6 Tipps, wie Sie Ihrem Partner höflich sagen können, dass Sie Zeit für sich allein brauchen

Zu Beginn der Coronavirus-Pandemie hatten wir viel zu viel Zeit. Viele von uns verbrachten diese Zeit damit, herauszufinden, was als Nächstes passieren würde. Einige von uns sammelten zwanghaft neue Hobbys, um sich abzulenken, aber viele von uns stellten fest, dass wir plötzlich mehr Zeit hatten, um sie mit den Menschen zu verbringen, mit denen wir zusammenlebten. Ja, diese neu gewonnene Zeit war beängstigend, aber sie war auch eine seltene Gelegenheit, mit unseren Lieben oder Mitbewohnern in Kontakt zu treten. Vielleicht wurden gemütliche Gespräche beim Morgenkaffee zu einer neuen Möglichkeit, oder es entstand eine gemeinsame Liebe zum Reality-Fernsehen.

Aber die Sache ist die: Die Pandemie ist nun schon ein paar Monate alt, und wir sind immer noch alle, nun ja, zusammen. Selbst wenn Sie schon wieder arbeiten und anderen Aktivitäten nachgehen, verbringen Sie wahrscheinlich noch immer einen Großteil Ihrer Zeit zu Hause und mit den Menschen, mit denen Sie zusammenleben. Es ist also völlig normal, wenn du dich nach mehr Zeit für dich allein sehnst. Wie sagt man seinem Lieblingspartner in der Quarantäne, dass man sich Love Island allein ansehen möchte? Ist es schlimm, dem Liebsten zu erklären, dass man sich zwar freut, dass er oder sie das morgendliche Workout genießt (#swolemate), aber dass man Sport schon immer allein gemacht hat?

Es kann schwer sein, andere wissen zu lassen, dass man ein bisschen Freiraum braucht – vor allem, wenn man sie wirklich gern um sich hat. Im Folgenden finden Sie ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie sich darauf vorbereiten, mit Ihrem Partner über ein wenig Zeit für sich selbst während der Pandemie zu sprechen.

Finden Sie heraus, wie Zeit für sich selbst aussieht.

„Erfüllte, glückliche und vollständige Menschen sind gute Partner“, sagt Dr. Cicely Horsham-Brathwaite, Psychologin und Mentaltrainerin, gegenüber SELF. „Und manchmal brauchen wir, um uns so zu fühlen, die Möglichkeit, mit uns selbst zu sein, emotional oder … körperlich. Allerdings bedeutet Zeit für sich selbst für jeden Menschen etwas anderes, erklärt Horsham-Brathwaite. Müssen Sie Ihr Haus für eine Weile verlassen – und bevorzugen Sie eine lange, gemütliche Wanderung? Oder sind Sie am glücklichsten, wenn Sie mit Ihrem Partner im selben Raum sitzen, ohne zu sprechen? Vielleicht bedeutet „Zeit für sich allein“ einfach nur, dass Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung aufsetzen und die Erlaubnis haben, für eine Weile abzuschalten? Bevor Sie ein Gespräch über Ihr „Bedürfnis nach Freiraum“ führen, sollten Sie ein ehrliches Gespräch mit sich selbst führen, um das herauszufinden, damit Sie es bewusst artikulieren können.

Und seien Sie konkret in Ihrer Frage.

Oftmals können wir in einem Anfall von Frustration mit Phrasen wie „Ich brauche einfach etwas Freiraum“ um uns werfen. Aber der Begriff „Freiraum“ kann an alles Mögliche denken, von einem nachmittäglichen Bad in der Badewanne bis hin zu einer völligen Trennung. Wenn Sie Ihren Partner darauf ansprechen, dass Sie eine kleine Auszeit brauchen, sollten Sie Ihre Bedürfnisse ehrlich und genau formulieren (siehe Tipp Nr. 1). So können Sie die Ängste abbauen, die aufkommen können, wenn Sie erklären, dass Sie etwas Abstand brauchen.

Versichern Sie Ihrem Partner, dass eine Auszeit allein nicht bedeutet, dass Sie emotionalen Abstand brauchen.

Auch wenn du ganz klar sagst, dass du nur „eine Minute“ brauchst und sofort zum Kuscheln zurückkommst, ist es durchaus möglich, dass du mit jemandem zusammenlebst, der keine Zeit für sich selbst braucht (oder besonders gut versteht). Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine Zeit für sich selbst verdient haben. Es bedeutet aber, dass Sie mit viel Mitgefühl auf die Person zugehen und nicht so sprechen sollten, dass sie das Gefühl bekommt, Sie hielten ihre Einstellung zur Beziehung für falsch. „Manche Menschen erholen sich, wenn sie allein sind, aber manche Menschen haben das Gefühl, dass sie sich erholen, wenn sie unter Menschen sind“, erklärt Vernessa Roberts, Psychologin, gegenüber SELF.

Beginnen Sie eine Diskussion, keinen Streit.

Wenn Ihr Partner schmollt oder sich aufregt, sollten Sie wissen, dass Sie immer noch ein Recht auf etwas Zeit für sich haben. Versuchen Sie, an Ihrem Wunsch festzuhalten, und denken Sie daran, dass es für einen guten Partner wichtig ist, auf Ihre Bedürfnisse einzugehen. „Wir müssen keinen Streit anfangen, um Raum zu gewinnen“, erklärt Roberts und fügt hinzu, dass Sie das Gespräch auf sich selbst konzentrieren können. Anstatt beispielsweise zu sagen: „Deine Atmung stresst mich langsam“, können Sie etwas weniger harsches sagen und sich mehr darauf konzentrieren, was Sie sich von etwas mehr Freiraum erhoffen, und nicht darauf, dass Ihre jüngste Zweisamkeit Ihr Glück schmälert. Zum Beispiel: „Dienstags nach der Arbeit würde ich diese Zeit gerne nutzen, um eine Stunde allein zu sein.“ Horsham-Brathwaite sagt auch, dass Sie, wenn Sie Angst vor der Reaktion Ihres Partners haben, sich an einen Fachmann wenden sollten, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Wenn Sie sich schuldig fühlen, weil Sie Freiraum brauchen, versuchen Sie, diese Gefühle zu verstehen und neu zu formulieren.

Es ist verlockend zu denken, dass Ihr Wunsch nach Zeit für sich selbst egoistisch ist, aber jeder kann davon profitieren, TBH. „Nur weil Sie kein Bedürfnis danach haben, heißt das nicht, dass es nicht hilfreich sein kann“, erklärt Horsham-Brathwaite. Das bedeutet nicht, dass man seinem Partner sagen sollte, dass man ihm einen Gefallen tut, wenn man sagt, dass man eine Minute braucht. Es bedeutet lediglich, dass Sie Ihre kostbare Zeit allein nicht damit vergeuden sollten, dass Sie sich fragen, ob Sie sie wirklich verdient haben (das haben Sie). In den letzten Monaten hat sich so vieles verändert, und Ihr Bedürfnis nach etwas Zeit für sich selbst ist vielleicht größer geworden. Das ist nicht unbedingt ein Zeichen dafür, dass mit Ihnen oder Ihrer Beziehung etwas nicht stimmt. „Zeit getrennt zu verbringen ist eigentlich ein Zeichen für eine gesunde Beziehung“, sagt Roberts.

Planen Sie Ihr Wiedersehen als etwas Besonderes.

Planen und Kommunizieren sind besonders wichtig, wenn Ihr Partner einen ängstlichen Bindungsstil hat, sagt Harshom-Brathwaite. „Wenn ein Partner sagt: ‚Ich brauche Freiraum‘, kann das seine Ängste verstärken. Ich denke, eine der Möglichkeiten, das auszugleichen, ist … eine gewisse Planung“, sagt sie. Horsham-Brathwaite sagt, dass man im Vorfeld der „Zeit für sich selbst“ Zeit für sich selbst einplanen oder das Wiedersehen zu einem Ereignis machen kann. Sie schlägt zum Beispiel vor, ein Picknick einzupacken oder einfach im Wohnzimmer zu tanzen, um sich zu vergewissern, dass die Zeit zu zweit genauso wertvoll ist wie die Zeit, die man getrennt verbringt. „Raum wird die Beziehung tatsächlich verbessern“, sagt Roberts.

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