Seit Ihrer ersten Sportstunde in der Grundschule haben Sie gehört, dass Dehnen wichtig ist, um den Kreislauf zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Aber wenn Sie wenig Zeit haben, könnten Sie versucht sein, das Dehnen auszulassen, um ein paar Minuten mehr Sport zu treiben oder in den Kraftraum zu gehen – lassen Sie es. Ganz gleich, ob Sie gerade laufen gehen oder den ganzen Tag gesessen haben und eine Pause gebrauchen könnten – Dehnen ist eine gesunde Angewohnheit, die sich wirklich auszahlt. Hier sind einige der Vorteile, die es bringen kann.
Sie werden munter und voller Tatendrang sein – selbst um 15 Uhr
Wenn Sie am Nachmittag völlig erschöpft sind, wird eine Dehnungspause Sie in weniger Zeit beleben, als ein Barista braucht, um Ihren üblichen Milchkaffee zuzubereiten. Schon ein paar Minuten Dehnung steigern die Durchblutung des gesamten Körpers – einschließlich des Gehirns, sagt Jennifer Warthan, eine zertifizierte Personal Trainerin in Surry, VA. „Das macht Sie wach und hilft Ihnen, sich weniger träge zu fühlen.“
Sie werden weniger stolpern und fallen
In einer Studie wurde mit 42 College-Studenten untersucht, ob Dehnübungen einen Einfluss darauf haben, wie lange sie sich auf einem sogenannten Stabilometer halten können. Die Studenten, die sich vorher 30 Minuten lang dehnten, konnten länger das Gleichgewicht halten als diejenigen, die ruhig saßen, bevor sie auf das Gerät stiegen. Die Forscher vermuten, dass das Dehnen die Feinmuskelkoordination fördern könnte. Das bedeutet, dass diejenigen, die sich zuerst dehnten, einen Sturz vermeiden konnten, indem sie das Gleichgewicht ein wenig anpassten.
Sie bewegen sich leichter und mit weniger Schmerzen
Reguläres Dehnen kann steife Muskeln und knarrende Gelenke lindern, aber um diese Vorteile zu nutzen, ist es wichtig, auf die richtige Weise zu dehnen. „Vermeiden Sie statische Dehnungen oder ‚Dehnen und Halten'“, sagt Dr. Michael Ross, medizinischer Leiter des Rothman Institute Performance Lab. „Konzentrieren Sie sich auf die Mobilität, indem Sie Bewegungsübungen und Weichteilarbeit mit Schaumstoffrollen durchführen. Zu den Übungen für den Bewegungsumfang gehören Schulterzucken, Handgelenksbeugen und Knieheben – alles, was Ihre Muskeln und Gelenke über den gesamten Bewegungsumfang hinweg bewegt (Sie haben es erraten!).
So kommen Sie richtig ins Schwitzen
Ob Sie nun Läufer oder Gewichtheber sind, Dehnübungen sollten ein fester Bestandteil Ihrer Routine vor und nach dem Training sein. Flexibilitätstraining ist etwas, das die meisten Menschen in Bezug auf ihre Fitness auf die lange Bank schieben, aber die Realität ist, dass Dehnen einen besseren Bewegungsumfang und mehr Mobilität ermöglicht. Und ein besserer Bewegungsumfang bedeutet, dass Sie tiefere Ausfallschritte machen und höher springen können, was wiederum zu einem effektiveren Training führt. „Bei einer Kniebeuge zum Beispiel können Sie eine tiefere Kniebeuge machen. Ihre Knie und Hüftbeuger werden weiter gebeugt“, sagt Warthan. „
Dynamisches Dehnen wird vor dem Training empfohlen, um die Körpertemperatur zu erhöhen und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern, während statisches Dehnen besser am Ende des Trainings zur Abkühlung geeignet ist.
Sehen Sie sich das folgende Video mit Dehnübungen an, die Sie auch im Büro durchführen können:
Sie könnten sich weniger verletzen
Das Einbeziehen von Dehnübungen in Ihr Aufwärmen – versuchen Sie niemals, kalte Muskeln zu dehnen – hilft Ihrem Körper, sich auf das Training vorzubereiten und Ihr Gehirn in den „Trainingsmodus“ zu schalten,“, sagt Charles Drass, ein zertifizierter Personal Trainer in Marlton, NJ. „Dehnen kann Verletzungen zwar nicht völlig ausschließen, aber es kann aus der Perspektive der Denkweise sicherlich helfen“, sagt Drass. Außerdem hilft es Ihnen, sich zu konzentrieren, so dass Sie weniger Gefahr laufen, einen Fehltritt zu begehen, bei dem Sie sich verletzen. Probieren Sie ein paar hüftöffnende Yogastellungen aus, um Rückenschmerzen zu lindern und Muskelverspannungen vorzubeugen. Unsere neue intelligente Yogamatte Backslash\Fit ist das perfekte Hilfsmittel für das Aufwärmprogramm vor dem Training. Ihre weiche und dicke Beschaffenheit bietet zusätzlichen Halt für Knie, Ellbogen und Rücken, wenn Sie tiefere Dehnungen ausführen.
You may lower your blood sugar.
Exercise is well known for helping keep glucose levels in check, and it turns out that benefit might kick in even before you lace up your sneakers: A 2011 study of adults who had type 2 diabetes or were prediabetic found that those who stretched for 40 minutes after drinking a sugary beverage had lower blood sugar levels than those who did „mock stretching“— in other words, assumed the same positions but didn’t actually stretch their muscles.
You’ll stress less.
Are your shoulders practically touching your ears? Is your back in knots? Stretching can help tame tension both physically and mentally, as it relieves tight muscles while tricking you into feeling more relaxed. Übertreiben Sie es nur nicht, vor allem nicht, wenn Sie ziemlich angespannt sind: „Dehnen sollte nie erzwungen werden“, sagt Drass. „Sie sollten in der Lage sein, sich in eine Dehnung hinein zu entspannen. Wenn Sie Schmerzen haben, machen Sie es falsch.“