suco de beterraba ou placebo a 150 min e 75 min antes do primeiro ensaio. As combinações incluíam o seguinte: suco de beterraba administrado 150 min antes do primeiro ensaio (placebo foi ingerido aos 75 min), suco de beterraba administrado 75 min antes do primeiro ensaio (placebo foi ingerido aos 150 min), e suco de beterraba administrado em ambos os pontos de tempo. Contudo, a suplementação com nitrato dietético (independentemente do tempo) não melhorou estatisticamente o desempenho do teste de tempo durante o primeiro estudo, e as condições da suplementação podem ter prejudicado ligeiramente o desempenho durante o segundo estudo de tempo em comparação com o placebo. Os autores observaram que os nitratos de outras fontes dietéticas não foram restringidos durante o estudo, o que pode ter reduzido o impacto da suplementação com nitrato em comparação com outros estudos que limitaram completamente o consumo de nitrato dietético em todos os participantes durante o período do estudo. Claramente, é necessária mais pesquisa nesta área nascente antes que conclusões claras possam ser feitas (Tabela 1).
Creatine monohydrate
Creatine is one of the most popular as well as the most scientifically examined dietetary supplement to date. A este respeito, a suplementação de creatina tem sido demonstrado repetidamente para melhorar a capacidade de exercício de alta intensidade e aumentar a massa muscular e desempenho muscular em conjunto com o treino de resistência, influenciando o metabolismo de fosfato de alta energia, estado de hidratação celular, cinética da proteína muscular, células satélites, fatores de crescimento anabólico e inflamação .
O momento da ingestão de creatina pode ser uma estratégia importante para melhorar a adaptação fisiológica do treino de resistência. Por exemplo, Cribb e Hayes forneceram grupos combinados de machos treinados com resistência com um suplemento contendo uma dose idêntica de proteína, carboidrato e creatina monohidratada durante um período estruturado de 10 semanas de treinamento de resistência. Quando a combinação de nutrientes foi fornecida na proximidade temporal próxima a cada treino (vs. de manhã e à noite), aumentos significativos de força (p < 0.05) e massa muscular (p < 0.05) foram relatados. Curiosamente, níveis significativamente maiores de fosfocreatina e creatina intramuscular foram encontrados no grupo que forneceu creatina próxima a cada treino, sugerindo que, além de promover adaptações positivas no treinamento, o timing pode influenciar favoravelmente a absorção de creatina. Mais tarde, Antonio e Ciccone publicaram um estudo examinando diretamente o impacto da administração cronometrada de monohidrato de creatina. Dezenove culturistas recreativos masculinos foram designados aleatoriamente para receber 5 g de monohidrato de creatina imediatamente antes ou imediatamente após o exercício durante um programa estruturado de treinamento de resistência de quatro semanas. Embora nenhum limiar de significância estatística (p > 0.05) tenha sido cruzado, uma abordagem de inferência baseada em magnitude sugeriu que a administração pós-exercício poderia permitir mudanças mais benéficas na massa livre de gordura, massa gorda e força da parte superior do corpo em comparação com a ingestão pré-exercício. Candow designou 22 adultos mais velhos não treinados em dois grupos de forma aleatória e duplamente cega: um que recebeu creatina imediatamente antes e outro grupo que recebeu creatina imediatamente após os exercícios. Ambos os grupos receberam a mesma dose de creatina (0,1 g∙kg∙day- 1) e treinaram três vezes por semana durante 12 semanas. Entretanto, não foram encontradas diferenças na massa magra, espessura muscular e força muscular entre os grupos. Infelizmente, os estudos acima mencionados não incluíram um grupo placebo (controle). Para superar esta limitação e comparar diretamente os efeitos da suplementação com creatina antes e depois do exercício, Candow investigou os efeitos da creatina (0.1 g∙kg- 1) imediatamente antes ou imediatamente após o treinamento resistido (3 exercícios por semana), em comparação com placebo, durante 32 semanas em adultos idosos. Os resultados mostraram que a suplementação com creatina antes e depois do exercício aumentou a força muscular em relação ao placebo (p < 0,025), mas não houve diferenças no ganho de força em relação ao momento em que a creatina foi fornecida. Curiosamente, apenas a creatina pós-exercício levou a maiores ganhos na massa magra do tecido em comparação com o placebo. As conclusões díspares observadas entre os estudos com creatina são provavelmente devidas a fatores como um pequeno número de participantes do estudo, uma coorte mista de gênero, ou a inclusão de ‘respondedores’ e ‘não respondedores’ no protocolo do estudo. Embora seja difícil comparar resultados entre estudos que utilizam metodologias diferentes, parece que a suplementação com creatina pré-exercício e pós-exercício são estratégias eficazes para aumentar a massa muscular e a força, com benefícios potencialmente maiores de aumento da creatina pós-exercício.
Iron
Iron é um mineral essencial que é vital para a síntese do DNA, o transporte de electrões dentro da célula e o transporte de oxigénio para os tecidos através da hemoglobina, uma vez que cerca de 70% do ferro do corpo está ligado à hemoglobina nos glóbulos vermelhos. No entanto, várias investigações têm demonstrado que o exercício aeróbico regular pode diminuir as reservas de ferro no organismo. A suplementação com ferro tem sido usada para ajudar a aumentar o desempenho aeróbico através da restauração das concentrações de hemoglobina e subsequentemente melhorar a capacidade de transporte de oxigênio no corpo . No entanto, a suplementação com ferro não parece ter um efeito ergogênico no desempenho do exercício aeróbico, a menos que o indivíduo esteja sem ferro ou tenha anemia, particularmente nas mulheres. No entanto, o desenvolvimento de estratégias para melhorar o estado do ferro pode ser de interesse para pesquisadores e para aqueles que trabalham com populações em risco.
Algum trabalho de investigação foi concluído para determinar se o momento da alimentação em referência ao exercício físico pode ter um impacto favorável no estado do ferro. O interesse inicial direcionado para esta questão de pesquisa foi gerado a partir dos achados de 2002 por Matsuo e colegas que mostraram que um aumento na biossíntese heme ocorre após o exercício de resistência em ratos com deficiência de ferro. Os pesquisadores supõem que a alimentação pós-exercício pode potencializar ainda mais a produção de heme e forneceu a dois grupos de ratos machos de 4 semanas de idade uma alimentação similar e deficiente em ferro, imediatamente após ou 4 horas após a realização de exercícios de escalada três vezes por semana durante um período de três semanas. O ferro plasmático foi significativamente elevado (p < 0.05) Depois de subir apenas no grupo que recebeu alimentação pós-exercício imediato, enquanto os níveis de hematócrito e hemoglobina foram semelhantes entre os grupos de exercício pré-pós. Posteriormente, os autores concluíram que o tempo de refeição pós-exercício do ferro pode aumentar os níveis de ferro plasmático, mas não tem efeito sobre o hematócrito ou as concentrações de hemoglobina no sangue. No entanto, uma consideração chave em relação ao potencial impacto da administração cronometrada de vários micronutrientes é como o nutriente em questão é metabolizado e armazenado dentro do organismo. Por exemplo, muitas vitaminas e minerais se acumulam nos tecidos ao longo do tempo após o consumo crônico. Consequentemente, a administração diária cronometrada pode exercer pouca influência sobre certos, mas não necessariamente todos os resultados de interesse, tais como contagem de células sanguíneas, equilíbrio electrolítico, actividade enzimática, actividade metabólica e desempenho. Portanto, mais pesquisa é necessária para entender melhor se a administração cronometrada de ferro ou outros micronutrientes pode ter um impacto mensurável nos resultados escolhidos.
Cálcio
Cálcio (Ca2+) é um mineral comumente consumido de várias fontes dietéticas, como laticínios, vegetais verdes de folhas e feijões . Aproximadamente 99% do cálcio é armazenado no sistema esquelético, enquanto o restante está presente em locais como as células musculares . Enquanto alguns investigadores têm sugerido que a suplementação de cálcio pode não possuir potencial ergogênico devido à capacidade do organismo de utilizar o vasto depósito de armazenamento de cálcio localizado no sistema esquelético, Williams e Kreider têm afirmado que a suplementação de cálcio pode ser benéfica para atletas com uma ingestão alimentar inadequada. Uma das principais ações do cálcio é a facilitação da contração do músculo esquelético. O cálcio também tem mostrado ajudar a manter a massa óssea em atletas susceptíveis à osteoporose precoce, bem como melhorar a capacidade de exercício em atletas com deficiência de cálcio. O cálcio suplementar também ajuda a atenuar os efeitos do aumento dos níveis da hormona paratiróide, que é conhecida por ser um potente estimulante da reabsorção óssea. Devido às importantes ações do cálcio, é evidente que mais informações são necessárias para entender melhor se o momento da ingestão de cálcio pode afetar favoravelmente o desempenho ou resultados relacionados à saúde.
Atividades sem peso de natureza prolongada, como o ciclismo, têm sido documentadas como tendo um efeito negativo na densidade mineral óssea ao longo do tempo. Barry et al. compararam o impacto de duas estratégias diferentes de suplementação com cálcio na homeostase do cálcio após o exercício ciclístico. Usando um desenho duplo cego e cruzado, 20 ciclistas masculinos treinados completaram uma intensa prova de tempo de ciclismo de 35-km (km). Os participantes consumiram uma bebida contendo um grama total de cálcio 20 minutos antes do exercício ou em doses iguais ingeridas a cada 15 minutos durante o período de uma hora de ciclismo. Uma bebida placebo foi fornecida durante o período de consumo alternado para cada condição de tempo e os resultados foram comparados com uma condição apenas placebo. Os autores constataram que o fornecimento de cálcio antes do exercício diminuiu significativamente (p = 0,04) o aumento esperado do hormônio paratireoidiano provocado pelo exercício, embora um resultado similar parecesse estar ocorrendo quando o cálcio foi fornecido durante todo o período de exercício. Devido ao aumento bem caracterizado do hormônio paratireoidiano secundário a pequenas diminuições nos níveis séricos de cálcio, o embotamento do hormônio paratireoidiano indica uma melhor manutenção do cálcio sérico, um efeito que foi pelo menos parcialmente modulado pelo momento da suplementação de cálcio. Um estudo de seguimento atribuiu aleatoriamente 52 ciclistas competitivos do sexo masculino a grupos que consumiram 1 g de cálcio e 1000 Unidades Internacionais (UI) de vitamina D 30 min antes ou 1 h após um extenuante ensaio de tempo de ciclismo de 35 km. Quando os suplementos foram fornecidos antes do exercício, a diminuição do cálcio sérico ionizado pós-exercício, tipicamente observada, foi significativamente reduzida. Além disso, foi observada uma tendência para a diminuição dos níveis de hormônio paratireoidiano após o exercício na condição de cálcio pré-exercício. O mesmo grupo de pesquisa completou outro estudo que examinou mais detalhadamente o impacto do timing do cálcio na homeostase do cálcio. Como parte de duas experiências separadas, os pesquisadores recrutaram mulheres de 50 a 75 anos de idade para realizar 60 minutos de caminhada em esteira com 75-80% de pico de consumo de oxigênio. Durante o primeiro estudo, dez sujeitos consumiram uma bebida fortificada com cálcio ou placebo em quantidades iguais a cada 15 min, começando 1 h antes do exercício e continuando durante toda a hora de exercício para fornecer uma dose total de 1 g de cálcio. A segunda experiência exigiu que um grupo de 23 sujeitos (mulheres saudáveis pós-menopausa; 50-75 anos de idade) consumissem quantidades equivalentes de cálcio ou placebo 15 min antes do exercício e durante toda a sessão de exercício de uma forma semelhante ao estudo inicial. Quando a suplementação com cálcio foi fornecida a partir dos 60 min antes do exercício, os níveis séricos de paratiróide aumentaram significativamente (p = 0.05, p < 0.001) após o exercício. Finalmente, um estudo de 2015 teve 32 ciclistas femininas competitivas que completaram 90 minutos de ciclismo separadamente. Numa condição, foi fornecida uma refeição pré-exercício com alto teor de cálcio e na outra condição, uma refeição de controlo. Quando a refeição rica em cálcio foi fornecida, os níveis séricos de marcadores de reabsorção óssea foram significativamente reduzidos (p < 0.01), sugerindo que o metabolismo ósseo foi favoravelmente gerenciado em resposta ao prolongado período de exercício ciclístico. Quando vistas coletivamente, as evidências parecem indicar um benefício da suplementação de cálcio cronometrada antes do exercício para mitigar a interrupção da homeostase do cálcio induzida pelo exercício.
Estratégias para melhorar o desempenho e mitigar eventos adversos
Bicarbonato de sódio
Bicarbonato de sódio (NaHCO3) é um agente alcalinizante que tem sido relatado para melhorar o desempenho, minimizando o desenvolvimento da acidose metabólica, um contribuinte chave para a fadiga durante os momentos de exercício de alta intensidade, aumentando a capacidade de amortecimento do corpo. Embora vários estudos tenham mostrado resultados conflitantes, vários estudos ainda mostram apoio como uma ajuda ergogênica. Por exemplo, uma meta-análise de 2012 destacou múltiplos estudos mostrando resultados ergogênicos após repetidos sprints de ciclismo e ciclismo submaximal em conjunto com a administração de bicarbonato de sódio. Curiosamente, a administração cronometrada de bicarbonato de sódio pode ter tanto a ver com a minimização do sofrimento gastrointestinal (IG) como com a promoção de um resultado ergogénico . Além disso, o medo ou a experiência pessoal anterior de desconforto gastrointestinal da suplementação com bicarbonato de sódio pode aumentar a evitação entre os indivíduos . Independentemente disso, dois estudos têm sugerido que a minimização do desconforto dos GI pode ocorrer quando o bicarbonato de sódio é consumido por vários dias, levando a um evento versus uma dose única aguda. Além disso, tem sido recomendado que a ingestão de doses menores de bicarbonato de sódio ao longo do dia, e com alimentos, também pode minimizar o risco de desconforto dos GI. Siegler e colegas exploraram estratégias de timing para a suplementação com bicarbonato de sódio e descobriram que o timing pré-exercício pode ter um impacto favorável nos relatos subseqüentes de transtorno gastrointestinal. Usando um desenho aleatório, contrabalançado, de braço único (sem placebo), os pesquisadores forneceram oito aspersores masculinos com 0,3 g/kg de bicarbonato de sódio a 60, 120, ou 180 minutos antes de repetidos episódios de sprint. Enquanto as diferenças no desempenho do sprint não foram detectadas entre tratamentos, os relatos de desconforto gastrointestinal foram significativamente reduzidos (p < 0.05) quando a dose foi fornecida 180 min antes do exercício. Embora a falta de um placebo tenha impedido a capacidade de discutir qualquer resultado ergogênico, esses resultados são importantes, pois muitos atletas são impedidos de usar bicarbonato de sódio devido aos efeitos colaterais comumente conhecidos da IG. Embora sejam necessárias mais pesquisas para substanciar as conclusões deste estudo, parece que o momento ideal do bicarbonato de sódio pode reduzir os eventos adversos negativos, o que pode contribuir para melhorar sua atratividade como um auxiliar ergogênico.
Beta-alanina
Beta-alanina é um aminoácido não-teogênico que é produzido endogenamente no fígado e que também é adquirido através do consumo de carne e aves. A beta-alanina tem demonstrado consistentemente melhorar o desempenho de exercício de alta intensidade (particularmente durante os exercícios de alta intensidade com duração inferior a 60 s ), atenuar a fadiga neuromuscular tanto em homens como em mulheres e aumentar o volume de treino de resistência através do aumento da capacidade de amortecimento do músculo esquelético . A beta-alanina em si não atua como um tampão, mas serve como um substrato limitador de taxa na síntese da carnosina intramuscular, que contribui com pelo menos 7% da capacidade total de amortecimento do músculo esquelético . Semelhante ao bicarbonato de sódio, o momento do consumo de beta-alanina pode minimizar os efeitos secundários conhecidos associados ao uso de beta-alanina. A parestesia ou ruborização , é o efeito colateral mais comumente relatado com o uso de beta-alanina, que normalmente ocorre quando uma dose de bolus de 800 mg ou mais é consumida . A este respeito, os regimes típicos de suplementação com beta-alanina envolvem a divisão da dose diária total (geralmente 6-7 g) em doses menores (geralmente 1,4-1,6 g por dose) para mitigar a parestesia associada com o uso de beta-alanina . Embora a pesquisa no momento atual não esteja disponível delineando o impacto potencial da administração cronometrada de beta-alanina para melhorar o desempenho, pesquisas futuras envolvendo estratégias de tempo devem explorar essas áreas (Tabela 2).