Trackpad vs Mouse: O que é melhor para o seu pulso?

Milhões de pessoas apontam e clicam o dia todo no trabalho, e muitas delas sofrem de dores nas mãos e pulsos, tensões e síndrome do túnel cárpico. Escolher o dispositivo apontador certo e usá-lo corretamente pode ajudá-lo a evitar esses problemas e manter sua criatividade e produtividade fluindo.

Selecionar sua(s) arma(s).

Não há nenhum dispositivo apontador certo para todos, ou para cada tarefa. Alguns juram pelo mouse, especialmente para trabalhos de precisão. Muitos preferem um trackpad, e para usuários de laptop, é a opção padrão. Uma minoria entusiasta também canta os elogios do trackball.

De fato, existem muitos modelos para cada tipo de dispositivo, e escolher o que é melhor para você requer alguma experimentação, e às vezes até mesmo modificação. Por exemplo, muitas pessoas acharam o Magic Mouse da Apple esteticamente agradável e útil, mas terrível para suas mãos. Mas você pode chupa-lo com este acessório para torná-lo tão confortável quanto funcional.

Não é apenas o ponteiro que você usa. É como você o usa.

Nenhum dispositivo vai lhe garantir uma experiência sem dor, especialmente se você usá-lo incorretamente, então aqui estão algumas dicas para apontar como um pro.

Posicionamento importa. Qualquer que seja o ponteiro que você decidir usar, use-o na mesma altura do teclado, e posicione ambos para que seus antebraços fiquem paralelos ao chão. Você pode precisar ajustar sua cadeira ou sua mesa para que isso aconteça, então ter uma mesa com altura ajustável pode ser muito útil.

Salve seus nervos. Mantenha o pulso o mais direito possível e não o descanse plano na sua superfície de trabalho, pois isto comprime o seu túnel carpal (o lado frontal do seu pulso). Vamos ver algumas formas específicas de conseguir isso abaixo.

Amparo é a chave. Use um descanso para o pulso, uma bolsa de feijão ou uma toalha dobrada tanto na frente do teclado quanto em qualquer dispositivo apontador externo para reduzir a força compressiva no seu pulso.

Pain-free Mouse Use

Existe um grande erro que a maioria das pessoas comete quando mousing – elas seguram o mouse com a base da mão contra a parte de trás do mouse e as pontas dos dedos no centro dos botões. Isto não é um bueno. Ele cria uma dobra não natural no pulso e estica os músculos e tendões. Isso dói depois de um tempo.

Em vez disso, tente colocar o centro da palma da mão na parte superior do mouse e usar a parte inferior do dedo (mais perto da palma da mão) para clicar. Este simples reposicionamento reduz muito a dinâmica que leva à síndrome do túnel do carpo e à dor na mão do rato. É preciso habituar-se, mas sentirá os benefícios rapidamente, e dentro de uma semana ou duas deverá tornar-se uma segunda natureza.

Pode achar que um rato maior funciona melhor para esta posição da mão, especialmente se tiver mãos maiores, para evitar que as pontas dos dedos se arrastem.

Se não se importar de pagar um pouco mais, também pode experimentar um rato ergonómico, que pode variar no design desde uma grande bolha até uma torre de ergo-awesomeness. Note que alguns destes são projetados para apenas uma mão (geralmente a direita), e como trocar de mãos pode ser uma ótima maneira de reduzir o esforço repetitivo (veja abaixo), considere essa limitação antes de investir.

Trackpad Like a Boss

Ergonomista Allen Yagjian recomenda levantar os pulsos da superfície de trabalho ao usar um trackpad, ou girar o polegar para cima e usar o dedo médio como seu ponteiro principal (veja 6:29 no vídeo abaixo). Mais uma vez, trata-se de salvar aquela preciosa área do túnel do carpo para que os seus nervos e fluxo sanguíneo não fiquem apertados.

Ironicamente, dadas as queixas sobre a falta de ergonomia do Magic Mouse, muitos reclamam que o Magic Trackpad da Apple proporciona um excelente conforto sem pensar na posição das mãos.

Quebre o Ciclo de Tensão Repetitiva

O maior problema com qualquer dispositivo é o movimento repetitivo inerente a longas horas no computador. A boa notícia é que existem muitas maneiras de interromper esse padrão.

Pausa de travagem

Definir um temporizador, e quando ele se desliga, levantar, abanar, esticar e focar os olhos em objectos distantes.

Dispositivos apontadores de travagem

Quem diz que tem de usar apenas um dispositivo apontador? Você pode alternar entre um mouse e um trackpad a qualquer momento que quiser, e se usar o timer acima mencionado, você pode alternar o que você usar após cada intervalo.

Mãos apontadoras

Tracking com sua mão não dominante pode ser estranho no início, mas com um pouco de prática será tão fácil quanto a mão a que você está acostumado. Quando o fizer, é uma boa ideia mudar também os botões primários e secundários do rato ou as opções de clique do trackpad nas preferências do seu sistema, para que o seu dedo indicador continue a ser o seu clicker primário. É claro que você precisa ter um mouse que funcione nas duas mãos.

Tire suas mãos do ponteiro quando não estiver usando-o.

Ler uma página de texto? Deixe suas mãos descansarem. Você pode gostar de rolar continuamente para manter a linha que está lendo no lugar certo na tela, mas será melhor para seus pulsos e seus olhos deixar a página sentar até chegar ao fundo.

Move suas mãos e mantenha-as quentes.

Os músculos e tendões frios são mais propensos a dores e lesões, por isso se o seu escritório estiver frio, considere usar mangas compridas ou até mesmo balançar alguns aquecedores de pulsos como se fosse 1985.

Tambem, faça alguns exercícios de aquecimento das mãos antes de começar a trabalhar fora. Exemplos incluem enrolar os pulsos em círculos, dobrar suavemente os pulsos e os dedos para frente e para trás, e puxar suavemente cada dedo para fora da sua mão. Mencionamos ser gentil? Seja gentil. E faça isto também quando fizer pausas no trabalho.

Se quiser algo mais intensivo, pode tentar a sua mão neste exercício de libertação de tensão do braço.

Terá de experimentar para encontrar o que mais lhe convém. Confira este guia gratuito de uso de ponteiro da UC Berkeley que inclui uma lista de verificação para escolher seu dispositivo.

Lembre que qualquer novo dispositivo ou posição de uso que você tentar vai levar algum tempo para se acostumar, então dê suas habilidades motoras uma ou duas semanas para ajustar antes de enviá-lo de volta.