10 natürliche Kräuter für den Schlaf

Viele würden zustimmen, dass die Welt von heute stressiger ist als die unserer Vorfahren. Aus diesem Grund hat die Schlafmittelindustrie einen enormen Aufschwung erlebt. Aber da viele von uns zu natürlicheren Methoden greifen, um ihren Körper wieder in Einklang zu bringen, möchten wir viele der Nachteile dieser künstlichen Medikamente und Präparate vermeiden. Die Nebenwirkungen sind manchmal schlimmer als die Einnahme von Medikamenten, was einer der Gründe dafür ist, dass natürliche Kräuter wieder an Beliebtheit gewinnen.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass nur weil Kräuter natürlich sind, dies nicht unbedingt bedeutet, dass sie völlig sicher sind. Einige Kräuter können mit verschreibungspflichtigen Medikamenten in Wechselwirkung treten, und sie können gefährlich sein, wenn sie in Verbindung mit Beruhigungsmitteln, Antidepressiva oder Alkohol verwendet werden. Bevor Sie also pflanzliche Heilmittel ausprobieren, sollten Sie sich immer gründlich informieren und im Zweifelsfall mit Ihrem Arzt sprechen.

Es gibt viele Kräuter gegen Schlaflosigkeit, die auf natürliche Weise helfen, Ängste abzubauen, den Körper zu entspannen und die innere Uhr und den Schlaf-Wach-Rhythmus zu normalisieren. Hier sind zehn natürliche Schlafkräuter, die man in Betracht ziehen sollte.

1. Valerian

Valerian ist eines der häufigsten Schlafkräuter, das Menschen mit Schlafstörungen gegeben wird, da es bei verschiedenen Schlafstörungen hilft. Er wird aus der Baldrianwurzel gewonnen und ist oft als Mischung aus Baldrian, Kamille, Melisse und anderen schlaffördernden Kräutern erhältlich. Neben Schlaflosigkeit kann Baldrian auch bei Angstzuständen, Stress, Kopfschmerzen und Hypochondrie helfen.

Relevante Studien

In den USA und Europa ist Baldrianwurzel ein häufig verwendetes pflanzliches Ergänzungsmittel zur Förderung des Schlafs. Eine Literaturübersicht zeigte, dass 300 bis 900 mg Baldrian die selbst eingeschätzte Schlafqualität verbessern können, wenn sie direkt vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

1. Melatonin

Wenn Sie jemals einen Blick in die Schlafmittelabteilung Ihrer örtlichen Drogerie geworfen haben, ist Ihnen vielleicht Melatonin aufgefallen. Melatonin ist ein Hormon, das natürlicherweise in Ihrem Gehirn vorkommt und den Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützt. Wenn Sie nicht genug Melatonin produzieren, können Sie ein Ergänzungsmittel einnehmen, das Ihnen beim Schlafen hilft. Es hilft nicht nur bei Schlaflosigkeit, sondern verbessert auch die Schlafqualität.

Relevante Studien

Forschungsergebnisse zeigen, dass Melatonin die Dauer des Tagesschlafs und die Schlafqualität tagsüber verbessert. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen, die tagsüber schlafen müssen, wie z. B. Schichtarbeiter.

1. Kamille

Kamille ist ein weiteres beliebtes Kraut, das Ihnen beim Schlafen hilft. Sie wirkt nicht auf die chemischen Substanzen im Gehirn, um Ihnen beim Schlafen zu helfen, aber sie hilft Ihnen, sich zu entspannen, Ängste abzubauen und mentalen Stress zu reduzieren. Das sorgt für ein ruhigeres Gemüt und kann dazu beitragen, dass Sie sich so weit entspannen, dass Sie sich hinlegen und schlafen können, wenn Sie zu aufgeregt sind, um zu schlafen. Es gibt mehrere Studien, die die hervorragenden Vorteile der Kamille für den Schlaf belegen, und dieses altehrwürdige Kraut kann von Menschen aller Altersgruppen sicher verwendet werden.

Kamillentee wird in Mexiko, Südamerika und Europa häufig verwendet, ohne dass er schädliche Auswirkungen hat, und das ätherische Öl kann ins Badewasser getropft werden, um die Nerven zu beruhigen. Es wird auch häufig als Inhalationsmittel oder Massageöl verwendet.

Relevante Studien

Seit Jahrhunderten wird Kamillentee zur Entspannung eingesetzt, aber eigentlich ist er ein Volksheilmittel. In einer Studie wurde jedoch festgestellt, dass er wie ein mildes Beruhigungsmittel wirkt und dazu beiträgt, Ängste abzubauen, die Nerven zu beruhigen und Schlaflosigkeit zu lindern.

1. Passionsblume

Die Passionsblume ist ein Kraut, das ein mildes Beruhigungsmittel ist und auch Ängste und Stress abbauen kann, die Ihre Schlaflosigkeit verstärken könnten. Sie wird seit Hunderten von Jahren verwendet, um den Menschen beim Schlafen zu helfen und ihren Geist zu beruhigen. Menschen mit Angstzuständen, Panikattacken und verschiedenen Störungen nehmen Passionsblumen als natürliches Schlafmittel ein.

Relevante Studien

Die Passionsblumenarten, die mit einer Verbesserung des Schlafs in Verbindung gebracht werden, sind in Nordamerika heimisch. Sie werden derzeit auch in Asien, Europa, Australien und Afrika angebaut. Die schlaffördernde Wirkung der Passionsblume wurde in Tierstudien nachgewiesen. Wie sie auf den Menschen wirkt, scheint jedoch davon abzuhängen, in welcher Form sie konsumiert wird.

1. Zitronenmelisse

Zitronenmelisse ist ein weiteres Kraut, das seit vielen Jahren verwendet wird. Ihre Existenz als Naturheilmittel reicht bis ins Mittelalter zurück. Zitronenmelisse riecht nach Zitrusfrüchten und ist als Nahrungsergänzungsmittel oder als Tee erhältlich. Sie wirkt auf natürliche Weise entspannend auf Körper und Geist und verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit.

Relevante Studien

In einer Studie aus dem Jahr 2006 fanden Forscher heraus, dass 70 bis 80 % der Kinder eine Verbesserung der Schlafsymptome erfuhren, wenn sie eine kombinierte Dosis einnahmen. Sowohl Eltern als auch Forscher hielten Zitronenmelisse für eine gute Behandlung.

1. Kalifornischer Mohn

Die großen orangefarbenen und roten Blüten, die in Kalifornien beheimatet sind, sind nicht nur schön, sondern können auch beim Schlafen helfen. Er kann für geistige Ruhe sorgen, Ängste und Unruhe abbauen und zu einem erholsamen Schlaf verhelfen. Am häufigsten wird er als Tinktur verwendet, von der man jeden Abend vor dem Schlafengehen 30-40 Tropfen einnimmt.

Wenn Sie mit chronischer Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung natürlicher Schlafmittel wie dieses sprechen.

Relevante Studien

Der kalifornische Mohn ist in der Volksmedizin für seine beruhigende Wirkung bekannt. Die Forschung zeigt, dass er das Potenzial hat, bestimmte häufig verwendete Antidepressiva und synthetische Schlafmittel zu ersetzen. Die empfohlene Dosis beträgt zwei Kapseln mit 300 mg des trockenen Pflanzenmaterials vor dem Schlafengehen.

1. Hopfen

Gemeinsam bekannt als Aromastoff in Bier, wird Hopfen seit langem gegen Unruhe, Nervosität und Schlaflosigkeit eingesetzt, und mit Hopfen gefüllte Kissen werden häufig von Schlaflosen verwendet.

Relevante Studien

Einige wissenschaftliche Studien zeigen, dass Hopfen eine beruhigende Wirkung haben kann. In einer Studie, die in der Zeitschrift PLOS veröffentlicht wurde, wurde beispielsweise untersucht, welche Auswirkungen das Trinken von alkoholfreiem Bier mit Hopfen während des Abendessens haben könnte. Frauen, die es tranken, zeigten laut den Forschern eine bessere Schlafqualität und geringere Angstzustände.

1. Lavendel

Lavendelöl kann inhaliert werden, um gegen Schlaflosigkeit zu helfen. Außerdem kann das Öl dieses stärkenden Nervensystems in ein Bad vor dem Schlafengehen gegeben oder als Massageöl verwendet werden, wenn es einem Trägeröl beigemischt wird.

Relevante Studien

Forschungen, die untersuchten, wie wirksam Lavendelduft auf die Schlafqualität ist, zeigten, dass er die Durchschnittswerte der Schlafqualität bei 15 gesunden Personen, bei 34 Frauen im mittleren Lebensalter mit Schlaflosigkeit und bei 64 Patienten mit ischämischen Herzerkrankungen verbesserte.

1. Magnolienrinde

Wenn Sie auf der Suche nach einem Schlafmittel in Pillenform sind, aber kein Beruhigungsmittel oder gar Melatonin einnehmen wollen, könnten Sie Magnolienrinde in Betracht ziehen. In der Regel empfiehlt es sich, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen. Es ist ein wirksames Kraut, das den Schlaf fördert, und es wird sogar davon abgeraten, es tagsüber oder während des Autofahrens einzunehmen, weil es so wirksam ist. Es soll Schläfrigkeit hervorrufen und den tiefen REM-Schlaf unterstützen.

Relevante Studien

Neunundachtzig Frauen in den Wechseljahren nahmen an einer 24-wöchigen Studie teil. Jede von ihnen litt unter Symptomen von Stimmungs- und Schlafstörungen. Sie erhielten jeweils ein Präparat mit 60 mg Magnolienrindenextrakt und 50 mg Magnesium täglich. Sie erfuhren alle erhebliche Verbesserungen bei Angst, Stimmung, Schlaf, Reizbarkeit und mehr.

1. Johanniskraut

Ein weit verbreitetes europäisches Kraut, viele Menschen verwenden Johanniskraut, um leichte Depressionen zu lindern und chronische Schlaflosigkeit zu behandeln. Es muss jedoch beachtet werden, dass das Kraut die Empfindlichkeit der Haut gegenüber der Sonne erhöhen kann, so dass man bei der Einnahme des Krauts darauf achten muss, dass man seine Haut nicht direktem Sonnenlicht aussetzt.

Relevante Studien

Forschungen deuten darauf hin, dass Johanniskraut ein therapeutisches Potenzial bei der Behandlung von Angstzuständen bei Mäusen hat, die durch Schlafentzug ausgelöst wurden.

Einnahme von Kräutern für den Schlaf

1. Kapseln: Es gibt pflanzliche Präparate in Kapselform. Lesen Sie die richtige Dosierung, aber in der Regel sind es ein oder zwei Kapseln vor dem Schlafengehen.
2. Kräuterwäschesprays: Sprühen Sie eine Kräutermischung auf Ihr Kissen oder Ihre Bettwäsche, um Ihr ganzes Bett mit einem entspannenden Duft zu versehen. Ein Lavendel-Kissenspray wäre schön.
3. Kräutersäckchen: Legen Sie nachts ein Hopfen- oder Lavendelsäckchen unter Ihr Kopfkissen, damit Sie von den schlaffördernden Eigenschaften der Kräuter profitieren können, wenn Sie Ihren Kopf ausruhen.
4. Kräutertee: Brühen Sie sich einen Kräutertee auf (vielleicht Melisse) und trinken Sie etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eine schöne heiße Tasse Tee, allerdings ohne Bildschirm. Vielleicht lesen Sie auch ein schönes Buch.
5. Ätherische Ölmassage: Reiben Sie Ihre Füße mit einer entspannenden ätherischen Ölmassage ein. Lavendel ist ein toller Duft. Er hilft, den Körper zu beruhigen und die Muskeln zu entspannen.
6. Tinktur: Tinkturen sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Schlafkraut einzunehmen. Man gibt einfach ein oder zwei Tropfen vor dem Schlafengehen unter die Zunge.
7. Zum Bad hinzufügen: Geben Sie einige Tropfen eines ätherischen Kräuteröls in Ihr heißes Bad und lassen Sie Ihre Muskeln mindestens 30 Minuten lang einweichen. Sie können auch einen Kräutertee zubereiten, an dem Sie nippen, während Sie sich in Ihrem Bad entspannen.

Wenn Sie nicht gut schlafen können, wirkt sich das auf so viele Bereiche Ihres Lebens aus. Es gibt keine garantierten natürlichen Heilmittel für Schlaflosigkeit, aber wenn Sie einige der oben genannten natürlichen Kräuter ausprobieren, finden Sie vielleicht eines, das für Sie funktioniert.

Wenn Sie feststellen, dass Sie nachts häufig aufwachen, können Sie auch Folgendes versuchen:

• Etablieren Sie regelmäßige Rituale vor dem Schlafengehen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und dass Sie entspannt und bereit sind, bevor Sie sich in Ihr Schlafzimmer zurückziehen.
• Überprüfen Sie Ihre Matratze und Ihre Kissen. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Latexmatratze und Ihre Bio-Kissen bequem sind, schaffen Sie eine solide Grundlage für eine gute Nachtruhe.
• Verzichten Sie auf Alkohol und Koffein. Wenn Sie unter Schlafproblemen leiden, sollten Sie kurz vor dem Schlafengehen keinen Alkohol und kein Koffein mehr zu sich nehmen, da dies die Wahrscheinlichkeit von Schlafstörungen wie nächtlichem Harndrang erhöht.
• Hören Sie auf, Ihren Laptop oder Ihr Telefon vor dem Schlafengehen zu benutzen, und sehen Sie nicht im Bett fern. Die Verwendung solcher elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen kann den Melatoninspiegel senken und die REM-Schlafzyklen verkürzen, was zu einem unbefriedigenden Schlaf führt.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, liegen Sie nicht einfach nur da und wälzen sich hin und her. Stehen Sie auf und versuchen Sie zu lesen oder leichte Dehnübungen zu machen. Diese Tipps, zusammen mit dem Ausprobieren einiger natürlicher Schlafkräuter, werden Ihnen helfen, Ihre Schlaflosigkeit wieder in den Griff zu bekommen.

FAQ zu Kräutern für den Schlaf

1. Welches ist das stärkste pflanzliche Beruhigungsmittel?

Es gibt bestimmte Kräuter, die eine wirksame, milde beruhigende Wirkung haben, wie Lavendel, Borretsch, Melissa officinalis (Zitronenmelisse), Baldrian, Humulus upulus, Hypericum und Passionsblume.

1. Kann man bei der Einnahme von Kräutern Alkohol trinken?

Bei der Einnahme von rezeptfreien Kräuterpräparaten ist Vorsicht geboten, wenn man sie mit Alkohol kombiniert, insbesondere bei Präparaten, die Schläfrigkeit verursachen. Lesen Sie unbedingt das Flaschenetikett und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie Alkohol mit einem pflanzlichen Präparat mischen.

1. Was sind natürliche Schlafmittel?

Es gibt keine Vorschriften oder Regeln für die Verwendung des Begriffs „natürlich“ für pflanzliche Schlafmittel. Manchmal bezieht sich der Begriff „natürlich“ auf eine Substanz, die aus Pflanzen stammt. In anderen Fällen wird der Begriff verwendet, um synthetisch im Labor hergestellte Substanzen zu beschreiben, die jedoch in Ihrem Körper (z. B. Melatonin), in Pflanzen oder in Lebensmitteln (wie Tryptophan) vorkommen.

1. Sind natürliche Schlafmittel mit Nebenwirkungen verbunden?

Natürliche Schlafmittel können Nebenwirkungen verursachen, einschließlich schwerer Nebenwirkungen. Verwenden Sie Kräuter immer mit Vorsicht und sprechen Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt. Nur weil auf einem pflanzlichen Produkt „natürlich“ steht, heißt das nicht, dass es nicht schädlich sein kann.

1. Sind Kräuter sicher?

Kräuter gelten in der Regel als wirksam und sicher. Deshalb greifen immer mehr Menschen zur Kräutermedizin, weil sie glauben, dass pflanzliche Heilmittel völlig frei von unerwünschten Nebenwirkungen sind. Dennoch können Heilpflanzen für sich allein oder in Kombination mit anderen Präparaten giftig sein.

1. Kann man Kräuter mit Medikamenten mischen?

Alle Kräuter können Probleme verursachen, wenn man sie mit bestimmten Medikamenten kombiniert, auch häufig verwendete Kräuter wie Kurkuma und grüner Tee. Deshalb sollten Sie, wenn Sie konventionelle Medikamente einnehmen, unbedingt Ihren Arzt darüber informieren, wenn Sie pflanzliche Arzneimittel einnehmen oder einnehmen wollen.

1. Kann ich meine Schlaflosigkeit auf natürliche Weise verbessern?

Neben bestimmten Kräutern für den Schlaf können Sie diese natürlichen Tipps ausprobieren, um Ihre Schlaflosigkeit zu bekämpfen:

• Begrenzen Sie den Mittagsschlaf
• Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf
• Treiben Sie regelmäßig Sport
• Verzichten Sie auf Alkohol und Stimulanzien wie Koffein und Nikotin
• Schaffen Sie eine angenehme Schlafatmosphäre
• Beschränken Sie Aktivitäten im Bett
• Trinken oder essen Sie nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen

1. Was kann ich gegen meine Schlaflosigkeit trinken?

Was Sie vor dem Schlafengehen trinken, kann Ihnen helfen, einen erholsamen und ruhigen Schlaf zu genießen. Einige Vorschläge, die Ihren Schlaf verbessern können, sind Kamillentee, Baldriantee, entkoffeinierter grüner Tee und Kräutertee mit Zitronenmelisse.

1. Welches Kraut ist gut bei Schlafapnoe?

Es hat sich gezeigt, dass Kamille die Schlafqualität erheblich verbessern kann, und sie eignet sich gut für eine Tasse Tee. Ein anderes Kraut, Baldrian, wurde zur Behandlung von Schlafstörungen wie Schlafapnoe eingesetzt, aber die Studien sind nicht schlüssig.

1. Was ist pflanzliche Medizin?

Kräutermedizin ist eine Form der Nahrungsergänzung. Man findet Kräutermedizin in Form von Pulvern, Kapseln, Extrakten, getrockneten oder frischen Pflanzen, Tabletten und Tees. Menschen verwenden Kräutermedizin, um ihre Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten.

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