3 Wege, Dankbarkeit zu praktizieren

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Jeder kann davon profitieren, wenn er sich bemüht, jeden Tag Dankbarkeit zu praktizieren. Diese 3 Schritte können Ihnen helfen, sich dankbarer zu fühlen und die guten Dinge in Ihrem Leben zu schätzen:

1. Nehmen Sie die guten Dinge wahr, suchen Sie nach ihnen, schätzen Sie sie.
2. Schmecken Sie diese guten Dinge, nehmen Sie sie in sich auf und schenken Sie ihnen wirklich Aufmerksamkeit.
3. Drücken Sie Ihre Dankbarkeit vor sich selbst aus, schreiben Sie sie auf oder danken Sie jemandem.

Nehmen Sie die guten Dinge in Ihrem Leben wahr

Beginnen Sie, die Dinge, für die Sie dankbar sind, wahrzunehmen und zu identifizieren. Achten Sie auf die kleinen, alltäglichen Details in Ihrem Leben und bemerken Sie die guten Dinge, die Sie manchmal für selbstverständlich halten.

Versuchen Sie diese Ideen:

• Denken Sie jeden Tag an 3 Dinge, für die Sie dankbar sind. Die Natur. Die Menschen. Gemeinschaft. Geborgenheit. Annehmlichkeiten wie ein warmes Bett oder eine gute Mahlzeit. Es ist erstaunlich, was Sie bemerken, wenn Sie sich darauf konzentrieren, dankbar zu sein.
• Beginnen Sie ein Dankbarkeitstagebuch. Wenn wir uns verpflichten, jeden Tag gute Dinge aufzuschreiben, ist es wahrscheinlicher, dass wir gute Dinge bemerken, wenn sie geschehen.
• Praktizieren Sie Dankbarkeitsrituale. Manche Menschen sprechen vor dem Essen ein Tischgebet. In Dankbarkeit innezuhalten, bevor man isst, muss nicht religiös sein. Es ist eine einfache Gewohnheit, die uns hilft, den Segen des Essens auf dem Tisch wahrzunehmen und zu schätzen.

Wenn man sich der Segnungen des Alltags bewusst ist, besteht der nächste Schritt darin, sie auszukosten.

Das Gefühl der Dankbarkeit auskosten

Es gibt Momente, in denen man sich ganz natürlich, genau dann und dort, mit Dankbarkeit erfüllt fühlt. Das sind Momente, in denen du zu dir selbst sagst: „Oh, wow, das ist erstaunlich!“ oder „Wie großartig ist das!“

Halte inne. Nimm dieses Gefühl wahrer, echter Dankbarkeit wahr und nimm es in dich auf. Lass es einsinken. Saugen Sie es auf. Genieße deinen Segen in dem Moment, in dem er dir widerfährt.

Dankbarkeit ausdrücken

Dankbarkeit auszudrücken ist mehr als Höflichkeit, Manieren oder höflich sein. Es geht darum, seine aufrichtige Wertschätzung zu zeigen. Wenn du dich bei jemandem bedankst, übst du auch die ersten beiden Fertigkeiten der Dankbarkeit: Du hast etwas Gutes bemerkt und schätzt es aufrichtig.

Versuch dies:

• Zeige jemandem, der etwas Nettes getan hat, deine Anerkennung. Sagen Sie: „Es war wirklich nett von Ihnen, dass Sie…“, „Es hat mir wirklich geholfen, als Sie…“, „Sie haben mir einen großen Gefallen getan, als…“, „Danke, dass Sie zugehört haben, als…“, „Ich habe es wirklich zu schätzen gewusst, als Sie mir…“, oder „Danke, dass Sie da waren, als….“. Sie können Ihre Dankbarkeit auch in einem Brief ausdrücken.
• Drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus, indem Sie eine Gefälligkeit tun. Dankbarkeit könnte Sie dazu inspirieren, sich für einen Gefallen zu revanchieren oder freundlich und aufmerksam zu sein. Oder Sie sehen eine Situation, in der Sie es „weitergeben“ können. Halten Sie der Person hinter Ihnen die Tür auf, auch wenn das bedeutet, dass Sie etwas länger warten müssen, als Sie es normalerweise tun würden. Erledigen Sie die Aufgaben einer anderen Person, ohne dass diese erfährt, dass Sie es waren. Achte darauf, wie du dich danach fühlst!
• Sag den Menschen in deinem Leben, wie du dich fühlst und was sie dir bedeuten. Sie müssen nicht übertreiben oder ausschweifend sein. Wir haben alle unseren eigenen Stil. Aber wenn du deine Gefühle im richtigen Moment und im richtigen Ton ausdrückst, bedeutet selbst ein einfaches „Mama, gutes Essen. Danke!“ bedeutet viel.

Wahre Dankbarkeit gibt einem nicht das Gefühl, dass man anderen etwas schuldet – schließlich will man, wenn man jemandem einen Gefallen getan hat, nicht, dass die Person das Gefühl hat, man erwarte eine Gegenleistung. Es geht darum, sich gut zu fühlen und einen Kreislauf des Guten zu schaffen.