5 Tipps von einer Frau, die mehr als 200 Pfund abgenommen hat

By Katie Kindelan

Video von Elissa Nunez

Stacy Blair sagte, dass sie vor zwei Jahren einen „Aha“-Moment hatte, der sie motivierte, ihr Leben zu ändern, und schließlich mehr als 200 Pfund zu verlieren.

„Eines Morgens, als ich mich für eine Arbeitsveranstaltung fertig machte, schaute ich in den Spiegel und war am Boden zerstört von dem, was ich sah“, sagte Blair, 30, gegenüber „Good Morning America“. „Mein Gesundheitszustand verschlechterte sich zusehends, und es tat schon weh, sich zu bewegen und zu stehen.“

„In diesem Moment änderte sich meine Einstellung von ‚Ich will abnehmen, um dünn zu sein oder gut auszusehen‘ zu ‚Ich will abnehmen, weil ich nicht sterben will'“, fügte sie hinzu. „Damals war ich 28 Jahre alt, also sagte ich mir, dass ich 30 Jahre alt werden wollte, und das bin ich jetzt.“

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Blair, who lives near Minneapolis, said she still remembers that day, Sept. 14, 2017. She also remembers her weight: 352 pounds.

Today, two years later, Blair weighs about 135 pounds.

Stacy Blair, 30, of Minnesota, followed the ketogenic diet to help her lose more than 200 pounds.

„Everything is different,“ she said. „The biggest thing that I love is not having to think about my size before I do something.“

„I hadn’t flown since 2014 because I was afraid I wouldn’t fit in an airplane seat. Ich liebe die Natur und konnte nicht wandern oder irgendetwas unternehmen, weil es mir körperlich wehtat“, fügte Blair hinzu. „

Blair hat ihren Weg des Abnehmens auf Instagram geteilt und eine Community von fast 80.000 Followern aufgebaut, die Motivation, Tipps und Inspiration teilen.

„Es ist so überwältigend für mich zu denken, dass ich eine Inspiration für andere bin. Ich bin ein ganz normales Mädchen“, sagte sie. „Ich möchte die Menschen daran erinnern, nicht aufzugeben.“

„Man kann sich seine Gesundheit immer zurückholen“, fügte Blair hinzu. „Man muss nur Geduld mit sich selbst haben und darf niemals aufgeben.“

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Hier sind die fünf Tipps, die Blair nach eigenen Angaben dabei geholfen haben, mehr als 200 Pfund aus eigener Kraft zu verlieren.

Die richtige Motivation finden

Blair sagte, sie habe schon früher in ihrem Leben abgenommen, aber immer wieder zugenommen – und noch mehr.

Das Entscheidende bei dieser Gewichtsabnahme war für sie, dass sie es für ihre eigene Gesundheit tat und nicht, um für andere Menschen gut auszusehen.

„Ich wollte gesund werden, mit meinen kleinen Brüdern aktiv sein und eines Tages Kinder haben“, sagte sie.

„Diese Motivationen waren zu diesem Zeitpunkt stärker als alle meine Ausreden.“

„Das war der wichtigste Teil für mich, mein Warum zu finden, warum ich abnehmen wollte“, sagte sie. „Ich musste den Grund finden, warum es sich auf mein Leben auswirkte, und das war meine Gesundheit, also war die Gesundheit immer mein Ziel.“

Essen nachverfolgen

Blair begann ihre Abnehmreise im September 2017, indem sie einfach eine App benutzte, um ihre Kalorien zu verfolgen.

„Ich konzentrierte mich nur auf die Kalorien, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was ich in meinen Körper steckte und was die richtigen Portionsgrößen waren“, sagte sie.

Mahlzeiten vorbereiten

Das nächste, was Blair schon früh tat, war, am Wochenende Mahlzeiten vorzubereiten, damit sie die ganze Woche über etwas zu essen hatte.

„Früher habe ich viel Fast Food gegessen, ungesunde Dinge, die man leicht mitnehmen kann – Pizza, Pommes, alles, was man nicht wirklich zubereiten muss“, sagte sie. „

Blair bereitet typischerweise jedes Wochenende zwei verschiedene Rezepte vor – wie Lachs und Hühnchen -, die sie die ganze Woche über zum Mittag- und Abendessen isst, mit Beilagen wie frischem Gemüse.

„Ich war wirklich streng und habe alles abgewogen, als ich diese Rezepte zubereitete, damit ich wusste, wie viel in das Rezept und wie viel in jede Portion kommt“, sagte sie. „Ich habe es so genau genommen, weil ich wusste, dass ich mir sonst erlaubt hätte, Junkfood zu essen.“

Sie machte es auch zu einer Familienangelegenheit und fuhr an manchen Wochenenden zu ihren Eltern, um mit ihrer Mutter das Essen vorzubereiten.

Die Keto-Diät

Ein paar Monate nach ihrem Gewichtsverlust begann Blair mit der ketogenen Diät, einer sehr kohlenhydratarmen Ernährungsweise, die den Körper in einen Zustand namens Ketose versetzen soll, in dem der Körper so wenig Kohlenhydrate zu sich nimmt, dass er beginnt, Fett als Brennstoff zu verbrennen.

„Ich hatte mich ein gutes Jahr lang mit der Keto-Ernährung beschäftigt und war zu ängstlich, um damit anzufangen, aber schließlich beschloss ich, mich darauf einzulassen“, sagte Blair, die zu diesem Zeitpunkt auch begann, ihre Makronährstoffe – Kohlenhydrate, Fette, Proteine – über eine App zu verfolgen.

Blair sagte, dass sie sich durch die Keto-Ernährung zufriedener fühlte, anstatt unter Mangel zu leiden, was ein wichtiger Faktor für ihren Erfolg bei der Gewichtsabnahme war. Sie konzentrierte sich auf den Verzehr von eiweißreichem Fleisch und Gemüse.

„Keto hat bei mir einfach funktioniert“, sagte sie. „Ich betone, dass alles funktioniert, denn es geht um die Kalorien, also muss man etwas finden, an das man sich langfristig halten kann.“

Ernährung vor Sport

Blair betonte, dass sie den Großteil ihres Gewichtsverlusts durch eine gute Auswahl an Lebensmitteln und nicht durch Sport erreicht hat.

Sie hielt sich an ihren Plan, 50 Pfund zu verlieren, bevor sie trainierte, aber dann verletzte sie sich beim Training am Knie und musste aufhören.

Die einzigen Übungen, auf die sie sich seither konzentriert, sind Outdoor-Aktivitäten wie Radfahren und Wandern, die sie liebt, aber vor ihrer Gewichtsabnahme nicht ausüben konnte.

„Ich kann tun, was ich liebe“, sagte Blair, „und werde nicht durch mein Gewicht oder meine Gesundheit oder die Gedanken an eines dieser Dinge aufgehalten.“

Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel wurde ursprünglich am 29. Oktober 2019 veröffentlicht.