Änderungen des Lebensstils bei Herzinsuffizienz

Kleine Änderungen können einen großen Unterschied machen

Die Befolgung von Empfehlungen zu Ernährung, Bewegung und anderen Gewohnheiten kann dazu beitragen, die Symptome der Herzinsuffizienz zu lindern, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen und das tägliche Leben zu verbessern. Menschen mit leichter bis mittelschwerer Herzinsuffizienz können dadurch oft ein nahezu normales Leben führen.

Rauchverzicht

Jeder Zug Nikotin aus dem Tabakrauch erhöht vorübergehend die Herzfrequenz und den Blutdruck, auch wenn weniger sauerstoffreiches Blut durch den Körper zirkuliert. Rauchen führt auch zu einer Verklumpung oder Verklebung der Blutgefäße, die das Herz versorgen.

Bei Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, bessern sich die Symptome der Herzinsuffizienz mit größerer Wahrscheinlichkeit.

Erfahren Sie mehr über die Raucherentwöhnung.

Gewicht halten oder abnehmen

Plötzliche Gewichtszunahme oder -abnahme kann ein Anzeichen dafür sein, dass Sie eine Herzinsuffizienz entwickeln oder dass Ihre Herzinsuffizienz fortschreitet.

Wiegen Sie sich jeden Morgen zur gleichen Zeit, vorzugsweise vor dem Frühstück und nach dem Wasserlassen. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie an einem Tag drei oder mehr Pfund zunehmen, in einer Woche fünf oder mehr Pfund oder den Betrag, der Ihnen mitgeteilt wurde.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie ein gesundes Gewicht halten können.

Überwachen Sie Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr

Bei Herzinsuffizienz kommt es häufig vor, dass Ihr Körper Flüssigkeit zurückhält. Ihr Arzt kann Ihnen daher empfehlen, die Flüssigkeitszufuhr einzuschränken.

Vielen Menschen werden Diuretika (Wassertabletten) verschrieben, die ihnen helfen, zusätzliches Wasser und Natrium auszuscheiden, um die Arbeitsbelastung des Herzens zu verringern.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Flüssigkeit Sie täglich trinken sollten.

Alkohol meiden oder einschränken

Wenn Sie Alkohol trinken, tun Sie dies in Maßen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob es für Sie in Ordnung ist, Alkohol zu trinken.

Erfahren Sie mehr über Alkohol und Herzkrankheiten.

Koffein vermeiden oder einschränken

Konsumieren Sie nur eine moderate Menge Koffein pro Tag, nicht mehr als eine oder zwei Tassen Kaffee.

Erfahren Sie mehr über Koffein und Herzkrankheiten.

Eine herzgesunde Ernährung

Essen Sie eine insgesamt gesunde Ernährungsweise, die eine Vielzahl von Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Geflügel und Fisch ohne Haut, Nüsse und Hülsenfrüchte sowie nicht tropische Pflanzenöle enthält. Außerdem sollten Sie gesättigte Fette, Transfette, Cholesterin, Natrium, rotes Fleisch, Süßigkeiten und zuckergesüßte Getränke einschränken.

Körperlich aktiv sein

Wenn Sie nicht körperlich aktiv sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Aufnahme eines Sportprogramms. Wenn moderate Bewegung für Sie nicht möglich ist, sollten Sie die Teilnahme an einem strukturierten Rehabilitationsprogramm in Betracht ziehen.

Stressbewältigung

Nehmen Sie sich täglich 15 bis 20 Minuten Zeit, um ruhig zu sitzen, tief zu atmen und an eine friedliche Szene zu denken. Oder versuchen Sie es mit einem Kurs in Yoga oder Meditation. (Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen anstrengenden Yogakurs besuchen.)Wenn Sie wütend werden, zählen Sie bis 10, bevor Sie reagieren, um Ihren Stress abzubauen.

Erfahren Sie mehr über Stressbewältigung.

Symptome im Auge behalten

Berichten Sie Ihrem Arzt über alle Veränderungen, die Ihnen Sorgen bereiten.

Blutdruckkontrolle

Zusätzlich zur regelmäßigen Kontrolle in der Arztpraxis kann die Überwachung des Blutdrucks zu Hause dazu beitragen, den Bluthochdruck zu kontrollieren.

Erfassen Sie Ihre Blutdruckwerte im Laufe der Zeit. So lassen sich Trends erkennen und falsche Messwerte ausschließen.

Erfahren Sie mehr darüber, wie gesunde Ernährung Ihren Blutdruck mit dem DASH-Ernährungsplan senken kann.

Ausreichend Schlaf

Um Ihren nächtlichen Schlaf zu verbessern, stützen Sie Ihren Kopf mit Kissen ab. Versuchen Sie, nach dem Mittagessen ein Nickerchen zu machen oder alle paar Stunden für ein paar Minuten die Füße hochzulegen.

Erfahren Sie mehr über Schlafapnoe und Herzkrankheiten.

Selbsthilfe suchen

Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit Herzinsuffizienz und anderen Herzerkrankungen an.

Wenden Sie sich an örtliche Kirchengemeinden und Freiwilligenzentren, um sich über Programme zu informieren, die Mahlzeiten, Fahrdienste und Botendienste für Menschen anbieten, die Hilfe benötigen.

Mit Impfungen Grippe und Lungenentzündung vermeiden

Grippe und Lungenentzündung stellen für Menschen mit Herzinsuffizienz (oder anderen Herzerkrankungen) eine größere Gefahr dar als für gesunde Menschen.

Lungenentzündung ist eine Lungeninfektion, die Ihren Körper daran hindert, den Sauerstoff so effizient zu nutzen, wie er sollte. Ihr Herz muss härter arbeiten, um sauerstoffreiches Blut durch den Körper zu pumpen. Wenn Sie an einer Herzinsuffizienz leiden, sollten Sie diese zusätzliche Belastung Ihres Herzens vermeiden.

Bitte Ihren Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft um eine jährliche Grippeimpfung und eine einmalige Pneumokokkenimpfung. (Letztere schützt gegen die häufigste Form der bakteriellen Lungenentzündung.)

Beide Impfstoffe sind im Allgemeinen sicher und verursachen nur selten schwere Reaktionen. Es ist viel riskanter, sich nicht gegen Grippe und Lungenentzündung impfen zu lassen.

An der Impfstelle (am Arm) kann es zu Schmerzen oder Schwellungen kommen, die aber nach ein paar Tagen abklingen.

Lesen Sie mehr über Grippe und Lungenentzündung.

Richtlinien für Herzpatienten zu sexuellen Aktivitäten beachten

Viele Menschen mit Herzinsuffizienz können trotzdem sexuell aktiv sein. Wählen Sie einen Zeitpunkt, an dem Sie sich ausgeruht und frei von den Strapazen des Tages fühlen.

Erfahren Sie mehr über Sex und Herzkrankheiten.

Auswahl geeigneter Kleidung

Vermeiden Sie enge Socken oder Strümpfe, wie z. B. oberschenkelhohe oder kniehohe Strümpfe, die den Blutfluss in den Beinen verlangsamen und Blutgerinnsel verursachen.

Auch extreme Temperaturen sollten Sie möglichst vermeiden. Kleiden Sie sich in mehreren Schichten, so dass Sie bei Bedarf Kleidungsstücke hinzufügen oder entfernen können.

Lebensstiländerungen, die sich lohnen

Einige dieser Lebensstiländerungen sind leichter gesagt als getan. Aber wenn Sie diese Änderungen in Ihre tägliche Routine einbauen, kann sich Ihre Lebensqualität deutlich verbessern.