3 Kernkomponenten einer gesunden Beziehung

Alle gesunden Beziehungen haben die folgenden drei Kernkomponenten gemeinsam:

Gegenseitiger Respekt
Gegenseitiges Vertrauen
Gegenseitige Zuneigung

Wir werden jede Komponente im Laufe dieses Artikels ausführlicher behandeln, aber hier ist kurz zusammengefasst, wie sie in einer gesunden Beziehung aussehen:

Respekt in der Beziehung bedeutet, dass man sich gegenseitig hochschätzt. Wenn man jemanden respektiert, bewundert man ihn für bestimmte Eigenschaften, die er besitzt und/oder den Charakter, den er verkörpert.

Vertrauen bedeutet, dass man sich gegenseitig beim Wort nimmt. Wenn eine Person sagt, dass sie etwas tun wird, geht die andere Person davon aus, dass sie tun wird, was sie sagt. Wenn jemand einen Fehler macht, erwartet der andere, dass er ehrlich ist und es ihm sagt. Vertrauen bedeutet im Grunde nur, dass jede Person vollkommen ehrlich zu der anderen ist, auch wenn es unangenehm ist.

Zuneigung in gesunden Beziehungen wird freiwillig gegeben und empfangen. Gesunde Paare müssen sich nicht daran erinnern, ihrem Partner zu zeigen, dass sie ihn lieben und schätzen. Die Partner empfangen Zuneigung auch mit Zuneigung, anstatt sie abzulehnen oder als selbstverständlich zu betrachten. Wenn Körperkontakt und Sex für die Beziehung wichtig sind, geht jeder mit Begeisterung darauf ein (natürlich ist keiner immer „in Stimmung“, aber im Großen und Ganzen sollte dies zutreffen).

3 Kernkomponenten einer gesunden Beziehung

Probleme in einem oder allen diesen Bereichen könnten bedeuten, dass einer oder beide Partner einen unsicheren Bindungsstil haben, oder es könnte bedeuten, dass die Beziehung auf eine andere grundlegende Art und Weise fehlerhaft ist.

Liebe ist ein Produkt einer gesunden Beziehung, nicht die Grundlage dafür

Beachte, dass Liebe keine Kernkomponente einer gesunden Beziehung ist. Viele Menschen sind schockiert, wenn sie mich das sagen hören. Wie kann das überhaupt möglich sein?

Nun, bedenken Sie zunächst die Tatsache, dass Sie jemanden lieben können, der absolut schrecklich für Sie ist. Menschen bleiben in schrecklichen, giftigen, sogar missbräuchlichen Beziehungen, weil sie sich lieben.

Und es ist nicht so, dass sie sich einfach eingeredet haben, dass sie die andere Person lieben, sie lieben sie tatsächlich. Man kann einen Freund oder Verwandten lieben, der drogen- oder alkoholabhängig ist, auch wenn er einem selbst und allen anderen in seiner Umgebung schadet. Kinder können ihre vernachlässigenden und sogar misshandelnden Eltern lieben. Genauso können wir einen Partner lieben, der schrecklich für uns ist.

Liebe allein reicht nicht aus, um eine Beziehung zu erhalten. Liebe ist nicht der Grund, warum zwei Menschen in einer Beziehung bleiben sollten. True, unconditional love is the wonderful product of two people creating a healthy bond with one another.

Losing One Core Component Erodes the Others

So with that caveat—that love isn’t enough to sustain a relationship—let’s turn to how a healthy relationship can begin to break down. Dann werden wir uns ansehen, wie zerbrochene Beziehungen möglicherweise repariert werden können.

Ich nenne diese drei Qualitäten einer Beziehung „Kernkomponenten“, weil sie das eigentliche Fundament der Beziehung bilden. Und genau wie beim Fundament eines Gebäudes, wenn eine Komponente ins Wanken gerät, folgen die anderen bald nach.

Wenn Ihr Partner zum Beispiel beginnt, Zuneigung in Ihrer Beziehung zurückzuhalten, wird dies wahrscheinlich zu einer Erosion des Vertrauens führen. Sie fragen sich vielleicht, warum die plötzliche Veränderung? Hat er ein Auge auf eine andere Person geworfen oder trifft er sich sogar mit ihr? Ist er wirklich mehr an dem Postboten interessiert, als er behauptet? Stimmt etwas mit mir nicht?

Das kann schließlich dazu führen, dass einer oder beide von Ihnen den Respekt vor dem anderen verlieren: Ihr Partner fühlt sich unwohl bei all den Zweifeln und beginnt, an Ihrer „Stabilität“ als Partner zu zweifeln (ob das nun eine korrekte Einschätzung ist oder nicht). Und jetzt, nach all dem Zweifeln, zweifeln Sie dreifach daran, ob Sie einen guten Partner gewählt haben – Sie haben den Respekt voreinander verloren.

Ein anderes Beispiel: Nehmen wir an, Ihr Partner schließt sich einem Schneeballsystem an, das in Ihren Augen eindeutig dazu dient, schnell reich zu werden. Bis zu diesem Zeitpunkt haben Sie seine Intelligenz und seinen gesunden Menschenverstand respektiert. Dieser Respekt hat nun einen Rückschlag erlitten, da Sie Ihr eigenes Urteilsvermögen in Frage stellen.

Das führt dazu, dass Sie ihm bei finanziellen Entscheidungen (und vielleicht auch bei anderen Entscheidungen) kein Vertrauen mehr entgegenbringen. Ihre langfristigen Aussichten als Partner werden in Frage gestellt: Werden sie in Zukunft dumme finanzielle Entscheidungen treffen? Werde ich in diese schlechten Entscheidungen hineingezogen werden? Was ist, wenn wir heiraten und Kinder haben – können sie gute Entscheidungen für unsere Familie treffen?

Wie Sie sehen, entsteht eine Abwärtsspirale, wenn eine der Kernkomponenten einer gesunden Beziehung verloren geht.

Die gute Nachricht ist, dass die Spirale auch in die andere Richtung funktionieren kann.

How to Regain the Components of a Healthy Relationship

Every relationship, at some point, is bound to run into problems with one or more of these core components. Wenn eine Beziehung in die Brüche geht, passieren in der Regel zwei verschiedene Dinge: entweder a) eine oder beide Personen ändern sich oder b) es werden Fehler gemacht.

Wenn eine oder beide Personen sich ändern…

Und damit meine ich nicht, dass sie ihre Frisur ändern oder was sie zum Frühstück essen. Ich meine echte Veränderungen auf der Ebene der Identität.

Vielleicht findet Ihr Partner zur Religion und beschließt, einen Großteil seiner Zeit der Kirche/Tempel/Moschee zu widmen. Wenn Sie nicht religiös sind, wird das mit Sicherheit zu Spannungen in der Beziehung führen.

Vielleicht beschließen Sie, dass die Welt zum Teufel geht, und Sie widmen Ihre ganze Zeit der Vorbereitung auf den Jüngsten Tag, indem Sie einen Bunker im Hinterhof bauen und Waffen und Lebensmittel einlagern. Wenn Ihr Partner nicht zu diesem Lebensstil neigt, fängt er verständlicherweise an, die Beziehung zu Ihnen in Frage zu stellen.

Änderungen auf der Identitätsebene wie diese führen dazu, dass man den Respekt vor der anderen Person verliert. Etwas, das man an der anderen Person bewundert hat, ist entweder verschwunden, nicht mehr so wichtig für sie oder wird durch etwas ersetzt, das man nicht so sehr respektiert wie sie. Dadurch entsteht ein Vakuum des Respekts in der Beziehung.

Ich will ganz offen sein: Es ist sehr schwer, diese Art von Problemen in der Beziehung zu überwinden. Aber wenn du bereit bist, mit ihnen und ihrer neuen Identität zu arbeiten, wirst du neue Quellen des Respekts in der Beziehung finden müssen.

Wenn sie religiös geworden ist und du früher ihre säkulare, humanistische Weltanschauung bewundert hast, könntest du einen Weg finden, ihr Mitgefühl für andere trotzdem zu respektieren.

Wenn sie sich entschlossen hat, ein kompletter Hippie-Dippie-Veganer zu werden, und du liebst es, Fleisch zu essen und einen benzinschluckenden Monstertruck zu fahren, um Lebensmittel zu besorgen, nun, ich weiß nicht, was zum Teufel ihr zwei zusammen macht, aber vielleicht kannst du ihre Recycling-Gewohnheit respektieren?

Der Punkt ist, dass jeglicher Respekt, der durch die Umwandlung einer Person verloren gegangen ist, auf die eine oder andere Weise wiederhergestellt werden muss.

Wenn jemand einen Fehler gemacht hat…

Niemand ist perfekt. Ich weiß, das ist offensichtlich, aber es lohnt sich, es zu wiederholen, denn manchmal sind unsere Maßstäbe für andere einfach nicht angemessen.

Auf jeden Fall wird das Vertrauen in die Beziehung verletzt, wenn legitime Fehler gemacht werden.

Welcher Fehler auch immer gemacht wurde, es müssen ein paar Dinge geschehen, damit die Beziehung vollständig wiederhergestellt werden kann:

Geben Sie der Sache etwas Zeit. Der Stachel des Fehlers lässt mit der Zeit natürlich nach. Wenn du es vermasselt hast, gib der anderen Person etwas Zeit, die Situation zu verarbeiten. Wenn sie es vermasselt hat, sage ihr, dass du ein wenig Zeit brauchst, um darüber nachzudenken.
Stelle sicher, dass es ein einmaliger Fehler ist. Den Fehler einzugestehen ist eine Sache, aber dafür verantwortlich zu sein und sich zu verpflichten, ihn nicht wieder zu begehen, zeigt der anderen Person, dass es dir mit der Beziehung ernst ist. Wiederholungstäter – wenn es sich um etwas handelt, das die Beziehung wirklich bedroht – sollten um jeden Preis vermieden werden.
Die andere Person muss (irgendwann) zur Vergebung bereit sein. Selbst wenn einige Zeit vergangen ist und die Person, die den Fehler begangen hat, sich ehrlich bemüht hat, ihn nie wieder zu begehen, bedeutet das nicht, dass das „Opfer“ bereit sein muss, ihm zu vergeben.

Nun variieren Fehler in Grad und Schwere und daher auch darin, wie leicht sie überwunden werden können.

Kleine Fehler – wie abfällige Bemerkungen zur falschen Zeit oder das Vergessen, eine Besorgung für die andere Person zu machen – brauchen in der Regel nur wenig Zeit, um darüber hinwegzukommen, sie lassen sich in Zukunft leicht vermeiden und werden von der anderen Person leicht verziehen.

Große Fehler erfordern viel mehr Arbeit auf beiden Seiten der Beziehung. Sie müssen sich selbst fragen, ob es das wirklich wert ist (und in Ihrer Antwort brutal ehrlich sein).

Kann eine toxische Beziehung gerettet werden?

Eine der häufigsten Fragen, die ich bekomme, betrifft Beziehungen. Sie haben immer eine Vorgeschichte zu erzählen, einen Moment, in dem ihnen klar wurde, dass die Dinge nicht so gut laufen, einen bestimmten Vorfall, der ihrer Meinung nach ihr Problem genau veranschaulicht.

Aber eigentlich stellen sie alle dieselbe Frage. Nämlich: Wie kann man eine giftige Beziehung in eine gesunde verwandeln?

Wenn das auf Sie zutrifft oder Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Beziehung toxisch ist oder nicht, lesen Sie meinen Leitfaden über toxische Beziehungen und wie Sie sie reparieren können:

6 Anzeichen dafür, dass Sie in einer toxischen Beziehung leben

Bücher über Beziehungen

Wenn Sie feststellen, dass die gleichen Probleme in Ihren Beziehungen immer wieder auftauchen, empfehle ich Ihnen, die folgenden Bücher zu lesen:

Getting the Love You Want by Harville Hendrix
Hold Me Tight by Sue Johnson
7 Principles That Make Marriage Work by John Gottman
The 5 Love Languages by Gary Chapman
Models by…me, Mark Manson

Wie Sie Ihre Beziehungen nicht ruinieren