12 Incredible Benefits of Skipping Dinner

Immer mehr Menschen lernen die Vorteile einer zeitlich begrenzten Ernährung kennen. Das bedeutet, nur innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens zu essen.

Einige Menschen lassen das Frühstück aus und beginnen ihre Mahlzeiten später am Tag. Andere ziehen es vor, Frühstück, gesunde Zwischenmahlzeiten und Mittagessen zu essen und das Abendessen auszulassen.

Das Auslassen des Abendessens kann man sich als eine Art umgekehrtes Fasten vorstellen. Anstatt tagsüber zu fasten und abends zu essen, fasten Sie nachts und essen tagsüber.

Einige der Vorteile, die Sie aus diesem Ansatz ziehen, beziehen sich auf die Zeitplanung und die Planung der Ernährung. Auch die Auswirkungen des Essens auf den Stoffwechsel, das Schlafverhalten und die Stimmung tragen zur Wirksamkeit dieser Strategie bei.

Zu den Vorteilen gehören auch eine moderate Kalorienzufuhr und die Kontrolle des Hungergefühls. Hier sind die Vorteile im Einzelnen.

Vorteile des Überspringens des Abendessens

Sie essen weniger (weniger Kalorien)

Alles in allem brauchen Sie einen Ernährungsplan, der Ihnen hilft, weniger zu essen. Gewichtsverlust entsteht, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt als man verbraucht. Alle Diätpläne der Welt folgen dieser ultimativen Regel, denn sie ist ein biologisches Grundprinzip.

Wenn Sie auf das Abendessen verzichten, entfällt die Notwendigkeit, eine ganze Mahlzeit mit allen dazugehörigen Kalorien zu sich zu nehmen. Daher ist es wahrscheinlicher, dass Sie abnehmen.

Denken Sie daran, dass Sie mehr oder weniger die gleichen Lebensmittel essen sollten, die Sie normalerweise zum Frühstück und Mittagessen zu sich nehmen. Auf diese Weise übertreiben Sie es nicht mit den Mahlzeiten, die Sie essen dürfen.

Sie bringt Ihren Stoffwechsel mit der zirkadianen Uhr in Einklang

Der zirkadiane Rhythmus bezieht sich auf den natürlichen Schlaf- und Wachrhythmus. Der Mensch hat eine zirkadiane Uhr, die sich nach der Sonne richtet.

Die Zellen, Organe und biologischen Prozesse in unserem Körper sind so verdrahtet, dass sie tagsüber arbeiten und sich nachts abschalten. Wenn es dunkel wird, reduziert der Körper die Verdauungsfunktionen auf ein Minimum und arbeitet an der Wiederherstellung und Reparatur.

Daher ist es sinnvoll, tagsüber zu essen, wenn die Verdauungsgene aktiv sind und auf Hochtouren laufen, und abends (beim Abendessen) nicht zu essen, wenn die Verdauung langsam ist. Es zahlt sich aus, im Einklang mit dem zu leben, was die Natur vorgesehen hat.

Stabilisiert den Hunger

Beim Abnehmen muss man den Hunger kontrollieren. Wenn man ständig hungrig ist, erhöht sich die Gefahr, dass man von der Diät abweicht und zu viel isst. In der Regel greifen Menschen zu ungesunden Lebensmitteln.

In dieser Studie zeigte sich, dass Menschen, die innerhalb eines 6-Stunden-Fensters von 8 bis 14 Uhr aßen, weniger schwankende Hungerwerte hatten. Mit anderen Worten, sie fühlten sich nicht in einem Fall extrem hungrig und in anderen Fällen sehr satt.

Das macht es viel einfacher, ein Diätprogramm einzuhalten. Wenn man alle Kalorien vor 15 Uhr isst, wird der Blutzucker besser kontrolliert und die Insulinempfindlichkeit erhöht.

Erhöhte Fettverbrennung

Wenn man fast 14 Stunden lang gefastet hat, erreicht die Fettverbrennung ein Höchstmaß an Leistungsfähigkeit. Das liegt daran, dass der Körper in den ersten 12 Stunden auf Glykogen zurückgreift. Glykogen ist die Form von Glukose, die der Körper speichert.

Nach 12 Stunden beginnt der Körper jedoch, auf eine andere Brennstoffquelle zurückzugreifen, nämlich auf Fett. Sie erhöhen also Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie die Fettreserven Ihres Körpers nutzen.

Beseitigt das Bedürfnis, überkompensieren zu müssen

Die meisten Menschen, die sich zeitlich begrenzt ernähren, laufen Gefahr, sich zu überessen. Wenn man tagsüber gar nichts isst, nimmt der Appetit im Laufe des Tages immer mehr zu, bis er abends, wenn man sich zum Essen hinsetzt, fast unkontrollierbar wird. Die Chancen stehen gut, dass Sie es übertreiben.

Das Auslassen des Abendessens kann die Gefahr von Heißhungerattacken verringern. Da du nach dem Auslassen dieser Mahlzeit schläfst, werden dich die Auswirkungen des Hungers wahrscheinlich weniger stören. Sie werden sich Ihres Mangels an Nahrung nicht bewusst sein, und das macht es wahrscheinlicher, dass Sie sich an Ihren Plan halten.

Sie schlafen besser

Schlaf ist für die Gewichtskontrolle von entscheidender Bedeutung, da in der Ruhephase Hormone freigesetzt werden, die Stimmung, Appetit und Stoffwechsel regulieren. Sie brauchen also einen guten Schlaf.

Wenn Sie jedoch zu spät in der Nacht essen, kann es für Ihren Körper schwierig sein, abzuschalten. Er ist dann zu sehr mit der Verdauung des Verzehrs beschäftigt, und Sie haben ein Gefühl, das dem Jetlag ähnelt.

Das Auslassen des Abendessens sorgt dafür, dass Sie keine falschen Signale an Ihr System senden. Das Ergebnis ist ein qualitativ hochwertiger Schlaf.

Reduziert das Brustkrebsrisiko

In dieser Studie wurde gezeigt, dass längeres nächtliches Fasten das Brustkrebsrisiko reduziert. Im Rahmen der Untersuchung wurden Frauen während der Schlafphasen einem verlängerten Fasten unterzogen. Es wurde festgestellt, dass ihre positive Prognose für Brustkrebs von bestimmten Voraussetzungen abhängt.

Erstens reduziert längeres nächtliches Fasten Entzündungen und verbessert die Glukoseregulation. Außerdem verringert es das Risiko für Fettleibigkeit und verbessert die Schlafqualität. Dies sind Eigenschaften, die das Krebsrisiko senken.

Reduziert Blähungen

Die meisten Menschen sind nachts aufgebläht, weil sie zu kurz vor dem Schlafengehen gegessen haben. Das bedeutet, dass die Verdauung im Liegen stattfindet.

Wenn man die Nahrung in einer solchen Position verdaut, hat die Magensäure eine größere Chance, nach oben zu gelangen. Die Folge sind übermäßige Blähungen und Völlegefühl sowie Übelkeit und Erbrechen. Wenn Sie mit Blähungen in den Wechseljahren zu kämpfen haben, sollten Sie das Abendessen ausfallen lassen.

Hilft Ihnen, in einem nüchternen Zustand zu trainieren

Wenn Sie das Abendessen ausfallen lassen, werden Sie sich wahrscheinlich in einem nüchternen Zustand befinden, wenn Sie aufwachen. Dadurch sind Sie in der Lage, beim morgendlichen Training auf Fett als Energiequelle zurückzugreifen. Das Ergebnis ist eine schnellere und intensivere Gewichtsabnahme.

Die Studie hat gezeigt, dass es nur geringe Unterschiede in der Gewichtsabnahme zwischen den Gruppen gab, die über Nacht gefastet haben, und denen, die nicht gefastet haben.

Spart Zeit bei der Essensplanung

Wenn Sie ein Ganztags-Essensregime verfolgen, müssen Sie wahrscheinlich viel Zeit für die Planung der Mahlzeiten aufwenden. Nicht jeder hat diesen Luxus.

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten nicht geplant haben, kaufen Sie oft eine bequeme und ungesunde Option. Wenn man das Abendessen ausfallen lässt, muss man diese Entscheidungen nicht treffen und wird nicht Opfer solch negativer Gewohnheiten.

Ermöglicht Essen nach dem Training und ein gesundes Frühstück

Nach dem Sport am Morgen hat man wahrscheinlich einen Bärenhunger. Wer in diesem Moment versucht, das Frühstück auszulassen, wird wahrscheinlich kläglich scheitern oder die Folgen in Form von Lethargie, übermäßigem Hunger und allgemeiner Gereiztheit ertragen müssen.

Der Plan ohne Abendessen lässt Raum für ein Frühstück, das Sie für den Tag stärkt und Sie für ein intensives Training belohnt. (Natürlich müssen Sie ein gesundes Frühstück zu sich nehmen).

Verbessert Ihre Stimmung und Konzentration

Wenn Sie das Abendessen ausfallen lassen, frühstücken Sie oft. Wenn du frühstückst, stellst du die Weichen für eine gute Gehirnfunktion. Das bedeutet standardmäßig eine bessere kognitive Funktion, eine bessere Konzentration und eine bessere Stimmung.

Wenn du das Abendessen auslässt, geht es dir gut, denn dein Körper muss sich nicht konzentrieren oder Energie haben, wenn du schläfst.

Das Fazit

Bei jeder Reise zur Gewichtsabnahme ist es wichtig, Gewohnheiten zu wählen, die den Prozess einfach machen. Eine davon ist das Überspringen des Abendessens. Sie bringen Ihren Körper in Einklang mit seinem natürlichen Tagesrhythmus, schlafen besser und bringen Ihren Stoffwechsel in Schwung, um mehr Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie einen atemberaubenden Gewichtsverlust erleben wollen, lassen Sie das Abendessen aus und machen Sie dann diese 28 verblüffend einfachen Fettverbrennungsübungen.