Übungen zur Haltungskorrektur bei Kyphose

Haltungskrümmungen sind eine der Hauptursachen für Schmerzen und Verspannungen in Schultern und oberem Rücken, aber wussten Sie, dass sie auch Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben können? Heute befasst sich Tanvi Tiwari, leitende Physiotherapeutin bei Bodyset, mit einer speziellen Form der Haltungsschäden – der Kyphose. Sie erklärt nicht nur, was Kyphose ist, sondern stellt auch ihre besten Übungen vor, mit denen wir die Rückenmuskulatur gezielt stärken können, um eine bessere Haltung, weniger Schmerzen und ein glücklicheres, gesünderes Leben zu erreichen.

Was ist Kyphose?

Betrachten Sie einen Menschen von der Seite, und Sie werden sehen, dass die Wirbelsäule eine Reihe normaler Krümmungen aufweist. Die Thoraxkyphose – auch Hyperkyphose genannt – ist eine Übertreibung der normalen hinteren Krümmung der Brustwirbelsäule (oberer und mittlerer Bereich). Sie bewirkt, dass der obere Rücken runder als gewöhnlich erscheint, was zu der Bezeichnung „Rundrücken“ geführt hat.

Eine normale thorakale kyphotische Krümmung misst zwischen 20 und 40 Grad. Sie gilt als abnormal, wenn sie mehr als 40 Grad beträgt.

Kyphose kann bei Männern und Frauen in jedem Alter auftreten, bei Frauen tritt sie jedoch früher auf.

Arten und Ursachen der Kyphose

Die häufigsten Arten und Ursachen der Kyphose sind:

• Posturale Kyphose: Dies ist die häufigste Form der Kyphose, die durch Haltungsfehler entsteht. Bei dieser leichten Form der Kyphose werden die Muskeln im Laufe der Zeit schwach und angespannt, was zu einer abnormalen Krümmung der Wirbelsäule führt. Sie tritt am häufigsten bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen auf.
• Scheuermannsche Kyphose: Auch als Scheuermann-Krankheit bekannt, handelt es sich um einen Defekt der Wirbelkörper-Wachstumsplatte während der Pubertät. Sie führt zu einer abnormen Verkeilung der Wirbel und kann sich unbehandelt immer weiter verschlimmern. Diese Form der Kyphose tritt häufiger bei Jungen als bei Mädchen auf.
• Kongenitale Kyphose: Bei dieser Art von Kyphose handelt es sich um einen Entwicklungsfehler, der bereits im Mutterleib des Fötus auftritt. Die Wirbelsäule entwickelt sich nicht richtig, was zu einer abnormen Krümmung der Wirbelsäule führt.
• Neuromuskuläre Kyphose: Sie wird mit anderen neuromuskulären Erkrankungen wie Zerebralparese, Spina bifida, Polio und Muskeldystrophie in Verbindung gebracht.
• Altersbedingte Kyphose: Die Degeneration der Wirbelsäule mit zunehmendem Alter führt zu einem Höhenverlust der Bandscheiben und beeinträchtigt die normale Krümmung der Wirbelsäule. Erkrankungen wie Osteoporose führen zu einer Schwächung der Knochen und können ebenfalls zu einer Kyphose führen.
• Andere Ursachen: Trauma/Wirbelbrüche, Wirbelsäuleninfektionen, Morbus Bechterew, Wirbelsäulentumore oder Zwergenwuchs können zu einer Kyphose führen.

Anzeichen und Symptome

Abhängig von der Art und Schwere der Kyphose können folgende Symptome auftreten:

• Erscheinung eines Rundrückens/Buckels
• Milde bis starke Schmerzen im Rücken und in den Schultern
• Müdigkeit
• Verminderte Kraft und Beweglichkeit
• Steifheit und Zärtlichkeit der Wirbelsäule

In schweren Fällen:

• Atemschwierigkeiten, Brustschmerzen.
• Neurologische Symptome wie Gefühlsstörungen, Verlust der Darm- und Blasenkontrolle

Behandlung von abnormer Kyphose

Die Behandlungsmöglichkeiten hängen von der Ursache, der Art und dem Schweregrad der Kyphose ab. Leichte bis mittelschwere Fälle erfordern keinen chirurgischen Eingriff; den Betroffenen können Schmerzmittel und Entzündungshemmer verschrieben werden, um die Symptome zu lindern.

Die mit einer Haltungskyphose verbundenen Symptome verschlimmern sich nicht mit der Zeit. Daher ist eine physiotherapeutische Behandlung mit manueller Therapie, Bewegungstherapie und Taping ein wirksamer Ansatz der ersten Wahl.

In Fällen wie der Scheuermann-Krankheit können Übungen und Verstrebungen empfohlen werden, um ein weiteres Fortschreiten der Kyphose zu verhindern. In schweren Fällen ist ein chirurgischer Eingriff mit einer Wirbelsäulenversteifung erforderlich.

Übungen zur Behandlung

Haltungskorrektur- und Muskelstärkungsübungen sind bei Personen mit posturaler Kyphose sehr wirksam. Diese Übungen zielen nicht nur auf die Kyphose ab und korrigieren sie, sondern können auch die allgemeine Kraft und Flexibilität verbessern. Dies ist besonders wichtig bei Fällen wie der Scheuermann-Krankheit.

Es ist wichtig, die Muskeln der Hals- und Brustwirbelsäule (Nacken und oberer Rücken) zu dehnen und zu stärken. Ebenso wichtig ist es, an der Rumpfmuskulatur, den Gesäßmuskeln und den Oberschenkelmuskeln zu arbeiten, die die wichtigsten Muskelgruppen sind, die an einer kyphotischen Haltung beteiligt sind.

Fünf einfache Übungen…

Supine Nackenretraktion

Liegen Sie auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Ziehen Sie das Kinn nach innen, so dass der Kopf zum Boden zurückgedrückt wird. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.

Scapular wall slides

Stellen Sie sich mit den Füßen 18-20 cm von der Wand entfernt an die Wand. Der obere Rücken, die Schultern und das Gesäß sollten die Wand berühren. Heben Sie die Arme über den Kopf und beugen Sie die Ellbogen, so dass die Oberarme parallel zum Boden sind und die Unterarme leicht gegen die Wand drücken. Atmen Sie ein und schieben Sie Ihre Hände und Arme an der Wand nach oben, und führen Sie die Arme beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition zurück. Denken Sie daran, Ihre Körpermitte anzuspannen, um zu verhindern, dass sich Ihr unterer Rücken krümmt.

Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten, die Beine hinter sich gestreckt und die Arme an den Seiten, Handflächen nach oben. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Brust gerade vom Boden ab. Drehen Sie nun beide Handflächen nach außen und vom Körper weg, während Sie die Daumen nach oben halten. Lassen Sie das Kinn eingezogen und die Körpermitte angespannt. Halten Sie die Position für 15-20 Sekunden und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie die Übung 6 Mal.

Superman

Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie beide Arme nach vorne. Heben Sie Arme und Beine vom Boden ab und strecken Sie dabei die Finger und Zehen durch. Halten Sie während der Übung Ihren Kern und die Gesäßmuskeln angespannt. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

Resistance Rowing

Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem Türgriff etwa auf Höhe Ihrer Taille. Halten Sie die Enden des Bandes fest und gehen Sie einen Schritt zurück, wobei Sie die Füße schulterbreit auseinander halten. Beugen Sie beide Ellbogen und pressen Sie die Schulterblätter zusammen, um nach hinten zu rudern“. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal. Bevor Sie die Übungen durchführen, sollten Sie unbedingt Ihren Physiotherapeuten konsultieren und vor allem auf Ihren eigenen Körper hören. Holen Sie sich Hilfe, wenn eine Übung stärkere Schmerzen und Beschwerden verursacht.

Wenn Sie glauben, dass wir Ihnen helfen können, dann zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren. Klicken Sie hier, um eine Bodyset-Klinik in Ihrer Nähe zu finden, in der unser Expertenteam Sie mit einem individuellen Behandlungsprogramm unterstützt. Haben Sie noch Fragen? Kontaktieren Sie unser freundliches Holborn HQ unter der Telefonnummer 033 0333 0435 oder per E-Mail an [email protected]. Sie können uns auch auf Twitter, Facebook und Instagram finden.