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A sua mente alguma vez girou numa espiral descendente de pensamentos autodestrutivos? Sabe, aqueles pensamentos irritantes que são como um cão com um osso que não se larga? Eles exigem um palco frontal e central e dizem-lhe que não importa a situação, o resultado está destinado ao fracasso. Não se engane – os pensamentos autodestrutivos podem ser fortes e poderosos e podem ter um grande impacto no seu bem-estar emocional e físico.
Felizmente, há uma pequena ferramenta secreta que você pode usar para literalmente mudar a maneira como você pensa e isso é chamado de reframing. Simplificando, reframing está mudando a forma como você vê algo e depois o expressa de forma diferente. É realmente uma mudança de paradigma psicológico que substitui a sua velha maneira de pensar por uma nova e melhorada mentalidade. Reframing não só muda a forma como você vê, pensa e responde a situações, como também pode evitar que seus pensamentos deslizem por um declive escorregadio de uma desgraça iminente.
Sons fáceis, certo? Bem, em teoria, é, mas na verdade fazê-lo pode ser bastante complicado. A lógica muitas vezes não se conjuga com as emoções e as emoções frequentemente triunfam sobre a lógica. Isto acontece muito mais vezes do que gostaríamos de admitir. Tentar colocar a lógica e o eu emocional em sincronia pode ser um verdadeiro desafio, mas não é impossível. Começa apenas por mudar a sua perspectiva. Você só tem que colocar esses óculos cor de rosa.
Você está cansado de ver o copo como meio vazio em vez de meio cheio? Pensa frequentemente que a relva é mais verde do outro lado da cerca? Se sim, então talvez você possa usar um pouco de reflexão. Abaixo estão cinco estratégias para ajudá-lo a começar.
Marijus Auruškevičius/Deposit Photos5 Passos para Reframing Your Thoughts
1. Cavalgue a onda. Os pensamentos são apenas um monte de conceitos produzidos pelo seu cérebro. Eles não têm emoção nem significado inerente. Você é o autor deles e atribui-lhes um significado pela forma como os interpreta e responde a eles. Assim como as ondas num oceano, alguns pensamentos são fortes e outros são fracos. Ensine-se a reconhecer que seus pensamentos estão separados de quem você é e permita que eles venham e vão livremente. Não tente se agarrar a pensamentos inúteis e não lute contra eles; eles vão te prender. Portanto, da próxima vez que um pensamento colossal vier em sua direção, não deixe que ele o atraia para o mar. Em vez disso, escolha “cavalgar a onda”. Não só a vista será melhor, como pode ajudar-te a ver o panorama geral.
2. Veja a situação a partir de uma abordagem de fora para dentro. Retire-se da situação olhando para as circunstâncias a partir do exterior. Isso permitirá que você observe o que está acontecendo de diferentes ângulos. Você pode até se perguntar: “O que eu pensaria se alguém estivesse em uma situação semelhante? Que conselho eu lhes daria?” Às vezes olhar de fora para dentro pode ajudá-lo a colocar alguma distância entre a circunstância e as suas emoções, tudo isto enquanto o ajuda a procurar a melhor solução possível.
3. Ponha o seu chapéu de detective. Pergunte-se: “Quais são os factos sobre a situação e quais são os meus sentimentos? Eles correspondem ou os meus pensamentos estão a ampliar a situação?” As emoções podem facilmente roubar as luzes da ribalta da realidade. Elas também podem fazer uma montanha de um monte de moluscos. Mantendo os olhos nas provas de apoio, você pode ser capaz de resolver o seu caso e passar para o próximo mistério da vida.
4. Segure seus cavalos. Quando seu diálogo interno está gritando negatividade pessimista, então é hora de mediar a situação. Em vez de saltar no comboio e ir junto com tudo o que sua voz interior lhe diz, pegue as rédeas e segure seus cavalos. Muitas vezes, as emoções podem correr soltas, e quando o fazem, você pode acabar se comportando de forma imprudente e tomando decisões impulsivas. É melhor abrandar e considerar todas as suas opções antes de agir precipitadamente ou saltar para uma conclusão errada.
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5. Peneire através da sujeira para encontrar o ouro. Desafie-se a olhar para além da desgraça e da escuridão para ver a luz ao fundo do túnel. Assim como um mineiro de ouro, você pode ter que peneirar através de muita sujeira para chegar a essa pepita inestimável. Não deixe que pensamentos inúteis façam você perder uma oportunidade de ouro.
Da próxima vez que você começar a se sentir ansioso, deprimido, ou sobrecarregado, tente reenquadrar a situação e olhar para ela de um ângulo ligeiramente diferente. Se o fizer, você provavelmente acabará num lugar psicológico melhor. Reframing é uma habilidade que pode realmente mudar a maneira como você pensa.