Perder 10 libras é uma proeza sólida: quer tenha 15 ou 50 libras para perder, começar a sua jornada de perda de peso e perder os primeiros 10 pode ser o mais difícil. E enquanto muitas pessoas gostariam de perder esses 10 quilos o mais rápido possível, as dietas de emagrecimento e privação não são estratégias eficazes ou saudáveis a longo prazo.
Para perder peso e mantê-lo fora, é melhor fazê-lo de uma forma lenta e constante. Mesmo assim, você pode perder 3 quilos em questão de semanas e estar bem encaminhado para atingir seus objetivos de perda de peso. Falamos com o treinador pessoal registrado e certificado pelo ACSM, Jim White, dono do Jim White Fitness and Nutrition Studios, que explicou o que você pode esperar realisticamente se você estiver tentando perder 3 quilos.
Quanto tempo leva para perder 10 libras?
Jim disse que uma perda de peso saudável é considerada segura a uma taxa de um a dois quilos por semana. De forma mais realista, as pessoas podem esperar perder cerca de meio quilo a dois quilos por semana. Se você tem mais peso a perder (como 100 libras ou mais), você pode perder o peso inicial a uma taxa mais rápida. Mas a população em geral pode esperar perder cerca de meio quilo a dois quilos por semana. Mais do que isso e você corre o risco de perder massa muscular magra, bem como gordura, o que pode causar danos ao seu metabolismo.
Veja isto!
Class FitSugar
Com isso em mente, uma perda de peso de 10 libras pode levar apenas cinco semanas ou até mesmo 20 semanas (cerca de cinco meses). Um factor pode ser o seu metabolismo, ou o número de calorias que o seu corpo queima numa unidade de tempo. Todos são diferentes; alguns podem perder 5 quilos em cinco semanas, sem problemas, enquanto outros podem diminuir e fluir para uma perda de peso de 10 quilos ao longo de alguns meses. É importante lembrar que outros fatores do estilo de vida também desempenham um papel, como o sono e o estresse.
Como perder 10 libras
OK, para que você saiba quanto tempo levará para perder as 10 libras, mas como exatamente você consegue isso? No final das contas, Jim disse que perder peso é queimar mais calorias do que você ingere. Você pode fazer isso comendo com um déficit calórico saudável, queimando calorias, ou uma combinação de ambos (que é o método que ele recomenda). Quanto a quantas calorias comer em um dia, tudo depende.
“As necessidades calóricas são altamente individualizadas e variam de pessoa para pessoa com base em fatores como peso atual, altura e nível de atividade”, disse Jim. “Seria impossível sugerir uma meta calórica que satisfizesse as necessidades de todos”. Se você puder, encontre-se com um dietista registrado que possa ajudar a criar um plano de refeição saudável para você e avaliar seus objetivos. Se não, você pode usar esta fórmula para descobrir quantas calorias você precisa comer em um dia para perder peso.
Um déficit calórico de 500 calorias por dia levará a uma perda de peso de cerca de um quilo por semana. Certifique-se apenas de que ainda está a atingir as suas necessidades nutricionais e não desça abaixo das 1.200 calorias por dia para as mulheres; ao fazê-lo, começará a abrandar o seu metabolismo, já para não falar em privá-lo de vitaminas e nutrientes essenciais. E antes de embarcar em qualquer viagem de perda de peso ou de fitness, consulte o seu médico.