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Wenn Sie sich älter als Ihre Jahre fühlen und auch so aussehen, könnte es sein, dass Sie einen Mangel an der wesentlichen Grundlage der Jugend haben: Wachstumshormon. Das auch als HGH bezeichnete Wachstumshormon wirkt sich auf nahezu jede Zelle im Körper aus. Es ist wichtig für die Gewebereparatur, den Muskelaufbau, die Knochendichte und eine gesunde Körperzusammensetzung. Es überrascht nicht, dass es auch einen großen Einfluss auf unsere Gefühle, unser Handeln und unser Aussehen hat.
Um herauszufinden, ob Sie einen Mangel an Wachstumshormonen haben, machen Sie dieses einfache Quiz. Leiden Sie unter einem der folgenden Punkte:
-Dünne Haut oder Haut, die ihre Fülle verloren hat
-Trockene oder schlaffe Haut
-Menopause (Frauen); Andropause (Männer)
-Mangel an Bewegung
-Verlust des Muskeltonus in Armen oder Beinen
-Hoher Alkoholkonsum
-Fettzunahme im Bereich der Hüften oder des Bauches
-Schwierigkeit, Muskeln aufzubauen oder zu erhalten
-Verlust der Knochendichte oder Osteoporose
-Generalisiertes Übergewicht/Gewichtszunahme/Fettleibigkeit
-Schwierigkeit, in völliger Dunkelheit zu schlafen
-Schwierigkeit, im Schlaf zu bleiben (vor allem zwischen 2 und 4 Uhr morgens aufzuwachen.
-Schlafapnoe
-Einsatz von Kortikosteroiden
Wenn Sie mehr als fünf dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, sollten Sie Ihren GH-Spiegel erhöhen. Nachfolgend finden Sie fünf Möglichkeiten, wie Sie diese wieder auf den richtigen Weg bringen können:
1. Achten Sie auf Ihr Bauchfett
Bauchfett ist nicht nur ein Zeichen für überschüssiges Insulin, sondern wird auch mit einem niedrigen Wachstumshormonspiegel in Verbindung gebracht, wie eine Studie mit postmenopausalen Frauen ergab. Nach einem Jahr Wachstumshormonbehandlung hatten die Frauen eine verbesserte Insulinsensitivität und weniger Bauchfett sowie eine geringere Konzentration von Gesamt- und Low-Density-Lipoprotein (oder schlechtem) Cholesterin.
Fazit: Um Ihren Wachstumshormonspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, fragen Sie Ihre örtliche Apotheke oder Ihren Heilpraktiker, ob sie homöopathische HGH-Tropfen oder -Sprays wie Secretrotropin führen. Bestimmte Aminosäuren (die Bausteine von Eiweiß) unterstützen ebenfalls die Wachstumshormonproduktion, wenn sie vor dem Schlafengehen oder nach dem Training eingenommen werden. Versuchen Sie es mit einer dieser Aminosäuren vor dem nächsten Training: Tyrosin (500-1000 mg/Tag), Glutamin (1 Teelöffel oder 2000 mg), Arginin/Ornithin-Kombination (2000 mg von beiden) oder Glycin (1 Teelöffel oder 1000 mg).
2. Erhöhen Sie den GH-Spiegel durch tieferen Schlaf
Wenn wir in völliger Dunkelheit schlafen, wird Melatonin freigesetzt, das eine sehr leichte, aber kritische Abkühlung im Körper auslöst. Wenn die Körpertemperatur sinkt, wird das Wachstumshormon freigesetzt und entfaltet seine regenerative Wirkung. Sobald es in den Blutkreislauf gelangt, hat das Wachstumshormon eine sehr kurze Lebensdauer – nur etwa eine halbe Stunde. In dieser Zeit gelangt es jedoch schnell zur Leber und zu vielen anderen Zellen im Körper.
Fazit: Der beste Weg, um die Aufnahme dieses jugendlichen Hormons zu maximieren, ist, bis 22 Uhr (und nicht später als 23 Uhr) schlafen zu gehen. Zu meinen bevorzugten Schlafmitteln gehört Magnesiumglycinat (zur Darmtoleranz) vor dem Schlafengehen in Verbindung mit entweder Relora (2 Kapseln vor dem Schlafengehen) oder Melatonin (1-3 mg eine Stunde vor dem Schlafengehen). Sie können auch ein Kombinationsprodukt wie Ortho Sleep ausprobieren (beginnen Sie mit einer Tablette vor dem Schlafengehen). Ich habe erlebt, dass dieses Produkt Kunden von Schlaftabletten entwöhnt hat.
3. Steigern Sie den Spiegel mit erhöhter Intensität des Ausdauertrainings
Man sagt, dass Abwechslung der Schlüssel ist, und wenn es um die richtige Art von Ausdauertraining für den Wachstumshormonspiegel geht, ist das sicherlich wahr. Auch wenn es der Zeitplan nicht immer zulässt, zweimal am Tag Sport zu treiben, haben kurze, wiederholte Ausdauertrainingseinheiten die GH-Konzentration über einen Zeitraum von 24 Stunden nachweislich erhöht.
Eine andere Möglichkeit ist das Intervalltraining, das sowohl den Wachstumshormon- als auch den Testosteronspiegel erhöht und Sie in der Hälfte der Zeit doppelt so schlank macht. Hier ein Beispiel für den Einstieg in das Intervalltraining mit Walken, Joggen, Laufen oder Radfahren:
a) 5 Minuten Aufwärmen in leichtem oder moderatem Tempo bei der Aktivität Ihrer Wahl.
b) 1 Minute in schnellem Tempo oder hoher Intensität, gefolgt von 1 Minute in moderatem Tempo. Wechseln Sie 5 bis 8 Mal.
c) 5 Minuten Abkühlung in leichtem oder mäßigem Tempo.
Denken Sie daran, dass Sie Ihr Ausdauertraining nicht vor dem Krafttraining durchführen sollten. Machen Sie es erst danach oder zu einem anderen Zeitpunkt.
4. Lassen Sie die rosafarbenen Hanteln weg
Wir wissen zwar, wie wichtig Krafttraining für die Verbesserung der allgemeinen Spannkraft und der Stoffwechselgesundheit ist, aber nicht jedes Training ist gleich. In einer Studie mit Frauen wurde festgestellt, dass das Wachstumshormon auf mäßige und schwere Trainingseinheiten mit 3-12 Wiederholungen anspricht, wobei die Menge der verwendeten Gewichte variiert.
Fazit: Ein Freund von mir, der Personal Trainer ist, hat es so ausgedrückt: „Hebe immer Gewichte, die schwerer sind als dein Geldbeutel, um beste Ergebnisse zu erzielen.“ Und da ich weiß, dass meine Tasche normalerweise mehr als 10 Pfund wiegt, ist das sicherlich ein guter Rat, der Sie jünger aussehen lässt. Achten Sie darauf, die Zeitregel aus dem obigen Tipp zu befolgen.
5. Lachen ist die beste Medizin
Ich habe einer 65-jährigen Frau, die sich ständig Sorgen um ihre Gesundheit machte, einmal „Planes, Trains and Automobiles“ verschrieben (aber auch „Bridesmaids“ ist eine gute Alternative). Die Forschung zeigt, dass ein gutes Lachen Stress abbauen, die Gesundheit verbessern und den Wachstumshormonspiegel erhöhen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass Menschen, denen gesagt wurde, dass sie gleich einen lustigen Film sehen würden, 27 Prozent mehr Beta-Endorphine und 87 Prozent mehr menschliche Wachstumshormone hatten.
Fazit: Nehmen Sie sich Zeit für das Lachen in Ihrem Leben, oder denken Sie einfach daran!
Natasha Turner, N.D. ist Ärztin für Naturheilkunde, Kolumnistin der Zeitschrift Chatelaine und Autorin der Bestseller „Die Hormondiät“ und „Die Hormondiät mit Aufladung“. Ihre neueste Veröffentlichung, The Carb Sensitivity Program, ist in ganz Kanada erhältlich. She is also the founder of the Toronto-based Clear Medicine Wellness Boutique. For more wellness advice from Natasha Turner, click here.