Wenn Sie es ernst meinen mit der Verbesserung Ihrer Fähigkeiten als Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ)-Praktiker, gibt es ein paar grundlegende Bewegungen, die Sie beherrschen müssen. Diese Bewegungen bilden den Kern des BJJ-Trainings und sind ein wesentlicher Bestandteil vieler Techniken, die Sie im Laufe der Jahre lernen werden.
Lassen Sie uns ohne Umschweife einen Blick auf einige der Bewegungen werfen, die die Grundlage der meisten BJJ-Techniken bilden:
1) Shrimping und Bridging
Jeder BJJ-Kurs beginnt mit einem Warm-up.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen BJJ mit einer Sprache vergleichen. Grundlegende Bewegungen wie Bridging und Shrimping sind die Wörter, Techniken sind Sätze, und das Rollen auf der Matte ist eine Konversation. Wie bei jeder anderen Sprache auch, wenn man die grundlegenden Wörter nicht kennt oder einen begrenzten Wortschatz hat, wird man es schwer haben, Sätze zu bilden.
Shrimping und Bridging sind zwei wichtige Wörter im BJJ-Lexikon, mit denen man vertraut sein sollte. Das sind wesentliche BJJ-Bewegungen, mit denen alle Techniken, die du lernst, zusammengenäht werden. Wenn Sie Brazilian Jiu Jitsu trainieren, ist es wichtig, dass Sie diese Bewegungen mindestens so oft üben wie die Techniken. Je mehr du lernst, desto leichter wird dir klar, wie sehr diese beiden grundlegenden Bewegungen in viele Techniken eingewoben sind.
Ein einfaches Ausführen dieser Bewegungen während des Aufwärmens im Unterricht reicht nicht aus, um es zu schaffen. Du musst sicherstellen, dass du diese Bewegungen richtig übst. Selbst fortgeschrittene Schüler sind ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Krabben- und Brückentechniken zu verbessern und zu verfeinern. Für jede dieser Techniken gibt es eine scheinbar endlose Anzahl von Variationen, so dass es immer eine neue Art des Shrimps und der Überbrückung gibt, an der du arbeiten und die du perfektionieren kannst.
2) Griffe
Zu wissen, wie und wo man greift, ist im BJJ lebenswichtig.
Das Greifen ist ein wesentlicher Bestandteil des BJJ-Trainings. Du wirst es sehr schwer haben, viele BJJ-Techniken auszuführen, wenn du nicht verstehst, wie die verschiedenen Griffe funktionieren und wie man auf der Matte Gliedmaßen und ähnliches richtig greift. Das Greifen ist so wichtig, dass der Begriff „Handkampf“ in der Kampfsportgemeinschaft häufig verwendet wird, da es oft darüber entscheidet, wer in einem bestimmten Kampf besser abschneidet.
Wenn du mit dem BJJ-Training beginnst, wirst du noch nicht den eisernen Griff haben, den einige der fortgeschritteneren Schüler haben, aber das wird sich mit der Zeit ändern. Allein durch regelmäßiges BJJ-Training wird sich Ihre Griffstärke drastisch erhöhen, aber Sie können die Dinge beschleunigen, indem Sie gezielt an Ihrem Griff arbeiten. Es gibt eine Reihe von Geräten, die Sie in Ihrem Supermarkt kaufen können und die Ihnen helfen, Ihren Griff zu stärken. Es gibt auch viele andere lustige Aktivitäten, die du in deiner Freizeit machen kannst, um deinen Griff zu verbessern, wie zum Beispiel Klettern.
Etwas anderes, das du in den ersten Tagen deines BJJ-Trainings lernen musst, ist, wie du Dinge effektiv greifen kannst. Es geht nicht darum, die Dinge so fest wie möglich zu halten, sondern vielmehr darum, sie so fest zu halten, dass dein Gegner nicht von dir wegkommen kann.
Es geht auch darum, die besten Stellen zum Greifen zu kennen. Dein Griff wird dir nicht viel nützen, wenn du nicht weißt, welchen Teil des Körpers oder des Gi deines Gegners du am besten mit deinem Griff kontrollieren kannst. Wenn du an der falschen Stelle greifst, hast du nicht genug Hebelkraft, um deinen Gegner zu kontrollieren. Im Allgemeinen sollten Sie das Revers, die Ellbogen, die Ärmel und die Handgelenke greifen, um eine maximale Hebelwirkung zu erzielen. Sie müssen auch lernen, den richtigen Griff zur richtigen Zeit zu verwenden. Es ist zum Beispiel extrem schwierig, eine Americana zu beenden, wenn du keinen Affengriff verwendest.
3) Passieren der Deckung
Das Passieren der Deckung ist eines der ersten Hindernisse, auf die BJJ-Anfänger stoßen. Es ist wohl eines der schwierigsten Dinge, die man im BJJ lernen muss, und man wird wahrscheinlich eine anständige Menge Sparringszeit damit verbringen, in der Deckung eines Gegners festzusitzen.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, an der Deckung eines Gegners vorbeizukommen, ist der stehende Deckungspass. Du zwingst deinen Gegner, seine Deckung zu öffnen, indem du aufstehst. Dann drückst du ein Bein deines Gegners mit deinem Schienbein fest, während du in die Seitenkontrolle gleitest. Im BJJ gibt es noch viele andere Möglichkeiten, die Deckung eines Gegners zu überwinden, aber der Pass aus dem Stand hebt sich von den anderen ab, weil er auch auf fortgeschrittenem Niveau eine effektive Technik ist.
Der Pass aus den Knien kann ebenfalls effektiv sein, aber nicht so sehr gegen größere Gegner oder Leute mit sehr starken Beinen.
Welchen Weg man auch immer wählt, um die Deckung zu überwinden, es ist wichtig, die grundlegenden Konzepte und Ideen hinter diesem wichtigen Satz von Bewegungen zu lernen.
4) Richtig atmen
Es ist wichtig, die Atmung während einer Rolle zu kontrollieren.
Es ist wichtig zu lernen, wie man richtig atmet, wenn man auf der Matte steht. Es ist einfacher, fließende Bewegungen und Übergänge zu machen, wenn man es beherrscht, während des Rollens gleichmäßig zu atmen. Wenn man nicht richtig atmet, geht einem irgendwann die Puste aus, und die Technik und die Bewegungen werden nachlässig. Selbst Schwarzgurte werden irgendwann zu Weißgurten, wenn sie müde genug sind.
Ein weiterer Punkt, den du über die Wichtigkeit der richtigen Atmung wissen solltest, ist, dass sie dazu beiträgt, dass du beim Üben und Rollen entspannt bleibst. Indem du dich auf deine Atmung konzentrierst, entfernst du den Raum für Selbstzweifel oder andere negative Emotionen, die dich vom Training ablenken könnten.
5) Armbars
Dies ist typischerweise eine der ersten komplexen Bewegungen, die du als BJJ-Praktizierender lernst. Es ist eine dieser Techniken, die aus einer Vielzahl von Positionen ausgeführt werden kann. Das Erlernen der Reihe von Bewegungen, die nötig sind, um einen Armbar zu sichern, nutzt mehrere grundlegende Bewegungen, die für das BJJ essentiell sind.
Erlernt man, wie man einen Armbar ausführt, wird das Erlernen anderer Techniken viel einfacher.
Aspekte des BJJ, die bei der Ausführung eines einfachen Armbars eine Rolle spielen, sind das Greifen, die Kopfkontrolle, die Angriffswinkel und das Überbrücken, um die Technik zu beenden.