6 Surefire Ways To Get A Flat Belly Overnight

Ein flacher Bauch scheint für viele von uns ein ferner Traum zu sein, vor allem, nachdem wir Stunden im Fitnessstudio verbracht, auf unsere Lieblingsspeisen verzichtet und praktisch keine Ergebnisse erzielt haben. Unsere Internetgeschichten bestehen nur aus einer Liste von kostenlosen „Flat Belly Hacks“ in PDF-Dateien, die nie zu funktionieren scheinen. Nachdem ich diese Erfahrungen satt hatte, beschloss ich, mich mit der Wissenschaft des Abnehmens zu beschäftigen und herauszufinden, was ich falsch mache. Der erste Schritt, um einen flachen Bauch zu bekommen, besteht darin, zu verstehen, dass Sport allein Ihnen nicht hilft. Es wurde schon eine Million Mal gesagt, und ich wiederhole es noch einmal: Der Körper wird in der Küche gebaut, nicht im Fitnessstudio. Das bedeutet, dass ein gesundes Maß an Bewegung zwar wichtig ist, es aber noch viel wichtiger ist, einen strengen Ernährungsplan einzuhalten. Beides zusammen führt zu erstaunlichen Ergebnissen, wenn man es konsequent umsetzt. Aber der Haken ist, dass Sie das bereits wussten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Ihnen fehlt:

Wie man einen flachen Bauch bekommt

Ja, das Timing Ihrer Mahlzeiten ist so etwas wie die versteckten Bedingungen hinter dem „Schlankwerden“-Plan. So wichtig es auch ist, auf die Kalorienzufuhr zu achten (dazu gleich mehr), so wichtig ist es auch, zu wissen, wann man essen sollte. Im Folgenden werden zwei Diätpläne vorgestellt, von denen Sie denjenigen wählen können, der zu Ihrem Lebensstil passt:

• Die erste Diät wird als intermittierende Diät bezeichnet und basiert auf einer Theorie, die besagt, dass der Körper bestimmte Zeiten für die Kalorienaufnahme und die Kalorienverbrennung hat. Wenn man das berücksichtigt, muss man ein 8-Stunden-Fenster wählen, in dem man seine Kalorien verbrauchen kann. Damit hätte der Körper ein 16-stündiges Fastenfenster, in dem der Stoffwechsel daran arbeitet, die Fettmoleküle abzubauen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie in dem 8-Stunden-Fenster einen ganzen Schokoladenkuchen essen können, sondern dass Sie sich ausgewogen ernähren müssen, damit dies funktioniert.

• Der zweite Diätplan ist einer, der sehr häufig von Bodybuildern und Schönheitsmodellen verwendet wird. Die Idee ist einfach: Anstatt drei große Mahlzeiten zu essen, teilen Sie Ihre Nahrung in kleine Portionen auf, die Sie in Abständen von zwei Stunden über den Tag verteilt zu sich nehmen. Die Idee ist, den Magen den ganzen Tag über halb gefüllt zu halten, um Heißhunger zu unterdrücken und die Kalorienzufuhr zu kontrollieren.

Die besten Tipps für den Zuckerverzicht

Dies ist eine der effektivsten Methoden, um hartnäckiges Bauchfett zu verlieren. Der Verzicht auf Zucker (wie der Verzicht auf Tee) ist entscheidend, denn sowohl Zucker- oder Glukosemoleküle als auch Fettmoleküle speichern Energie. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die Zuckermoleküle schneller verarbeitet werden, während die Fettmoleküle langsamer verbrennen. Wenn Sie Zucker aus Ihrer Ernährung streichen, zwingen Sie den Körper im Wesentlichen dazu, das Fett im Körper als Energieträger zu verbrennen. Die Sache hat nur einen Haken: Wenn Sie zum ersten Mal Zucker aus Ihrer täglichen Ernährung streichen, werden Sie sich energielos fühlen. Das hält zwar nur ein paar Tage an, aber es ist immer hilfreich, natürlichen Zucker in Form von Obst und Nüssen zu sich zu nehmen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Energielevel nicht abfällt, und Ihr Körper kann problemlos von der Zuckerverbrennung auf die Fettverbrennung umschalten. Darüber hinaus helfen Nahrungsergänzungsmittel wie Forskolin, die Stoffwechselrate des Körpers auf natürliche Weise zu erhöhen, wodurch das Problem des Energiemangels effektiv gelöst und der Fettabbau unterstützt wird.

Fette zu sich nehmen

Nein, das ist kein Tippfehler, Sie müssen Fette zu sich nehmen, gute Fette, so genannte einfach ungesättigte Fette. Diese sind in pflanzlichen Ölen wie Sesamöl, Olivenöl, Rapsöl und anderen enthalten und für den Körper notwendig, weil:

• • • Die Umstellung auf einfach ungesättigte Fette (gute Fette) anstelle von Transfetten und mehrfach ungesättigten Fetten (schlechte Fette) hilft, den Stoffwechsel zu stärken und Fett effizienter zu verbrennen.
    • Einfach ungesättigte Fette (MUFAs) senken den Cholesterinspiegel im Körper, was sich sehr positiv auf die Herzgesundheit auswirkt.
    • Der Ersatz von schlechten Fetten und Kohlenhydraten durch MUFAs führt zu einer effizienteren Verbrennung von Bauchfett.
    • Wie bei allem anderen gilt auch hier: Alles in Maßen. Wie man sagt, ist ein Übermaß an allem schlecht.

Essen Sie mehr Ballaststoffe

Mehr Ballaststoffe zu essen, hilft, den Insulinspiegel im Körper zu mäßigen und die Fettverbrennung auf dem Höhepunkt zu halten. Es gibt zwei verschiedene Arten von Ballaststoffen, die Sie zu sich nehmen sollten:

• • • Lösliche Ballaststoffe – Wie der Name schon sagt, handelt es sich um wasserlösliche Ballaststoffe. Das Interessante ist jedoch, was in Ihrem Darm passiert, wenn Sie lösliche Fasern zu sich nehmen. In Ihrem Dickdarm leben etwa 100 Billionen kleiner Bakterien. Der menschliche Körper selbst ist nicht in der Lage, lösliche Fasern zu verdauen, aber die Bakterien im Dickdarm verdauen diese Fasern, um Energie zu erzeugen. Dies hilft Ihnen, den Verbrauch von Fetten und Kalorien zu reduzieren, um den Energiebedarf Ihres Körpers zu decken. Lösliche Ballaststoffe sind in Lebensmitteln wie Haferflocken, Beeren, Leinsamen und Gemüse wie Rosenkohl, Rüben und Süßkartoffeln enthalten.
  • • Resistente Stärke- Obwohl es normalerweise empfohlen wird, Stärke zu meiden, wenn man abnehmen will, funktioniert resistente Stärke ähnlich wie lösliche Ballaststoffe. Die resistenten Stärkemoleküle widerstehen der Verdauung und überlassen den Bakterien in Ihrem Magen die ganze Arbeit, während Ihr Körper die Energie aus der Verdauung dieser Stärke genießt. Kartoffeln, Getreide und viele andere Lebensmittel des täglichen Bedarfs sind reich an resistenter Stärke.

Kalorien für Gewichts-/Fettabbau

Es gibt eine goldene Regel für effektiven Gewichts-/Fettabbau: ein Kaloriendefizit. Das bedeutet einfach, dass die Anzahl der Kalorien, die dem Körper zugeführt werden, geringer ist als die Anzahl der Kalorien, die der Körper verbraucht. Ein strikter Diätplan ist zwar alternativlos, aber Sie müssen die Kalorien verbrennen, die Sie bereits haben, und die Kalorien, die Ihrem Körper durch die gesunde Ernährung zugeführt werden. Hierfür gibt es keine andere Möglichkeit als regelmäßige Bewegung. Jede Form der Bewegung wird Ergebnisse zeigen, solange Sie konsequent bleiben, sei es nur 20 Minuten spazieren gehen, eine kurze Runde joggen oder Yoga machen. Es gibt nur zwei Regeln: Sie müssen genug trainieren, um:

• • • Schwitzen.
    • So viel schwitzen, dass Sie duschen müssen.
    • Wenn Sie genug trainieren, um die oben genannten Bedingungen zu erfüllen, und eine strenge Diät einhalten, werden Sie den Unterschied irgendwann sehen.
    • Es gibt jedoch einen schnelleren Weg, Bauchfett zu verbrennen, der im nächsten Abschnitt besprochen wird.

HIIT & Compound Lifts

Für diejenigen, die dachten, dies wäre etwas, das nichts mit Diät oder Training zu tun hat, tut es mir leid, Sie zu enttäuschen, aber es führt kein Weg daran vorbei. Den meisten von uns wurde gesagt, wir sollten so viel Ausdauertraining wie möglich machen, um Fett zu verlieren. Das ist zwar ein effektiver Weg, um Kalorien zu verbrennen, aber Wissenschaftler haben vor kurzem ein effizienteres Verfahren gefunden: das hochintensive Intervalltraining (HIIT). Das Grundprinzip dieses Trainingsprogramms besteht darin, längere „Arbeits“-Intervalle einzulegen, in denen man wie eine Fledermaus aus der Höhle rennt (oder trainiert), gefolgt von kurzen „Ruhe“-Intervallen, in denen man verschnauft, bevor die nächste „Arbeits“-Zeit beginnt.

Das Beste an dieser Art von Training ist, dass es nicht zeitaufwändig ist und eine zwanzigminütige HIIT-Sitzung viel mehr Kalorien verbrennt als ein 20-minütiger Lauf. Um die Effektivität von HIIT zu erhöhen, sollten Sie es mit 30 Minuten zusammengesetztem Heben kombinieren. Dabei handelt es sich um Übungen, die mehrere Muskelgruppen auf einmal ansprechen. Übungen wie Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen gehören zu den häufigsten Beispielen für Verbundübungen. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, können Sie auch zu Hause Verbundübungen machen. Körpergewichtsübungen wie Dips, Liegestütze, Klimmzüge und Burpees sind allesamt sehr effektiv, wenn es darum geht, Fett abzubauen und schlanke, hochwertige Muskeln aufzubauen. Männer können testosteronfördernde Nahrungsergänzungsmittel in ihr tägliches Programm aufnehmen, um ihren Körper mit mehr Energie und Kraft zu versorgen und die Fettverbrennung zu unterstützen.

Bonustipp – Cheat Days Reviews

Dies ist ein besonderer Tipp, denn er hat bei mir Wunder bewirkt. Anstatt einen Diätplan zu haben, den ich verabscheue, ziehe ich es vor, einen Schummeltag einzulegen, an dem ich ohne schlechtes Gewissen meine Lieblingsspeisen essen kann, nachdem ich meinen Diätplan sechs Tage lang eingehalten habe. Für mich ist dieser Tag der Samstag. Ich schlage einen Schummeltag vor, weil er verhindert, dass Sie in die schlechten Essgewohnheiten zurückfallen, die Sie überhaupt erst dick gemacht haben. Ganz zu schweigen davon, dass Sie auf diese Weise Ihr Lieblingsessen viel mehr genießen und schätzen werden.

Abschluss

Zum Schluss möchte ich alle daran erinnern, dass es absolut keine Abkürzungen gibt, um einen flachen Bauch zu bekommen. Es gibt jedoch Wege, die den Prozess um einiges beschleunigen können. Die meisten dieser Möglichkeiten wurden oben bereits erwähnt. Ich hoffe, dass dies einen positiven Unterschied in Ihrem Leben macht, Für andere Gewichtsverlust Lebensmittel Rezepte. Überprüfen Sie meine nächsten Beiträge oder wenn Sie wissen, von einem solchen Fettabbau (Gewichtsverlust) Trick, verriet sie in den Kommentaren unten!