Todos nós adoramos ser energéticos. Temos os nossos atletas e desportistas preferidos, cuja energia não podemos deixar de nos maravilhar. Ficamos cansados só de subir dois andares e para eles, mesmo vinte seria uma caminhada de bolo.
Sempre que se menciona a palavra ‘resistência’, o que nos vem à mente é força física. Nós não associamos a palavra ao esforço mental. No entanto, a resistência mental é tão importante quanto a sua resistência física. O aspecto mental do esforço duradouro é referido como resistência. Resistência e resistência são dois lados da mesma moeda e não podem passar um sem o outro.
Agora, você muitas vezes se pergunta como aumentar a resistência por meios naturais? Existem esteróides e suplementos disponíveis, mas não são a forma que muitas pessoas preferem para aumentar a resistência. A melhor parte é que você não precisa ir por esse caminho. Existem meios naturais que são uma combinação de dieta, exercício e modificações no estilo de vida que podem aumentar a sua resistência da forma natural. Aqui listamos as 20 melhores formas de o fazer.
Lembrar-se de levar as coisas devagar
Aumentar a resistência não é um processo que pode acontecer sob o impulso do momento. Você tem que ser paciente e levar as coisas devagar. Se você está planejando aumentá-la com exercícios e aprendeu novos exercícios, não empurre seu corpo para fazer 20 conjuntos ao mesmo tempo. Leve o seu tempo e deixe o seu corpo adaptar-se ao seu próprio ritmo doce.
Coma saudável
Para muitos, a resistência é simplesmente sobre ser fisicamente activo. Isso não é verdade. Isto porque para fazer exercício e fazer exercícios de forma eficaz, o seu corpo precisa do seu combustível, ou seja, nutrição. Vá para alimentos com baixo teor de gordura, proteína alta e mais crus.
Não deixe de incluir carboidratos
Nunca salte nos carboidratos. Eles são essenciais para a construção muscular. Além disso, aumentam o amido e o açúcar no seu corpo, aumentando a sua resistência e resistência por sua vez. Portanto, é bom ter grãos, massas, pães castanhos e cereais.
Comece com coisas que você ama
Você é uma pessoa de dança ou uma pessoa de yoga? Bem, escolha o que você ama. Seja Zumba, aeróbica, badminton, ténis, críquete ou ginásio, se gosta do que faz, não precisa de qualquer outra motivação para o fazer.
Seja regular com o seu treino
Os especialistas dizem que para manter um nível mínimo de fitness, tem de fazer exercício físico durante pelo menos 30 minutos por dia e 5 dias por semana. Tem de ser determinado, pois a construção da resistência vai levar tempo e não tem de perder a paciência até lá estar.
Limite o seu tempo de ‘descanso’
Pois o descanso é essencial e chama-se tempo de reparação para o seu corpo, comece a diminuir gradualmente. Se, digamos, você descansar por dois minutos após três séries de exercícios, reduza a duração para um minuto, 30 segundos. Depois de algumas semanas, reduza-o para um minuto e assim por diante.
No entanto, descanse adequadamente
Limitar o tempo de descanso entre as séries não significa que não tenha de descansar o seu corpo. Você nunca deve esforçar seu corpo além do limite ao qual ele pode ir. Se você acha que não pode suportar tanta tensão, é melhor parar. Além disso, assegure-se sempre de que tem uma boa noite de sono. Dormir o suficiente é o passo mais essencial para uma vida mais saudável, mas muitas vezes as pessoas desconsideram isso. Se você quer construir resistência, você nunca deve fazer isso.
Coma várias vezes ao dia
Tente ter uma política de cinco refeições com porções menores ao invés de uma política de três refeições com porções maiores. Isto irá melhorar o metabolismo do seu corpo, uma vez que haverá um fornecimento contínuo de energia. Além disso, se você comer porções grandes, seu corpo é provável que fique lento poste que.
Coma proteína
Proteína é essencial para a saúde dos músculos. Certifique-se de que nunca salte em boas fontes de proteínas como ovos, produtos lácteos, galinha e leguminosas.
Coma boa gordura
Pois você deve limitar a ingestão de gordura, mas tenha boa gordura. Você deve saber a diferença entre gordura boa e gordura ruim. A gordura boa vem de fontes mais saudáveis como óleo de peixe, sementes de linho, chocolate preto, nozes, sementes de chia e abacates.
Saber a ingestão de sódio
Quando você segue um regime de aptidão física regular, seu corpo perde muito sódio na forma de suor. Portanto, é importante que você não deixe os níveis cair muito, mantendo uma ingestão ótima de sal. Isto porque baixos níveis de sódio podem levar a uma situação chamada desequilíbrio eletrolítico. Isto pode deixá-lo tonto e tonto.
Nunca pule no café da manhã
Você deve entender a importância do café da manhã na sua dieta. É a refeição mais essencial do dia. Você deve ter uma combinação de proteínas, gorduras e carboidratos de manhã.
Passar depois das refeições
Passar devagar depois de comer e tentar manter um intervalo de 20 minutos entre comer e andar. Isto ajuda o seu corpo a digerir os alimentos que comeu e ajuda-o a manter-se livre de toxinas. Esta é uma parte essencial da construção da resistência.
Mantenha um intervalo de duas a três horas entre o jantar e o sono
Você nunca deve dormir depois de comer, pois isso leva à acumulação de gordura no seu corpo. Faça uma regra geral para manter sempre um intervalo de pelo menos duas horas entre o seu jantar e o sono. Isto irá impulsionar o seu metabolismo e melhorar a digestão.
Aqueça sempre
Recorde-se de esticar o seu corpo cada vez que fizer exercício físico ou exercício. Se o seu corpo não estiver suficientemente quente, pode acabar por se magoar.
Beba água quente
Faça-o logo pela manhã e faça-o várias vezes ao dia. Beber água quente também é muito eficaz para impulsionar o seu metabolismo e melhorar a sua digestão, por sua vez melhorando a sua resistência e resistência.
Faça musculação
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Confirme-se com o seu índice de massa corporal (IMC)
Mantenha um IMC saudável é essencial se quiser manter-se activo na sua vida. A sua leitura do IMC deve ser inferior a 25, pois significa que você está no seu peso normal de acordo com a sua altura. Não sabe a sua leitura do IMC? Calcule-o aqui.
Faça um teste de resistência
Se pensa que é uma pessoa que gostaria de seguir os números, pode verificar a sua resistência. Você pode fazer um pré e pós-teste se você estiver seguindo um certo regime e quiser ver o quanto ele melhorou o seu desempenho.
Ficar positivo
Esta não é apenas uma dica para aumentar a resistência, mas deve ser uma regra para toda a vida. Ficar positivo provou aumentar os resultados de uma forma positiva. Além disso, quando você permanece otimista, seus níveis de estresse são mais baixos. Isto traduz-se num melhor desempenho e, consequentemente, numa melhor resistência.
A importância do equilíbrio
Se quiser aumentar a sua resistência, o truque é manter um equilíbrio rigoroso entre o seu tempo de recuperação e a sua rotina de treino. Assim, em vez de fazer tudo com o seu treino rigoroso todos os dias, tente encontrar um equilíbrio entre o treino extenuante e leve. A regra mais simples é alternar entre os dias de treino duro e fácil para evitar o risco de esgotamento e exaustão.
Escute a música
Sim, você lê isso direito. Se está à procura de formas de dar um pontapé de saída à sua resistência, sugerimos que ligue os seus auscultadores e ouça os seus bops preferidos. Está provado num estudo que ouvir música durante o exercício tem um impacto dramático na sua eficiência cardíaca, uma vez que o seu ritmo cardíaco abranda e você é capaz de treinar de forma mais eficiente. Ouvir música enquanto faz exercício também é conhecido por atrasar a fadiga e melhorar o seu desempenho.
Pode incluir ashwagandha na sua dieta.
Pode também tomar a ajuda de ervas para aumentar os seus níveis de energia e melhorar a sua resistência geral. Ashwagandha é uma dessas ervas medicinais que tem benefícios comprovados para a saúde, incluindo o aumento dos níveis de energia e concentração. Embora esta erva seja conhecida por ser segura e eficaz para a maioria das pessoas, ainda assim deve-se consultar o seu fornecedor de cuidados de saúde antes de tomar o suplemento.