Músculos primários: Abs
Músculos secundários: Núcleo, parte superior das costas
Equipamento: Dumbbell
Exercício para os músculos opostos: Super-homem alternado
h2>TÓTEIS INSTRUÇÕES DE TUDO
1. Deite-se de costas segurando um haltere e levante as pernas até que elas estejam perpendiculares ao chão.
2. Estenda os braços, levante os ombros do chão e tente tocar os pés com o haltere.
3. Retorne à posição inicial e repita.
FORMA DE PROPRIEDADE E PADRÃO DE CRÉDITO
Enganhe o núcleo, mantenha as costas planas, o pescoço relaxado e alongue os braços. Respire enquanto esmaga, mantenha as pernas direitas, o queixo fora do peito e inspire enquanto volta à posição inicial.
BENEFÍCIOS DOEXERCÍCIO
O exercício do toque dos dedos dos pés envolve totalmente a parede abdominal e ajuda a tonificar os abdominais, apara a cintura e fortalece o núcleo. Este exercício também ajuda a melhorar a sua postura, flexibilidade e equilíbrio.
DEMONSTRAÇÃO
SESEGUNTOS E REPS
Comece com exercícios de muletas e roll ups regulares para adquirir uma forma de exercício adequada e, à medida que ganha força, progrida para os dedos dos pés. Faça 2 ou 3 conjuntos de 15 a 20 repetições e, se desejar aumentar o desafio, tente fazer v sits ou v ups.
CALORIES BURNED
Para calcular o número de calorias queimadas ao fazer o exercício toe touch, introduza o seu peso e a duração do exercício:
EXERCÍCIOS COREIROS RELACIONADOS
Tente estes outros exercícios nucleares para apertar, esculpir e fortalecer os abdominais, obliques, tornozelos e lombares:
Corte de madeira
Pontapés de tesoura
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