12 Outdoor-Aktivitäten für den Fall, dass Sie aus dem Haus müssen

Da in vielen Teilen des Landes weiterhin Hausarrest herrscht, werden die Menschen mehr als nur ein wenig unruhig, wenn sie drinnen eingesperrt sind – was Outdoor-Aktivitäten zu einer großartigen Möglichkeit macht, einen Tapetenwechsel zu bekommen.

Aber da wir uns mitten in der Coronavirus-Pandemie befinden, bekommen nicht alle Outdoor-Aktivitäten pauschal grünes Licht. Es gibt sichere Outdoor-Aktivitäten, und es gibt solche, die man im Moment leider nicht ausüben kann.

Alles läuft darauf hinaus, dass man sich sozial distanziert, d. h. den empfohlenen Mindestabstand von drei Metern zu anderen Personen einhält, die nicht im eigenen Haushalt leben. Dies ist ein wichtiger Grundsatz der COVID-19-Prävention, da das Risiko einer Coronavirus-Übertragung nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention am höchsten ist, wenn Menschen in ständigem, engem Kontakt zueinander stehen. Dadurch können die Atemtröpfchen einer erkrankten Person leichter in den Mund oder die Nase einer anderen Person gelangen, die dadurch ebenfalls erkranken kann. (Natürlich ist das nicht der einzige Weg, wie man sich mit dem Virus anstecken kann, weshalb wir auch bei der Reinigung von Oberflächen, die man häufig berührt, besonders vorsichtig sind.)

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Sichere Aktivitäten im Freien während der Coronavirus-Pandemie sind solche, die eine soziale Distanzierung ermöglichen und nicht gegen die Verordnungen in Ihrem jeweiligen Gebiet verstoßen, um sie durchzuführen. Wenn Sie z. B. in einem Gebiet leben, in dem von nicht unbedingt notwendigen Reisen abgeraten wird, wäre es keine gute Idee, mit dem Auto zu einem Platz im Freien zu fahren – vergessen Sie nicht, vorher an der Tankstelle zu tanken oder danach eine öffentliche Toilette aufzusuchen. (Bewegungseinschränkungen sollen auch dazu beitragen, die Ausbreitung der Krankheit aus Gebieten mit hohem Seuchenaufkommen zu verhindern.) Einige Städte und Gemeinden haben möglicherweise auch Außenbereiche wie Parks, Strände, Sportplätze und Außenanlagen gesperrt. Zu den Aktivitäten im Freien, die im Moment nicht zulässig sind, gehören Gruppenläufe oder -ausflüge, Basketball- oder Fußballspiele, Grillabende mit Freunden im Park oder sogar das Spielen mit Ihren Kindern auf einer öffentlichen Schaukel (falls Ihre Stadt ihre Spielplätze geschlossen hat).

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie drinnen bleiben müssen. Je nach Region gibt es wahrscheinlich einige Aktivitäten im Freien, an denen Sie gefahrlos teilnehmen können und die Ihnen einen dringend benötigten mentalen Reset verschaffen können.

Suchen Sie ein paar Ideen? Werfen Sie einen Blick auf die folgende Liste, und merken Sie sich diese sicheren Outdoor-Aktivitäten für den nächsten sonnigen Tag (oder eigentlich jeden Tag – wir sind jetzt nicht wählerisch!). Und denken Sie daran: Wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem Sie mit anderen Menschen außerhalb Ihres Haushalts in Kontakt kommen, müssen Sie eine Maske tragen. Denken Sie daran: Auch wenn Sie sich gesund fühlen, können Sie ein asymptomatischer Träger sein, und das Tragen einer Maske kann die Ausbreitung der Krankheit verhindern. (Haben Sie keine? Hier sind einige Optionen, die noch erhältlich sind.)

Spaziergang in der Natur.

Wenn Sie einen Tapetenwechsel brauchen, aber keine Lust auf ein intensives Training haben, ist ein Spaziergang genau das Richtige für Sie. Es bringt dich nicht nur aus dem Haus, sondern kann dich bei kluger Wahl des Ziels auch ernsthaft entstressen.

„Tägliche Spaziergänge um den See und das Genießen der Landschaft beruhigen mich“, sagt SELF-Leserin Michelle Smith Walker.

Forschungsergebnisse geben ihr Recht – und es könnte eine besonders hilfreiche Strategie sein, gerade jetzt, wo unser Alltag ohnehin schon super-stressig ist. In einer Studie aus dem Jahr 2020, die in der Fachzeitschrift Environment and Behavior veröffentlicht wurde, zeigte sich, dass Menschen mit chronischem Lebensstress, die 40 Minuten draußen in der Natur spazieren gingen, einen stärkeren Rückgang des Stresshormons Cortisol erlebten als diejenigen, die entweder drinnen auf einem Laufband spazieren gingen oder die gleiche Zeit lang ein Naturprogramm im Fernsehen sahen. Sie spürten auch, dass sich ihre Stimmung danach besserte.

Gehen Sie „campen“ in Ihrem Garten.

Da viele Campingplätze geschlossen sind, ist das traditionelle Campen auf Eis gelegt. Aber Sie können eine ähnliche Stimmung in Ihrem Garten erzeugen (wenn Sie einen haben). Das kann bedeuten, dass man dort ein Picknick veranstaltet, ein Zelt oder eine Festung aufbaut oder sich um eine Feuerstelle versammelt.

SELF-Leserin Rachel Wieser Haggerton beschreibt die Feuerstelle ihrer Familie als ihre Oase – etwas, das ihnen hilft, sich wie im Urlaub zu fühlen, auch wenn eine Reise gerade nicht in Aussicht ist.

„Wir sind zu viert in unserem Haushalt, und wenn wir einen ruhigen Ort brauchen, um entweder alleine oder als Familie zu entspannen, sitzen wir um das Feuer herum und reden über unseren Tag, über Filme oder über ein lustiges Ereignis, kochen Marshmallows und tun so, als ob wir zelten würden“, sagt sie.

Schnüren Sie sich für einen Lauf.

Solange Sie in der Lage sind, eine soziale Distanz zu bewältigen, ist Laufen eine gute Wahl, wenn Sie aus dem Haus gehen und gleichzeitig ein Kardio-Training absolvieren wollen.

„Ich bin kein großer Läufer, aber in letzter Zeit laufe ich mehr, um einfach draußen zu sein, und das am liebsten ohne Musik, ohne Lärm, ohne irgendetwas“, sagt Dane Miklaus, C.S.C.S., CEO und Inhaber des Work Training Studios in Irvine, Kalifornien. „Es ist sehr meditativ, sich einfach nur auf die Atmung zu konzentrieren.“

Aber achten Sie darauf, dass Sie sich draußen höflich gegenüber anderen verhalten. Überqueren Sie die Straße, wenn Sie Leute vor sich sehen, anstatt an ihnen vorbeizugehen, tragen Sie einen Mundschutz, wenn Sie auch nur die Chance haben, andere zu sehen, und haben Sie Taschentücher dabei, falls Sie sich die Nase putzen müssen (Rotzspritzen ist natürlich im Moment tabu). Du kannst auch ein freiverkäufliches Nasenspray ausprobieren, um deine Nasennebenhöhlen vorher zu befreien, damit du dir während des Laufs weniger oft die Nase putzen musst, wie SELF bereits berichtete.

Sie können auch in Erwägung ziehen, zu weniger verkehrsreichen Zeiten zu laufen – z. B. am frühen Morgen oder am Abend – wenn die Wahrscheinlichkeit, dass andere Menschen auf der Straße sind, nicht so hoch ist, was besonders hilfreich sein kann, wenn Sie in einer belebten Stadt leben. (Wenn du im Dunkeln läufst, können diese Produkte dazu beitragen, dass du besser gesehen wirst.)

Erkunde deine Stadt.

Wenn du es eilig hast – z. B. wenn du es eilig hast, zum Bahnhof zu kommen oder ein Training in einer bestimmten Zeit zu absolvieren -, hast du wahrscheinlich eine bestimmte Route auf die Minute genau festgelegt. Dadurch verpassen Sie vielleicht einige interessante (und nahegelegene!) Orte, die Ihre Stadt zu bieten hat.

Deshalb hat es sich die leitende SELF-Redakteurin Casey Gueren zur Aufgabe gemacht, bei ihren regelmäßigen Spaziergängen einige weniger befahrene Routen auszuprobieren.

„Ich spiele im Grunde eine Art Frogger-Spiel, bei dem ich einfach überall dorthin gehe, wo es interessant aussieht und kein Mensch im Weg steht“, sagt sie. „Dabei habe ich einige schöne, faszinierende Teile meines Viertels gesehen, die ich sonst nie gesehen hätte, weil ich mich immer an die Parks direkt vor meiner Wohnung gehalten habe, die an den meisten Wochenendtagen zu voll sind, als dass ich dort in Ruhe herumlaufen könnte.“

Die Produktionsassistentin von SELF, Lisa Brown, wendet eine ähnliche Taktik an, wenn sie Besorgungen machen muss, z. B. zum Lebensmittelgeschäft gehen.

„Das hilft meiner Stimmung sehr, vor allem, weil ich die ganze Zeit drinnen bin, und es macht aus lästigen Besorgungen angenehme“, sagt sie. „Und in allen Seitenstraßen gibt es die schönsten Häuser und Gebäude, die für einen friedlichen Spaziergang sorgen.“

Holen Sie Ihr Springseil heraus.

Wenn Sie auch nur ein wenig Platz im Freien haben, kann Seilspringen eine großartige Option für ein Outdoor-Training sein. Holzdecks sind ideale, gelenkschonende Untergründe, aber Sie können auch in eine Gymnastikmatte investieren, die Sie über härtere Untergründe wie Beton legen, wie SELF kürzlich berichtete.

Wenn Sie springen, achten Sie darauf, die Bewegung des Seils aus den Handgelenken und nicht aus den Schultern einzuleiten, Ihre Körpermitte anzuspannen und auf den Zehen und nicht auf den Fersen zu landen. Versuchen Sie, nur ein oder zwei Zentimeter über den Boden zu springen, um Ihre Knöchelstabilität zu verbessern.

Wollen Sie es einmal ausprobieren? Probieren Sie das Springseil-Krafttraining, das Springseil-HIIT-Workout und das Springseil-Ausdauertraining hier aus. Alle diese spaßigen Optionen dauern weniger als 20 Minuten.

Fotos machen.

SELFs Social Media Managerin Frances Dumlao nutzt ihre Zeit im Freien, um ihre Kreativität zu fördern – sie bringt ihre Kamera mit und sucht nach schönen Blumen.

„Ich lebe in einer Stadt und stolpere zu den meisten Zeiten des Jahres selten über Grün. Im Frühling jedoch blüht die Stadt mit Tulpen, Narzissen, Magnolien und Kirschblüten“, sagt sie. Es ist eine gute Erinnerung für mich, an den Rosen zu riechen“ – dass es immer noch kleine Dinge gibt, für die man in dieser verrückten Zeit dankbar sein kann. Ich teile meine Blumenfotos auch in den sozialen Medien, damit auch andere ein wenig Freude an ihnen finden.“

Gewinnen Sie etwas zu essen.

Das Gärtnern kann sehr entspannend sein, und als glücklichen Bonus können Sie für Ihre Mühen ein paar köstliche – und kostenlose – Früchte, Gemüse oder Kräuter mitnehmen.

SELF-Leserin Melissa Alfano betrachtet den Gemüseanbau als eine ihrer Lieblingsaktivitäten im Freien für ihre ganze Familie.

„Wir bringen unserem Vorschulkind etwas über Pflanzen bei, und das macht Spaß, ist entspannend und lehrreich“, sagt sie.

Laufen Sie ein paar Treppenstufen.

Wenn Laufen nicht Ihr Ding ist, können Sie trotzdem ein intensives Cardio-Training im Freien absolvieren – vor allem, wenn Sie in der Nähe einer Treppe wohnen.

Lauren Leavell, eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Barre-Instruktorin, läuft als HIIT-Workout die Treppen an ihrem örtlichen Bahnhof hoch und runter.

„Da die Züge jetzt nicht fahren, ist niemand da“, sagt sie. „Ich mag es nicht, zu rennen, also ist Treppenlaufen eher mein Stil.“

Spiel im Freien.

Erinnern Sie sich noch daran, wie viel Spaß es gemacht hat, als Kind einfach draußen zu spielen?

Sivan Fagan, eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin, verbringt viel Zeit mit ihrem neuen Welpen Chai, um Dampf abzulassen.

„Ich liebe es, mit ihm herumzulaufen und zu spielen, vor allem, weil er ein Welpe ist und viel Energie hat“, sagt sie. „Wann immer ich meinen Geist beruhigen, mich zentrieren und Dankbarkeit üben möchte, gehe ich nach draußen. Es ist wie ein Pausenknopf, den ich während des Tages drücken kann, um wieder in Einklang mit der Natur und mit mir selbst zu kommen.“

Machen Sie sich Ihr eigenes Fitnessstudio.

Wenn Sie einen Platz im Freien haben, können Sie dort sicherlich an der frischen Luft ohne Geräte trainieren. Aber eine meiner Lieblingsmethoden, draußen zu trainieren, besteht darin, die Struktur im Freien für sich arbeiten zu lassen.

Zum Beispiel nehme ich ein großes, geschlungenes Widerstandsband mit nach draußen und befestige es an meiner stählernen Feuerleiter. (Jede Art von stabilem Verankerungspunkt, wie z. B. eine Stange oder ein dicker Ast, würde auch funktionieren). Je nach Winkel kann man Übungen wie Latziehen und Reihen machen – Übungen, die ich drinnen mit meinen alten, hölzernen, nicht so sicheren Türrahmen nicht so gerne mache.

Ich benutze auch die offene Treppe selbst für Bodyweight-Moves. Sie haben die perfekte Höhe (und sind stabil genug) für Klimmzüge, und sie erleichtern oder erschweren Liegestütze, indem sie entweder die Hände oder die Füße von der Treppe heben. Ich habe diese Übungen zu einem 15-minütigen Zirkeltraining für den Oberkörper (Klimmzüge, Liegestütze, Klimmzüge und Rudern) kombiniert, das einem Training mit schweren Gewichten in einem Fitnessstudio in nichts nachsteht.

Fahren Sie Fahrrad.

Um mehr an die frische Luft zu kommen, hat Miklaus in letzter Zeit auch mehr Fahrten unternommen.

Ob Sie nun hart radeln oder eine gemütliche Runde drehen, denken Sie daran, dass hier die gleichen Regeln wie beim Laufen gelten – achten Sie darauf, dass Sie eine Maske tragen, und halten Sie während der Fahrt einen angemessenen sozialen Abstand ein.

Wandern Sie.

Wenn Sie in der Nähe von Wanderwegen wohnen – und diese offen geblieben sind -, kann Wandern eine gute Wahl für ein entspannendes Cardio-Training sein. (Auch hier gilt: unbedingt eine Maske tragen.)

„Beim Wandern bleibe ich geerdet“, sagt SELF-Leserin Brindi Talley. „I get some good pics and a workout in.“

SELF reader Michelle Bowen chooses hiking both for its physical merits and stress-busting benefits.

„I love how I feel when I’m with the trees; sounds of water and the silence at times,“ she says.

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