10 Lebensmittel, die Ihre Akne noch schlimmer machen

Sie pflegen Ihre Haut hervorragend: Du wäschst sie mindestens zweimal am Tag, entfernst vor dem Schlafengehen sorgfältig dein Make-up und versorgst sie mit ausreichend Feuchtigkeit. Warum brechen Sie dann plötzlich aus, als wären Sie wieder ein Teenager?

Das könnte an Ihrer Ernährung liegen. Selbst wenn Sie sich gesund ernähren, gibt es vielleicht einige unbekannte Auslöser, die Ihre Ausbrüche verursachen und Ihre Haut entzünden. Schließlich ist Ihre Haut Ihr größtes Organ, und was Sie essen, spiegelt sich im Äußeren Ihres Körpers genauso wider wie im Inneren.

Hier sind einige der häufigsten Lebensmittel, die Ausbrüche hervorrufen und verschlimmern. Lassen Sie diese Lebensmittel zwei Wochen lang weg, um zu sehen, ob sich Ihre Haut erholt. Wenn Sie keine Veränderung feststellen, sollten Sie einen Dermatologen aufsuchen, um Ihre Akne behandeln zu lassen. In der Zwischenzeit sollten Sie sich diese 22 von Dermatologen empfohlenen Lebensmittel für bessere Haut ansehen.

Fettarme und fettfreie Milch kann Teil einer gesunden Ernährung sein, aber nicht jeder verträgt Milchprodukte gut; Etwa 65 Prozent der Erwachsenen leiden nach dem Säuglingsalter an einer Laktoseintoleranz. Das ist nicht nur schlecht für Ihr Magen-Darm-System, sondern kann sich auch negativ auf Ihr Gesicht auswirken. Die American Academy of Dermatology vermutet einen Zusammenhang zwischen Magermilchkonsum und Akne. In einer Studie aus dem Jahr 2008 wurde ein Zusammenhang zwischen Jungen, die Magermilch trinken, und der Häufigkeit von Akne festgestellt. Eine andere Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass Mädchen, die angaben, Milch zu konsumieren, häufiger Pickel hatten.

Eine Erklärung ist, dass Milch voller Wachstumshormone ist, die auch nach der Pasteurisierung im Körper verbleiben können. Diese aufgenommenen Hormone beeinflussen die Hormone im Körper, wie z. B. Insulin, was zu einer erhöhten Ölproduktion und Pickeln führen kann. Steigen Sie ein paar Wochen lang auf Mandel- oder Reismilch um, um zu sehen, ob sich Ihr Hautbild bessert. Unsere bevorzugten milchfreien Milchalternativen finden Sie in der Liste der besten und schlechtesten Milchalternativen.

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Eine Entzündung in Ihrem Körper kann zu einer Gewichtszunahme und möglicherweise zu einer ganzen Reihe von chronischen Erkrankungen führen. Sie kann auch zu Entzündungen der Haut führen. Zucker ist eines der entzündlichsten Lebensmittel, so dass die Aufnahme von zu viel Zucker zu Ausbrüchen führen kann. Wenn Sie weniger Zucker zu sich nehmen, wird sich das nicht nur auf der Waage bemerkbar machen, sondern auch auf Ihrer Haut.

Wenn Zucker entzündungsfördernd ist, dann ist Zuckerkonsum ein todsicherer Weg, Ihren Körper auf Entzündungen vorzubereiten. Der Körper nimmt ihn schneller auf, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und zu einer Entzündungsreaktion führt. Einer der größten Zuckerverursacher ist Limonade, die bis zu 40 Gramm pro 12-Unzen-Portion enthalten kann. Außerdem hat sie einen hohen glykämischen Index, der den Blutzuckerspiegel in die Höhe treibt – die American Academy of Dermatology weist auf einen möglichen Zusammenhang zwischen Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index und Akne hin. Das ist nicht nur schlecht für Ihre Taille, sondern kann sich auch negativ auf Ihre Haut auswirken. Tun Sie Ihrem Gesicht (und Ihrem Bauch!) einen Gefallen und wechseln Sie zu ungesüßtem Sprudelwasser oder Club Soda mit einem Spritzer frischer Früchte.

Sicher, Pizza ist köstlich, aber sie kann die Ursache für einige unangenehme Ausbrüche sein. Nicht nur die Milchprodukte im Käse könnten Ihre Haut stören, sondern Pizza enthält auch viele gesättigte Fette, die schlecht für die Darmgesundheit sind und Entzündungen fördern. Ein gesunder Darm kann Entzündungen in Schach halten, was sich laut Forschern auch auf die Gesundheit unserer Haut auswirken kann, da viele Probleme wie Akne, Ekzeme und Schuppenflechte auf Entzündungen zurückzuführen sind.

Die Vorstellung, dass Eigelb schlecht für die Gesundheit sei, ist ein Ernährungsmythos, Vor allem, weil Studien gezeigt haben, dass das Cholesterin aus dem Eigelb keine negativen Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut hat. Aber es gibt noch einen weiteren Grund, warum Sie das ganze Ei essen sollten: Das Eigelb ist reich an Vitaminen, die für eine reine Haut wichtig sind. Wenn Sie sich jeden Morgen ein Eiweiß-Omelett zubereiten, entgehen Ihnen die wichtigen Regulationsvitamine des Eigelbs, darunter das „Schönheitsvitamin“ Biotin. Dieses B-Vitamin ist eher dafür bekannt, dass es das Haarwachstum fördert und die Fingernägel stärkt, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass es auch die Haut vor Akne, Ausschlägen und Trockenheit schützt. In addition to these beautifying effects, check out these things that happen to your body when you eat eggs.

In the same way that milk can throw off your hormones, so can soy. Soy contains isoflavones, which can act like estrogen in your body. Once your hormones are out of whack, this could result in hormonal breakouts, especially around your mouth and jawline. Most mayo is made with soybean oil, which is also inflammatory. Be sure to read your labels carefully for soy as an ingredient; it’s lurking in everything from protein bars to veggie burgers.

„Foods such as bagels, Haferflocken, Brezeln, Nudeln und Müsli beschleunigen nachweislich den Alterungsprozess der Haut und verursachen Akne und Rosacea“, erklärt Tasneem Bhatia, MD, auch bekannt als „Dr. Taz“.Taz“, eine Expertin für Gewichtsreduktion. „Selbst die selbsternannten ‚gesunden‘ Cerealien mit Vollkorn, die einen niedrigeren glykämischen Index haben, können mit faltenverursachender Glukose vollgestopft sein.“

Wenn Sie Weißbrot gegen Vollkornbrot eintauschen, kann das helfen, Ihre Haut zu reinigen. Weißbrot enthält nicht nur keine gesundheitsfördernden Nährstoffe, sondern hat auch eine hohe glykämische Last, was bedeutet, dass es sich stärker auf den Blutzucker- und Insulinspiegel auswirkt als Lebensmittel, die auf dem glykämischen Index niedriger liegen, wie z. B. Vollkornprodukte. In einer 10-wöchigen koreanischen Studie mit Probanden mit leichter bis mittelschwerer Akne stellten die Forscher fest, dass bei denjenigen, die eine niedrig-glykämische Diät einhielten, die Schwere ihrer Akne stärker abnahm als bei den Probanden, die eine hoch-glykämische Diät einhielten.

Fast Food ist nicht nur entzündlich, es enthält auch keine nützlichen Nährstoffe, einschließlich Omega-3-Fettsäuren. „Omega-3-Fettsäuren können das Auftreten von Akne und anderen Hautkrankheiten vermindern“, erklärt Kathy Siegel, RD, CDN, die darauf hinweist, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass eine Erhöhung des Anteils an essenziellen Fettsäuren in der Nahrung sowohl chronologischen als auch sonnenbedingten Alterungserscheinungen vorbeugen kann.

Wählen Sie stattdessen fetten Fisch, zum Beispiel Sardinen. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren und eignen sich daher hervorragend zur Verringerung von Entzündungen und sogar Akne, sagt Marie Jhin, MD, zertifizierte Dermatologin und Autorin von Asian Beauty Secrets. „Darüber hinaus haben Omega-3-Fettsäuren stimmungsregulierende Eigenschaften, die bei der Stresskomponente von Akne helfen können. Acne sufferers should consume four to five servings of oily fish per week in order to treat the condition.“

Beauty may only be skin deep, but it reflects how happy our digestive situation is, says Susan Tucker, holistic nutritionist and founder of Green Beat Life. She claims that plant eaters have a certain glow. „Many find that their acne, rosacea or eczema clears up when they give up meat,“ she says, adding that the antioxidants, fiber, and minerals in a plant-based diet help the system to detoxify daily, contributing to healthier skin.

Alcohol is another inflammation trigger and the consumption of it can show up on your skin. Übermäßiger Alkoholkonsum wird auch mit einer schlechten Zinkaufnahme in Verbindung gebracht, und bei übermäßigem Alkoholkonsum besteht die Gefahr, dass man einen Zinkmangel entwickelt. Auf der anderen Seite kann Zink bei der Bekämpfung von Akne helfen, sagt Dr. Kaleroy Papantoniou, ein kosmetischer Dermatologe.

Um sich täglich mit Zink zu versorgen, sollte man sich für Austern entscheiden, sagt die eingetragene Ernährungsberaterin Tanya Zuckerbrot MS, RD, und Gründerin der F-Factor Diet. „Mit nur zwei Austern überschreitet man die empfohlene Tagesmenge an Zink, die man zu sich nehmen sollte, wenn man sich Sorgen um Akne oder Alterung macht“, erklärt sie. „Zinkmangel ist eine bekannte Ursache für Akne, und Zink trägt zum Schutz der Kollagen- und Elastinproteine bei, die die Haut jung und widerstandsfähig halten.“

Nicht nur, dass Energiegetränke vollgestopft sind mitvoll von entzündungsförderndem und den glykämischen Index belastendem Zucker, sondern sie können auch mit hautreizenden B-Vitaminen belastet sein. „Menschen mit einer Vorgeschichte von Akne sind anfälliger, aber ich habe gesehen, dass Vitamin B auch bei Menschen ohne Vorgeschichte Akne verursacht“, sagte die Dermatologin Dr. Leslie Baumann aus Miami gegenüber Well+Good. Konkret geht es um Vitamin B6 und B12, die in Multivitaminen und vitaminhaltigen Energydrinks wie Red Bull enthalten sind.

„Wenn Sie ein Aufflackern der Akne bemerken, das mit Nahrungsergänzungsmitteln oder Energydrinks zusammenfällt, setzen Sie sie ab und beobachten Sie, ob sich Ihre Haut klärt. Warten Sie etwa einen Monat“, fügt sie hinzu. Wenn Sie etwas brauchen, um Ihren Geist aufzuladen, ohne den Akne verursachenden Zucker und die B-Vitamine, probieren Sie diese besten Energydrinks aus.