Vegan Saag Paneer com Tofu

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Nos meus dias de pré-gan, saag paneer era um dos meus pratos vegetarianos em restaurantes indianos. Acho que gostava deste prato de caril cremoso de folhas verdes mesmo antes de pensar que gostava mesmo de espinafres. Então, porque demorei anos a inventar uma versão vegetariana? Não tenho a certeza, mas este saag paneer vegan é tão satisfatório como o original, mais alto em proteínas, mais baixo em gordura saturada, e delicioso acima de tudo!

A temporada CSA recomeçou! Recebemos uma quota completa de vegetais semanalmente (8 itens) de One Straw Farm, a partir de agora até ao final de Novembro. Como eu tenho a tendência de grouse a cada ano, junho é a estação das folhas verdes. Estou sempre a encontrar formas de condensar enormes quantidades de acelgas e acelgas e de nabo verde em porções razoáveis. Na semana passada, enquanto olhava para o meu frigorífico com frondes de verduras a espreitar de cada gaveta, sabia que era altura de fazer e fotografar o meu saag paneer vegan.

O que me leva ao meu próximo ponto… para quaisquer apreciadores de comida que se perguntam porque é que isto está a ser considerado saag paneer vegan em vez de vegan palak paneer, é porque (rufar de tambor por favor…) eu usei couve em vez de espinafres. “Palak” é um termo para caril de espinafres, enquanto “saag” se refere mais genericamente a qualquer verduras. Você pode usar a maioria dos greens de sua escolha aqui, substituídos por peso. Se usar greens muito mastigados ou amargos como colards ou mostarda, eu recomendaria que os branqueie e os seque primeiro, mas caso contrário basta seguir a receita como escrita e cozinhar até murchar.

E sim, claro, isto não é um verdadeiro paneer porque isso não seria vegan. O paneer é um queijo super suave e o tofu faz um stand-in perfeitamente razoável, com mais proteína e menos gordura para arrancar! Para recriar esse sabor picante usei um pouco de iogurte não-lácteo simples para marinar antes de assar, e um pouco mais no caril. Sei que nem todos vocês têm acesso ao iogurte não-lácteo, por isso incluí algumas recomendações para a sua substituição. (Em essência, use suco de limão).

Minha amiga Richa tem uma receita de paneer vegan em seu livro de receitas indiano, se você está procurando por uma recriação mais autêntica de paneer sem laticínios. Numa noite de semana preguiçosa quando eu quero juntar rapidamente o meu saag paneer vegan, esta versão de tofu serve!

P>Paneer saag tradicional pode incluir folhas de feno-grego e ser acabado com manteiga ou creme. Não costumo encontrar folhas de feno-grego por aqui, mas acho que o caril sabe perfeitamente bem, e o leite não-lácteo faz um belo stand-in (e com menos gordura) para o creme mexido no final.

Espero que gostem do meu tofu saag, e se experimentarem, não se esqueçam de deixar um comentário ou partilhá-lo no Instagram e etiquetar @yupitsvegan. Bon appetit!

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Vegan Saag Paneer (Saag Tofu)

Vegan saag paneer made with marinated tofu in a creamy kale (or spinach) curry sauce.

CourseMain Course
Cuisinegluten-free, grain-free, Indian, nut-free, refined sugar-free, vegan, vegetarian
Keywordsaag tofu, vegan palak paneer, vegan saag paneer

Prep Time 20 minutes
Cook Time 40 minutes
Total Time 1 hour

Total Yield 4 servings
Calories Per Serving 237 kcal
Author Yup, it’s Vegan

Ingredients

For the vegan saag paneer curry:

  • 1tbspoildivided
  • 5ozchopped kale leaves(measured after de-stemming; original weight approximately 10 oz.)
  • 2green chileshalved and de-seeded (use 1 to reduce heat)
  • 1inchcinnamon stick
  • 2green cardamom pods
  • 2whole cloves
  • 1/8tspcumin seeds
  • 1white onionfinely chopped
  • 2clovesgarlicminced
  • 1inchgingerminced
  • 2Roma tomatoesfinely chopped
  • 1/2tspground coriander
  • 1/4tspground cumin
  • 1/4tspgaram masala
  • 1/4cupplain, unsweetened non-dairy milk(I used cashew milk)
  • 1/4cupplain, unsweetened non-dairy yogurt

For the baked “paneer” tofu:

  • 114-oz. packageextra-firm tofu
  • 1/4cupplain, unsweetened non-dairy yogurt
  • 1tspoil
  • 2tbspnutritional yeast
  • 1/8tspground turmeric(optional)
  • 1/8tspground black pepper
  • 1pinchkala namak(optional)
  • salt

Instructions

For the baked “paneer” tofu:

  1. Aqueça previamente o forno a 375 graus Fahrenheit e forre uma folha de cozedura com papel pergaminho. Escorra o excesso de líquido da embalagem de tofu, e depois pressione, usando uma prensa de tofu; ou enrolando-a numa toalha limpa e colocando um objecto pesado em cima dela durante cerca de 10 minutos.

  2. Misturar o resto dos ingredientes do tofu e temperar a gosto com sal. Corte o tobu em cubos. Um de cada vez, mergulhar o tofu na mistura do iogurte, sacudir o excesso e colocá-lo sobre a assadeira.

  3. p>>p> Cozer durante aproximadamente 40 minutos, virando após os primeiros 30 minutos, até que o tofu e o revestimento se tenham firmado.

    Para o caril saag paneer vegan:

    1. Numa panela grande, aquecer 1 colher de chá de óleo em fogo médio. Adicione as folhas de couve picadas e as pimentas verdes cortadas em fatias. Cozinhe, mexendo frequentemente, até que a couve esteja verde brilhante e murcha. Retire do fogo e transfira para um pequeno liquidificador ou processador de alimentos. Purê até ficar liso ou quase liso, adicionando apenas a quantidade de água necessária para misturar.

    2. Adicionar as 2 colheres de chá de óleo restantes à panela juntamente com as especiarias inteiras (pau de canela, cardamomo, cravo-da-índia e cominho). Cozinhe por cerca de 60 segundos ou até ficar perfumado e começar a cuspir. Adicione a cebola picada e continue a cozinhar, mexendo ocasionalmente, até ficar transparente, cerca de 3-5 minutos.

    3. Adicionar o gengibre e o alho, e cozinhe por cerca de 60 segundos ou até ficar perfumado. Adicione os tomates e continue a cozinhar até começar a engrossar, mais 3-4 minutos. Adicione as especiarias moídas (coentros, cominhos e garam masala).

    4. Adicionar a mistura de puré de verduras, leite não-lácteo e iogurte não-lácteo e tofu assado. Cozinhe até que esteja fervilhante e quente, cerca de 2-3 minutos. Tempere a gosto com sal. Retire o pau de canela (não é tão essencial retirar os cravos e as vagens de cardamomo, mas pode fazê-lo se os vir). Serve hot, with rice if desired.

Recipe Notes

WHOLE SPICES: If you don’t have the whole spices needed, you can use a pinch of each of them in their ground form, added at the same time as the rest of the ground spices.

KALE: You can substitute another leafy green for the kale, such as spinach, by weight.

NON-DAIRY YOGURT: For the curry, if you don’t have access to plain, unsweetened dairy-free yogurt, substitute half of the quantity of additional non-dairy milk and one tablespoon of lemon juice. For the tofu, simply omit the yogurt.

KALA NAMAK: I would only recommend adding this if you already have it on hand; if you do, a pinch of it adds a slightly “eggy” sulfuric flavor that works well in this dish.

Nutrition Facts
Vegan Saag Paneer (Saag Tofu)
Amount Per Serving (1 fourth recipe)
Calories 237Calories from Fat 108
% Daily Value*
Fat 12g18%
Saturated Fat 2g13%
Polyunsaturated Fat 7g
Monounsaturated Fat 2g
Potassium 900mg26%
Carbohydrates 17g6%
Fiber 7g29%
Sugar 3g3%
Protein 17g34%
Vitamin A 11800IU236%
Vitamin C 213.7mg259%
Calcium 440mg44%
Iron 4.1mg23%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Adapted from Indian Healthy Recipes.

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