If you’ve been asking yourself “what’s wrong with me?” — hold on a minute.
Remember that your feelings, experiences, and thoughts are all valid. That being said, life can suck. A lot of factors can make us feel broken, dumb, or just plain shitty.
Here’s a list of common feelings that make us think “what’s wrong with me?” and how to fix them.
Read through them all, or click to be taken to your current struggle.
- I feel like I’m drowning.
- I sleep 12 hours a day.
- I can’t think straight.
- My body feels bad.
- I feel alone with friends.
- I hate my parents.
- My family doesn’t understand me.
- I can’t get over my ex.
- I can’t find a significant other.
- Work makes me anxious.
- Nothing goes my way.
- Nobody listens to me.
And in the meantime, make sure you’re asking yourself the right question. There might be a more productive alternative than “What’s wrong with me?”
- I feel like I’m drowning.
- Passo 1:
- Passo 2:
- Passo 3:
- Eu durmo 12 horas por dia.
- Acorre no comboio da motivação.
- Conte as coisas consistentes.
- Planje tempos de descanso e relaxamento regulares para aguentar.
- Não consigo pensar direito.
- O meu corpo sente-se mal.
- Sinto-me sozinho, mesmo com amigos.
- Use Ou a Rota do “Outro” ou “Self” de Comunicação
- Odeio os meus pais.
- Não me sinto amado ou compreendido pela minha família.
- Procure outras formas de se conectar com sua família.
- Encontre outros para ouvir.
- Fique bem com alguma separação.
- Não consigo superar meu ex.
- Não consigo encontrar um outro significativo.
- Como dizer a alguém como se sente
- O trabalho deixa-me ansioso.
- Nada parece seguir o meu caminho.
- Uma mentalidade alternativa….
- Ninguém me ouve.
- Como ajudar os outros a ouvi-lo:
I feel like I’m drowning.
You may be trying to do too much, or you may not be giving your brain the opportunity to reset.
Habits like not sleeping or not engaging with your thoughts can lead to dissociation or cognitive breakdown.
When this happens, we need to have a go-to “calm down” procedure. Ter alguém para te falar (de graça) pode ajudar, mas também é importante ter um plano para quando você estiver sozinho.
Você pode começar seu ritual em três passos simples.
Passo 1:
Identificar uma técnica de “acalmar”. Isto pode ser qualquer coisa que te dê algum espaço dos pensamentos esmagadores: um passeio, um banho, escrever livremente o que te vier à cabeça, ou desabafar com um amigo.
Passo 2:
Disponha um plano para instituir a sua técnica escolhida. Decida quando você vai se dedicar à sua atividade de acalmia: “Assim que sentir x, eu faço y.” Pegue você mesmo quando precisar se acalmar, e pratique sua técnica calmante de forma consistente.
Passo 3:
Coste a sua técnica de acalmia no bolso de trás. Escreva um lembrete na sua mão. Ou ponha o seu telefone a dizer-lhe para fazer o check in consigo mesmo. Parte da dificuldade em manter a calma é apenas lembrar que você tem ferramentas para se sentir melhor!
Agora, sempre que você começar a se sentir sobrecarregado, estressado ou dissociado, você terá imediatamente em mente uma técnica que está associada a sentimentos de calma e paz.
Eu durmo 12 horas por dia.
A cama é um lugar de descanso, relaxamento e recuperação – RRR. Portanto, faz sentido que ninguém a queira deixar.
É ainda mais difícil quando se tem de fazer coisas quando se levanta. A pressão empurra seus olhos fechados, e você adormece de novo, passando metade do dia ou mais na cama.
Dormir o dia todo não é nem mesmo bom. É atraente evitar as coisas ruins fechando os olhos, mas você sabe que é sempre pior quando você tenta se levantar. Os afazeres acumulam-se numa montanha.
Então como podes parar de sentir que algo está errado contigo? Como podes convencer-te a levantar, fazer o que tens a fazer, e viver a tua vida?
Acorre no comboio da motivação.
Mover-se para a frente é mais fácil quando se pensa nisto como uma corrente. Esta corrente representa o conceito de ‘ativação comportamental’.’
Após você derrubar um dominó, o resto segue naturalmente – é o simples conceito de inércia. Comece sua manhã com um objetivo consistente e concreto, seja fazendo café, tomando café da manhã, alongando, ou qualquer outra coisa.
Após você estar acordado e se movendo, você vai achar mais fácil continuar.
Conte as coisas consistentes.
Inconsistentes horários de sono aumentam o cansaço, o que te faz querer ficar na cama ainda mais tempo. Tente dormir e acordar ao mesmo tempo todos os dias.
Tente também limitar o seu sono a 8-10 horas – todos sabemos que dormir muito pouco nos cansa, mas dormir muito fará o mesmo!
Planje tempos de descanso e relaxamento regulares para aguentar.
O quando: planeie algum tempo de descanso entre os seus períodos de actividade ao longo do dia.
algumas pessoas preferem a técnica clássica do Pomodoro em que trabalha durante 25 minutos e descansa durante 5. Outros anseiam por longos almoços e jantares. Outros ainda preferem tempos mais desestruturados com uma meta de 3, 4 ou 5 períodos de descanso durante intervalos aleatórios do dia.
O quê: pense no que você quer fazer durante o seu tempo RRR.
algumas ideias: dar uma caminhada, sentar-se lá fora, ler, tomar um duche, e alongar-se. A nossa favorita é fazer um pouco de desabafo com pessoas que te apoiam.
Faz o que te faz sentir bem – apenas tenta evitar voltar para a cama!
P>A partir do momento em que você está fora da cama, confira este guia para sair de casa.
Não consigo pensar direito.
Nevoeiro cerebral – em todo o lado. Tentas trabalhar, mas não consegues desenredar os teus pensamentos. Tentas relaxar, mas não consegues desanuviar a tua mente. Se você não consegue pensar direito, é fácil sentir-se como se estivesse: “Que raio se passa comigo?”
p> Está na hora de fazer um inventário do cérebro.
P>O primeiro passo no processo é o auto-monitor: precisamos de tirar alguns momentos e quebrar o nosso sentido geral de neblina cerebral em pedaços do tamanho de uma dentada.
- Separe a mente do corpo – Monitorize o que se passa no seu corpo. Você está cansado? Inquieto? Dorido? Tome nota de como o seu corpo se sente, e ponha isso de lado por agora.
- Note as tendências de onde sua mente vagueia – É muito difícil separar cada pensamento que temos, mas podemos dividi-los em tendências. Você está mais frequentemente pensando em trabalho, amigos, família, estresse, sua agenda diária, seu futuro, ou alguma outra coisa?
- Após você identificar o que está aglomerando a maior parte do seu nevoeiro cerebral, você pode começar por aí. Pense em maneiras práticas de abordar sua principal preocupação; por exemplo, chamando um amigo, reorganizando sua lista de afazeres diários, ou levando algum tempo para pesquisar caminhos de carreira.
O processo de ordenar seus pensamentos pode ser uma fonte de estresse em si mesmo. Para resolver: intersectar o seu auto-monitor com actividades de limpeza da cabeça.
Para mim, isto é, na maioria das vezes, apanhar ar fresco. Para outros, pode ser um banho refrescante, um lanche saudável, ou deixar tudo sair para uma pessoa compreensiva.
O meu corpo sente-se mal.
Quando algo está errado com você fisicamente, muitas vezes não está no seu controle.
No entanto, além de ir ao médico, tratar o seu corpo o melhor possível pode ajudá-lo a sentir-se menos mal. Você adivinhou: Tempo de autocuidado!
Tempo de olhar para os seus hábitos e como se pode mostrar melhor amor.
Dormir: Mantém o teu horário de sono/vigília o mais consistente que conseguires. Remova itens que distraem do seu quarto à noite, tais como luzes e sons desnecessários. Limite o uso de aparelhos eletrônicos logo antes de dormir.
Comer: Não pode mudar facilmente toda a sua dieta, mas pode dar alguns pequenos passos para uma alimentação mais saudável. Aumentar a ingestão de fibras e proteínas. Limite o lanche. Tente não comer mesmo antes de dormir.
Exercício: Não tens de te tornar num rato de ginástica. Comece pequeno. Estique-se todas as manhãs. Tenta dar um passeio todos os dias. Faz uns agachamentos, senta-te, e tábuas.
Mindfulness: Leve 5 minutos todos os dias para praticar alguns exercícios de atenção. Tente respirar a barriga, relaxamento muscular progressivo, ou meditação de bondade amorosa.
Saúde: Se te estás a sentir mal, vai ao médico. Não há mal nenhum em verificar o seu corpo com um profissional. Não é raro ter uma deficiência vitamínica, um problema de qualidade do sono, ou uma questão sobre a sua dieta que um médico possa ajudar.
Embora estes possam ser “algo errado”, não são questões fundamentais com quem você é. E você pode facilmente tomar medidas para se sentir melhor!
Sinto-me sozinho, mesmo com amigos.
P>Primeiro, você vai querer entender de onde vem a sua solidão. Não é algo errado consigo.
Mas infelizmente, muitas vezes não podemos simplesmente “pensar” na nossa maneira de sair da solidão – o nosso cérebro não funciona dessa maneira. Então o que podemos fazer?
Figure a raiz da sua solidão. Faça a si mesmo estas perguntas: 1) Eu tenho ligações suficientes com amigos e familiares? 2) As conexões que eu tenho são de qualidade? 3) Eu sinto que falta alguma outra coisa mesmo quando os outros estão por perto?
Você pode precisar trabalhar para conhecer novas pessoas ou aumentar a qualidade dos relacionamentos que você já tem. Esta é uma abordagem “outra” – focada.
Alternativamente, você pode sentir que já tem entes queridos que se preocupam com você, mas não é o suficiente. Neste caso, você pode querer trabalhar para crescer e se realizar. Esta é uma abordagem “self” -focused approach.
Use Ou a Rota do “Outro” ou “Self” de Comunicação
A Rota dos “outros”: alcance e comunique as suas necessidades.
- Seja honesto com os outros sobre o que você quer deles. Use a técnica do sanduíche: 1 elogio, 1 pedido, e mais 1 elogio. Um exemplo poderia ser assim:
- “Eu realmente aprecio como você está sempre animado para passar tempo comigo, mas eu estou pensando se podemos começar a falar um pouco mais sobre o que está acontecendo em nossas vidas. Acho que isso nos tornará ainda mais próximos, considerando o quanto já nos preocupamos um com o outro”.
A rota “self”: desenvolve-te, os teus interesses, e o teu propósito.
- li>Brainstorm/research some fulfilling habits you can do to decrease your feelings of loneliness. Alguns exemplos: jardinagem, cozinha, costura, artesanato de bricolage ou leitura. Todos estes podem fornecer um sentido de propósito ou realização que outros não podem fornecer.
- Na sua mesa: relaxamento muscular progressivo, pausas para gritar, óleos essenciais (pense em lavanda e eucalipto)
- Todos os exercícios acima: exercícios respiratórios
- Stuck no trânsito? Não podes fazer desaparecer outros carros, mas podes sair mais cedo para não teres de te preocupar em chegar atrasado.
- Contas a pagar? Não podes fazê-las desaparecer, mas podes pedir um plano de reembolso ou reajustar as tuas finanças.
- Sozinho? Você não pode manifestar um outro significativo do nada, mas você pode passar mais tempo com seus amigos.
Odeio os meus pais.
Uma verdade dura: Alguns dos nossos pais são narcisistas.
Uma verdade mais dura: Se você foi criado por narcisistas, eles podem ter feito “lavagem cerebral” para você sentir que eles são sempre bons e que as coisas ruins são sempre sua culpa.
Isso pode deixá-lo sentindo que não há razão para seus maus sentimentos em relação a eles, e pode consequentemente aumentar os sentimentos de culpa, ressentimento e raiva que não têm saída.
Na maioria das vezes, quando acreditamos que há algo inerentemente errado conosco, é por causa das mensagens que nossos pais enviaram na infância.
Se isso soa como sua situação, confira o guia do Supportiv para identificar o narcisismo e se recuperar dele.
E se você está preso em sua situação, nós o entendemos totalmente e sabemos que apenas desabafar pode ser sua única solução neste momento. Adoraríamos ajudá-lo a desabafar estes sentimentos conflituosos.
Não me sinto amado ou compreendido pela minha família.
Talvez os seus pais não sejam narcisistas, mas isso não significa que estejam sem a sua quota-parte de problemas. Felizmente, há algumas coisas que você pode fazer para se sentir menos como se houvesse algo errado com você, mesmo quando sua família não é a que mais apóia.
Procure outras formas de se conectar com sua família.
Talvez a comunicação não seja a melhor, mas você pode aumentar o tempo de qualidade? Assistir TV em silêncio com sua mãe pode ser melhor do que nada. E quem sabe – com mais tempo passado juntos, talvez a parte de falar se torne um pouco mais fácil.
Encontre outros para ouvir.
Se seus pais não podem estar lá para você do jeito que você precisa, encontre outras redes de suporte. Amigos, avós, redes sociais, ou grupos de apoio online geralmente fazem o truque.
Fique bem com alguma separação.
Muitas pessoas se sentem culpadas se não tiverem um ótimo relacionamento com a família. Afinal, eles são família.
Mas é fácil esquecer o lado oposto: você também é um indivíduo. A única pessoa a quem você deve algo é a si mesmo. A sua família pode iniciar o seu crescimento e desenvolvimento, mas o resto depende de si.
Esteja entusiasmado por ser a sua própria pessoa, escolha as suas próprias ligações, e cometa os seus próprios erros. Seja você mesmo.
Se você ainda está se sentindo sozinho, confira estas citações relatáveis sobre famílias disfuncionais.
Não consigo superar meu ex.
Todos seguem em frente de forma diferente, mas há algumas coisas que você pode fazer para se ajudar durante o processo. Equilibre a indulgência e o autocuidado. Ouça música triste; coma gelado; dê um passeio pelo parque. Fale com alguém.
A partir do momento em que você se permitiu algum tempo de luto, comece a pensar em algumas das coisas boas que vêm do seu rompimento.
Se você deixou um ex parceiro abusivo, você pode finalmente rejeitar a lavagem cerebral deles que algo está errado com você.
Or lembra-se daquela sensação de borboletas no seu gesto de amor que você tem quando você conhece alguém novo? Você não só tem isso esperando por você, mas também mais tempo para seus amigos e seus hobbies.
Você também tem a liberdade de viver a vida do jeito que você quer, na sua própria linha do tempo. E em breve, alguém se juntará a você nessa jornada.
Não consigo encontrar um outro significativo.
Então você está esperando para voltar lá fora. Felizmente, “lá fora” é um lugar grande.
Não tenha medo de se aproximar de alguém na mercearia (desde que o faça respeitosamente). Junte-se aos clubes e conheça pessoas. Faça uma aula. Ou, junte-se a um dos muitos aplicativos de encontros que se adequam a diferentes necessidades individuais.
Lembre de ser paciente, e certifique-se de que seus outros relacionamentos (com a família, amigos e entes queridos) estão sendo cultivados nesse meio tempo.
Quando você conhecer alguém, não tenha medo de dizer como você se sente. Muitas vezes temos tanto medo de correr riscos que perdemos a nossa chance – como Wayne Gretzky (e Michael Scott) famoso disse, “Você perde 100% dos tiros que não toma”.”
Como dizer a alguém como se sente
Dizer a alguém como se sente é talvez uma das experiências mais ansiosas, mas também emocionantes, da vida. Felizmente, há maneiras de lidar com a ansiedade e lembrar que você é ótimo – nada está errado com você.
P>Passo 1: Aumente a sua confiança. Espere até estar bem disposto para se colocar lá fora.
P>Passo 2: Facilita a conversa. A inépcia inerente a dizer a alguém como você se sente geralmente vem do alto nível de pressão que de repente é colocado em ambos os lados. Quando essa pressão vem do nada, sua confissão se torna muito mais assustadora.
Tente esperar até que eles lhe façam um elogio, ou depois que eles iniciem um encontro, ou enquanto você já está falando sobre sentimentos. Apenas torne isso natural.
P>Passo 3: Dê-lhes um “fora”. Se a pessoa não sentir o mesmo, ou se precisar de tempo para processar seus sentimentos, nenhum de vocês se divertirá com o resto da conversa.
Por causa disso, pode ser muito útil adicionar algo como “Eu não espero que você responda agora” ou “Nós também podemos esperar e ver como as coisas se desenvolvem naturalmente”, para que eles não se sintam obrigados a se lançar em uma resposta completa de imediato.
Bom sorte!
O trabalho deixa-me ansioso.
Técnicas Anti-Stress serão o seu melhor amigo aqui. Podes fazê-las na tua secretária, no carro, ou mesmo fora do trabalho!
No carro: pense em lembranças agradáveis, ouça podcasts engraçados ou audiolivros, cante alto, troque para roupas mais confortáveisli>Sair no trabalho: comer um lanche ou um doce no bolso, mastigar chiclete, esticar, dar uma caminhada
Para uma abordagem mais específica, considere a fonte do seu stress – São os seus colegas de trabalho? É o seu patrão? As tarefas de trabalho em si? Alguém ou algo está fazendo você sentir que algo está errado com você? Então ou desabafe sobre isso para uma pessoa compreensiva, ou veja este guia para lidar com a ansiedade no trabalho não importa quem (ou o quê) está causando isso.
Nada parece seguir o meu caminho.
Quando nada corre bem, começamos a sentir que a vida está fora do nosso controle. Lutamos então contra o que está a acontecer, procurando qualquer maneira de mudar as coisas. Esta luta nos faz perceber o pouco controle que temos, e podemos nos resignar a pensar que algo está errado conosco.
Não importa o quanto trabalhemos ou quão sinceros sejam nossos objetivos, algumas coisas estão fora de nossas mãos.
Quando passamos nossas vidas tentando mudar algo imutável, pensando: “O que há de errado comigo?” nunca podemos ser felizes.
A verdade é que precisamos de fazer o nosso melhor com o que podemos controlar, e aceitar o que não podemos.
Quando você encontra uma situação frustrante, primeiro mude seus pensamentos para os aspectos que você pode controlar.
Se você sempre se concentrar nas partes que você não pode controlar (eu odeio tráfego, eu tenho muitas contas, estou tão só), isso só vai fazer você se sentir pior. Se em vez disso você se concentrar no que você pode mudar (sair cedo, refinanciar, passar tempo com os amigos), você vai recuperar o senso de agência em sua vida.
Uma mentalidade alternativa….
Obviamente, não é razoável esperar que nós nunca pensemos nas coisas que não podemos controlar. No entanto, quando pensamos nelas, podemos tentar mudar a nossa perspectiva. Precisamos adotar e aceitar e crescer mentalmente.
Por vezes, coisas horríveis acontecerão, e honestamente não há nada que possamos fazer sobre elas. Mas assim que percebermos que ruminar sobre as coisas ruins não faz nada além de nos fazer sentir ainda mais horríveis, podemos aceitá-las e seguir em frente. Podemos fazer isso vendo as lutas da vida como desafios, ao invés de algo errado conosco.
Se você estiver aprendendo algo na aula ou no trabalho, experimentando um novo relacionamento, ou jogando um videogame, você vai experimentar contratempos. Ver cada luta como um desafio nos ajuda a crescer em pessoas melhores, mais inteligentes, mais fortes (e mais felizes).
“Nada parece seguir meu caminho” se transforma em “Eu posso lidar com isso, também”.”
Ninguém me ouve.
Eu acredito firmemente que não há nada mais importante na vida do que a ligação com outras pessoas. Isto, claro, torna tudo muito mais difícil quando aqueles à nossa volta não se conseguem envolver e ligar de uma forma que nos sabe bem.
Quando sentimos que não estamos a ser ouvidos e compreendidos, pode parecer que algo está errado contigo, mesmo quando não está.
No lado positivo, as pessoas não costumam tentar magoá-lo; elas simplesmente não sabem do que você realmente precisa. Nós podemos corrigir isso, aprimorando nossas habilidades de comunicação.
Asserting your needs may result in a tough conversation, but it will be good for your relationships in the long run. Mas antes de ir bater à porta deles, é útil praticar o que você quer dizer.
Como ajudar os outros a ouvi-lo:
P>Primeiro, escreva o que você quer dizer à pessoa. Leia o que você escreveu. Finja que você trocou de papel e que está no final receptor da conversa.
P>Pode alguma coisa que você escreveu ser percebida como prejudicial? Irá levar a defensividade que irá atrapalhar a conversa real? Você atribuiu alguma culpa injusta?
Reescreva agora o que você quer dizer. Mude qualquer declaração “você” direcionada para declarações “eu” expressivas. Mude o seu foco das críticas para os valores. Finalmente, substitua quaisquer pedidos gerais por sugestões específicas de mudança.
Aqui está um exemplo de como este processo pode ser:
P>Primeiro rascunho – “Você nunca me ouve. No outro dia, eu estava falando com você sobre meu estresse no trabalho e você me interrompeu para falar sobre o jantar. Gostava que fosses um melhor ouvinte”.
Segundo rascunho – “Eu realmente valorizo ser escutado e compreendido. Como tenho andado muito stressado com o trabalho ultimamente, estava a pensar se podemos falar um pouco mais sobre isso. Significaria muito para mim”
P>Vocês podem adivinhar qual conversa pode ser mais bem sucedida!
P>P>P>Pode haver coisas na sua vida que mesmo os seus entes queridos mais próximos não entendem. Se você preferir falar com alguém que possa empatizar com sua situação, você pode conversar no Supportiv com colegas e moderadores treinados que sempre ouvirão.