Da Langlebigkeit eines der heißen Themen dieses Jahres zu sein scheint, überrascht es nicht, dass Kaltwassertauchen ganz oben auf der Liste steht. Obwohl es diese Praxis schon seit Jahrhunderten gibt, hat ihre Beliebtheit deutlich zugenommen, und die Menschen profitieren davon – und zwar im großen Stil.
Erinnern Sie sich noch daran, als Ihre verrückte Cousine Sie im Frühjahr in den eiskalten See springen ließ? Dieses stechende Gefühl auf der Haut, der Herzschlag schießt sofort in die Höhe, das Atmen wird hörbar und das Adrenalin schießt in die Höhe. Wir sind uns alle einig, dass das Eintauchen in kaltes Wasser nie einfacher oder weniger angenehm wird. Warum also das plötzlich steigende Interesse?
Einstieg: Wim Hof.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Meinungsartikel. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate stammen ausschließlich vom Autor.
Auch bekannt als der Iceman, ist Hof für seine wahnsinnige Fähigkeit, kalten Temperaturen zu widerstehen, bekannt. In den letzten Jahren hat er es sich zur Aufgabe gemacht, andere über die gesundheitlichen Vorteile des Kaltwassertauchens aufzuklären und darüber, wie es die Symptome chronischer Krankheiten behandeln oder lindern kann.
Nachdem ich Hofs Methoden seit Ende 2017 studiert hatte, beschloss ich, mich darauf einzulassen (Wortspiel beabsichtigt) und seine Kaltwassertauchgänge an mir selbst zu testen. In den ersten 5 Tagen arbeitete ich mich bis zu einem 60-sekündigen Aufenthalt unter einer kalten Dusche hoch. In den nächsten 5 Tagen steigerte ich mich bis zu einer Verweildauer von 2 Minuten. Erst nach 10 Tagen begann ich mit den Eisbädern. Bei den kalten Duschen strebte ich eine Mindestverweildauer von 2 Minuten an, während ich bei den Eisbädern auf eine Verweildauer von 5 Minuten hinarbeitete.
Zwischen Tag 10 und Tag 30 entschied ich mich dafür, täglich abwechselnd zu duschen und Eisbäder zu nehmen. An den Wochenenden suchte ich mir einen nahe gelegenen See oder Fluss, in den ich eintauchen konnte (was ich bei weitem am liebsten tat). Am 30. Tag hatte sich meine Toleranz so weit erhöht, dass ich etwa 8 Minuten lang im Wasser bleiben konnte. Sicher, das mag nicht sehr lange erscheinen, aber das ist das Schöne am Aufenthalt in kaltem Wasser – man bekommt das meiste für sein Geld in einer sehr kurzen Zeitspanne.
Hier sind 5 große Veränderungen, die ich nach 30 Tagen Tauchen in kaltem Wasser festgestellt habe.
1. Stimmung und Geisteszustand.
Die erste Woche war sicher die schwierigste. Sobald das Wasser auf mich traf, verkrampfte ich mich und hatte das ständige Bedürfnis, nach Luft zu schnappen. Erst nach etwa 12 Tagen konnte ich meinen Fluss finden und mich wieder mit meiner Atmung verbinden. Je mehr ich in der Lage war, mich ausschließlich auf das tiefe Ein- und Ausatmen zu konzentrieren, desto weniger konzentrierte ich mich darauf, wie sich der Rest meines Körpers anfühlte.
Indem ich diese Atemarbeit während des Eintauchens in das Eis praktizierte, half sie mir nicht nur, die Unannehmlichkeiten der Kälte zu überstehen, sondern ich war auch den ganzen Tag über wacher, weniger ängstlich und neigte viel weniger dazu, meine Frustrationen auszuleben oder wegen „Kleinigkeiten“ auszuflippen. Kälte setzt Noradrenalin in den Teilen des Gehirns frei, die für Konzentration, Aufmerksamkeit und Emotionen zuständig sind. (1) Sie verringert auch die Produktion von Entzündungszytokinen (die mit Angst und Depressionen in Verbindung gebracht werden), was die Idee unterstützt, dass Kälteeinwirkung eine enorme stimmungsaufhellende Wirkung hat. (2)
2. die Gesundheit der Haut.
Als jemand, der seit 5 Jahren mit Schuppenflechte kämpft, kann ich die Vorteile des Eintauchens in kaltes Wasser für die Gesundheit der Haut mit Bestimmtheit bestätigen. Ich werde nie gegen den Einsatz von Wärme argumentieren, aber ich weiß, dass sie definitiv ihren Platz hat. Dampfbäder, Saunas und Whirlpools sind großartig, um die Haut zum Schwitzen zu bringen und zu regenerieren. Allerdings kann eine erhöhte Durchblutung nur so viel Gutes bewirken, bis es zu viel ist.
Nach 30 Tagen Eisbädern fühlte sich meine Haut glatter, gut durchfeuchtet und mit wenig bis keinen sichtbaren Entzündungen an. Ich habe keine besonderen Veränderungen in meinem Kreislauf bemerkt, aber Studien haben gezeigt, dass Menschen, die diese Methode anwenden, enorme Vorteile für das Herz-Kreislauf-System und den gesamten Körperkreislauf erfahren. (3)
3. PMS.
Ladys – vergesst das Umklammern eines Kissens in der Fötusstellung in der Hoffnung, dass die Krämpfe verschwinden. Die einschneidendste Veränderung, die ich während meiner Reise mit dem Eisbad bemerkte, war die Wirkung auf meine PMS-Symptome. Keine Krämpfe, kein Heißhunger, keine hormonelle Akne und definitiv weniger Stimmungsschwankungen (meine Familie und Freunde können das bestätigen). Laut dieser Studie steigert das Eintauchen in kaltes Wasser nicht nur die Stoffwechselrate um 350 %, auch der Noradrenalin- und Dopaminspiegel wird durch die direkte Kälteeinwirkung deutlich erhöht. (4)
Wenn ich also meine Erkenntnisse nach Abschluss der 30 Tage betrachte, glaube ich, dass die konsequenten Eisbäder die Fähigkeit meines Körpers verbessert haben, meine Hormone in dieser Phase meines Zyklus auszugleichen, indem sie meine „Glückshormone“ ankurbelten, um etwaige negative prämenstruelle Symptome zu mildern. Auch wenn ich von dem kalten Wasser außerordentlich profitiert habe, sollten Sie weiterhin alle PMS-Behandlungsprotokolle befolgen, die Sie zuvor mit Ihrem Arzt besprochen haben. Natürlich ist jeder Körper anders, aber ich bin der Meinung, dass jede Frau das Eintauchen in kaltes Wasser als alternative (und sehr geldbörsenfreundliche!) Methode zur Linderung von PMS ausprobieren sollte.
4. Schlaf.
Ich habe mich immer damit gerühmt, ein guter Schläfer zu sein. Nach nur drei Tagen spürte ich eine enorme Veränderung in meiner Schlafqualität, wie schnell ich einschlief und wie erfrischt ich mich nach dem Aufwachen fühlte. Das Eintauchen in kaltes Wasser erhöht unsere Stresshormone (Cortisol und Noradrenalin) für bis zu 60 Minuten nach dem Eintauchen. (5) Wenn es auf natürliche Weise reguliert wird, spielt Cortisol tatsächlich eine sehr wichtige Rolle bei der Regulierung einiger der täglichen Systeme unseres Körpers. Zum Beispiel hilft es uns, morgens auf natürliche Weise aufzuwachen, kontrolliert unseren Blutdruck und hilft bei der Gedächtnisbildung. (6)
Angesichts der Rolle von Cortisol und Noradrenalin für unsere kognitive Gesundheit und Wachsamkeit während des Tages macht es also nur Sinn, dass ein regelmäßiges Eisbad zur Regulierung dieser Hormone beiträgt, damit sie unseren circadianen Rhythmus unterstützen. Ich habe meine Kaltwasserbäder für den Morgen oder die frühen Stunden des Tages reserviert, was ich jedem, der diese Praxis übernehmen möchte, sehr empfehlen kann.
5. Sportliche Erholung.
Als Leistungssportler im Gewichtheben beansprucht mein Training meinen Körper ziemlich stark. Der ursprüngliche Nutzen, den ich mir von diesen Eisbädern erhoffte, war vor allem die Erholung von Muskeln und Nervensystem. Das Eintauchen in kaltes Wasser reduziert Entzündungen durch Vasokonstriktion, indem es die Temperatur des geschädigten Gewebes senkt und den Blutfluss lokalisiert. (7) Die Kältetherapie kann auch dazu beitragen, Blutergüsse und Schwellungen zu verhindern, die durch Abfälle und Flüssigkeitsansammlungen nach einer Verletzung oder einem intensiven Training entstehen können. (8) Etwa 12 Tage nach Beginn meiner Eisbad-Routine war das DOMS, das ich normalerweise nach schweren Kniebeugen oder Zügen verspürte, deutlich zurückgegangen, und ich fühlte mich den ganzen Tag über viel weniger müde.
Als ich mit diesen 30 Tagen begann, erwartete ich vor allem, eine Veränderung in meiner körperlichen Erholung zu bemerken (Mission erfüllt). Die größte Überraschung war jedoch die Wirkung des kalten Wassers auf meine Psyche, mein PMS und die Regulierung meiner Hormone, die mir einen besseren Schlaf ermöglichte (nach meinen Erfahrungen). Nachdem ich ziemlich bemerkenswerte Veränderungen nicht nur bei meiner Leistung im Fitnessstudio, sondern auch in meinem täglichen Leben erlebt habe, kann ich endlich das Genie hinter Wim Hofs vermeintlichem Wahnsinn erkennen.
Nehme ich immer noch jeden Tag ein Eisbad? Definitiv nicht. Aber ich drehe den Knopf am Ende jeder Dusche mindestens 30 Sekunden lang auf eiskalt, um mir einen schnellen Schub zu geben und meine Kältetoleranz aufrechtzuerhalten.
Wach, glücklich und euphorisch – ist das nicht das, was man jeden Tag fühlen möchte?
Hier können Sie es ausprobieren und selbst spüren.
1. Shevchuk NA, Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Med Hypotheses. 2008;70(5):995-1001.
2. Jennifer C. Felger und Francis E. Lotrich, Inflammatory Cytokines in Depression: Neurobiological Mechanisms and Therapeutic Implications. Neuroscience. 2013 Aug 29; 246: 199-229.
3. A Mooventhan and L Nivethitha, Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of the Body. N Am J Med Sci. 2014 May; 6(5): 199-209.
4. Srámek P1, Simecková M, Janský L, Savlíková J, Vybíral S, Human physiological responses to immersion into water of different temperatures. Eur J Appl Physiol. 2000 Mar;81(5):436-42.
5. Bleakley CM, Davison GW Was sind die biochemischen und physiologischen Gründe für die Verwendung von Kaltwassertauchen in der sportlichen Erholung? A systematic review British Journal of Sports Medicine 2010;44:179-187.
6. Neural Plasticity and Memory: From Genes to Brain Imaging. Chapter 13, Bermúdez-Rattoni F, editor. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2007.
7. Gregson, W., Black, M.A., Jones, H., Milson, J., and Morton J. (2011). Influence of cold water immersion on limb and cutaneous blood flow at rest. American Journal of Sports Medicine, 39: 1316-1323.
8. Kuligowski LA, Lephart SM, Giannantonio FP, Blanc RO (1998). Wirkung der Whirlpool-Therapie auf die Anzeichen und Symptome von verzögert auftretendem Muskelkater. J Athl Train 33: 222-228.