Die meisten von uns haben ein arbeitsreiches Leben und ständig wechselnde Zeitpläne. Daher fällt es uns oft schwer, die Zeit für Sport zu finden. Obwohl unsere Zentren mit einer fantastischen Auswahl an hochmodernen Geräten ausgestattet sind, ziehen Sie es manchmal vor, zu Hause zu trainieren, einen flotten Spaziergang zu machen oder zu joggen. Wie auch immer Sie ins Schwitzen kommen, vergessen Sie nicht, sich zu dehnen!
- Stretching und Heimtraining
- Senken Sie Ihr Verletzungsrisiko
- Erhöht den Bewegungsumfang
- Verbessert die Haltung
- Verbesserung der mechanischen Effizienz und der funktionellen Gesamtleistung
- Hilft, Stress zu reduzieren oder zu bewältigen
- Verringert die Muskelspannung und fördert die Muskelentspannung
- Bereitet den Körper auf die Belastung durch das Training vor
- Fördert die Durchblutung
- Reduziert das Risiko von Schmerzen im unteren Rücken
- Hilft, Schmerzen nach dem Training zu lindern
Stretching und Heimtraining
Stretching sollte ein fester Bestandteil des Heimtrainings sein, denn Flexibilität ist eine der fünf wichtigsten Komponenten der Fitness. Es hilft, Verletzungen vorzubeugen, fördert die Durchblutung und bereitet unseren Körper auf das Training zu Hause oder im Fitnessstudio vor.
Hier sind unsere 10 wichtigsten Gründe, warum Sie Dehnübungen in Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm aufnehmen sollten.
Senken Sie Ihr Verletzungsrisiko
Je flexibler Sie sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich bei einer leicht übertriebenen Bewegung verletzen. Indem Sie den Bewegungsumfang eines Gelenks durch Dehnen vergrößern, können Sie den Widerstand auf Ihre Muskeln während Ihres Heimtrainings verringern.
Erhöht den Bewegungsumfang
Das Dehnen hilft, Ihren Bewegungsumfang zu verbessern, was auch die Degeneration der Gelenke verlangsamen kann.
Verbessert die Haltung
Das Dehnen der Muskeln des unteren Rückens, der Schultern und der Brust hilft, Ihren Rücken in einer besseren Ausrichtung zu halten und Ihre Haltung zu verbessern.
Verbesserung der mechanischen Effizienz und der funktionellen Gesamtleistung
Da Dehnen Sie flexibler macht und ein flexibles Gelenk weniger Energie benötigt, um einen größeren Bewegungsbereich zu durchlaufen, kann es Ihre Gesamtleistung verbessern, indem es Ihre Bewegungen effizienter macht.
Hilft, Stress zu reduzieren oder zu bewältigen
Wenn Sie sich richtig dehnen, halten Ihre Muskeln weniger Spannung und können so dazu beitragen, dass Sie sich weniger gestresst fühlen.
Verringert die Muskelspannung und fördert die Muskelentspannung
Sie ermöglicht Ihren Muskeln, sich zu entspannen. Gewohnheitsmäßig angespannte Muskeln neigen dazu, ihre eigene Durchblutung zu unterbrechen, was dazu führt, dass die Muskeln nicht ausreichend mit Sauerstoff und wichtigen Nährstoffen versorgt werden.
Bereitet den Körper auf die Belastung durch das Training vor
Das Dehnen vor dem Training ermöglicht es den Muskeln, sich zu lockern und widerstandsfähiger gegen die bevorstehende Belastung zu werden, wodurch die Gefahr von Verletzungen verringert wird.
Fördert die Durchblutung
Das Dehnen erhöht die Blutzufuhr zu den Muskeln und Gelenken, was einen besseren Nährstofftransport ermöglicht und die Durchblutung des gesamten Körpers verbessert.
Reduziert das Risiko von Schmerzen im unteren Rücken
Die Beweglichkeit der Kniesehnen, Hüftbeuger und der Muskeln am Becken entlastet die Lendenwirbelsäule, was wiederum das Risiko von Schmerzen im unteren Rücken verringert.
Hilft, Schmerzen nach dem Training zu lindern
Nach einem harten Training hält das Dehnen der Muskeln diese locker und reduziert den Verkürzungs- und Verspannungseffekt, der nach einem Training auftreten kann und zu Schmerzen nach dem Training führt.