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“Se você quer que os outros sejam felizes, pratique a compaixão. Se você quer ser feliz, pratique a compaixão”. – Dalai Lama

Por Leo Babauta

Eu acredito que a compaixão é uma das poucas coisas que podemos praticar que trará felicidade imediata e a longo prazo às nossas vidas. Não estou falando da gratificação a curto prazo de prazeres como sexo, drogas ou jogo (embora eu não esteja batendo neles), mas de algo que trará felicidade verdadeira e duradoura. Do tipo que cola.

A chave para desenvolver compaixão em sua vida é torná-la uma prática diária.

Meditar sobre ela pela manhã (você pode fazer isso enquanto verifica o e-mail), pensar sobre ela quando interagir com os outros, e refletir sobre ela à noite. Desta forma, torna-se uma parte da sua vida. Ou como o Dalai Lama também disse: “Esta é a minha religião simples”. Não há necessidade de templos; não há necessidade de filosofia complicada. Nosso próprio cérebro, nosso próprio coração é nosso templo; a filosofia é a bondade”

Definição
Demo uso da definição da Wikipédia de Compaixão:

Compaixão é uma emoção que é um sentimento de sofrimento compartilhado, na maioria das vezes combinado com um desejo de aliviar ou reduzir o sofrimento de outro; para mostrar uma bondade especial para aqueles que sofrem. A compaixão surge essencialmente através da empatia, e é frequentemente caracterizada através de acções, em que uma pessoa que age com compaixão procurará ajudar aqueles por quem sente compaixão.

Acções de compaixão são geralmente consideradas aquelas que têm em conta o sofrimento dos outros e tentam aliviar esse sofrimento como se fosse o seu próprio sofrimento. Neste sentido, as várias formas da Regra de Ouro são claramente baseadas no conceito de compaixão.

Compaixão difere de outras formas de comportamento útil ou humano na medida em que o seu foco é principalmente o alívio do sofrimento.

Benefícios
Porquê desenvolver compaixão na sua vida? Bem, existem estudos científicos que sugerem que existem benefícios físicos para a prática da compaixão – pessoas que a praticam produzem 100% mais DHEA, que é um hormônio que contraria o processo de envelhecimento, e 23% menos cortisol – o “hormônio do estresse”

Mas existem outros benefícios também, e estes são emocionais e espirituais. O principal benefício é que o ajuda a ser mais feliz, e traz outros à sua volta para serem mais felizes. Se concordamos que é um objetivo comum de cada um de nós lutar para ser feliz, então a compaixão é uma das principais ferramentas para alcançar essa felicidade. Portanto, é da maior importância que cultivemos a compaixão em nossas vidas e pratiquemos a compaixão todos os dias.

p>Como fazemos isso? Este guia contém 7 práticas diferentes que você pode experimentar e talvez incorporar na sua vida cotidiana.

7 Práticas de Compaixão

1. ritual matinal. Cumprimente todas as manhãs com um ritual. Experimente este, sugerido pelo Dalai Lama: “Hoje tenho a sorte de ter acordado, estou vivo, tenho uma preciosa vida humana, não a vou desperdiçar. Vou usar todas as minhas energias para me desenvolver, para expandir meu coração para os outros, para alcançar a iluminação para o benefício de todos os seres, vou ter pensamentos bondosos para com os outros, não vou ficar com raiva ou pensar mal dos outros, vou beneficiar os outros o máximo que puder”. Então, quando você tiver feito isso, tente uma das práticas abaixo.
2. Prática de Empatia. O primeiro passo para cultivar a compaixão é desenvolver a empatia pelos outros seres humanos. Muitos de nós acreditamos que temos empatia, e em algum nível quase todos nós temos. Mas muitas vezes estamos centrados em nós mesmos (não sou excepção) e deixamos que o nosso sentido de empatia se enferruje. Tente esta prática: Imagina que um ente querido está a sofrer. Algo terrível aconteceu com ele ou ela. Agora tente imaginar a dor pela qual eles estão passando. Imagine o sofrimento com o máximo de detalhes possível. Depois de fazer esta prática por algumas semanas, você deve tentar passar a imaginar o sofrimento de outros que você conhece, não apenas daqueles que estão perto de você.
3. Prática de Pontos Comuns. Ao invés de reconhecer as diferenças entre você e os outros, tente reconhecer o que você tem em comum. Na raiz de tudo isso, todos nós somos seres humanos. Precisamos de comida, e abrigo, e amor. Desejamos atenção, e reconhecimento, e afeto, e acima de tudo, felicidade. Reflitam sobre essas semelhanças que vocês têm com todos os outros seres humanos, e ignorem as diferenças. Um dos meus exercícios favoritos vem de um grande artigo da Revista Ode – é um exercício de cinco passos para tentar quando você encontra amigos e estranhos. Faça-o discretamente e tente fazer todos os passos com a mesma pessoa. Com sua atenção voltada para a outra pessoa, diga a si mesmo:
   1. Passo 1: “Assim como eu, esta pessoa está buscando felicidade em sua vida”
   2. Passo 2: “Assim como eu, esta pessoa está tentando evitar o sofrimento em sua vida”.”
   3. Passo 3: “Assim como eu, esta pessoa tem conhecido tristeza, solidão e desespero”
   4. Passo 4: “Assim como eu, esta pessoa está procurando preencher suas necessidades”
   5. Passo 5: “Assim como eu, esta pessoa está aprendendo sobre a vida”
4. Alívio da prática do sofrimento. Uma vez que você possa empatizar com outra pessoa, e entender sua humanidade e sofrimento, o próximo passo é querer que essa pessoa esteja livre do sofrimento. Este é o coração da compaixão – na verdade, a definição dela. Experimente este exercício: Imagine o sofrimento de um ser humano que você conheceu recentemente. Agora imagine que é você quem está passando por esse sofrimento. Reflita sobre o quanto você gostaria que esse sofrimento terminasse. Reflita sobre o quanto você ficaria feliz se outro ser humano desejasse que seu sofrimento terminasse, e aja de acordo com isso. Abra seu coração para esse ser humano e se você sentir até um pouco que gostaria que seu sofrimento terminasse, reflita sobre esse sentimento. Esse é o sentimento que você quer desenvolver. Com a prática constante, esse sentimento pode ser cultivado e alimentado.
5. Acto de praticar a bondade. Agora que você se tornou bom na 4ª prática, leve o exercício um passo adiante. Imagine novamente o sofrimento de alguém que você conhece ou conheceu recentemente. Imagine novamente que você é essa pessoa, e que está passando por esse sofrimento. Agora imagine que outro ser humano gostaria que seu sofrimento terminasse – talvez sua mãe ou outra pessoa querida. O que você gostaria que essa pessoa fizesse para acabar com o seu sofrimento? Agora inverta os papéis: você é a pessoa que deseja que o sofrimento da outra pessoa termine. Imagine que você faz algo para ajudar a aliviar o sofrimento, ou acabar completamente com ele. Uma vez que você se torne bom nesta fase, pratique fazer algo pequeno a cada dia para ajudar a acabar com o sofrimento dos outros, mesmo de uma forma minúscula. Mesmo um sorriso, ou uma palavra amável, ou fazer um recado ou uma tarefa, ou apenas falar sobre um problema com outra pessoa. Pratique fazer algo amável para ajudar a aliviar o sofrimento dos outros. Quando você for bom nisso, encontre uma maneira de fazer disso uma prática diária e, eventualmente, uma prática diária.
6. Aqueles que nos maltratam praticam. A fase final destas práticas de compaixão é não só querer aliviar o sofrimento daqueles que amamos e encontramos, mas até mesmo daqueles que nos maltratam. Quando encontramos alguém que nos maltrata, em vez de agir com raiva, retiramo-nos. Mais tarde, quando você estiver calmo e mais desapegado, reflita sobre essa pessoa que o maltratou. Tente imaginar o passado dessa pessoa. Tente imaginar o que essa pessoa foi ensinada quando criança. Tente imaginar o dia ou a semana que essa pessoa estava passando, e que tipo de coisas ruins tinham acontecido com essa pessoa. Tente imaginar o humor e o estado de espírito em que essa pessoa estava – o sofrimento que essa pessoa devia estar passando para maltratá-la dessa maneira. E entenda que a ação deles não era sobre você, mas sobre o que eles estavam passando. Agora pense um pouco mais sobre o sofrimento daquela pobre pessoa, e veja se você pode imaginar tentar parar o sofrimento daquela pessoa. E então reflita que se você maltratou alguém, e ele agiu com bondade e compaixão para com você, se isso faria com que você tivesse menos probabilidade de maltratar essa pessoa na próxima vez, e mais probabilidade de ser gentil com essa pessoa. Uma vez que você tenha dominado essa prática de reflexão, tente agir com compaixão e compreensão da próxima vez que uma pessoa o tratar. Faça-o em pequenas doses, até que você seja bom nisso. A prática faz a perfeição.
7. rotina noturna. Eu recomendo vivamente que você tome alguns minutos antes de ir para a cama para refletir sobre o seu dia. Pense nas pessoas com quem se encontrou e falou, e como se trataram umas às outras. Pense em seu objetivo que você declarou esta manhã, agir com compaixão em relação aos outros. Até que ponto você se saiu bem? O que você poderia fazer melhor? O que você aprendeu com as suas experiências hoje? E se você tiver tempo, tente uma das práticas e exercícios acima.

Essas práticas compassivas podem ser feitas em qualquer lugar, a qualquer hora. No trabalho, em casa, na estrada, em viagem, em uma loja, na casa de um amigo ou parente. Ao sanduiche seu dia com um ritual matinal e noturno, você pode enquadrar seu dia corretamente, numa atitude de tentar praticar a compaixão e desenvolvê-la dentro de si mesmo. E com a prática, você pode começar a fazê-lo ao longo do dia, e ao longo da sua vida.

Isto, acima de tudo, com trazer felicidade à sua vida e às pessoas ao seu redor.

“Minha mensagem é a prática da compaixão, do amor e da bondade. Estas coisas são muito úteis na nossa vida diária, e também para toda a sociedade humana estas práticas podem ser muito importantes”. – Dalai Lama